Zusammen mit dem beeindruckenden Prozess, tatsächlich ein kleines Kind in Ihrem Bauch zu züchten, steigt natürlich die Wahrscheinlichkeit, dass einige nicht so angenehme Nebenwirkungen auftreten. Eine der am weitesten verbreiteten? Natürlich morgendliche Übelkeit. Laut einem wissenschaftlichen Artikel, der von den Gastroenterology Clinics of North America veröffentlicht wurde, leiden ungefähr 70 bis 80 Prozent aller schwangeren Frauen während des Tragens an irgendeiner Form von Übelkeit. Und während die meisten Frauen diese Symptome erst im ersten Trimenon der Schwangerschaft erleben, beschäftigen sich einige mit dem unangenehmen Gefühl für die gesamten neun Monate.
Da die morgendliche Übelkeit so viele Menschen betrifft, hielten wir es für hilfreich, die besten Möglichkeiten zur Beseitigung und Vorbeugung zu teilen. Zu diesem Zweck unterhielten wir uns mit einigen Ärzten über sieben nachgewiesene Heilmittel gegen morgendliche Übelkeit.
Lesen Sie weiter, um sie in Erinnerung zu behalten.
01 von 06Versuchen Sie, Ingwer zu essen (oder zu trinken)
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie nach Ginger Ale greifen, wenn Sie sich nicht gut fühlen? Während viele von uns seit ihrer Kindheit an der Kräutergüte nippen, steckt mehr dahinter als nur Tradition. Laut einem im Journal of Integrative Medicine Insights veröffentlichten Artikel deuten die Ergebnisse darauf hin, dass Ingwer eines der beliebtesten antiemetischen Kräuter ist, wenn nicht sogar eines der beliebtesten.
Die ganzheitliche und integrative Ärztin Dr. Eudene Harry unterstützt diese Behauptung und merkt an, dass sie die ersten 16 Wochen ihrer Schwangerschaft mit erheblicher morgendlicher Übelkeit verbracht hat und dass sie sich an Ingwer gewandt hat, um die Beschwerden zu lindern. „Tatsächlich glaube ich, dass die Wirksamkeit von Ingwer vor über 20 Jahren mich an die Kraft der Natur erinnerte und meine Reise in die integrative Medizin begann“, gibt sie zu.
Harry erklärt weiter, dass der Grund, warum Ingwer so effektiv ist, auf zwei Verbindungen zurückzuführen ist: Gingerol und Shogaol.
"Gingerol ist stärker in frischem Ingwer konzentriert und Shogaol ist mehr in getrocknetem Ingwer enthalten", erklärt sie. "Obwohl es keine allgemeine Vereinbarung über die Dosierung gibt, deuten Studien darauf hin, dass eine wirksame sichere Tagesdosis bis zu 1000 mg Ingwerextrakt pro Tag beträgt."
Während das Trinken von Ginger Ale hilft (auch wenn dies nur über einen Placebo-Effekt erfolgt), bezieht sich diese Dosierung wirklich auf echten Ingwer. Schließlich gab Canada Dry tatsächlich vor Gericht zu, dass ihr Soda keine gute Ingwerquelle sein soll. Vor diesem Hintergrund können Sie Ingwer am besten in Ihre Routine aufnehmen, indem Sie Ingwerextrakt oder Sirup, organischen kristallisierten Ingwer, der angesaugt oder gekaut werden kann, oder Getränke mit hohem echtem Ingwergehalt wie Sunwinks Detox Ginger Tonic (48/12 USD) verwenden -Pack). Eine andere Möglichkeit ist die Einnahme eines vorgeburtlichen vitaminähnlichen Love Wellness Baby Love (39,99 USD), das tatsächlich Ingwer enthält, um die morgendliche Übelkeit zu reduzieren.
02 von 06Vermeiden Sie Lebensmittel, die sauren Reflux auslösen
Während die morgendliche Übelkeit durch eine Schwangerschaft verursacht wird, verschlimmern Dinge wie saurer Reflux die Übelkeit. Aus diesem Grund sagt der Urogynäkologe Dr. Shweta Desai, dass Lebensmittel vermieden werden sollen, die saure Reflux-ähnliche Zitrusfrüchte, würzige Lebensmittel, Pfefferminze und Tomaten auslösen können, da diese zu einer Verschlechterung der Übelkeit führen.
03 von 06Atme Zitrone zur Linderung von Übelkeit ein
Wenn Sie jemals an einem Soul Cycle-Kurs teilgenommen haben, sind Sie sich der Zitruskerze bewusst, die an der Vorderseite des Studios brennt. Während die Szene selbst Grapefruit ist, ist sie mit Zitrone durchsetzt - und das aus gutem Grund! Laut Harry und Pitman (und Studien) lindern ätherisches Zitronenöl und frische Zitrone Übelkeit. Aus diesem Grund empfiehlt sie, eine Kerze anzuzünden oder einen Diffusor zu verwenden, um Ihr Zuhause mit dem Duft zu füllen, wenn die morgendliche Übelkeit Ihre Schwangerschaft plagt.
Sie sind kein großer Fan von Düften in Ihrem Zuhause? Keine Sorgen. Pitman sagt, dass das Saugen an sauren Bonbons (Zitrone oder auf andere Weise) sich ebenfalls als effektiv erweisen kann. Sie können auch gummiartige Smart Sweets Sourmelon Bites (19,74 USD / Sixpack) kauen, wenn Bonbons nicht Ihr Favorit sind.
04 von 06Nehmen Sie Vitamin B6
In Bezug auf Vitamine schlägt die medizinische Beraterin von Marea, die klinische Ernährungsberaterin Dana Pitman, vor, Vitamin B6 einzunehmen, um die morgendliche Übelkeit abzuwehren. „Es hat sich gezeigt, dass die Ergänzung mit Vitamin B6 (enthalten in Mareas Multivitamin-Elixier) dazu beiträgt, Übelkeit bei Frauen mit morgendlicher Übelkeit zu reduzieren“, sagt sie und bemerkt, dass sich Dosen von 10 mg bis 25 mg bis zu dreimal täglich für einige Frauen als hilfreich erwiesen haben Übelkeit, obwohl die Studien klein sind und die Ergebnisse inkonsistent sind. Aus diesem Grund sagt sie, dass Frauen, die während der Schwangerschaft eine B6-Ergänzung in Betracht ziehen, ihren Arzt konsultieren sollten, bevor sie mit einer Ergänzung beginnen.
Müde von geschmacklosen Nahrungsergänzungsmitteln? 8Greens Gummies ($ 55) sind eine leckere Möglichkeit, Ihre Vitamin B6-Aufnahme zu verbessern. Zwei Gummis haben so viel B6 wie sechs Tassen Spinat, B5 als 15 Tassen Brokkoli, Vitamin C als drei Orangen, B12 als sieben Tassen Milch und Zink als drei Tassen rohe Erbsen. Sie sind eine grüne Supersource.
05 von 06Vermeiden Sie einen leeren Magen
Wenn man bedenkt, dass eine Schwangerschaft oft zu unzähligen Heißhungerattacken führt, könnte man denken, dass ein leerer Magen praktisch unmöglich ist. Im Gegenteil, Desai, der Chef-Wellnessberater von Love Wellness, sagt, dass das Aufwachen oder hungrige Schlafengehen - oder dass Sie sich den ganzen Tag über ausgehungert fühlen - zu größerer Übelkeit während der Schwangerschaft führen kann. Aus diesem Grund sagt sie, dass es unerlässlich ist, zu essen, bevor Sie hungrig werden.
"Ein leerer Magen kann Übelkeit verschlimmern", gibt sie zu. "Das Essen eines Snacks während der Nacht oder als erstes am Morgen vor dem Aufstehen kann helfen, Übelkeit einzudämmen, da es Übelkeit verhindert, die sich aus leerem Magen entwickelt." Nur weil sie empfiehlt, während der Schwangerschaft regelmäßig zu naschen, heißt das natürlich nicht, dass Junk Food ein endloses Freiwild ist. Ab und zu ist es in Ordnung, sich etwas zu gönnen, aber die besten Snacks während der Schwangerschaft sind proteinreiche wie Nüsse, Cracker mit Käse oder Erdnussbutter.
06 von 06Machen Sie es sich mit Akupressurpunkten bequem
Hier ist eine, die Sie überraschen könnte. Laut Harry kann Akupressur helfen, die morgendliche Übelkeit zu lindern. "Einige Studien zeigen, dass das Ausüben von Druck für zwei Minuten am Akupressurpunkt Perikard oder PC 6 ein sicherer und wirksamer Weg sein kann, um Übelkeit im Zusammenhang mit morgendlicher Übelkeit zu lindern", sagt sie. „Sie finden den Punkt am inneren Handgelenk etwa zwei Fingeratmen (Zeige- und Mittelfinger) unterhalb der Falte des Handgelenks. Es befindet sich zwischen zwei Hauptsehnen, die das Handgelenk beugen. “
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