Ich hatte immer den Eindruck, dass unser Gehirn nach Erreichen des Erwachsenenalters keine neuen Zellen mehr produziert. Ich stellte mir ein Gehirn vor, das einst eine Lavalampe aus amorphen Nerven war, die sich während der gesamten Adoleszenz in einem konstanten Flusszustand verbanden und trennten, den magischen Endpunkt des Erwachsenenalters erreichten und plötzlich stagnierten, wobei sich Spinnweben in den Ecken sammelten. Sicher, ich habe eine kreative Lizenz für die Bilder erworben, aber ich habe wirklich geglaubt, dass das Gehirn die Zellproduktion irgendwo in unseren späten Teenagern / frühen 20ern gestoppt hat.
Laut der Neurologin Ilene Ruhoy, MD und PhD, kann das erwachsene Gehirn in einem Artikel von MindBodyGreen tatsächlich gesunde neue Zellen erzeugen. Es muss nur in der perfekten Umgebung sein, um dies zu tun.
Lassen Sie uns ein wenig zurückspulen, sollen wir? Der Name für die Bildung neuer Gehirnzellen lautet "Neurogenese". Laut Ruhoy ist dies ein wichtiges Forschungs- und Forschungsgebiet, da "eine aktive Neurogenese bei Erwachsenen mit zunehmendem Alter mit einer höheren kognitiven Funktion verbunden ist". Das bedeutet, dass die Förderung der Neurogenese unter anderem zu einem besseren Gedächtnis und zur Vorbeugung degenerativer Erkrankungen führen kann.
Während die Wissenschaft hinter der Neurogenese ziemlich schnell ziemlich kompliziert wird, können Sie einige einfache Änderungen vornehmen, um die ideale Umgebung für die Neurogenese zu schaffen. Tipp: Das meiste davon beinhaltet die Kontrolle über Ihre Ernährung, indem Sie bestimmte Lebensmittel hinzufügen (oder vermeiden). "Studien zeigen die nachteiligen Auswirkungen von Diäten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren und hohem Gehalt an raffiniertem Zucker auf die Neurogenese und Neuroplastizität bei Erwachsenen", schreibt Ruhoy. "Dies liegt daran, dass sie oxidativen Stress und Neuroinflammation fördern, was eine sehr schlechte Umgebung für die weitere Neurogenese schafft. Auf der anderen Seite können Carotinoide, Vitamine, Polyphenole, Fettsäuren und Flavonoide eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung der Tausenden von enzymatischen Reaktionen spielen, die sind für eine effektive und funktionelle Neurogenese erforderlich. "
Ruhoy schlägt Folgendes vor, um die Neurogenese zu fördern:
1. Beseitigen Sie gesättigte Fettsäuren aus Ihrer Ernährung
2. Entfernen Sie raffinierten Zucker aus Ihrer Ernährung
3. Nehmen Sie die Vitamine E, C, B12, B2 und B9 in Ihre Ernährung auf
4. Essen Sie dunkles Blattgemüse, Kreuzblütler, Trauben und Beeren
5. Essen Sie mehrfach ungesättigte Fettsäuren (diese sind in Walnüssen, Paranüssen, Leinsamen und Chiasamen enthalten).
6. Holen Sie sich eine tägliche Dosis Traubenkern- und Basilikum-Extrakte
7. Trinken Sie einen Morgensaft aus Kurkuma und Ingwerwurzel
8. Trinken Sie Smoothies mit Beeren, Gemüse, Bananen und Löwenmähnenpulver (dies ist eine Pilzart, die ein Nervenwachstumsprotein stimulieren soll).
9. Essen Sie jeden Tag ein Stück dunkle Schokolade
10. Übe intermittierendes Fasten
11. Meditiere täglich
12. Trainieren Sie jeden Tag 30 Minuten lang
13. Schlaf (Ruhoy sagt, dass "erholsamer Schlaf für die Gesundheit des Gehirns entscheidend ist)"
Dies sind ziemlich spezifische Richtlinien, aber es scheint, dass der allgemeine Punkt von Ruhoys Rat darin besteht, sicherzustellen, dass Sie eine abgerundete und nährstoffreiche Ernährung zu sich nehmen. "Wenn Sie dies zumindest zeitweise tun können, sind Sie auf dem besten Weg, dem Gehirn zu ermöglichen, das zu tun, was es am besten kann: gesunde Neuronen und gesunde Verbindungen zwischen den Neuronen für einen besseren kognitiven Schutz für das Leben aufrechtzuerhalten ", Schreibt Ruhoy.
