Dank Supermodel Gigi Hadid, wo das Boxen einst Männern in verschwitzten, schnörkellosen Fitnessstudios vorbehalten war, ist jetzt der letzte Schrei. Dann gibt es den britischen Boxer Nicola Adams, der bei den Olympischen Spielen 2012 und 2016 Gold mit nach Hause nahm und eine Generation inspirierte. Er beweist, dass Boxen genauso ein Frauensport ist wie ein Männersport. Boxen ist auch ein erstaunliches Ganzkörpertraining. Und es geht auch nicht nur darum, eine Tasche sinnlos zu schlagen. In der Tat beinhaltet Boxen Kombinationen von Bewegungen, die Koordination und einen scharfen Verstand erfordern. Es verbrennt rund 700 Kalorien pro Stunde und ist ein sicherer Weg, um sich auszuruhen und Ihre Arme und Bauchmuskeln zu straffen. Vor diesem Hintergrund besuchte ich KOBOX, ein Studio, das sich in sieben Tagen hochintensiven, auf Boxen basierenden Kursen für seine Fight Club-7-Kurse widmete.
Lesen Sie weiter, um mehr über meine KOBOX-Erfahrung und die Effektivität des Boxtrainings im Allgemeinen zu erfahren.
Treffen Sie den Experten
- Zoë Purpuri ist ein NASM-zertifizierter L3 Personal Trainer und ein KOBOX Trainer.
- Chris Gagliardi ist Content Manager für wissenschaftliche Ausbildung bei ACE Fitness und zertifizierter Personal Trainer und Gruppenübungsleiter.
Was ist KOBOX?
KOBOX wurde von Cheryl Coles Trainer Shane Collins zusammen mit Joe Cohen und Ronnie Shahmoon gegründet und ist ein Studio, das hochintensive Kurse auf Boxbasis in seinen drei Studios in London und online bequem von zu Hause aus überall auf der Welt anbietet . Ihre Kurse sind hochintensiv, energiegeladen und verkörpern ihr Motto: „Wo Kampfclub auf Nachtclub trifft.“
Handschuhe werden mitgeliefert, aber Sie müssen Wickel kaufen, um Ihre Hände zu schützen (im Ernst, Sie bluten ohne sie). Es dauert ein paar Versuche, um die Kunst des Wickelns zu perfektionieren, aber wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich echt wie Rocky. Das Studio ist in nummerierte Taschen unterteilt (die luxuriösesten, tiefschwarzen, hochglänzenden Boxsäcke, die Sie je gesehen haben) mit entsprechenden Nummern an den Wänden. Wenn Sie hineingehen, taucht Ihr versteckter innerer Boxer sofort auf, auch wenn Sie nie gewusst haben, dass Sie einen haben. Und wenn Sie noch nie einen Schlag in Ihr Leben geworfen haben, fürchten Sie sich nicht - die Trainer sind völlig warmherzig und heißen Neulinge willkommen.
"Es gibt Orte wie KOBOX, die Neulingen einen klaren Weg in eine Sportart bieten, die sie vielleicht noch nie zuvor probiert haben, aber immer wollten", sagt Purpuri. „Wir vereinfachen die Schläge, geben Ihnen eine sichere Umgebung und Sie können sie in Ihrem eigenen Tempo ausführen. Niemand urteilt. Ich kann fast garantieren, dass Sie sich dafür großartig fühlen werden. "
Vorteile eines Boxtrainings
Boxen hat körperliche Vorteile wie die Stärkung des Kerns, die Straffung von Armen und Beinen, die Steigerung des Stoffwechsels und das Abbrennen von Kalorien sowie die Verbesserung Ihrer Beweglichkeit. Wie bei jeder Aerobic-Übung lässt das Boxen Ihr Herz höher schlagen und kann daher dazu beitragen, das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall und Diabetes zu senken. "Eine einzelne Boxklasse kombiniert eine Mischung verschiedener Trainingsvariablen, die den Körper zur Anpassung zwingt", sagt Gagliardi. "In einem Segment einer Boxklasse können Sie gleichzeitig Gleichgewicht, Koordination, Muskelausdauer, Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf-System und Kognition trainieren."
Wie Gagliardi bemerkt, hilft Boxen dank all dieser Hand-Auge-Koordination und der Gesamtintensität auch dabei, Stress und Angst abzubauen und Ihre kognitive und mentale Gesundheit zu verbessern. Laut einer in Neuropsychopharmacology veröffentlichten Studie haben diejenigen, die eine Stunde oder länger intensiv trainiert haben, signifikant mehr Endorphine freigesetzt als diejenigen, die moderate Trainingsprogramme durchgeführt haben. "Darüber hinaus ist Boxen ein großartiges Training, da es häufig in einem Training stattfindet Gruppeneinstellung, die die Voraussetzungen für soziale Unterstützung, Kameradschaft und Inspiration schafft und gleichzeitig alle wichtigen Muskelgruppen in allen Bewegungsebenen anspricht “, bemerkt Gagliardi.
Was Sie von einem KOBOX-Training erwarten können
Am ersten Tag entschied ich, dass sieben aufeinanderfolgende Tage viel zu entmutigend waren, um sie zu verstehen, und dass ich die Woche Klasse für Klasse, Runde für Runde, Übung für Übung absolvieren würde. Ich denke, dies ist eine wichtige Lektion für viele Aspekte des Lebens, egal ob Sie ein großes Arbeitsprojekt beginnen oder Ihr Haus renovieren. Sie müssen ein übergeordnetes Ziel und einen Plan haben, aber Sie müssen es auch Schritt für Schritt tun, um sich nicht überfordert zu fühlen.
Zu Beginn eines Kurses können Sie wählen, ob Sie an der Wand oder an der Tasche beginnen möchten. Während der gesamten Klasse wechseln Sie zwischen den beiden. Auf den Beuteln entspricht jeder Schlag einer Zahl: Auf Ihrer linken Seite ist der Stoß (Schlag geradeaus) eins, der Haken (Schlag quer) drei und der Oberschnitt (Schlag nach oben) fünf, während Sie sich auf Ihrer rechten Seite befinden , der Stoß ist zwei, der Haken ist vier und der obere Schnitt sechs.
Der Trainer bringt in jeder Runde verschiedene Zahlenkombinationen an die Wand. Es klingt verwirrend - und es dauert ungefähr 10 Minuten -, aber irgendwann haben Sie den Dreh raus, das verspreche ich. Bei KOBOX geht es sowohl um ernsthafte Technik als auch darum, fit zu werden. Sie werden daher aufgefordert, die Haltung und den Block eines Boxers so einzunehmen, als ob die Tasche sich revanchieren würde.
Jeder nummerierte Wandabschnitt hat ein Paar Gymnastikringe und einen Medizinball. Rund um den Raum befinden sich Matten, Hanteln und Hantelscheiben, die zu unterschiedlichen Zeiten während des Unterrichts verwendet werden. Jede Klasse hat einen anderen Schwerpunkt: Montags und mittwochs sind Unterkörper, dienstags und donnerstags sind Oberkörper, während freitags, samstags und sonntags Ganzkörper sind. Jeder Lehrer hat einen anderen Stil, von seiner Wiedergabeliste bis zu seinem Unterrichtsansatz. Aber was Standard ist, ist, dass Sie während der 60 Minuten vom Stanzen der Tasche zu verschiedenen Workouts an der Wand übergehen (denken Sie an Burpees, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen mit Hantelscheiben, Fahrradkrücken), bevor Sie zur Tasche zurückkehren, um zu beginnen alles noch einmal. Anstatt Intervalle zu halten und sich an das Boxthema zu halten, wird jedes Segment als „Runde“ bezeichnet. Die Runden können zwischen drei und sieben Minuten dauern. Je kürzer und schärfer die Runden, desto schneller fühlte ich, dass die Klasse ging. Unnötig zu erwähnen, dass Sie am Ende schweißgebadet sind. Zum Glück gibt es Duschen mit flauschigen weißen Handtüchern und Ren-Produkten vor Ort.
Die Ergebnisse
Während ich mich bei KOBOX geschoben hatte, hatte ich auch eine hektische Woche in sozialer Hinsicht, so dass ich wirklich überrascht war, dass ich am Ende der Woche 2,5 Pfund und einen Zentimeter von meiner Taille abgenommen hatte. Noch wichtiger war, dass ich mich schneller, stärker und fitter fühlte. Ich fühlte mich auch geistig härter und ungewöhnlich stolz auf mich, weil ich mich durchgesetzt und eine neue Fähigkeit erlernt hatte.
Und meine Ergebnisse sind nicht einzigartig. KOBOX hat eine begeisterte Fangemeinde, weil es effektiv ist - sie wissen, was sie tun. „Auf einer höheren Ebene kann es Sie wirklich zu einem erstaunlichen Sportler machen, aber für die meisten von uns geht es darum, das Stigma, das mit dem Boxen verbunden ist (einschüchternde, beängstigende Turnhallen, Alpha-Männer), abzubauen und zu verstehen, dass jeder boxen kann. ”Teilt Purpuri. "Wir können es auf den Gesichtern der Kunden sehen, nachdem sie ihre erste Klasse abgeschlossen haben. Sie sind so glücklich, dass sie den Schritt getan haben, etwas außerhalb ihrer Komfortzone zu tun, und sie profitieren sofort von den Vorteilen. "
Laut Purpuri ist das Wachstum der Kunden inspirierend. „Als Ausbilder ist es sehr schön zu sehen, wie unsere Kunden von ihrer ersten Sitzung bei KOBOX an weiterreisen und wie sie sich nicht nur körperlich, sondern auch geistig entwickeln“, sagt sie. "Es ist erstaunlich zu sehen, wie das Vertrauen der Menschen aufgebaut wird."
Der letzte Imbiss
Würde ich mich wieder in den Fight Club begeben? Wetten, dass ich es tun würde, da ich einen Zentimeter von meiner Taille abgenommen habe, ohne eine Woche lang Salat essen und auf Alkohol verzichten zu müssen? Ganz zu schweigen davon, dass es von Zeit zu Zeit gut ist, sich an eine Grenze zu begeben, die Sie nicht für möglich gehalten haben - dies stärkt das Vertrauen.
Ich erobere ganz mit Purpuris Rat: "Machen Sie einen positiven Schritt und machen Sie sich darüber keine Sorgen. Es ist sicher und macht Spaß - denken Sie nicht darüber nach und genießen Sie die Vorteile für Körper und Geist. "
Anfängerleitfaden für den Einstieg in das Krafttraining
