Ich wünsche mir vor allem, dass ich ein "Sportler" bin. Hin und wieder komme ich in den Kopfraum, in dem ich bereit und in der Lage bin, die Maschinen zu treffen (das ist der Begriff, den sie verwenden, oder?), Und das wird alle drei Tage dauern. Dann sinkt es wieder in die Sofakissen, bis ich Wunden im Bett bekomme (Wunden auf der Couch?) Und die Motivation wieder einsetzt. Ergo bin ich immer auf der Suche nach schnellen Verbesserungen, die mir helfen, Kalorien zu verbrennen, meinen Stoffwechsel anzukurbeln und mich in Form zu halten, ohne mich auf vollwertige Trainingseinheiten im Fitnessstudio festlegen zu müssen. Nennen Sie mich faul, aber ich habe den Verdacht, dass ich hier nicht allein bin.
Im Folgenden habe ich bewährte Tipps von Alissa Rumsey, RD, und Autorin von Three Steps to a Healthier You zusammengefasst. Philip Goglia, RD, Mitbegründer von G-Plans und Ernährungsberater von Stars wie den Kardashians und Cara Delevingne; und Joselynne Boschen, Fitnessexpertin bei der Gesundheits-App Lifesum. Scrollen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie Kalorien verbrennen, ohne Ihr ganzes Leben zu verändern.
Während Sie Ihre Zähne putzen …
Es ist so eine alltägliche, lästige Aktivität, dass Sie genauso gut Multitasking ausführen und eine einfache Fitnessbewegung ausführen können, während Sie bürsten. Boschen sagt: "Verwenden Sie diese alltägliche Aktivität, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihren Oberschenkeln ein gutes Training zu geben. Ich putze oft meine Zähne und pulsiere in einer zweiten Position auf und ab das Beste aus dieser oft eher langweiligen Tätigkeit zu machen. Wenn Sie diese Badezimmerübung noch weiter ausbauen möchten, Bleiben Sie beim Schminken in der Plié-Positionund wenn du dich super stark fühlst, bleib dort, während du auch deine Haare machst. "
Außerdem ist der Aufbau von Muskeln, sei es durch kleine Bewegungen beim Zähneputzen oder durch das Heben von Gewichten in Ihrer Freizeit, unerlässlich, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Rumsey sagt: "Muskel verbrennt mehr Kalorien als Fett, auch in Ruhe. Also Je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller wird Ihr Stoffwechsel sein."
Während des Pendelns…
Der Nahverkehr ist im Allgemeinen schrecklich, aber wenn man ihn in einen Weg verwandelt, um Kalorien zu verbrennen, ist er erträglicher. "Anstatt es sich bequem zu machen, indem Sie sich auf Ihren Sitz kuscheln, Gewöhnen Sie sich daran, immer auf der Kante Ihres Sitzes zu sitzenHalten Sie Ihre Füße leicht vom Boden abgehoben ", erklärt Boschen." Auf diese Weise haben Sie bis zur Arbeit Ihre Bauchmuskeln richtig aktiviert und auch einige zusätzliche Kalorien verbrannt. "
Während des Wartens in der Schlange…
"In der Schlange zu stehen, im Supermarkt oder irgendwo überhaupt, fühlt sich oft wie Zeitverschwendung an", sagt Boschen. "Aber es muss nicht sein! Ich sage es allen meinen Kunden Machen Sie jede Situation, in der Sie warten müssen, zu einer Gelegenheit, an ihrer Haltung zu arbeiten und ihre Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu straffen. Der beste Weg, dies zu tun (es sei denn, Sie sind glücklich, im Supermarkt auf den Boden zu fallen!), Ist die Berghaltung. Still stehen, Grabe deine Fersen in den Boden und hebe sie durch deine Bauchmuskeln, während du deine Schultern nach unten ziehst. Behalten Sie diese Position so lange wie möglich bei, und Sie werden spüren, wie Ihr ganzer Körper arbeitet. "
Beim Kochen…
"Ich achte immer darauf, mich beim Kochen zu bewegen", betont Boschen. ""Stehende Seitentritte unter Rühren des Gemüses in der Pfanne, oder Kniebeugen springen, während Sie darauf warten, dass ein Ei kocht- Welche Bewegung Sie auch wählen, sie hilft dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Werden Sie also kreativ und bleiben Sie aktiv. "
Während Sie darauf warten, dass Ihr Kaffee brüht…
"Auch hier wird die Zeit, die auf das Aufbrühen des Kaffees oder das Kochen des Wasserkochers gewartet wird, oft mit dem Überprüfen Ihres Telefons oder dem Fernsehen verschwendet", sagt Boschen. "Verbrenne stattdessen einige Kalorien und arbeite gleichzeitig an deinen Wadenmuskeln ein paar Wadenheben machen. Verwenden Sie die Küchenarbeitsplatte als Stütze und halten Sie sie mit parallelen Füßen fest. Als nächstes sperren Sie Ihre Beine und aus dieser Position Heben Sie Ihre Fersen so hoch wie möglich an, während Sie Ihre Zehen in den Boden drücken, und senken Sie dann Ihre Fersen wieder ab in einer kontrollierten Bewegung. Ich wiederhole das so oft ich kann, bis mein Kaffee oder Tee fertig ist! "
Beim Staubsaugen…
"Staubsaugen ist eine großartige Möglichkeit, um einige Kalorien zu verbrennen, und es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um diese Aktivität zu einem echten Training zu machen", erklärt Boschen. "Ich mache es gerne Gehen Ausfallschritte beim Staubsaugen, da es nicht nur das Haus sauber macht, sondern auch das Brennen in meinen Beinen und meinem Hintern spürt. Um dieses Training weiter zu intensivieren, halten Sie den Arm, den Sie nicht verwenden, um das Vakuum in einem 90-Grad-Winkel zu halten, und wechseln Sie dann die Arme für jeden Raum, den Sie staubsaugen. "
Beim Falten von Wäsche…
"Nur wenige Dinge sind langweiliger als das Falten von Wäsche, aber Sie können es lustiger machen, indem Sie die Arbeit mit dem Vergnügen einer verbesserten Balance und Beinkraft kombinieren. Versuchen Sie, auf einem Bein zu balancieren, während Sie die Hälfte der Last falten, und wechseln Sie dann auf die andere Seite, während Sie den Rest falten."
Beim Reinigen des Bodens…
"Dies ist vielleicht nicht für jeden Raum des Hauses einer, aber ich mag es, die Reinigung der Böden in mindestens einem Raum in dieses fabelhafte Training umzuwandeln", sagt Boschen. "Mit feuchten Handtüchern an den Händen, Stellen Sie sich in eine Plankenposition. Führen Sie mit jeweils einer Hand kreisende Bewegungen aus und schrubben Sie den Boden, während Sie die Bauchmuskeln auf beiden Seiten des Sixpacks nacheinander aktivieren. Wenn Sie es schaffen, den ganzen Boden oder nur Ihre Küche zu schaffen, können Sie sich einen großen Applaus geben, denn dieses Training ist definitiv ein Fatburner. "
Während dem Essen…
Glücklicherweise kann das Verbrennen von Kalorien auch so einfach sein wie das Essen der richtigen Lebensmittel (faule Mädchen, freut euch!). Dr. Goglia hat einige der besten Lebensmittel zur Steigerung des Stoffwechsels und zur Fettverbrennung zusammengefasst, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können:
Möhren:
Karotten enthalten Carotin, eine Form von Vitamin A, die eine Fettspülreaktion in Ihrem System auslöst. Diese Reaktion wird Fett und Abfall schnell auswaschen. Das Carotin wandelt sich im Darm in Vitamin A um und beschleunigt dann Ihren Stoffwechsel, wodurch eine Reaktion in Ihren Zellen Fettablagerungen entfernt.
Sellerie:
Roher Sellerie enthält eine hohe Konzentration an Kalzium in gebrauchsfertiger Form. Wenn Sie ihn essen, wird das Kalzium direkt zur Arbeit geschickt. Diese reine Form von Kalzium entzündet Ihr endokrines System. Die Hormone in Ihrem Körper werden den angesammelten Fettaufbau auflösen. Darüber hinaus enthält Sellerie einen hohen Anteil an Magnesium und Eisen, die Ihr System reinigen.
Knoblauch:
Knoblauch hat Senföle und diese Öle bewirken eine reinigende Wirkung im Körper, da es ein natürliches Diuretikum ist. Sie fördern eine kräftige Wirkung der Peristaltik, die eine Muskelkontraktion darstellt. Dadurch wird Fett gelockert und Fette ausgewaschen. Sie können auch Fettklumpen abbauen.
Meerrettich:
Nur wenige wagen es, es zu verwenden, aber es hat eine erstaunliche Wirkung auf die Auflösung von Fett in Zellen (keine Nebenwirkungen) und auch als reinigende Wirkung auf den Körper.
Salat:
Kopfsalat enthält Eisen und Magnesium. Diese Mineralien gelangen in Ihre Milz. Ihre Milz hilft Ihrer Immunität und schützt den Körper vor Krankheiten. Die Milz wird diese Mineralien verwenden, um sie stärker zu machen und sie an Zellen und Gewebe zu senden. Es hilft auch der Leber, erhöht den Stoffwechsel und wäscht Fettzellen aus. Dunkle Salate haben mehr Mineralien.
Tomaten:
Tomaten enthalten viel Vitamin C sowie Zitronensäure, Äpfelsäure und Oxalsäure. Die Säure beschleunigt den Stoffwechsel. Es hilft auch den Nieren, mehr Wasser freizusetzen und Fett wegzuwaschen. Die natürlichen Säuren mit den enzymaktivierten Mineralien veranlassen die Nieren, große Mengen an Fettablagerungen herauszufiltern, und dann entfernen Sie sie aus Ihrem System.
Apfelessig:
Verwenden Sie dieses Diuretikum in kleinen Mengen. Sie können es als Dressing zu Ihrem Salat hinzufügen. Was dieses Diuretikum so stark macht, ist Folgendes: Es wird aus Äpfeln hergestellt und die Apfelsäure in Äpfeln erzeugt einen Fettverbrennungsprozess. Ein weiterer Faktor bei diesem Essig ist der Fermentationsprozess, bei dem der Essig konstruktive Säuren enthält, die sich mit alkalischen Elementen und Mineralien im Körper verbinden. Dies erzeugt einen Zellreinigungseffekt. Es enthält auch viel Kalium, das eine antiseptische Qualität hat, die hilft, Fettablagerungen zu beseitigen.
Rumsey empfiehlt, immer auch hydratisiert zu bleiben: "Studien haben gezeigt, dass ein hydratisierter Aufenthalt den Stoffwechsel den ganzen Tag über ankurbeln kann. Wenn Sie gut hydratisiert sind, können Sie besser auf Ihre Hunger- und Fülle-Hinweise hören. Oft, wenn die Leute glauben, dass sie es sind." hungrig, sie sind wirklich nur dehydriert. " Um Ihr Wasser noch besser zu machen, empfiehlt Goglia, den Tag mit 16 Unzen Wasser mit etwas eingedrückter Zitrone zu beginnen, um die Verdauung zu fördern.
Schauen Sie sich als nächstes das natürliche, den Stoffwechsel fördernde Nahrungsergänzungsmittel an, das die Anti-Diät-Pille ist.
