Es ist kein Geheimnis, dass die Annahme eines gesunden und gesunden Lebensstils voll im Trend liegt. Wenn es darum geht, wichtige Kalorien zu verbrennen, gibt es eine Vielzahl von Optionen. Trotzdem kann es bei so vielen verschiedenen Workouts schwierig sein, genau zu bestimmen, welches für Sie und Ihr Fitnessniveau geeignet ist.
Die Dinge wären einfach, wenn der Kalorienverbrauch während des Trainings auf der ganzen Linie gleich wäre, aber das ist nicht der Fall. "Die Anzahl der in einem Training verbrannten Kalorien hängt von mehreren Faktoren ab, aber die wichtigsten Faktoren sind Dauer und Intensität", sagt Jodi Cagle, zertifizierte Personal Trainerin. "Für ein bestimmtes Tempo, je länger Sie trainieren, desto mehr werden Sie brennen. Aber für eine bestimmte Dauer, je intensiver Sie trainieren, desto mehr werden Sie brennen." Es gibt andere Faktoren, über die Sie keine Kontrolle haben und die sich auch auf den gesamten Kalorienverbrauch auswirken. "Je älter eine Person ist, desto weniger Kalorien werden pro Tag verbrannt", fügt Kiara Horwitz hinzu, eine zertifizierte Baptiste Power Yoga-Lehrerin. "Diejenigen, die sich mehr bewegen, verbrennen mehr Kalorien, und diejenigen mit mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien als diejenigen, die weniger Muskeln haben."
Es gibt auch keine richtige oder falsche Menge an Kalorien, die pro Übung verbrannt werden müssen. Es hängt davon ab, was Ihr Endziel ist. "Das Wichtigste, an das Sie sich für ein effektives Trainingsprogramm erinnern sollten, ist, Dinge zu finden, die Ihnen Spaß machen", sagt Cagle. "Tun Sie es konsequent und tun Sie eine Vielzahl von Dingen, um die Effektivität zu maximieren." Wenn Sie nach Gewichtsverlust suchen, empfiehlt die Mayo Clinic, 500 bis 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, um einen potenziellen Gewichtsverlust von einem Pfund pro Woche festzustellen.
Vor diesem Hintergrund haben wir 17 der beliebtesten Trainingsklassen untersucht, um herauszufinden, welche Übung die meisten Kalorien verbrennt. (Beachten Sie natürlich, dass dies je nach Körpergewicht, Intensität und Fitness immer leicht variiert.) Scrollen Sie weiter, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie in SoulCycle, Zumba, Yoga und mehr verbrennen können, vom höchsten zum niedrigsten Rang.
Treffen Sie den Experten
- Jodi Cagle, zertifizierte Personal Trainerin und Inhaberin von My House Fitness of Allen.
- Kiara Horwitz, Gründerin von beRevolutionarie und zertifizierte Baptiste Power Yoga Instruktorin.
Barry's Bootcamp: Bis zu 1000 Kalorien
Dieses intensive Training im Militärstil ist ein Favorit auf der A-Liste und verbrennt viele Kalorien: bis zu 1000 pro Klasse. "Barry ist sehr aggressiv", sagt Horwitz. "Es ist nicht mein persönlicher Favorit, aber es funktioniert definitiv für diejenigen, die eine Mischung aus Laufen und Krafttraining mögen."
Die Kosten können je nach Wohnort variieren. Eine Klasse in NYC bringt Ihnen 38 US-Dollar zurück und Los Angeles kostet 30 US-Dollar für eine einzelne Klasse.
Tabata: Bis zu 900 Kalorien nach einer Stunde
Betrachten Sie dieses HITT / Interval-Hybrid-Training als eine gute Wahl, wenn Sie das Interesse an einer typischen Klasse verlieren. "Tabata funktioniert für diejenigen, die ein aggressives Training in Schritten mögen", sagt Horwitz. "Es ist eine großartige Intervallstruktur, um Ihre Kondition zu verbessern." Theoretisch ist es so strukturiert, dass es einem Muster von 20 Sekunden intensiver Verbrennung folgt, gefolgt von einer Pause von 10 Sekunden, die in einer Stunde bis zu 900 Kalorien verbrennt.
Orangetheorie: 500 bis 1000 Kalorien für ein 60-minütiges Training
Dieses Training hat in der kurzen Zeit, in der es existiert, dank der Effektivität des hochintensiven Intervalltrainings (HIIT) einen Kultstatus erreicht. Während Sie während des 60-minütigen Trainings zwischen 500 und 1000 Kalorien verbrennen können, verbrennen Sie dennoch Megakalorien, selbst wenn Sie nach dem Training Chipotle auffüllen.
Intervalltraining beschleunigt Ihren Stoffwechsel wie nichts anderes. Es kann zu Hause, im Freien oder im Fitnessstudio durchgeführt werden und ist eine großartige Option, wenn Sie Zeit haben.
CrossFit: Ungefähr 800 Kalorien in 1 Stunde
Sie treiben Ihr WOD (Workout des Tages) wie ein Biest durch, es ist also nicht so schockierend, dass Sie beim Sprinten, Heben und Seilwerfen einige wichtige Kalorien einsparen. "Ein effektives Training zum Abnehmen, zum Aufbau von Kraft, Beweglichkeit und Flexibilität", erwähnt Horwitz. Um genau zu sein, ergab eine Studie aus dem Jahr 2014, dass eine Crossfit-Übung namens "Cindy" durchschnittlich 13 Kalorien pro Minute verbrannte - also knapp 800 für ein einstündiges Training.
Boxen: 500 bis 800 Kalorien pro Stunde
Dieser vom Modell geliebte Fitness-Trend bringt Ihnen nicht nur die straffen Arme Ihrer Träume ein, sondern auch eine heftige Verbrennung in Höhe von 500 bis 800 Kalorien pro Stunde. Zusammen mit den verbrannten Kalorien kann Boxen helfen, Ihr Gleichgewicht, Ihre Ausdauer und sogar Ihre Körperhaltung zu verbessern. Außerdem bist du die letzte Person, mit der sich jemand streiten möchte.
SoulCycle: Mindestens 500 bis 700 Kalorien
SoulCycle HQ berichtet, dass Sie, obwohl es von der Person abhängt, mit einem Minimum von 500 bis 700 Kalorien pro Klasse rechnen können.
Keine Überraschungen hier: 45 Minuten Tap-Backs, positive Affirmationen und Spin-Dance-Out für Ihr Herz sorgen für eine schwere Verbrennung. "In SoulCycle habe ich meine Fitness gefunden. SoulCycle hat mein Leben verändert, Kraft aufgebaut und Kalorien schnell verbrannt", erklärt Horwitz. "In SoulCycle bewegt man sich im Rhythmus der Musik - es ist wie auf einem Fahrrad zu tanzen."
Body By Simone: Rund 600 Kalorien
Das Tanz-Cardio-Training von Fitness-Guru Simone De La Rue hat sich eine A-Liste verdient, zu der unter anderem Rosie Huntington-Whiteley und Naomi Watts gehören. Die Basis dieser Klasse ist wirkungsvolles Tanz-Cardio, kombiniert mit Widerstand und Muskelaufbau. Eine 10er Packung Body by Simone Virtual Classes kostet 150 US-Dollar.
Die folgenden Promis sind der Beweis genug, dass dieses unterhaltsame Training auch sehr effektiv ist. Anlage B? Die stündliche Verbrennung, die im Baseballstadion von 600 Kalorien läuft.
Schwimmen: 30 Minuten kräftiger Runden verbrennen etwa 450 Kalorien
Tauchen Sie direkt ein und lassen Sie diese Kalorien verbrennen, wenn Sie schwimmen gehen. Es gibt verschiedene Arten des Schwimmens, die den gesamten Kalorienverbrauch verändern. "Unterschiedliche Schlaganfälle betonen unterschiedliche Muskeln und sorgen für Abwechslung", sagt Cagle. "Es ist schwer, die Vollständigkeit der Vorteile zu übertreffen."
Harvard Health listet das allgemeine Schwimmen auf und eliminiert zwischen 180 und fast 300 Kalorien pro halbe Stunde. Wenn Sie vorhaben, 30 Minuten lang kräftige Runden zu drehen, steigt der Wert auf etwa 450 Kalorien.
Zumba: 400 bis 600 Kalorien
Wenn Sie sich dazu verpflichten, die volle Kraft zu entfalten, können Sie während dieses lateinamerikanischen Tanzes zwischen 400 und 600 Kalorien verbrennen. Andererseits werden Sie so viel Spaß haben, dass Sie es wahrscheinlich gar nicht bemerken werden. "Eine großartige Möglichkeit, sich zu bewegen und zu tanzen", sagt Horwitz. "Zielt auf viele verschiedene Muskelgruppen gleichzeitig ab, um den gesamten Körper zu straffen."
Calisthenics: Je nach Intensität bis zu 350 Kalorien pro 30 Minuten
Eine andere Art von Übung, bei der keine ausgefallene Ausrüstung vorhanden ist. Sie benötigen lediglich Ihr eigenes Körpergewicht. "Calisthenics sind im Grunde genommen Körpergewichtsübungen, die sehr effektiv Muskeln aufbauen und die Fitness mit wenig bis gar keiner Ausrüstung verbessern", erwähnt Cagle. "Es ist perfekt für Workouts zu Hause." Zu den gängigen Übungen, die als Teil der Calisthenic-Welt gelten, gehören Kniebeugen, Liegestütze, Ausfallschritte, Crunches und Jumping Jacks.
Mäßig intensive Calisthenics können zwischen 135 und 200 Kalorien verbrennen. Wenn Sie die Intensität erhöhen, erhöht sich diese Zahl alle 30 Minuten auf etwas mehr als 350 Kalorien.
Hot Yoga: 350 Kalorien nach 90 Minuten
Betrachten Sie diesen Mythos als kaputt: Wenn Sie in sengenden Temperaturen fließen, verbrennen Sie nicht viel mehr Kalorien als in einer typischen Vinyasa-Klasse. Aber Sie werden trotzdem ungefähr 350 Kalorien für eine 90-minütige Sitzung verdienen, was nichts ist, worüber Sie niesen müssen - und das Ausschwitzen ist ein Vorteil für sich.
Vinyasa Yoga: Rund 300 Kalorien für eine einstündige Unterrichtsstunde
Yogis sollten beachten, dass die Kalorienverbrennung je nach dem von Ihnen bevorzugten Übungsstil sehr unterschiedlich sein kann. Aber probieren Sie Vinyasa Flow für ein herzzerreißendes Training, das Sie immer noch im Zen hält. Untersuchungen zeigen, dass eine einstündige Unterrichtsstunde etwa 300 Kalorien verbrennt. "Yoga ist am besten geeignet, um den Körper zu stärken, Stress abzubauen und Achtsamkeit zu zeigen", sagt Horwitz.
Barre: Bis zu 300 Kalorien pro Stunde
Zieh deine Schuhe aus und kanalisiere deine innere Ballerina. Barre ist inspiriert von Bewegungen aus dem Ballett sowie von Pilates, Yoga und Krafttraining.
Wenn Sie es lieben, die Barre zu treffen, wissen Sie, dass diese winzigen Bewegungen täuschend hart sind. Eine Klasse wie Physique 57 kann bis zu 300 Kalorien pro Stunde verbrennen. Eine kardiospezifische Klasse machen? Stempeln Sie weitere 200 Kalorien auf.
Treppensteigen: Knapp 300 Kalorien pro 30 Minuten
Möglicherweise haben Sie Treppen direkt in Ihrem Haus, was es zu einer leicht zugänglichen Übung macht. "Treppensteigen ist ein ausgezeichnetes Unterkörpertraining, das Herz-Kreislauf-Training umfasst", sagt Cagle. "Sie können eine Maschine benutzen oder eine tatsächliche Treppe finden, drinnen oder draußen."
Mäßig intensives Treppensteigen kann alle 30 Minuten zwischen 180 und unter 300 Kalorien verbrennen. Wenn Sie das Tempo erhöhen, kann sich diese Zahl erhöhen.
Körpergewichtsübung: 200 bis 400 Kalorien alle 30 Minuten
Körpergewichtsübungen gehören zu den Top-Fitness-Trends in diesem Jahr, unter anderem aufgrund ihrer Kosteneffizienz sowie der gut dokumentierten Beweise dafür, dass sie funktionieren. Ein Training ähnlich dem im Bikini Body Guide von Kayla Itsines führt normalerweise zu etwa 200 bis 400 Kalorien pro halbstündiger Sitzung. Wenn Sie es jedoch in Intervallen durchführen, können Sie auch Nachbrennen genießen.
Steigern Sie den Kalorienverbrauch und die Intensität, indem Sie im Freien bergauf laufen oder die Steigung auf einem Laufband erhöhen.
Rudern: 200 bis 300 Kalorien pro halbe Stunde
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Wenn Sie Ihrer Trainingsroutine Rudern hinzufügen, erhalten Sie eine schlagarme, aber Ganzkörperübung. Die American Fitness Professionals Association (AFPA) gibt an, dass Rudern zu 65 bis 75 Prozent aus Beinarbeit und zu 25 bis 35 Prozent aus Oberkörper besteht. "Es hat nur geringe Auswirkungen und ist daher im Allgemeinen vor Verletzungen geschützt", erklärt Cagle. "Es ist jedoch nicht belastend und daher nicht so vorteilhaft für die Knochen- und Gelenkkraft."
Wenn Sie in mäßigem Tempo rudern, müssen Sie alle 30 Minuten etwa 200 bis 300 Kalorien verbrennen. Steigern Sie die Intensität, indem Sie schneller mit höherem Widerstand rudern, und Sie sehen mehr als 400 Kalorien pro 30 Minuten.
Laufen: Rund 100 Kalorien pro Meile
Manchmal gibt es nichts Schöneres, als auf den Bürgersteig zu schlagen. Steigern Sie Ihre Verbrennung nach Kilometerstand: Ihre Faustregel lautet, dass eine Meile ungefähr 100 Kalorien kostet - und ganz zu schweigen von der Nachverbrennung, die sich je nach Anzahl der zurückgelegten Kilometer beschleunigt.
"Laufen ist aufgrund seiner Einfachheit und Leichtigkeit ein absoluter Favorit", sagt Cagle. "Es erfordert keine Ausrüstung außer guten Laufschuhen."
Dies sind die Übungen, die Sie machen müssen, wenn Sie Ihre Periode haben
