Das Innenleben unseres Körpers kann oft ein Rätsel sein - besonders wenn es so viele widersprüchliche Informationen gibt. Manchmal fragen wir uns, was Stoffwechsel überhaupt ist und warum wir immer versuchen, ihn zu beschleunigen. "Unser Stoffwechsel ist viel komplizierter als eine 1 + 1 = 2-Gleichung", sagt Farah Fahad, MS, RD, Ernährungsberaterin und Gründerin des Farah-Effekts. "Die Menschen denken oft an den Stoffwechsel nur als Gewichtsverlust, aber im Wesentlichen bauen wir die Nährstoffe, die uns gegeben werden (was wir essen oder ergänzen), auf und wandeln sie in Energie um, die der Körper nutzen kann." Ein "guter" oder "schneller" Stoffwechsel bedeutet also nur, dass Ihr Körper auf gesunde Weise funktioniert - indem Sie Ihre Lebensmittel richtig abbauen und zur Förderung der allgemeinen Gesundheit verwenden.
Es gibt jedoch einige bewährte Methoden, um den Stoffwechsel Ihres Körpers reibungslos zu halten, und sie werden von Ernährungswissenschaftlern und Wissenschaftlern unterstützt. Im Folgenden gehen wir auf jedes einzelne ein und erklären, warum es funktioniert.
Langsamer kauen
Laut Forschung können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie Ihre Lebensmittel kauen. Studien zeigen, dass Sie durch langsames Essen tatsächlich bis zu 10 zusätzliche Kalorien pro Mahlzeit verbrennen könnenIm Ayurveda - der jahrhundertealten, ganzheitlich denkenden Medizinschule mit Sitz in Indien - ist das langsame und gründliche Kauen entscheidend für eine optimale Verdauung, und eine optimale Verdauung ist entscheidend für allgemeine Gesundheit. Und es wird sicherlich beim achtsamen Essen helfen. Sie haben die Vorstellung gehört, dass es 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Sie voll sind, oder? Dies zeigt nur, dass Menschen, die langsam essen, tendenziell weniger an Gewicht zunehmen und weniger Kalorien verbrauchen als schnelle Esser. Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte auch, dass Teilnehmer, die 40 Mal jeden Bissen kauten, 12% mehr Fett verloren als diejenigen, die 15 Mal kauten. also ziele hoch.
Iss genug Protein
Entscheiden Sie sich für mageres Fleisch, Fisch und Eier, da der Verzehr von Eiweiß dank des Zusatzes von Eisen, Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren und verzweigtkettigen Aminosäuren den Stoffwechsel anregt. "Stellen Sie sich Ihren Stoffwechsel als Maschine vor. "sagt Ernährungswissenschaftlerin Farah Fahad. "Wenn Sie ihm den richtigen Kraftstoff geben, läuft er einwandfrei. Wenn Sie dies nicht tun, wird er träge. Unser Stoffwechsel hängt von Enzymen ab, die chemische Reaktionen in unserem Körper fördern, und diese Enzyme bestehen aus Proteinen. Studien haben gezeigt Dieses zunehmende Protein erhöht auch die Muskelmasse und trägt zu einem höheren Stoffwechsel bei. Protein muss nicht unbedingt Steak bedeuten. Es kann durch Lebensmittel wie Linsen, Nüsse und Eier in die Ernährung aufgenommen werden ", sagt Fahad.
Für die effektivsten Ergebnisse essen Sie 30 Gramm Protein innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Dies erhöht die Empfindlichkeit von Leptin (einem energieregulierenden Hormon) und treibt nachweislich Ihren Stoffwechsel auf Hochtouren.
Probieren Sie das HIIT-Training aus
Das Training in Intervallen kann effektiver sein, als sich ausschließlich auf stetiges Aerobic-Training zu konzentrieren. Das Training kombiniert Bewegungen wie Jumping Jacks, hohe Knie und Kniebeugen für ein Training mit geringen Auswirkungen und hohem Kalorienverbrauch.
Lassen Sie Ihr Herz zählen, indem Sie 30 Sekunden bis eine Minute lang hochintensive Trainingseinheiten mit ein bis zwei Minuten langsamer Erholung abwechseln.
Kaufen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Wenn Sie Magenverstimmung haben oder sich aufgebläht fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper auf diese Weise, dass etwas nicht stimmt. "Überspringen Sie die Kalorienzählung und essen Sie stattdessen die Lebensmittel, mit denen Sie sich gut fühlen", sagt Lyn-Genet Recitas, Ernährungsberaterin und Autorin von The Metabolism Plan. "Entzündliche Lebensmittel erhöhen den Cortisolspiegel und verursachen ein hormonelles Ungleichgewicht und ein zügelloses Hefewachstum, das die Schilddrüsenfunktion, Ihre Hauptdrüse für Ihren Stoffwechsel, stört." Tomaten, Spinat, Mandeln und Erdbeeren sind entzündungshemmend.
Warten Sie nicht, bis Sie sich hungrig fühlen
Auch wenn es sich nicht intuitiv anfühlt, funktioniert Ihr Stoffwechsel am besten, wenn Sie alle paar Stunden kleine Snacks essen, anstatt größere Mahlzeiten, die weiter voneinander entfernt sind. Immer hungrig? Der Autor David Ludwig, MD, PhD, sagte zu Well + Good: "Hunger ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper Kalorien und etwas braucht, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Sie sollten niemals hungern." Wenn Sie diese schrecklichen Magenschmerzen bekommen, sagt Ihnen Ihr Körper im Grunde, dass er langsam in den Hungermodus übergeht. Es erhöht Ihren Insulinspiegel, verbrennt Kalorien langsamer und schafft letztendlich "einen Kampf zwischen Geist und Stoffwechsel", schlägt Ludwig vor.
Essen Sie stattdessen den ganzen Tag über gesunde Snacks (Charles Passler - Bella Hadids Ernährungsberaterin - schlägt alle zwei Stunden vor, um optimale Ergebnisse zu erzielen). Probieren Sie ungesalzene Mandeln, ein paar Fruchtstücke oder einige Blattgemüse, um Ihren Körper bis zur nächsten Mahlzeit am Laufen zu halten. Bewahren Sie sie an Ihrem Schreibtisch auf, damit Sie weniger von Junk Food in Versuchung geführt werden.
Schweiß
Infrarotsaunen (bei etwa 140 Grad) können laut einer Studie in einer zehnminütigen Sitzung 73 bis 134 Kalorien verbrennen und Ihren Körper von Chemikalien und Toxinen befreien, von denen bekannt ist, dass sie Gewichtszunahme verursachen (National Institute of Environmental Health) Die Wissenschaften berichteten, dass über 15 bekannte Chemikalien gefunden wurden, die zu einer Gewichtszunahme führen. Sie können Nebennierenermüdung, beeinträchtigte Kohlenhydratverträglichkeit, Heißhungerattacken, Allergien, Fettleibigkeit und erhöhten Cholesterinspiegel verursachen. Versuchen Sie es mit BEWELL oder Higher Dose, die Gesundheitstherapien anbieten, die Ihnen helfen, Ihren Stoffwechsel in Schwung zu halten und unsere Dopamin-, Oxytocin-, Serotonin- und Endorphinwerte zu steigern.
Zu Ihrer Information: Laut einer neuen Studie kurbelt dieses eine Lebensmittel Ihren Stoffwechsel ernsthaft an.
