Sound ist derzeit meine Komfortdecke. Alle, mit denen ich gerade spreche, haben es satt zu schauen, ob sie während eines Zoom-Meetings auf einen Bildschirm starren, sich auf dieses virtuelle Quiz mit Ihrer Familie konzentrieren oder eine Serie auf Netflix (Workin 'Moms und Never Have I Ever are) in Zonen aufteilen übrigens sehr gut). Versteh mich nicht falsch - die digitale Revolution hilft uns definitiv, diese Pandemie zu überwinden. Wir können arbeiten, uns mit geliebten Menschen verbinden und uns unterhalten, sodass Bildschirme nicht alle schlecht sind. Aber was mich im Moment glücklich macht, ist ein Bad, das ich mit geschlossenen Augen verbringe, während ich meine Lieblingsmusik spiele oder einfach nur aus einem Fenster in die Ferne starre und den Vögeln beim Tweeten zuhöre. Während meine Augen müde sein mögen, sind meine Ohren glücklich genug, Musik, einen Podcast oder einfach nur das Geschwätz, das Lachen und das klirrende Besteck meiner Nachbarn zu hören, wenn sie ihren täglichen Leben auf ihren Balkonen und in ihren Gärten nachgehen.
Wir alle kennen die Kraft der Musik, um unsere Stimmung zu verbessern, wenn wir im Funk sind, um uns auf eine Tanzfläche zu bringen (das waren die Tage) oder um uns während eines Yoga-Kurses zu entspannen - aber was ist, wenn ich sagten, Sie könnten Lärm für geistiges Wohlbefinden und bessere Konzentration nutzen? Ich habe zwei Musik- und Klangexperten, Dr. Sheava Zadeh (@pamperyourbrain), seit über 20 Jahren Psychologin, sowie Michelle Cade (@mindlikewaterwellbeing), eine in London ansässige Klangpraktikerin, gebeten, zu erklären, warum Klang so kraftvoll sein kann Auswirkungen auf uns und wie Sie Sound verwenden, um unser Wohlbefinden zu verbessern und Ihnen gleichzeitig die dringend benötigte Bildschirmentgiftung zu geben.
Treffen Sie den Experten
Dr. Sheava Zadeh ist seit über 20 Jahren Psychologe. Sie erwarb ihren Master in Psychologie mit Schwerpunkt Angewandte Verhaltensanalyse und promovierte an der University of the Pacific.
Michelle Cade ist ein Klangtherapeut, der sich auf nährende und entspannende Erlebnisse spezialisiert hat. Sie absolvierte eine Klangtherapie bei Michele Averard und Nestor Kornblum von Harmonic Sounds in Spanien.
Klingt: Das Gute und das Schlechte
Nicht alle Geräusche wirken sich auf die gleiche Weise aus, und während einige gut für unser Wohlbefinden sind, können andere sich tatsächlich nachteilig auf unsere Gesundheit auswirken. "Laute und harte Geräusche können unser Nervensystem in die als Kampf- oder Flugmodus bekannte Stressreaktion versetzen, die die natürliche Fähigkeit unseres Körpers hemmt, sich selbst zu heilen und wiederherzustellen." erklärt Cade. "Harmonische Klänge tragen jedoch dazu bei, Kohärenz in unserem Körper und auch in den Gehirnhälften zu schaffen, und fördern die Heilungsreaktion des Körpers, wodurch alle Ihre Körpersysteme optimal funktionieren können." Im vergangenen Jahr hat The New Yorker in einem Feature gefragt, ob Lärmbelästigung die nächste große Krise im Bereich der öffentlichen Gesundheit ist. Es ist nicht überraschend, dass Lärmbelästigung mit Hörproblemen und Schlafstörungen in Verbindung gebracht wurde, aber überraschenderweise auch mit Herzerkrankungen und sogar kognitiven Beeinträchtigungen. Wenn unerwünschte Geräusche sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken können, ist es sinnvoll, dass willkommene Geräusche wie Musik uns etwas Gutes tun können, als nur Spaß zu haben.Zum Beispiel: "Es gibt positive Vorteile für das sich entwickelnde Gehirn, wenn Sie ein Instrument spielen", bemerkt Dr. Sheava.
“Wenn man singt, bewegen sich die erzeugten Schwingungen in unserem Körper und setzen die Wohlfühlchemikalien und Hormone wie Endorphine und Oxytocin frei. Es wurde berichtet, dass Personen, die regelmäßig singen, ein anhaltendes, hohes Maß an emotionaler Stabilität und Wohlbefinden erfahren", sagt Dr. Sheava." Es wurde gezeigt, dass Gesangstöne wie "om" die linke und rechte Gehirnhälfte synchronisieren und so eine Abnahme von Herzschlag, Gehirnwellen und Atmung fördern. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit von der Außenwelt auf die Innenwelt lenken, mehr Gleichgewicht schaffen und es dem Gehirn ermöglichen, sich neu zu kalibrieren. "
Hören ist ein Prozess, der genauso automatisch abläuft wie das Atmen, sagt Dr. Sheava. "Technisch gesehen ist es eine Folge von Schwingungen, die in das Ohr wandern und in Signale übertragen werden, die vom Nervus vestibulocochlearis an das Gehirn gesendet werden", erklärt sie. "Ihr Gehirn sendet dann ein Signal, dass Sie einen Ton hören und was dieser Ton ist." Es wurde festgestellt, dass weißes Rauschen (die Kombination aller Schallfrequenzen, die Menschen hören und wahrnehmen können, zusammengesetzt auf einem ähnlichen Niveau) die Konzentration und sogar den Schlaf fördert. „Eine Studie im Journal of Consumer Research ergab, dass ein hohes Maß an Lärm das Denken beeinträchtigt, aber Ein gleichbleibend geringer Umgebungslärm kann die Entwicklung und Kreativität der rechten Gehirnhälfte steigern. Die meiste Zeit sind wir von verschiedenen Geräuschen umgeben, wie Telefongesprächen, Pieptönen, Alarmen usw., und wir brauchen Hintergrundgeräusche oder „weißes Rauschen“, um das zu übertönen. " erklärt Dr. Sheava. Sie merkt an, dass Harvard Business Review vorschlägt, dass weißes Rauschen in einer Büroumgebung dazu beitragen kann, einen der ablenkendsten Geräusche zu maskieren - Menschen, die Gespräche um Sie herum führen. Weißes Rauschen kann auch beim Schlafen helfen, da es plötzliche Geräusche mit seinem gleichmäßigen, gleichmäßigen Klang ausschließen kann.
Die Wissenschaft sagt, diese Art von Musik wird Ihnen helfen, schneller einzuschlafenAls Teil von Cades Klangtherapie verwendet sie etwas, das als bekannt ist binaurale Beats-rhythmische Klänge mit einer bestimmten Frequenz, die mit unseren Gehirnwellen interagieren, um einen ruhigen, meditativen Zustand zu induzieren. „Ich habe viel über die persönliche Entwicklung geforscht und an allen Arten von Seminaren zum Thema Wohlbefinden und Denkweise teilgenommen“, sagt sie. „Ich war frustriert über Verhaltensweisen und Gewohnheiten, die ich nicht ändern konnte, und war verwirrt über meinen Weg und meinen Zweck. Ich war also über alles hinweg, was mir helfen könnte, Klarheit und Inspiration zu finden. Auf diese Weise stieß sie auf das Konzept der binauralen Beats, das ihrer Meinung nach dazu beitragen kann, eine "Synchronisation des gesamten Gehirns" zu erreichen, die es einfacher macht, sich zu konzentrieren und neue Informationen aufzunehmen oder in meditative Zustände einzutreten.
"Ich verwende elektronische binaurale Beats für meine Soundreisen und Musik, während Instrumente wie Tibetan Bowls auch natürliche binaurale Beats erzeugen", sagt sie.Die meisten meiner Kunden oder Hörer von Sound Journey berichten von einer Art Freisetzung, normalerweise emotional, aber auch physisch, sowie von einer Verbesserung des Schlafes und chronischen Schmerzen, über die am häufigsten berichtet wurde.”
Warum Sound uns anders beeinflusst
Während es allgemein „gute“ und „schlechte“ Geräusche gibt, gibt es auch Geräusche, mit denen wir aufgrund bestimmter Momente in unserem Leben emotional verbunden sind. Dr. Sheava erklärt: „Einige unserer Antworten erfolgen einfach automatisch. Wenn Sie beispielsweise ruhig auf Ihrer Couch sitzen und ein lautes, abruptes Krachen hören, werden Sie emotional erregt. Diese Art von Reaktion ist fest mit unserem Gehirn verbunden und erfolgt automatisch, indem Ihr Gehirn Ihnen ein Warnsignal gibt. “
Andere Geräusche sind konditioniert. "Wenn es ein Lied gibt, das an Ihrem Abschlusstag gespielt wurde, kann dies Aufregungsgefühle hervorrufen, während dasselbe Lied, das für eine andere Person gespielt wurde, der von einem Tod erzählt wurde, genau das Gegenteil hervorrufen kann", sagt sie. "In der gleichen Richtung können Geräusche emotional positive und negative Erinnerungen hervorrufen. Das Geräusch eines Gewitters kann Erinnerungen an ein Kriegsgebiet hervorrufen, wie dies bei einigen PTBS-Patienten der Fall ist. Oder das Geräusch von Meereswellen kann starke visuelle Bilder der Natur hervorrufen, oder eine, die sich am Strand entspannt. “
Wie man Sound für das Wohlbefinden verwendet
Sound wird seit Jahrhunderten von verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt verwendet, um das geistige Wohlbefinden zu verbessern. Cade erklärt das “Alles ist gesund (auch wenn wir es nicht hören können) und hat seine eigene einzigartige Schwingung. " Sie sagt, dass die Frequenz, bei der etwas auf natürliche Weise vibriert, Resonanz genannt wird. ""Jeder Teil unseres Körpers hat seine eigene natürliche Resonanz, die als Hauptresonanz bezeichnet wird, und die Schwingungsmedizin basiert auf der Idee, dass Krankheit das Ergebnis dieser natürlichen Resonanzen ist, die aufgrund von Stress, Krankheit oder Umweltfaktoren verstimmt sind oder Trauma ", sagt sie, Die Behauptung, dass Klangheilung hilft, Ihren Körper wieder in Einklang mit sich selbst zu bringen.
Team unsere Website teilt die kleinen Praktiken, die wir tun, um ruhig und geerdet zu bleibenDa Geräusche uns alle unterschiedlich beeinflussen können, kann es einige Versuche und Irrtümer erfordern, die Klangtherapie zu finden, die Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen, Ihre Konzentration zu steigern oder Ihnen beim Schlafen zu helfen. Jedoch, Sowohl Cade als auch Dr. Sheava bemerken, dass das Singen und Summen (die beide kostenlos und relativ einfach zu machen sind) uns helfen kann, uns entspannter zu fühlen.
"Das Summen hebt nicht nur Ihre Stimmung, sondern macht auch Ihren Kopf frei", sagt Dr. Sheava. "Laut einer Studie, die von schwedischen Forschern durchgeführt und im American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine veröffentlicht wurde, kann das Summen tatsächlich dazu beitragen, Ihre Nasennebenhöhlen klar und gesund zu halten."
Was das Singen betrifft, muss es nicht das 'Om' sein, mit dem Sie aus Ihrem Yoga-Kurs vertraut sind. Cade merkt an, dass dies sogar bedeuten kann, Ihr Lieblingslied zu singen oder Freestyling zu betreiben und albern zu sein. "Wir singen, wenn wir glücklich sind, damit wir unsere Stimmungen beeinflussen und ändern können, indem wir unsere Physiologie ändern und für uns und andere singen", sagt sie.
Eine andere einfache Möglichkeit, Ihre Stimmung schnell zu verbessern, ist natürlich die Musik. ""Musik und Klang haben die Kraft, Ihren Seinszustand sofort zu ändern-Wenn Sie kurz vor oder während des Trainings einen Ihrer energiegeladenen Lieblingslieder hören, fühlen Sie sich sofort energetisiert", sagt Cade." Wenn Sie sich das nächste Mal schlecht fühlen, nehmen Sie sich Zeit, um Ihrem Lieblingslied zuzuhören und zu tanzen oder mitzusingen. Geben Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit - es kann Ihre Stimmung verändern. "
Wenn Sie sich gestresst fühlen. Dr. Sheava schlägt vor, klassische Musik zu spielen, da festgestellt wurde, dass sie den Blutdruck und die Muskelspannung senkt.
"Eine Wiedergabeliste für diese stressigen Zeiten bereit zu haben oder auch nur um Ihre Ruhe zu bewahren, kann sehr vorteilhaft sein", fügt sie hinzu. "Es gibt Wiedergabelisten, auf die kostenlos zugegriffen werden kann. Consciously Designed Music bietet eine für tiefe Entspannung, die auf Spotify verfügbar ist."
Die besten beruhigenden Sound-basierten Apps:
Meya App: "Dies ist eine praktische Musik-App mit geführten Meditationen und binauralen Beats", sagt Cade.
Mind Like Water Music: Cade hat Mediationen und binaurale Beats auf ihrer Website zum Download zur Verfügung. Sie können Binaural Beats auch online hier anhören. Cade empfiehlt, jeden Tag mindestens 12 Minuten zuzuhören, um die Vorteile der Entspannung zu nutzen.
Brain.fm: "Dies wurde entwickelt, um die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern", sagt Dr. Sheava. "Die Entwickler haben mit auditorischen Neurowissenschaftlern zusammengearbeitet, um Hintergrundgeräusche für verschiedene Fokusbereiche wie Entspannung, Meditation, Nickerchen zu erzeugen oder sogar um Ihnen zu helfen, nachts zu schlafen."
Coffivity: "Verwenden Sie diese App, um die Geräusche zu genießen, die Sie normalerweise in einer Bibliothek, einem Café oder einer Bäckerei hören würden", sagt Dr. Sheava. "Untersuchungen haben ergeben, dass das moderate Geschwätz eines geschäftigen Coffeeshops - etwa 70 Dezibel - Sie gerade genug ablenken kann, um kreativer zu denken."
Noisli: "Da wir alle unterschiedliche Geräusche finden, die hilfreich sind, um das Vertrauen zu stärken, können Sie mit dieser App Ihren eigenen Soundtrack für Hintergrundgeräusche erstellen, egal ob es sich um Regen, Wind oder das Knistern eines Kamins handelt", erklärt Dr. Sheava.
Wellenwege: "Wave Paths bietet verschiedene adaptive Musik für psychedelische Therapien, die sowohl für Therapeuten als auch für Zuhörer entwickelt wurden", sagt Cade.
Regenstimmung:"Diese mobile App für weißes Rauschen spielt eine hochwertige Aufzeichnung eines Gewitters in einer 30-minütigen Schleife ab und bietet zusätzliche Optionen, z. B. das Anpassen der Regenlautstärke oder das Hinzufügen von Vogelgeräuschen oder Coffeeshop-Chatter", bemerkt Dr. Sheava.
Wenn Sie eine von Cades Klangreisen und Meditationen über Facebook live erleben möchten, hält sie diese wöchentlich um 20 Uhr ab. (BST). Hier erfahren Sie mehr und können sich anmelden.
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