Einige mögen es als gruselig bezeichnen, über den Körperteil eines Prominenten besessen zu sein, aber wir ziehen es vor, es als Kompliment zu bezeichnen. Nehmen Sie zum Beispiel Jennifer Lopez 'Rückseite. Einfach gesagt, es ist eine Sache von Schönheit. In Shakespeare-Zeiten hätte der Barde Sonette über seine keckere, der Schwerkraft trotzende Kraft geschrieben und seine Schönheit mit der eines Sommertages oder sogar der Sonne selbst verglichen. Tatsächlich ist das gesamte Wesen von J.Lo der Inbegriff von #Zielen: Sie ist gesund, fit und straff und sie besitzt es total. Eines Tages, in unseren Träumen, setzten wir uns mit der Darstellerin zusammen und ließen sie uns ihr Geheimnis für die ewige Jugend beibringen - und vielleicht ein oder zwei Tanzbewegungen.
Obwohl dieser Tag noch nicht realisiert wurde, haben wir das nächstbeste zu einem tatsächlichen Training mit J.Lo: Tipps von ihrem Trainer (insbesondere Tipps zum Hintern), damit Sie ihre Sitzungen in Ihrem eigenen Zuhause wiederholen können. David Kirsch arbeitet mit Prominenten wie Jennifer Lopez, Heidi Klum und Kate Upton zusammen, und der Mann wurde als "Meister des Arsches" bezeichnet. Mit einem solchen Titel ist er der perfekte Experte, um zu lernen, wie wir den Hintern, von dem wir alle träumen, stärken, straffen und formen können.
Treffen Sie den Experten
David Kirsch ist ein Gesundheits- und Wellnessprofi, der seit über zwei Jahrzehnten Kunden dabei hilft, die transformative Kraft der Fitness und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu nutzen, um ihr Leben zu verbessern.
Dies führt uns zu unserer sehr, sehr wichtigen und absolut nicht gruseligen Frage für Kirsch: Wie können auch wir einen Hintern wie den von J.Lo bekommen?
Scrollen Sie weiter, um seine Lieblingsbewegungen zu sehen!
Willst du einen starken, geformten Hintern? Wir glauben, dass es keine andere Antwort auf diese Frage gibt als ein klares „Ja“. Geben Sie die Sumo Longe, Kirschs Trainingszug Nummer eins für einen J.Lo-Status-Hintern. Hier ist eine Aufschlüsselung direkt von Kirsch selbst:
- Beginnen Sie mit Beinen, die etwas breiter als hüftbreit sind, und legen Sie die Hände in die Hüften.
- Machen Sie mit einem Bein ein Roundhouse, einen Seitentritt und dann einen Froschsprung, alles in einer relativ schnellen Bewegung.
- Wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
"Es ist das perfekte Manöver zur Po-Formung, Hüftreduzierung und unteren Halbformung", sagt Kirsch. "Es zielt auf den äußeren Oberschenkel ab und kann helfen, den Hintern anzuheben, was für viele Frauen zwei Problembereiche zu sein scheinen." Er verspricht, dass Sie, wenn Sie dreimal pro Woche den Sumo-Ausfallschritt machen, in nur zwei bis drei Wochen erste Ergebnisse sehen. Wie ist das für die Motivation?
Hier ist ein Video, wenn Sie ein Bild benötigen:
Wenn Sie den Sumo-Ausfallschritt gemeistert haben und die Dinge noch weiter vorantreiben möchten, können Sie das versuchen, sagt Kirsch Plié Toe Squat und Schnabeltierspaziergang. "Beide (können helfen), den Hintern zu heben, deshalb liebe ich es, sie direkt nacheinander zu machen, damit man das Brennen sofort spüren kann", sagt er.
Plié Zehenkniebeugen Sie stärken und straffen nicht nur den Po, sondern zielen auch auf die inneren Oberschenkel ab, ein Bereich, der von Krafttrainingsprogrammen für Ausstechformen häufig weitgehend ignoriert wird. So führen Sie diesen Schritt wie bei J.Lo aus:
- Beginnen Sie mit einer schönen breiten Haltung, die breiter ist als bei der Sumo-Longe. Pflanzen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Zehen nach außen zeigen. (Wenn Sie mit Ballett vertraut sind, möchten Sie die zweite Position wiederholen.) Legen Sie Ihre Hände in die Hüften.
- Hocken Sie sich hin, setzen Sie Ihren Hintern nach hinten und heben Sie gleichzeitig beide Fersen vom Boden ab.
- Wenn Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, drücken Sie durch die Fußkugeln, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und lassen Sie Ihre Fersen wieder auf den Boden fallen, wenn Sie aufrecht sind.
Hier können Sie sehen, wie Kirsch den Zug ausführt:
Nachdem Sie das Plié Toe Squat perfektioniert haben, sind Sie bereits auf halbem Weg, das zu meistern Schnabeltierspaziergang. Diese dynamische Bewegung ist ein mächtiger Bildhauer des gesamten Unterkörpers und Kerns. So geht's:
- Beginnen Sie in der vollständig abgesenkten Plié-Kniebeuge-Position, sodass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Legen Sie jedoch Ihren ganzen Fuß flach auf den Boden, anstatt die Fersen hochzuhalten.
- Legen Sie Ihre Arme hinter Ihren Kopf.
- Drücken Sie durch die Ferse und den Mittelfuß und machen Sie einen Schritt vorwärts mit einem Bein (in der Hocke), dann mit dem anderen Bein und dann rückwärts mit jedem Bein nacheinander. Sie möchten die ganze Zeit in der Hocke bleiben, wobei Ihre Oberschenkel ungefähr parallel zum Boden liegen.
- Streben Sie 10 Schritte vorwärts und rückwärts pro Bein an oder stellen Sie einen Timer für 30 Sekunden ein.
Kirsch wird Sie im folgenden Video durch die Sache führen:
Ihr Hintern und Ihre Oberschenkel werden mit Sicherheit die Vorteile dieser drei kraftvollen Bewegungen spüren. Während diese bewährten Übungen garantiert Ihren Rücken stärken und straffen, ist einer der größten Vorteile, wenn Sie sie regelmäßig in Ihre Trainingsroutine integrieren, dass Sie die Ergebnisse spüren. Sie werden ein neu gewonnenes Körperbewusstsein und eine neue Prahlerei bemerken, die Sie dazu bringen werden, einen Raum zu beherrschen und Köpfe wie J.Lo. Und um Ihren straffen Hintern besser zur Geltung zu bringen, empfehlen wir Ihnen, eine brasilianische Bum Bum Cream von Sol de Janeiro (45 US-Dollar) aufzutragen. Mit pflegenden brasilianischen Zutaten (wie Sie wissen, dass es echt ist) wie Guaraná, Cupuaçu-Butter, Açaí und Kokosöl verspricht es, das Erscheinungsbild Ihrer Haut zu straffen und zu glätten.
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