Regelschmerz saugt. Sobald der erste Stich über Ihren Bauch schießt, wissen Sie, dass es nur eine Abwärtsspirale von dort ist. Im besten Fall werden Sie ein bisschen aufgebläht, träge und fühlen sich ein wenig niedergeschlagen, und im schlimmsten Fall werden Sie geistig, körperlich und emotional von der gesamten Erfahrung erschöpft sein.
"Der medizinische Begriff für Menstruationsbeschwerden ist Dysmenorrhoe, was schmerzhafte Menstruation bedeutet", verrät Shabir Daya, MRPharmS, Mitbegründer von Victoria Health. "Mehr als die Hälfte aller Frauen leidet irgendwann in ihrem Leben darunter."
Laut unserer niedergelassenen Ärztin, Jane Leonard, MD, ist der Grund, warum wir Krämpfe bekommen, alles auf die hormonellen Veränderungen zurückzuführen, die wir vor und während der Menstruation erfahren. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass wenn Ihre Regelschmerzen besonders schlimm sind, es so sein kann ein Ergebnis einer zugrunde liegenden Bedingung.
"Wenn PMS und Regelschmerzen zu einem bedeutenden Problem werden - dies beeinträchtigt beispielsweise Ihre Lebensqualität, die Fähigkeit, Ihre täglichen Aktivitäten auszuführen, oder Sie sind in irgendeiner Weise besorgt -, wenden Sie sich bitte an Ihren Hausarzt." empfiehlt Leonard.
Wenn Sie nicht in dieser Kategorie sind und einfach von der "normalen" monatlichen Notlage betroffen sind, werden Sie erfreut sein zu hören, dass ein paar Nurofen und eine Wärmflasche nicht Ihre einzigen Wege sind, um Krämpfe in der Periode zu beseitigen. Nein, wir haben die besten Gesundheits- und Wellnessexperten Großbritanniens befragt, um die genialsten Tipps zu finden, die die Schmerzen mit Rekordgeschwindigkeit lindern.
Scrollen Sie weiter für vier Schmerzperioden, die Sie noch nicht ausprobiert haben.
Magnesium auftragen
1. Sprühen Sie Magnesium
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Magnesium ist in Sportkreisen seit langem als Wunderbestandteil bekannt, dank seiner Fähigkeit, Muskeln zu entspannen und seiner beeindruckenden entzündungshemmenden Eigenschaften. Und das macht es auch so gut bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden. Besprühen Sie Ihr Badewasser entweder mit einer Handvoll Bittersalz oder, wenn die Zeit es nicht zulässt, versuchen Sie, ein Magnesiumölspray direkt auf den Unterbauch zu spritzen.
Mache etwas sanftes Yoga
Laut Kirsty Raynor, Yogalehrerin und Gründerin von Pop Up Practice, können bestimmte Yoga-Bewegungen bei auftretenden Krämpfen wirklich helfen, die Schmerzen zu lindern (obwohl sie eine vollständige Sitzung nicht empfehlen würde).
Sie beginnt mit der Pose eines unterstützten Kindes. "Während ich mich hinknie, lege ich ein Kissen auf meine Oberschenkel, um meinen Bauch zu stützen, bevor ich mich in die Pose des Kindes falte", erklärt sie. "Lassen Sie Ihre Wirbelsäule sich entspannen, strecken Sie Ihre Arme nach vorne und lösen Sie alle Spannungen in den Schultern und lassen Sie Ihren Bauch auf das Kissen fallen, um Ihnen die nötige Unterstützung und Erleichterung zu geben."
Versuchen Sie als nächstes eine stehende Vorwärtsfalte, wobei Sie Ihren Oberkörper beugen. "Dies kann zu einer echten Entlastung Ihres unteren Rückens, Ihrer Beine und Ihres Bauches führen, und diese Haltung bringt auch Ihren Kreislauf in Schwung, wofür Ihr Körper Ihnen danken wird", sagt sie.
Versuchen Sie abschließend eine Rückenlage: "Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie die Schwerkraft die Kontrolle über Ihre Hüften, Knie und Schultern übernehmen, damit Sie in die Matte sinken können", erklärt Raynor. Beugen Sie die Knie, drehen Sie die Hüften, damit die Beine auf eine Seite Ihres Körpers fallen, und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. "Lassen Sie Ihren Körper durch Atmen öffnen, während Sie in die Drehung gehen, und versuchen Sie, wenn möglich, einige Minuten auf jeder Seite zu bleiben."
Essen Sie viel Gemüse
Es kann allzu leicht sein, nach der Schokolade zu greifen, wenn Sie sich während der Regelschmerzen selbst bemitleiden, aber es kann sich auszahlen, wenn Sie besonders darauf achten, was Sie essen. "Es wurde gezeigt, dass Frauen, die unter Krämpfen leiden, mehr Prostaglandine produzieren - die Hormone, die von der Gebärmutterschleimhaut ausgeschüttet werden. Dies kann durch eine Ernährung verstärkt werden, die reich an gesättigten Fetten aus Fleisch und Milchprodukten ist", verrät Daya.
"Versuchen Sie, nicht zu viel zu frönen, da der Verzehr von zucker- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln den Insulinspiegel Ihres Körpers in Mitleidenschaft zieht, was zu Energieeinbrüchen führt und einige Abdomensymptome wie Blähungen verschlimmern kann", fügt Leonard hinzu. Essen Sie stattdessen eine Mahlzeit mit viel grünem Blattgemüse, das einen hohen Gehalt an muskelentspannendem Magnesium enthält.
Nehmen Sie entzündungshemmende Ergänzungen
4. Nehmen Sie Ergänzungen
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Auch wenn Sie nicht bereit sind, auf den Nurofen zu verzichten, gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die seine schmerzlindernde Wirkung verstärken können. Natalie Viklund, Mitbegründerin von Aevi Wellness, schlägt die Einnahme von Nachtkerzenöl vor: "Es ist ein großartiges entzündungshemmendes Mittel, um Schmerzen beim Aufblähen zu lindern, während Lavendel dazu beiträgt, emotionale Spannungen abzubauen und Kontraktionen zu reduzieren, was zu einer weniger schmerzhaften Periode führt."
Aber hören Sie nicht einfach auf, wenn der Schmerz nachlässt: "Wenn meine Periode zu Ende geht, nehme ich immer Eiche, was die Genesung nach der oft anstrengenden körperlichen und auch geistigen Arbeit der Menstruationsperiode unterstützt", stellt sie fest.
Wenn der Schmerz nachlässt, probieren Sie eines dieser Kissensprays aus, um sicherzustellen, dass Sie während Ihrer Periode gut schlafen.
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