Wir alle wissen, dass das Atmen für unsere Existenz von grundlegender Bedeutung ist, aber es kommt selten vor, dass die meisten von uns dies bewusst tun. Meditation ist ein Fall, in dem wir daran erinnert werden, unsere Aufmerksamkeit wieder auf unsere Atmung zu lenken. Es macht also Sinn, dass ich zum ersten Mal von der Wim-Hof-Methode gehört habe, als ich zum ersten Mal Meditation versuchte. Tatsächlich interviewte ich meinen Meditationslehrer für eine meiner allerersten Geschichten auf unserer Website - wie man die beste Atemarbeitspraxis für Ihren Persönlichkeitstyp findet. Asher Luzzato, Mitbegründer von Hyperslow in LA, empfahl die Wim-Hof-Methode für Extrovertierte und Nervenkitzel suchende Personen, die Spontanität genießen. Obwohl ich nicht sicher bin, ob ich unbedingt in eine dieser Kategorien passe - und nur in Maßen, wenn ich das tue -, habe ich beschlossen, die Wim-Hof-Methode auszuprobieren.
Die Wim-Hof-Methode besteht aus drei Komponenten: Atemübungen, Training Ihrer Denkweise und Konzentration sowie allmähliche Kälteeinwirkung. Bei meinem Versuch konzentrierte ich mich hauptsächlich auf die Atemübungen (obwohl ich mich mit der Kälteeinwirkung beschäftigt hatte). Im Folgenden teile ich meine Erfahrungen sowie einige Hintergrundinformationen darüber, was genau beim Üben der Wim-Hof-Methode zu erwarten ist, damit Sie entscheiden können, ob es für Sie richtig ist.
Was ist die Wim Hof Methode?
Wim Hof, ein niederländischer Extremsportler, der den Spitznamen "The Iceman" erhielt, weil er extremen Gefriertemperaturen standhalten konnte, entwickelte die Wim Hof-Methode. Er prägte die Methode, nachdem er seine Ergebnisse dokumentiert hatte, während er eine beeindruckende Liste von körperlichen Errungenschaften in der Natur durchführte, vom Schwimmen unter Eis bis zum Laufen eines Halbmarathons über dem Polarkreis (barfuß und in kurzen Hosen, nicht weniger). Im Wesentlichen versucht die Wim-Hof-Methode, einen natürlichen Weg zu einem optimalen Zustand von Körper und Geist zu finden.
Als zweite Säule der Wim-Hof-Methode trainieren die Atemübungen den Körper, aktiv zu atmen, und fördern so die Wiedererlangung der Kontrolle über eine Reihe physiologischer Prozesse im Körper. Die Praxis basiert auf der Idee, dass die Menge an Sauerstoff, die wir durch unsere Atmung einatmen, die Menge an Energie beeinflusst, die von den Zellen in unserem Körper freigesetzt wird, wodurch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen aufgedeckt werden.
Vorteile der Wim-Hof-Methode
Laut der Website der Wim Hof-Methode sind die Vorteile recht umfangreich. Die Methode behauptet, dass jede der folgenden Möglichkeiten nach dem Durcharbeiten der Säulen möglich ist.
- Stärkt das Immunsystem
- Erhöht die Energie
- Lindert Stress
- Verbessert den Schlaf
- Erhöht die Willenskraft
- Lindert einige Symptome einer Depression
- Verbessert die Konzentration
- Verbessert das geistige Wohlbefinden
Das Radbound University Medical Center führt derzeit eine Studie über die Auswirkungen der Wim-Hof-Methode auf Entzündungen und Schmerzen durch, während die Universität von Kalifornien in San Francisco untersucht, wie die Methode die psychische Gesundheit und die Belastbarkeit beeinflusst. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Denkweise und Erwartungen - zwei Dinge, die in der Wim-Hof-Methode gepflegt wurden - eine wichtige Rolle bei immunvermittelten Ergebnissen spielen. Insbesondere ein Trainingsprogramm, das aus Meditation, Atemtechniken und Kälteexposition besteht, ergab vielversprechende Ergebnisse. Während einer Expedition auf dem Berg Kilimanjaro a Im Jahr 2014 verwendete eine Gruppe von 26 Trekkern, die in der Wim-Hof-Methode ausgebildet wurden, Atemtechniken, um die Höhenakklimatisierung zu beschleunigen.
So bereiten Sie sich auf die Wim-Hof-Methode vor
Die erste Regel der Wim-Hof-Methode lautet: "Höre auf deinen Körper und zwinge niemals." Tatsächlich wiederholt sich die Erinnerung an "niemals erzwingen" während der gesamten Praxis. Hof empfiehlt, die Atemübungen auf nüchternen Magen durchzuführen, um das Beste aus der Praxis herauszuholen. Ich habe es oft direkt nach dem Kaffee gemacht, aber bevor ich es getrunken habe, habe ich zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen, indem ich genug Zeit gelassen habe, damit der Kaffee abkühlen kann.
Sie sollten sich vor Beginn der Übung wohlfühlen. Hof empfiehlt, auf einer Couch oder einem Bett zu sitzen oder zu liegen. Er warnt davor, die Atemübungen niemals in einer Situation durchzuführen, die Sie in Gefahr bringen könnte, wenn Sie in Ohnmacht fallen - wie im Wasser, im Bad oder während der Fahrt. Legen Sie Ihre Absicht fest, bevor Sie beginnen, und nehmen Sie sie dann von dort. Zu guter Letzt wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie unter besonderen Bedingungen leiden.
Was Sie beim Üben der Wim Hof-Methode erwarten können
Während es zunächst einschüchternd klingt, sind die Atemübungen der Wim-Hof-Methode sehr zugänglich und schnell. Ich empfehle, 10 bis 15 Minuten vorzusehen, wenn Sie sich voll und ganz auf die Praxis konzentrieren können. Nachdem Sie sich bequem im Sitzen oder Liegen positioniert haben, beginnen Sie mit den Atemübungen. Sie beginnen damit, Ihre Aufmerksamkeit bewusst auf Ihre Atematmung aus Ihrem Bauch zu richten und sicherzustellen, dass jeder nachfolgende Atemzug tiefer ist, bis sie Ihre Lungen füllen.
Die Atmung ist sehr kreisförmig, wie Sie es während der Meditation tun könnten. Während Hof rät, langsam zu atmen, stellte ich fest, dass die empfohlene Geschwindigkeit (in seiner App und in Demonstrationsvideos) tatsächlich schneller ist als normales Atmen. Ich empfehle auf jeden Fall, die App herunterzuladen oder zumindest die Videos auf seiner Website anzusehen, bevor Sie üben. Ihr Ausatmen sollte mühelos und nicht erzwungen sein - Sie lassen nur die Luft los. Das erwies sich am Anfang als schwierig für mich, aber nachdem ich mir Videos von Hof angesehen hatte, in denen er die Atemübung durchführte, konnte ich die Technik sehen und verstehen.
Diese Runden dauern dreißig bis vierzig Atemzüge. Ich begann mit 30 Atemzügen und arbeitete mich dann nach oben, da ich mich am Anfang eher benommen fühlte. Trotzdem hörte ich jedes Mal anders auf und wie Hof rät, hörte ich auf, wenn ich mich benommen fühlte und den Drang spürte. Halten Sie nach dem letzten Ausatmen so lange wie möglich den Atem an. Als ich es das erste Mal tat, sagte ich voraus, dass ich nur 20 Sekunden dauern würde. Ich fand es wild, dass Hof es nicht ungewöhnlich ist, zwischen einer und drei Minuten zu erreichen. Am Ende dauerte ich etwas mehr als eine Minute und 20 Sekunden. Wenn Sie die App verwenden, wird Ihre Aufbewahrungszeit protokolliert und Ihr Durchschnitt angezeigt. Es ist zwar cool, die Zahlen zu sehen, aber Hof erinnert uns daran, dass es kein Wettbewerb ist. Obwohl ich versuchte, meine Retentionszeit zu verlängern und mit mehr Übung eine Verbesserung bemerkte, gab es Tage, an denen ich es einfach nicht so lange halten konnte, und das war auch in Ordnung. Das Wichtigste an der Praxis ist, auf Ihren Körper zu hören.
Wenn Sie den Drang zum Atmen verspüren, atmen Sie tief ein und halten Sie dann 15 Sekunden lang gedrückt. Sobald Sie ausatmen, beginnen Sie wieder mit dem Atmen, 30 bis 40 Atemzüge. Sie können dies drei- bis viermal wiederholen.
Meine Erfahrung
Nach nur zwei Wochen (und noch früher) konnte ich die Vorteile der Wim-Hof-Methode spüren. Die Atemarbeit hat sich in andere Bereiche meines Tages eingeschlichen - während des Trainings oder wenn ich mich überfordert oder erschöpft fühle -, um meinen Körper und Geist zu verjüngen. Die größte positive Veränderung, die ich bemerkte, war meine Fähigkeit, mich während des Trainings weiter voranzutreiben. Vielleicht war es die Einstellung "Ich kann das tun" oder die Erhöhung des Sauerstoffgehalts meiner Muskeln oder eine Kombination aus beiden, aber eine Handvoll tiefer Atemzüge ermöglichte es mir, mich stärker und gestärkt durchzusetzen. Während die zwei Wochen, zu denen ich mich verpflichtet habe, abgelaufen sind, habe ich die Wim-Hof-Methode weiter praktiziert, wobei auch die Kälteeinwirkung berücksichtigt wurde.
Nebenwirkungen
Die einzige negative Nebenwirkung, die ich nur gelegentlich erlebte, war Benommenheit und schlimmstenfalls Übelkeit in der kurzen Zeit nach der Atemübung. Dies trat nicht immer auf und es variierte in der Intensität (aus welchem Grund auch immer, es war schlimmer, wenn ich die Atemübung im Liegen machte) und es löste sich immer innerhalb von ein paar Stunden auf. Die meiste Zeit fühlte ich mich danach energetisiert. Ich hatte definitiv dieses durch und durch lebhafte Gefühl, fast wie ein High, und während dieses Gefühl nach dem Training nur etwa eine Stunde anhielt, würde die positive Einstellung den ganzen Tag anhalten. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, insbesondere Probleme mit den Atemwegen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie Atemübungen durchführen.
Der letzte Imbiss
Eine der größten Erkenntnisse, die ich beim Üben der Wim-Hof-Methode hatte, hat mit Einstellung und Denkweise zu tun. Ich habe gelernt, dass wir viel fähiger sind, als wir glauben. Ein Großteil des täglichen Lebens bleibt innerhalb der Grenzen des Komforts, auch wenn das Verlassen dieser Komfortzone nicht nur nicht gefährlich ist, sondern auch unsere unmittelbare Erfahrung und unser langfristiges Wohlbefinden verbessern kann. Obwohl ich die körperlichen Vorteile der Atemübungen zu schätzen weiß, bin ich am glücklichsten darüber, wie der Prozess meine Augen dafür geöffnet hat, wie unser Körper und Geist so viel mehr können, als wir jemals für möglich gehalten haben.
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