Ich weiß nichts über dich, aber fast jede Sekunde meiner Wachstunden (ungefähr 18) verbringe ich vor einem Bildschirm. Und wenn Sie berücksichtigen, dass ich nur fünf oder sechs Stunden pro Nacht schlafe, ist das eine alarmierende Statistik und 64.800 Sekunden Qualitätszeit (um ärgerlich genau zu sein). Beim zweiten Aufwachen greife ich nach meinem Handy, um durch Instagram zu scrollen und Texte und E-Mails zu lesen. Dieses Muster setzt sich fort, während ich mich fertig mache, meine erste Dosis Kaffee trinke und sogar frühstücke. Ehrlich gesagt, das einzige Mal, dass ich zu 100% nicht am Telefon bin, ist während meines morgendlichen und abendlichen Pendelverkehrs. Dem Himmel sei Dank für den LA-Verkehr, oder? Ohne sie würde ich wahrscheinlich ein oder zwei zusätzliche Stunden zusätzliche Bildschirmzeit protokollieren. (Siehst du, Angelenos? Es gibt immer einen Silberstreifen, wenn du genau hinschaust.)
Da ich nicht unter einem Felsen lebe, weiß ich, dass dies keine gesunde Praxis ist. Aber ich weiß auch, dass Dinge wie roher Keksteig, Tequila-Shots und das Stalking des IG-Kontos meines Ex-Freundes ebenso schlecht beraten sind. Und doch hält mich das auf? Sie können wahrscheinlich erraten. Ich weiß, ich sollte den Stecker ziehen, wenn ich nach Hause komme und ins Bett falle. Vielleicht ein Buch lesen? Rufe einen Freund an? Ein Bad nehmen? Natürlich alle schönen Ideen, aber mein Schlummertrunk der Wahl ist normalerweise mehr IG-Scrollen, das Aufholen von Internet-Lesungen, die ich tagsüber verpasst habe (allerdings die Hektik der Arbeit), und eine herzliche Portion Netflix - die ultimative Flucht, wenn ich ' Ich hatte einen besonders stressigen Tag. Oh, und manchmal arbeite ich einfach bis in die frühen Morgenstunden weiter.
Daher ist es keine große Überraschung, dass ich eine turbulente Beziehung zum Schlaf habe, da die Bildschirmzeit (Hallo, schlafstörendes blaues Licht) den größten Teil meiner Zeit verwaltet, insbesondere vor dem Schlafengehen. A) Es fällt mir manchmal schwer einzuschlafen. B) Ich wache regelmäßig während der Nacht auf. Und C) Ich wache früh auf - auch an den Wochenenden, wenn mein unnötiger Wecker zum Schweigen gebracht wurde. (Zu Ihrer Information: Ich kann nichts dagegen tun.) Jetzt werde ich sagen, dass ich immer eine Ebbe-Flut-Beziehung zur Schlafenszeit hatte. Meine Mutter hat auch Schlafprobleme und ich hatte seltsame Schlafmuster, noch bevor mein Leben durch das blaue Licht meiner verschiedenen Bildschirmsammlungen bestimmt wurde. Aber das hat nicht geholfen. Geben Sie also meine neue unerwartete Rettungsgnade ein: ein Paar brillant gestalteter blauer Lichtschneidespezifikationen von The Book Club. Neugierig herauszufinden, wie etwas so Oberflächliches wie eine instagrammable Brille meine Herangehensweise an die Schlafenszeit beeinflusst hat? Scrolle weiter.
Treffen Sie den Experten
- Dr. Juanita Collier, eine Verhaltensoptikerin in Connecticut, die sich auf optometrische Sehkrafttherapie spezialisiert hat.
- Dr. Natalie Chai, Optikerin bei Precision Eye Care mit Fachgebieten für Erkrankungen des trockenen Auges, Myopiemanagement und Spezialkontaktlinsen.
Wie sie arbeiten
Wie gesagt, es ist kein Geheimnis, dass die Sucht nach unseren Bildschirmen den jüngsten Aufschrei der Forschung und (beunruhigende) Erkenntnisse über unseren Tagesrhythmus, unsere Augengesundheit und sogar unsere Emotionen und unser Glück ausgelöst hat. Und während jedes Licht in der Nacht möglicherweise negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann (es beeinträchtigt die natürliche Melatoninproduktion unseres Körpers), sind es insbesondere die Wellenlängen des blauen Lichts, vor denen wir laut Wissenschaft am vorsichtigsten sein sollten. Was, wie Sie es erraten haben, gewaltsam aus unseren Handys, Laptops und Tablets herausfließt.
Hier kommt The Book Club ins Spiel (Stichwort: Die Engel singen "Halleluja"). Laut der Website der Marke werden Sie gleichzeitig anfälliger für Überanstrengung der Augen, Kopfschmerzen und Schlafstörungen, wenn Sie (wie ich und 83% aller anderen Amerikaner) zwei oder mehr Stunden blauem Licht pro Tag ausgesetzt sind. (Migräne ist ein weiteres häufiges Symptom.) Vergleichen Sie jetzt eine Blaulichtbrille mit einer Sonnenbrille, aber anstatt Ihre Augen vor der Sonne zu schützen, schützen sie Sie vor zu viel blauem Licht.
Mit der speziell entworfenen Brille der Marke auf der Nase wird Ihre Exposition gegenüber blauem Licht strategisch um 30% reduziert. Während 30% möglicherweise nicht so astronomisch erscheinen, kann dieser Prozentsatz langfristig wirken, wenn Sie über die akkumulativen, positiven Auswirkungen nachdenken. Ich sehe nicht, dass unsere Screentime bald schwindet - oder?
Die Vorteile
Verhindern Sie Augenschäden
"Als Optiker konzentriere ich mich auf violettblaues Licht und darauf, wie es die langfristige Augengesundheit beeinflussen kann, die möglicherweise die täglichen Funktionen meiner Patienten stört", kommentiert Dr. Chai. Sie bringt eine Studie aus dem Jahr 2018 des International Journal of Ophthalmology vor, in der festgestellt wird, dass kurzwelliges blaues Licht zwischen 415 und 455 nm am schädlichsten ist. "Diese bestimmte Wellenlänge scheint stärker und tiefer in die Augenschichten absorbiert zu werden, was die höchste Menge an oxidativem Gewebestress verursacht", schließt sie.
Dr. Chai geht auf eine weitere Studie aus dem Jahr 2018 ein, in der festgestellt wurde, dass die Verwendung von Blausperrfiltern den Schaden, den konstantes blaues Licht auf unserer Netzhaut und ihren Zellen haben kann, erheblich verringern kann. Wenn eine Blaulichtbrille ausreicht, um unsere Peeper auf lange Sicht gesund zu halten, sind wir dafür da.
Erholsamer Schlaf
Spät in der Nacht durch soziale Medien scrollen? Das könnte dich ein paar zusätzliche Zzz kosten. "Blaues Licht verlangsamt die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das uns beim Schlafen hilft", sagt Dr. Collier. "Je mehr blaues Licht wir später am Tag aufnehmen, desto weniger produktiv ist unser Schlaf und normalerweise für eine kürzere Dauer."
Versuchen Sie, einen Plan zu erstellen, um die Zeit, die Sie abends vor einem Bildschirm verbringen, zu reduzieren oder zu eliminieren. "Obwohl ich weiß, dass dies möglicherweise nicht für alle realistisch ist, werden Sie eine signifikante Veränderung des Schlaf- und Energieniveaus feststellen, wenn Sie Ihr Telefon nach dem Abendessen weglegen", erwähnt Dr. Collier. "Verdunkeln Sie das Licht, kuscheln Sie sich an einen Kamin (der nur minimales blaues Licht abgibt) mit einer Tasse Kamillentee", fügt sie hinzu. "Dein Körper wird es dir danken."
Die Nachteile
Sie benötigen noch Bildschirmpausen
Der Schutz von Blaulichtbrillen funktioniert nicht, wenn Sie sich nicht ab und zu von Ihrer Blaulicht-Elektronik entfernen. "Diese Brille verhindert nicht die Auswirkungen einer längeren Arbeit in der Nähe (Aktivitäten mit kurzen Arbeitsentfernungen) auf die Muskeln des visuellen Systems, ohne eine Pause einzulegen", kommentiert Dr. Collier. "Ein Blick auf einen Bildschirm, blaue Blocker oder nicht, ist aufgrund der Überanstrengung der Augen nicht gut für Ihre Augen, daher sind Pausen sehr notwendig."
Dr. Collier empfiehlt die 20-20-20-Regel. "Schauen Sie nach jeweils 20 Minuten in der Nähe der Arbeit 20 Sekunden lang 20 Fuß entfernt, dann können Sie sofort wieder an die Arbeit gehen", sagt sie.
Mangel an menschlicher Forschung
Wir brauchen weitere Beweise dafür, dass unser Kauf einer Blaulichtbrille unseren Stil mehr als steigert. "Es gibt keine schlüssige Forschung, die definitiv beweist, dass es wirklich hilft, und die verwendeten Tierstudien wiederholen nicht die allgemeine Exposition eines Menschen gegenüber Blaulicht", erklärt Dr. Chai. "In vielen Studien wurden Mäuse verwendet, und diese Tiere wurden über lange Zeiträume mit direktem hochenergetischem Blaulicht gestrahlt. Die Ergebnisse sind bestenfalls suggestiv und nicht zu 100% auf das menschliche biologische Gewebe übertragbar."
Etwas blaues Licht ist nicht so schlimm
Es wird viel darüber geredet, dass blaues Licht schädlich ist, aber in Wirklichkeit hat es das Potenzial, nützlich zu sein. "Es hat in letzter Zeit einen schlechten Ruf in der Gesellschaft bekommen, aber denken Sie daran, dass Blaulicht natürlich im Sonnenlicht vorkommt und tagsüber für uns wichtig ist", sagt Dr. Chai. "Es hat sich gezeigt, dass Blaulichtexposition (in Maßen) mit Sonnenschutz eine schützende Wirkung hat, um das Auftreten von Kurzsichtigkeit bei Kindern zu verzögern."
Unsere Erfahrung
Die Brille, die mir vom Buchclub geschickt wurde, ist lächerlich süß, und es dauerte ungefähr zwei Minuten, bis ich sie nach dem Auspacken aufgesetzt hatte. Ich wusste, dass Blaulicht blockierende Brillen von einigen anderen Marken den Ruf haben, den Schimmer Ihres Sehvermögens merklich zu verzerren (so dass es wärmer als kühler erscheint, daher "blau blockierend"), und war sofort begeistert, als mir klar wurde, dass alles ziemlich gut aussah gleich. Keine seltsamen Farbtöne in Sicht. Während die Linsen äußerlich einen reflektierenden Blauton haben, ist dies sehr subtil und für einen externen Betrachter wahrscheinlich nicht wahrnehmbar. Wenn Sie sie in der Öffentlichkeit oder bei der Arbeit tragen (was ich total habe), müssen Sie nicht das Gefühl haben, sich erklären zu müssen.
Im Allgemeinen habe ich versucht, meine blau lichtblockierende Brille während der oben genannten zwei- bis dreistündigen Zeitspanne zu tragen, in der ich vor dem Schlafengehen auf einen Bildschirm schaue - sei es mein Laptop oder mein Telefon. Und interessanterweise bemerkte ich zu Beginn meiner ersten Nacht, dass sich meine Augen früher schwer anfühlten als normalerweise. Obwohl ich mich von meinem Tag an immer noch verdrahtet fühlte, als ich ungefähr eine halbe Stunde zuvor meine Hautpflege durchlief, war ich schon bald darauf eingestellt, für die Nacht zu tippen. Seltsam, wenn man bedenkt, dass ich normalerweise Schwierigkeiten habe, mich zu zwingen, nachts das Licht auszuschalten (trotz meines selbstverschuldeten Weckrufs am frühen Morgen).
Wie sich herausstellte, war dies auch kein einmaliger Zufall. Jede Nacht trage ich meine Brille (und ich bin immer besser darin geworden, beständiger zu sein), das Einschlafen fällt mir leichter und ich habe auch einen härteren, tieferen Schlaf. Ich habe auch versucht, die blau lichtblockierende Brille tagsüber zu tragen, da sie generell zur Linderung der Überanstrengung der Augen beiträgt. Nein, ich werde nicht die kühne Behauptung aufstellen, dass diese episch geniale Brille Ihr Leben oder Ihre Schlafmuster verändern wird (jeder ist anders!), Aber sie haben einen signifikanten Unterschied in meinem gemacht. Best-Case-Szenario: Sie probieren sie aus, sehen schick aus und haben einen besseren Schlaf. Worst-Case-Szenario: Sie probieren sie aus, Sie sehen schick aus und nichts passiert mit Ihrem Schlaf. Sie haben immer noch die lange Seite des Stocks!
Blaue lichtblockierende Brille zum Ausprobieren
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Der Buchclub Zwölf hungrige Bens $ 30Laut Schlafexperten gibt es 20 Möglichkeiten, schneller einzuschlafen
