Kurz vor den Ferien schnappte etwas in mir. Ich kann nicht genau sagen, wann es passiert ist, aber eines Tages beschloss ich, mich ernsthaft mit Fitness zu beschäftigen. Fast ein Jahr zuvor habe ich vielleicht ein paar Mal im Monat trainiert (wenn das so ist), aber da ich die Wahl hatte, eins mit der Couch zu werden oder auf einem Laufband zu laufen, würde ich fast immer das erstere wählen und was Schlimmer ist, dass ich in meinem horizontalen Zustand wie ein kompletter Müllmensch essen würde: Ich trank fast jede Nacht, aß viel zu viele verarbeitete Lebensmittel und Zucker und wog das meiste, was ich jemals in meinem Leben hatte. Der Wendepunkt war wahrscheinlich, als er mir nach einem Treffen mit einem Personal Trainer für eine Geschichte wörtlich sagte: "Ihr Körperfettanteil ist ziemlich hoch, junge Dame." Ich hatte nicht nur das Gefühl, gescholten zu werden, sondern ich wusste auch, dass ich es tatsächlich verdient hatte. Ich begann sofort mit der Erforschung der besten Fettabbauübungen (Cardio, Krafttraining und HIIT) und der Ernährungspläne zur Stärkung meines Körpers, einschließlich des Verzehrs eines Proteins zu jeder Mahlzeit, viel Gemüse und Vollkornprodukten. Ich habe endlich angefangen abzunehmen und bin derzeit in der besten Form meines Lebens. Abgesehen vom physischen Aspekt war ein überraschender Nebeneffekt dieses neuen Lebensstils, dass ich bemerkte, dass meine Brauen und Haare wahnsinnig schnell wuchsen.
Vielleicht erinnerst du dich an meine Lob-Saga: Ich habe mir die Haare schulterlang geschnitten und die Länge sofort verfehlt, also habe ich angefangen, täglich Extensions zu tragen. Aber nach dem deutlichen Anstieg des Eiweißgehalts in meiner Ernährung nahmen meine Haare vor meinen Augen nur noch wenige Zentimeter zu, und ich musste nicht mehr die Haare eines anderen tragen. Eines Tages betrat ich eine Besprechung mit flach gebügeltem Haar, ohne Verlängerungen, und der leitende Redakteur Hallie Gould fragte mich: "Sind Ihre Haare tatsächlich so lang? Was zum Teufel?" Es war hysterisch, aber in Wirklichkeit war ich genauso schockiert wie sie. Siehe die Transformation unten.
September 2017
April 2018
Im Durchschnitt wächst das Haar in einem Monat etwa einen halben Zoll. Es ist ungefähr sieben Monate her, seit ich mir die Haare geschnitten habe, und ich habe definitiv mehr als dreieinhalb Zoll zugenommen. Ich musste sogar nicht so viel in meine Brauen füllen, während ich vorher ungefähr fünf Minuten damit verbracht hatte, Unregelmäßigkeiten zu verschleiern. Neugierig, mehr darüber zu erfahren, wie sich meine Ernährung auf meine Haare auswirkt, wandte ich mich der Wissenschaft zu.
"Das Haar wächst aus der Haarwurzel (Wurzel), in der sich die Zellen zu einem Keratin zusammenschließen, das als Haarprotein bekannt ist", sagt Marina Perkovic, Stylistin und Expertin für Kopfhautbehandlung bei Alessandro Mangerini. "Die Haarzwiebel / der Haarfollikel ist während des Wachstums von winzigen Blutgefäßen umgeben und ernährt sich von diesen. Daher wirkt sich ein Mangel an Nährstoffen oder ein hormonelles Ungleichgewicht auf unser Haarwachstum und unsere Gesundheit aus." Indem Sie Protein essen (aus dem Ihre Haare, Haut und Nägel bestehen), helfen Sie Ihren Strähnen, länger und stärker zu werden.
Außerdem war meine pizza- und weinreiche Ernährung eindeutig eine belastende Quelle für meine spärlichen Brauen und das stagnierende Haarwachstum. Laut einem Bericht in Dermatology Practical & Conceptual, Das Fehlen von Eisen, Zink, Niacin, Fettsäuren, Selen, Folsäure, Antioxidantien, Biotin, Protein sowie den Vitaminen A, D und E kann zu einer schlechten Haargesundheit und Haarausfall führenWenn Sie in einem oder mehreren Fällen besonders niedrig sind, kann dies darauf hinweisen, warum Ihr Haar nicht sein volles Potenzial entfaltet.
Meine Hauptproteinquellen waren Shakes aus ungesüßter Mandelmilch und Olly-Proteinpulver, Eiern, Avocados, Hühnchen und natürlicher Erdnuss- oder Mandelbutter. Wenn Sie Vegetarier oder Veganer sind und mehr Protein in Ihre Ernährung aufnehmen möchten (oder nur eine schnelle Lösung wünschen), probieren Sie einige der folgenden Produkte aus.
Fizzique Sparkling Protein Wasser $ 36
Proteinpulver ist nicht jedermanns Sache. Wenn Sie also lieber ein erfrischenderes Getränk trinken möchten, ist Fizzique Ihr neues Lieblingswasser. Es gibt satte 20 Gramm Protein in einer Dose, 80 Kalorien, keinen Zucker, keine Farben und keine künstlichen Aromen oder Konservierungsstoffe.
Olly Nourishing Protein Smoothie $ 20
Ich bin völlig besessen von diesen Pulvern. Sie sind in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Schokolade, gesalzener Karamellschokolade, süßem Vanille-Ahorn und Super-Beeren (eine Superfood-Mischung aus Gemüse und Früchten) erhältlich. Sie haben keinen kalkhaltigen Geschmack wie die meisten Proteinpulver, sind pflanzlich und zuckerarm. Ich liebe es, sie mit Mandelmilch zu mischen und Blaubeeren, Chiasamen, einen Esslöffel Mandelbutter und Spinat hinzuzufügen, wenn ich es mehr als Mahlzeitenersatz machen möchte. Olly hat kürzlich auch Proteinriegel herausgebracht (so lecker, dass Sie nicht wissen würden, dass Sie im Wesentlichen einen Proteinriegel essen), die das Team unserer Website immer mehr liebt.
Muscle Milk Coffee House Nicht-Milchprotein-Shake $ 26
Während Muscle Milk seit langem das Stigma von schwerem, Bodybuilding-Kraftstoff trägt, wurde es seitdem umbenannt, um Protein für alle Körpertypen und Geschlechter zugänglicher zu konsumieren. Dieses milchfreie Kaffeeangebot ist der perfekte Ersatz für eine füllende Frühstücksmahlzeit (oder ein Snack nach dem Training nach dem Morgen, um Ihre Muskelfasern aufzubauen). Es muss auch auf null Gramm Zucker warten. Ergebnis.
Urban Remedy Blue Magic Cashewmilch $ 12
Blue Magik, ein lebendes, nährstoffreiches Aquabotanikum, das mit Antioxidantien gefüllt ist, wird hier mit proteinreichen, eingeweichten Cashewnüssen (11 Gramm Protein, um genau zu sein) kombiniert, um einen cremigen (und farbenfrohen) Schub zu erzielen. Es ist leicht gesüßt mit Maca und Vanille mit nur einem Hauch von Gewürzen aus Zimt und Muskatnuss.
Vega One All-in-One-Shake 60 US-Dollar
Ein weiteres meiner Lieblingspulver ist dieses glutenfreie Angebot auf pflanzlicher Basis der von Fans bevorzugten Marke Vega One. Es fügt sich nahtlos in Smoothies und Shakes ein und fügt genau die richtige Menge an Süße und Geschmack hinzu (es ist ganz natürlich, ohne Zuckerzusatz).
Vitalproteine Kollagenpeptide $ 25
Mit Gras gefüttert und nicht gentechnisch verändert, kann dieses geschmacksneutrale Kollagenpulver in alles eingerührt werden: Wasser, Kaffee, Suppe - wie Sie es nennen. Neben der Förderung gesunder Haare, Haut und Nägel unterstützt es auch die Gesundheit der Gelenke.
Schweiß mit Bec Balls: Veganer Keksteig $ 6
Völlig biologisch (und total lecker) schmecken diese "Keksteig" -Bällchen, die mit gesunden Fetten, Proteinen und Mönchfrüchten gefüllt sind, wie ein Dessert ohne die schlechten Zutaten.
Iconic Protein Coffee Drink $ 33
Kaffee mit einer Seite Protein? Ja bitte. Diese laktosefreien Getränke sind köstlich mit 20 Gramm Eiweiß und nur drei Gramm Zucker verpackt. Sie haben auch BCAAs und Elektrolyte, genau die Erholung, die Ihr Körper nach einem harten Training braucht.
Eine Sache, die Sie bei Protein beachten sollten: Während Protein langsamer abgebaut wird als Kohlenhydrate und Sie sich über einen längeren Zeitraum voller fühlen, ergab eine Studie, dass Teilnehmer, die mehr als 20% Protein in ihrer täglichen Ernährung aßen, dies mit höherer Wahrscheinlichkeit tun Nehmen Sie mehr als 10% ihres Körpergewichts zu als Menschen, deren Ernährung weniger als 15% Protein enthält. Wenn Ihre Proteinaufnahme hauptsächlich aus fettem Fleisch, Käse und zuckerhaltigen Getränken besteht, sind Sie offensichtlich auf dem Weg zum Gewicht gewinnen Sie mehr als zuckerarmes, mageres oder pflanzliches Protein.
Als nächstes: Ein Ernährungsberater teilt vorteilhaftere Lebensmittel für das Haarwachstum.
Diese Geschichte wurde ursprünglich zu einem früheren Zeitpunkt veröffentlicht und wurde seitdem aktualisiert.
