Psychische Gesundheit ist ein äußerst wichtiges Thema, das oft ignoriert oder stark stigmatisiert wird. Die Dinge werden besser, unsere kollektiven Stimmen werden lauter, aber irgendwie diskutieren wir es immer noch oft in gedämpften Tönen - oder vernachlässigen unsere Bedenken hinsichtlich unserer eigenen psychischen Gesundheit vollständig. Aber jeder fünfte Erwachsene in den USA leidet in einem bestimmten Jahr an einer psychischen Erkrankung. Also, hier ist die Sache: Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um ein offenes, ehrliches Gespräch darüber zu führen, wie wir uns wirklich fühlen.
Ich habe mich an einige Experten gewandt, um Zweifel, Angst und Hilflosigkeit zu stabilisieren und zu lindern. Im Wesentlichen kamen beide zu dem Schluss, dass es am besten ist, eine "Toolbox" mit Bewältigungsmechanismen zu erstellen und zu beobachten, wie Sie sich danach fühlen. Während einige dieser Gefühle flüchtig sein können (wie ein schlechter Tag oder eine traurige Situation), können viele Symptome einer psychischen Erkrankung sein. "Ihre unmittelbaren Beschwerden werden leichter zu ertragen sein, wenn Sie einen langfristigen Behandlungsplan haben, da Sie sich daran erinnern können, dass Ihre schwierigen Zeiten immer weniger schwerwiegend werden. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und Hilfe verfügbar ist", schlägt Katrina Gay vor. ein Direktor bei der National Alliance on Mental Illness.
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Sprich mit jemandem
"Öffnen Sie sich", schlägt Rachel Brathen vor, eine Bestsellerautorin der New York Times, Yogalehrerin und Markenbotschafterin der Philosophie. "Zu teilen, wie wir uns fühlen, ist der wichtigste Teil, wenn es um emotionales Gleichgewicht geht. Der Schmerz wächst im Dunkeln, also lass es raus." Sprechen Sie mit Freunden und Familie oder suchen Sie einen Psychologen auf. Ich finde, dass ich mich leichter fühle, wenn meine Seele entblößt wird, wenn die Dinge sofort schwer werden. Es erinnert uns auch daran, dass wir nicht allein sind. "Erwägen Sie die Teilnahme an einer Support-Gruppe für die Wiederherstellung von NAMI-Verbindungen", empfiehlt Gay. Wenn es einfacher ist, können Sie online an einer Diskussionsgruppe teilnehmen oder die Texttherapie nutzen.
Machen Sie eine Liste von Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Wenn Sie einen harten Tag haben, finden Sie nur einen.
Genug Schlaf bekommen
"Symptome einiger psychischer Erkrankungen, wie Manie bei bipolaren Störungen, können durch zu wenig Schlaf ausgelöst werden", sagt Gay. In der Tat haben eine Reihe von Studien festgestellt, dass Schlafentzug mit dem Auftreten von Hypomanie oder Manie bei Patienten verbunden ist. Einige Geräte helfen Ihnen dabei, schneller einzuschlafen, ebenso wie eine Reihe von Workouts, Lebensmitteln und Apps. Um eine umfassendere Beratung zu erhalten, werfen Sie einen Blick auf einige detaillierte Berichte über die Schlafversuche und -probleme unserer eigenen Redakteure, die neuesten Produkte, die Ihnen beim Einnicken helfen, und alle neuen relevanten Forschungsergebnisse an einem Ort.
Entspannung üben
"Meditiere", sagt Brathen. "Nur fünf Minuten in Stille zu sitzen und sich morgens auf Ihren Atem zu konzentrieren, kann einen ganzen Tag dauern. Die meisten Probleme, über die wir nachdenken, und Probleme, mit denen wir uns befassen, werden durch unseren Verstand verstärkt - was passiert, wenn Sie in die Stille eintauchen?"
"Yoga zu praktizieren", fährt Brathen fort, "ist ein wunderbarer Einstieg in die Meditation, wenn Sie die Idee, alleine in der Stille zu sitzen, als entmutigend empfinden. Suchen Sie sich ein Studio und einen Lehrer, mit dem Sie in Resonanz stehen, und probieren Sie eine Anfängerklasse aus, wenn Sie neu in der Praxis sind." Erlauben Sie sich in Savasana zu sein. Beobachten Sie, was auf Sie zukommt. Wissen Sie, dass Sie ein integraler Bestandteil dieser Welt sind und alles, was Sie fühlen, gültig ist! Wir alle fühlen die gleichen Dinge, nur nicht immer zur gleichen Zeit. Denken Sie an alles du bist gut genug. "
Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind und Hilfe verfügbar ist.
Schweiß
Planen Sie die Zeit ein, um nach draußen zu gehen oder zu Hause zu trainieren. Was auch immer Sie tun, stellen Sie sicher, dass es Spaß macht. Sport produziert auf natürliche Weise stressabbauende Hormone in Ihrem Körper und verbessert Ihre allgemeine körperliche Gesundheit. Brathen fügt hinzu: "Raus aus deinem Kopf und rein in deinen Körper. Das Bewegen unseres Körpers ist eine großartige Möglichkeit, unseren Kopf zu reinigen, und es hilft, unser Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment zu bringen. Gewöhne dich an, deinen Körper jeden Tag zu bewegen." egal was du tust. "
Plane deine Zeit
"Nehmen Sie sich Zeit, akzeptieren Sie Ihre Bedürfnisse und verwalten Sie Ihren Zeitplan", empfiehlt Gay. "Planen Sie etwas, bei dem Sie sich gut fühlen. Es kann sein, dass Sie ein Buch lesen, ins Kino gehen, sich massieren lassen oder mit Ihrem Hund spazieren gehen. Die Priorisierung Ihrer Aktivitäten kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Zeit gut zu nutzen Der Tagesplan stellt sicher, dass Sie sich nicht von alltäglichen Aufgaben und Fristen überfordert fühlen.
Erkennen Sie außerdem, was Ihre Auslöser sind. In welchen Situationen fühlen Sie sich körperlich und geistig aufgeregt? Sobald Sie dies wissen, können Sie sie vermeiden, wenn es vernünftig ist, und sie bewältigen, wenn Sie es nicht können.
Machen Sie eine Liste
Ob es sich um einen Tagebucheintrag oder eine Dankbarkeitsliste handelt, gewöhnen Sie sich an, Ihre Gedanken und Gefühle zu Papier zu bringen. "Es ist eine großartige Möglichkeit, Dinge zu veröffentlichen, die uns möglicherweise stören - es kann uns helfen, eine neue Perspektive zu erhalten", erklärt Brathen. "Außerdem kann ein ruhiger Moment über den Tag nachdenken. Zünde eine Kerze an, mache eine Tasse Tee und schreibe einfach."
"Wenn es schwierig wird, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir immer noch Schönheit in unserem Leben haben", fährt sie fort. "Machen Sie eine Liste von Dingen, für die Sie jeden Tag dankbar sind. Wenn Sie einen harten Tag haben, finden Sie nur einen. Wir neigen dazu, Dinge als selbstverständlich zu betrachten, wenn wir in einer Abwärtsspirale stecken bleiben. Erinnern Sie sich also an alles, was Sie sein müssen dankbar dafür. Es könnte etwas so Einfaches sein wie das Dach über dem Kopf, der Geschmack von Kaffee am Morgen, Ihr Haustier, ein geliebter Mensch oder auch nur die Fähigkeit, Zeit zu haben, sich zu setzen und eine Liste von dem aufzuschreiben, was Sie tun. ' Ich bin dankbar dafür. Schönheit ist überall - vergiss das nicht. "
Um sich beraten zu lassen, wenden Sie sich an Ihren persönlichen Arzt, die Crisis Text Line oder die National Suicide Prevention Lifeline.
Eine (sehr) ehrliche Diskussion über psychische Gesundheit
