Ähnlich wie bei Akne und eingewachsenen Haaren ist das Aufblähen eine dieser nervigen körperlichen Nuancen, für die wir immer auf der Suche nach einem Heilmittel sind. Die Jagd fühlt sich endlos an, weil das Aufblähen ein komplexes Konzept ist. Für den Anfang gibt es zwei Formen: Wassereinlagerungen und Gas, beide mit unterschiedlichen Ursachen. Es wird auch als sekundäre Krankheit angesehen, die nicht bedrohlich ist, so dass die Notwendigkeit, Forschungsgelder dahinter zu setzen, nicht dringend ist. Und weil es so viele Faktoren gibt, die zum Aufblähen beitragen, ist es schwierig, den spezifischen Schuldigen zu bestimmen. Oft sind es Lebensmittel (verarbeitete, raffinierte Lebensmittel sind häufige Ursachen für Blähungen), aber in einigen Fällen ist es etwas völlig Unerwartetes. Um etwas Licht in diese hinterhältigen Verdächtigen zu bringen,
Wir haben sie unten für Sie skizziert.
1. Flugzeuge
"(Flugzeuge) bringen Sie vielleicht zu einem Urlaubsort, aber viele Menschen sind vom Reisen aufgebläht", sagt Brooke Alpert, MS, RD, CDN. "Das Gas in Ihrem Darm kann sich ausdehnen, Sie haben das Gefühl, Ihre Jeans aufknöpfen zu müssen. Bleiben Sie besonders hydratisiert und vermeiden Sie diese ungesunden Snacks aus dem Flugzeug sind die beste Wahl hier. Pfefferminztee oder sogar Pfefferminzkapseln sind Ihr bester Freund auf jedem Flug. "
2. Ihre Medikamente
"Alles, von Antibiotika über Schmerzmittel bis hin zu Antibabypillen, kann zu Blähungen führen", sagt Alpert. ""Antibiotika wirken auf Ihre Bauchbakterien, was zu Blähungen führen kann. Schmerzmittel können Ihren G.I. System, wie Östrogen aus hormonellen Ergänzungen. Die besten Wetten hier sind Probiotika (ich liebe Culturelle, 22 US-Dollar), um Ihren Antibiotika entgegenzuwirken und viel Wasser zu trinken. Ein tägliches Magnesiumpräparat (ich liebe Natural Calm, 18 US-Dollar) kann helfen, einen langsamen G.I. System."
3. Überspringen Sie Ihre Workouts
Einfach gesagt, sagt Alpert das Ein langsamer Körper bedeutet langsame Verdauung. "Jede Art von körperlicher Aktivität, vom HIIT-Training bis zum einfachen Gehen, sorgt dafür, dass Ihr Verdauungssystem reibungsloser läuft."
4. Schnell essen
Nehmen Sie sich Zeit zum Essen. Dies verringert nicht nur das Risiko von übermäßigem Essen, sondern führt auch dazu, dass Sie mehr Luft schlucken, was zu Blähungen führt. Und nicht, weil es nur um Manieren geht, sondern wenn Sie mit offenem Mund essen, nehmen Sie auch mehr Luft auf.
5. Nicht direkt aus der Tasse trinken
Aus einer Flasche mit langem Hals nippen bewirkt, dass Sie mehr Luft einatmen als direkt aus einer Tasse zu trinken. Das gleiche gilt für das Trinken aus einem Strohhalm - dies führt auch zu mehr Lufteinlass. Schonen Sie also Ihren Darm (und die Umwelt) und überspringen Sie ihn.
6. Kaugummi
Ein weiteres Mittel, um zu viel Luft aufzunehmen, ist Kaugummi oder das Saugen an Bonbons. Versuchen Sie also, sich schnell auflösende Atemstreifen zu verwenden, wenn Sie sich erfrischen müssen.
7. Kaltes Wasser trinken
Ein Glas Eiswasser in ein Restaurant zu gießen, ist in manchen Kulturen unbekannt. Ein Grund dafür ist, dass diese Kulturen mehr auf die Tatsache abgestimmt sind, dass Das Trinken von kaltem Wasser verlangsamt die Verdauung durch Verfestigung von Fett und weil Ihr Körper mehr Energie verbrauchen muss, um Wasser aufzunehmen, wenn es kalt ist. Eiswasser verdünnt auch Ihre MagensäfteDies verlangsamt Ihren Verdauungsprozess weiter und kann zu Blähungen führen.
8. Ihre Hormone
Es besteht die Möglichkeit, dass Sie sich während Ihrer Periode aufgebläht gefühlt haben (wenn Sie dies nicht getan haben, teilen Sie uns bitte Ihre Geheimnisse mit). Der Grund dafür liegt hauptsächlich in der Tatsache, dass Schwankungen Ihres Sexualhormonspiegels während der Menstruation können den Wasserfiltrationsprozess der Nieren beeinflussenDies führt dazu, dass Sie sich an mehr Wasser als normal festhalten. Sprechen Sie mit Ihrem Frauenarzt, da die Auswahl der richtigen Antibabypille von größter Bedeutung ist.
