Haar ist eines der Dinge, die dazu führen können, dass Sie sich auf Beyoncé-Niveau sicher fühlen, wenn es zu Ihren Gunsten wirkt, und wenn es gegen Sie wirkt, das Gefühl haben, eine Papiertüte über Ihren Kopf zu legen und das Haus nie zu verlassen. Aber trotz allem, was Sie nach Glanz, Stärke, Dicke, mehr Volumen, weniger Kräuselungen, weniger schlaffen und öligen Strähnen haben, kann Ihre Ernährung einen großen Unterschied machen. Die Kraft, Lebensmittel zu nähren, ist praktisch unbegrenzt. Sicher, eine gute Auswahl an Speisen kann Ihnen helfen, in Form zu kommen, aber es kann auch sicherstellen, dass #HairGoals vom Feinsten ist.
So wie Ungleichgewichte in Ihrer Ernährung Ihre Haut beeinträchtigen und Akne verursachen können, können die Lebensmittel, die Sie essen, einen großen Einfluss auf Ihr Haar haben. Um Ihnen dabei zu helfen, Ihren Haarzielen näher zu kommen, haben wir diesen Leitfaden für Lebensmittel für gesundes Haar zusammengestellt. Scrollen Sie weiter, um zu sehen, welche Nährstoffe einen großen Unterschied in Bezug auf die Gesundheit und das Aussehen Ihrer Stränge machen und welche Lebensmittel Sie essen müssen, um sie zu erhalten!
Unser Körper stellt bereits Biotin her, daher ist es nicht allzu wichtig, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, es sei denn, Sie haben einen Mangel (was ein kleiner Prozentsatz der Menschen tatsächlich ist). Wichtig ist eine ausgewogene Ernährung mit biotinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Mandeln und Avocados.
Folsäure und Eisen
Folsäure und Eisen helfen dabei, rote Blutkörperchen zu bilden, die Sauerstoff zu Ihrer Kopfhaut und Ihren Follikelzellen transportieren, um das Haarwachstum zu fördern. Eisenmangel, der bei Frauen im gebärfähigen Alter häufig auftritt, ist auch mit Haarausfall verbunden. Spinat ist eine der höchsten Nahrungsquellen für Folsäure und Eisen. Kochen Sie also eine Tasse mit Ihrem Morgenomelett oder genießen Sie zum Mittagessen einen frischen Spinatsalat.
Protein
Protein ist wichtig für das gesamte Zellwachstum, insbesondere für das Ihrer Haare. Das Haar erhält seine Struktur aus Proteinen, die als Keratin bezeichnet werden, und ein Proteinmangel für Keratin führt zu einem langsamen Haarwachstum sowie zu schwachen und dünnen Haarsträhnen. Eiweißreiche Lebensmittel sind Hühnchen, Schweinefleisch und mageres Rindfleisch. Wenn Sie jedoch Vegetarier sind, sind Linsen, Tofu und Sojabohnen ebenfalls eine hervorragende Proteinquelle.
Vitamin C
Vitamin C wird zur Bildung von Kollagen verwendet, einer Faser, die unseren Haarfollikeln hilft, für das Haarwachstum gesund zu bleiben, und verhindert, dass sich unsere Strähnen aufspalten. Paprika, Orangen und Tomaten sind reich an Vitamin C.
Vitamin A.
Vitamin A fördert das Zellwachstum, das dem Haarwachstum entspricht. Es hilft dem Körper auch, Talg zu produzieren, der für eine gesunde Kopfhaut und gesundes, gepflegtes Haar unerlässlich ist. Süßkartoffeln, Karotten, Spinat und Grünkohl enthalten viel Beta-Carotin, das in Vitamin A umgewandelt wird.
Zink
Zink hilft, das Wachstum des Haargewebes wiederherzustellen und zu fördern, indem es die allgemeine Immunität im Körper verbessert. Überraschenderweise sind Austern, Krabben, Muscheln und andere Schalentiere reich an Zink und im Allgemeinen auch gut für Sie.
Omega-3-Fettsäuren
Omega-3-Fettsäuren sind im Grunde Wundertäter für Ihr Haar. Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften, helfen also, die Haarfollikel zu öffnen und das Haarwachstum zu fördern. Es wird auch berichtet, dass Omega-3-Fettsäuren Ihr Haar glänzender machen (ja, bitte). Fettfische wie Lachs und Thunfisch oder Walnüsse und Leinsamen, wenn Sie Vegetarier sind, sind alle Quellen für dieses gesunde Fett.
Brokkoli
Wenn Sie mit Schäden zu tun haben, ist Brokkoli der beste Freund Ihres Haares, da es die Stärke Ihrer Strähnen steigert. "Brokkoli ist reich an Folsäure, was die Zellteilung unterstützt", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Carolyn Brown.
Sanddorn
"Sanddorn ist eine asiatische Beere, die mit Omega-7-Fettsäuren, Beta-Carotin und Vitamin C beladen ist", erklärt Brown.
Kalzium
Kalzium ist nicht nur gut für Ihre Knochen, sondern auch wichtig für Ihr Haar. Calcium in den Zellen der Haarfollikel stimuliert die Kommunikation zwischen den Zellen und fördert das Haarwachstum. Lebensmittel wie Käse, Joghurt, Tofu und sogar Kohl sind Kalziumquellen.
Jetzt, da Sie wissen, dass Lebensmittel und Haare miteinander verflochten sind, lassen Sie Ihre Ernährung nachziehen und füllen Sie Ihren Kühlschrank mit diesen gesunden Optionen. Träumen Sie von langen Haaren? Finden Sie als nächstes die fünf Lebensmittel für längeres Haar heraus.
