Bis vor ungefähr einem Jahr war die größte Geldverschwendung, die ich jemals ausgegeben habe, die Mitgliedschaft im Fitnessstudio. Ich kaufe mir die Idee ein, dass ich jede Woche hart ins Fitnessstudio gehe und dann nie einen Fuß hinein mache. Grundsätzlich zahle ich die Miete für das Fitnessstudio. Es ist lächerlich.
Das Problem, dass ich es physisch ins Fitnessstudio schaffe, liegt in meinem Zeitplan und meiner Erschöpfung. Wenn ich spät arbeite, möchte ich als letztes auf eine Maschine steigen oder Gewichte heben, besonders wenn ich noch nicht einmal zu Abend gegessen habe, und so den Netflix-and-Chill-Lebensstil fortsetzen. Und morgendliches Training? Vergiss es. Ich muss praktisch mit einem Gabelstapler von meiner Matratze abgezogen werden, daher ist der Versuch, mich auf ein Laufband zu setzen, eine verlorene Sache. Ich weiß, ich klinge unglaublich faul und ich werde es besitzen. Aber die Sache ist, ich möchte immer noch in Form kommen - nur nicht mit typischen Workouts im Fitnessstudio.
So begann meine Suche, fit zu werden, ohne das Gefühl zu haben, dass Training eine lästige Pflicht ist. Nach Versuch und Irrtum und dem Erschließen verschiedener Bereiche meiner Persönlichkeit gelang es mir, in einen großartigen Groove zu gelangen, der meine Muskeln straffte und mir half, mich viel sicherer zu fühlen.
Lesen Sie weiter, um neun der besten Tipps zu erhalten, um in Form zu kommen, auch wenn Sie es hassen, zu trainieren.
Machen Sie die Sieben-Minuten-Übung
Ich bin jetzt so ein großer Alexa-Konvertit, dass ich offizieller Besitzer bin. Ich frage sie alles, vom Wetter über meinen Zeitplan bis hin zur Forderung nach einem Auto. Was ich nicht realisiert habe, dass sie (abgesehen von der Bestellung einer Domino-Pizza, was gefährlich einfach ist) tun kann, ist ein siebenminütiges Training zu kuratieren. Sie führt Sie sieben Minuten lang durch ein paar verschiedene Übungen wie Wandsitzen, Liegestütze und hohe Knie. Wenn Sie fertig sind, können Sie entweder um eine weitere Runde bitten oder eine Verschnaufpause einlegen. Ich liebe es absolut, weil es wie ein Workout-Kurs zu Hause ist und jede Bewegung auch für Anfänger absolut machbar ist. Sie coacht Sie auch dabei und sagt Ihnen, wie gut Sie Ihre Arbeit machen (was ziemlich lustig ist, wenn Sie von einem Bot kommen).
Ich habe festgestellt, dass dies Spaß macht und effektiv ist. Tatsächlich basiert es auf einem HICT-Training (High-Intensity Circuit Training), das Ihnen hilft, Fett zu verbrennen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Aber auch wenn Sie keine Alexa haben, können Sie in Ihrem Wohnzimmer eigene Kurzschlüsse einrichten.
Nehmen Sie es im Freien
Wenn Sie wie ich sind und der Gedanke, ins Fitnessstudio zu gehen, ungefähr so unattraktiv ist wie das Schrubben des Mörtels in Ihrer Wanne, können Workouts im Freien eine attraktive Alternative sein. Ich habe es mir zur Aufgabe gemacht, den örtlichen Park oder Spielplatz zu besuchen und Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Burpees, Jumping Jacks, Bankdips, Planken und Liegestütze zu machen. Ich habe sogar langsam angefangen, mich daran zu arbeiten, die Kletterstangen richtig hochzuziehen. Ich liebe die frische Luft und das Gefühl, nach einem langen Arbeitstag draußen zu sein, anstatt in einem stickigen Fitnessstudio vollgestopft zu sein. Wenn ich mich auf und um die Spielgeräte befinde, fühlt sich mein Training ein bisschen mehr nach Spielen an als nach reiner Bewegung. Sie können auch einige Widerstandsbänder für noch mehr Optionen mitbringen.
Finde einen Freund
Zahlen sind buchstäblich Stärke. Der Köhler-Effekt deutet darauf hin, dass eine Person als Mitglied einer Gruppe härter arbeitet als wenn sie einzeln arbeitet, was aus Fitness-Sicht besonders zutreffend ist.
Ich überzeugte meinen Freund irgendwie, mit mir zu einem Yoga-Kurs in einem örtlichen Studio zu kommen, und er verliebte sich so sehr in ihn, dass er eine wiederkehrende Kalendererinnerung festlegte, damit wir dabei bleiben konnten. Ihn als meinen Yoga-Kumpel zu haben bedeutet, dass ich jemanden habe, der mich dazu drängt, auch wenn ich nicht in der Stimmung bin, und es gibt auch das Element der Schuld, das ich ihn im Stich lasse, wenn ich mich entscheide, auszusteigen.
Wenn Sie dazu neigen, Workouts zu vermeiden, suchen Sie sich jemanden, der motivierter und zuverlässiger ist als Sie. Auf diese Weise bleiben Sie tatsächlich bei Ihren Trainingsplänen.
Versuchen Sie es mit selbstgeführtem Yoga
Für jene Tage, an denen sich meine Arbeitsbelastung häuft oder ich einen Zeitplankonflikt habe und es nicht zum Yoga-Kurs schaffen kann, verwende ich YouTube-Yoga. Es gibt so viele gute Kanäle und Lehrer, die es zu einem Kinderspiel machen, ein Yogi zu Hause zu sein. Einer meiner Lieblingskanäle ist Yoga With Adriene, das eine Reihe verschiedener Videos wie Ganzkörpertraining, gezieltes Yoga (wie Yoga für Bauchmuskeln oder diese Füße) und Anfänger-Yoga bietet. Stellen Sie einfach Ihren Laptop auf, legen Sie eine Matte hin, drücken Sie die Wiedergabetaste und fließen Sie.
Und wenn selbst der Gedanke an Yoga Ihre Muskeln aus Protest straffen lässt, ist hier eine gute Nachricht: Es gibt heutzutage alle möglichen anderen Streaming-Optionen für Fitness. Sie finden alles von HIIT-Workouts über Pilates- und Spin-Kurse (wenn Sie ein Fahrrad haben) bis hin zu Cardio-Tanz-Workouts (die super Spaß machen).
Tu etwas, das du liebst
Ich bin im Wettkampf aufgewachsen, als ich aufgewachsen bin und in der High School war, und ich denke, es ist die beste Form der Übung, die es je gab. Es verbessert die Muskeldefinition und die Kernkraft, verbrennt eine unglaubliche Menge an Kalorien und bringt Herz und Lunge zum Arbeiten. Mein Fitnessstudio hat einen Pool, daher war es nur sinnvoll, ihn zu nutzen, wenn man bedenkt, dass ich beim Schwimmen nicht nur stöhne und stöhne, sondern mich danach auch ziemlich unbesiegbar fühle. Das erste Bad im Pool meines Fitnessstudios zu nehmen war ein Moment von Hand zu Hand - ich konnte nicht glauben, dass ich den wörtlichen Sprung nicht früher gewagt hatte! Etwas Körperliches zu tun, das Ihnen wirklich Spaß macht - sei es Tanzen, Skifahren oder Wandern am Wochenende - ist meiner Meinung nach der absolut beste Weg, um in Form zu kommen.
Nimm die Treppe
Jedes Mal, wenn ich die Wahl zwischen einer Rolltreppe oder einer Treppe habe, entscheide ich mich für die Treppe. Ich versuche das Gleiche zu tun, anstatt einen Aufzug zu benutzen, obwohl sich mein Büro und meine Wohnung zugegebenermaßen im 18. bzw. 24. Stock befinden, weshalb ich in diesen Fällen eher den Aufzug nehme.
Gleiches gilt für das Gehen. Es ist unglaublich verlockend, ein Auto von Punkt A nach B in New York City zu nehmen, aber ich weiß, dass ich Geld sparen und mehr Kalorien verbrennen werde, wenn ich stattdessen gehe. Wenn Sie dies in Ihrem Leben und in Ihrer Stadt tun können, empfehle ich dringend, den Tausch durchzuführen.
Wenn Sie nicht in einem Gebiet leben, das zum Gehen geeignet ist, parken Sie weiter von Ihrem Ziel entfernt als normalerweise.
Holen Sie sich einen Stehpult
Stehpulte sind heutzutage ziemlich allgegenwärtig. Wenn Sie das Geld nicht für einen ausgeben möchten, erstellen Sie einen DIY-Stehpult mit gestapelten Büchern oder einem Tablett mit Beinen. Sie können Ihren Computer auch einfach auf eine erhöhte Oberfläche stellen. (Während ich dies schreibe, stehe ich in meiner Küchenbar.) Zusätzlich zum Verbrennen von mehr Kalorien als im Sitzen wird gezeigt, dass das Stehen während der Arbeit die Produktivität steigert. Wenn ich mich besonders träge oder sitzend fühle, liebe ich es, auf einen Felsvorsprung zu gehen und das Blut durch meinen Körper und mein Gehirn pumpen zu lassen.
Passen Sie jederzeit in ein Training ein
Ich habe angefangen, in kleine Workouts zu passen, wann und wo immer ich kann, wie Kniebeugen zu machen, während ich mir die Zähne putze oder ein Lied in die Warteschlange stelle und tanze, während ich darauf warte, dass mein Kaffee aufbrüht. Ihre morgendlichen und nächtlichen Schönheitsroutinen sind leicht dazu geeignet, Übungen zu machen. Ich nenne es einen "Übungs-Ninja". Ich schleiche mich hinein, ohne zu bemerken, dass ich etwas geändert habe, weil meine Routine dieselbe bleibt.
Setzen Sie sich ein Ziel außerhalb des Gewichtsverlusts
Während Gewichtsverlust eine gewisse Motivation mit sich bringen kann, sollte es nicht Ihre einzige Motivation sein, aktiv zu werden - insbesondere, weil Sie wahrscheinlich nicht allein durch Bewegung abnehmen werden. Wenn Sie also versuchen, Ihre Beziehung zu Bewegung zu verbessern und mehr davon zu tun, stellen Sie sicher, dass Sie sich mit einem Ziel befassen, das überhaupt nicht mit Gewichtsverlust zusammenhängt.
"Versuchen Sie, sich Ziele zu setzen, um körperliche Leistungen zu meistern, z. B. zum ersten Mal einen Liegestütz zu machen oder drei Meilen zu laufen, ohne anzuhalten", sagt Trainerin und Ernährungstrainerin Minna Lee. "Dies stärkt unser Erfolgserlebnis, unser Selbstvertrauen und unsere Fähigkeiten, die alle zu einem gesünderen Geisteszustand führen." Ihr Rat ist es, was mich dazu gebracht hat, einen Spielplatz-Pull-up zu meistern.
Und wenn Sie sich nur um Selbstpflege kümmern, großartig: Lee schlägt vor, Bewegung als einen Akt der Selbstversorgung zu betrachten. "Es geht darum, für sich selbst aufzutauchen und zu erklären, dass Ihre Gesundheit Pflege verdient", sagt sie.
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