Ich würde meine Beziehung zum Schlaf als "Es ist kompliziert" beschreiben. Ich mache Phasen durch, in denen ich jeden Abend um 10 Uhr im Bett bin, in der Hand buche und angenehm einschlafe. Auf der anderen Seite gibt es Zeiten, in denen ich im Bett sitze, der Laptop hell leuchtet und stressig E-Mails beantwortet, um Minuten später in einen unruhigen Schlaf zu fallen. Ersteres führt zu einem strahlenden und ausgeruhten Erwachsenen. Letzteres führt zu einem übermäßig koffeinhaltigen und durcheinandergebrachten Durcheinander eines Menschen.
Das fasst im Grunde alles zusammen, was ich über die Bedeutung des Schlafes weiß. Insbesondere weiß ich, dass ich, wenn meine Schlafroutine gesund ist, wie eine gut geölte Maschine arbeite. Wenn dies nicht der Fall ist, spüre ich die emotionale und physische Belastung, die normalerweise durch das Betrachten des Notizbuchs entsteht. Laut Business Insider gibt es dafür einen Grund. Schlafentzug führt zu einigen ernsthaften Gesundheitsrisiken, einschließlich eines höheren Risikos für verschiedene Krankheiten, Stimmungsstörungen und mehr.
Schlafentzug ist mit einem höheren Krebsrisiko verbunden
Laut der National Sleep Foundation ist Schlafmangel mit einer höheren Rate bestimmter Krebsarten verbunden, nämlich Brustkrebs bei Frauen und Prostatakrebs bei Männern. Nehmen Sie es aus einem Artikel, der auf der Website von Johns Hopkins Medicine veröffentlicht wurde: "Störungen in der 'biologischen Uhr' des Körpers, die den Schlaf und Tausende anderer Funktionen steuert, können die Wahrscheinlichkeit von Krebserkrankungen der Brust, des Dickdarms, der Eierstöcke und der Prostata erhöhen. "" Dies gilt insbesondere für Personen, die im Schichtdienst arbeiten. "Die Exposition gegenüber Licht während der Arbeit in Nachtschichten über mehrere Jahre kann den Melatoninspiegel senken und das Wachstum von Krebs fördern."
Schlafentzug ist mit Entzündungen und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen verbunden
Schlafmangel wirkt sich unangenehm auf Entzündungen und die Herzgesundheit aus. Einer Studie zufolge kann regelmäßiger Schlafentzug die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen.
Schlafentzug stört das Gedächtnis
Einige Studien zeigen, dass Schlafentzug das Kurzzeitgedächtnis bei Erwachsenen negativ beeinflussen kann. Auch das Langzeitgedächtnis ist betroffen. Dies geht aus einer im Journal der American Medical Association veröffentlichten Studie hervor, in der es heißt: "Zahlreiche Studien haben Schlafstörungen mit kognitiven Beeinträchtigungen bei älteren Erwachsenen in Verbindung gebracht. Es wurde gezeigt, dass Personen mit Alzheimer-Krankheit (AD) mehr Zeit im Bett verbringen und wach sind haben einen fragmentierteren Schlaf als diejenigen ohne AD, und Studien mit gesünderen älteren Erwachsenen dokumentieren Zusammenhänge zwischen einem schlechteren selbstberichteten Schlaf und einer geringeren kognitiven Leistung. "
Menschen mit Schlafmangel haben eher mit ihrem Gewicht zu kämpfen
Das haben wir alle schon durchgemacht. Nach einer unruhigen Nachtruhe ist diese Büro-Snackschublade umso verlockender. Plötzlich sehnen wir uns nach verarbeiteten und zuckerhaltigen Lebensmitteln. Zum einen habe ich nach einem unruhigen Flug mit roten Augen vielleicht ein ganzes halbes Liter Eis gegessen oder auch nicht. Wie sich herausstellt, steckt viel Wissenschaft dahinter. Anscheinend erhöht Schlafentzug die Reaktion des Gehirns auf kalorienreiche Lebensmittel. Es erhöht auch den Appetit, wodurch Erwachsene mit Schlafentzug eher Schwierigkeiten haben, ein gesundes Gewicht zu halten.
Schlafentzug senkt Ihre Immunität
Das ist verrückt, aber wahr. Selbst eine einzige Nacht mit schlechtem Schlaf kann die Fähigkeit Ihres Immunsystems beeinträchtigen, normal zu funktionieren, was bedeutet, dass Sie anfälliger für Infektionen sind. Dies könnte erklären, warum Menschen mit Schlafmangel im Vergleich zu ihren ausgeruhten Kollegen fast viermal häufiger an einer Erkältung erkranken. Nehmen Sie dies als PSA. Der Winter ist im Grunde genommen da, was bedeutet, dass sich Erkältungs- und Grippeviren auf die Ausbreitung vorbereiten. Helfen Sie Ihrem Immunsystem, indem Sie schlafen.
Schlafentzug reift Ihre Haut
Dies ist eine große Sache für Schönheitsfans. Untersuchungen zeigen, dass eine chronisch schlechte Schlafqualität mit erhöhten Anzeichen von Alterung, verminderter Hautbarrierefunktion und geringerer Zufriedenheit mit dem Aussehen verbunden sein kann. Dies bedeutet, dass Schlaf für unsere Hautpflege ebenso wichtig ist wie Sonnenschutzmittel, Serum und Feuchtigkeitscreme.
Schlafentzug wirkt sich auf die psychische Gesundheit aus
Es ist nicht alles physisch. Schlafentzug kann auch Ihre Stimmung und Ihre psychische Gesundheit stark beeinträchtigen. Untersuchungen zufolge kann ein Mangel an Schlaf unter anderem zu Einsamkeit, Reizbarkeit und einem geringeren selbstberichteten Glück führen. Im Laufe der Zeit kann dies zu ernsthaften psychischen Problemen führen. Eine Studie ergab, dass Schlaflosigkeit im Vergleich zu Menschen ohne Schlafstörungen ein "zweifaches Risiko für die Entwicklung einer Depression" hatte.
Diese Forschung ist beängstigend, aber sie soll Ihren Schlafstress nicht erhöhen (was ich schwöre, ist eine echte Sache). Es sind Informationen, die wichtig sind, um eine konsistente und gesunde Routine zu entwickeln. Das Schlüsselwort hier ist konsistent, woran ich selbst arbeiten muss. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und verpflichten Sie sich jede Nacht zu einer bestimmten Schlafenszeit. Versuchen Sie, eine gute Schlafhygiene zu praktizieren, die Sie auf einen erfolgreichen Schlaf vorbereitet. In der Zwischenzeit haben wir ein paar wichtige Informationen zur Schlafenszeit zusammengestellt, auf die unsere Website schwört.
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