Ich habe mich in letzter Zeit sehr gestresst gefühlt und öfter, als ich möchte, habe ich Probleme, einzuschlafen, während verschiedene Gedanken, Sorgen und Aufgabenlisten-Gedanken meinen Geist überfluten. Ich würde gerne sagen, dass ich mich an vielen meiner Freunde orientiert habe und beim täglichen Üben etwas Ruhe auf einer Yogamatte gefunden habe. Die Realität ist jedoch, dass meine Matte im vergangenen Jahr nicht mehr als ein paar Mal ausgerollt wurde, egal ob es an Zeit, Motivation oder Energie (oder an allen dreien) mangelt. Glücklicherweise führte mich einer meiner Yogifreunde in eine Technik ein, die ich in wenigen Minuten jederzeit und überall anwenden kann, um eine sofortige Welle beruhigender, energiealternierender Nasenlochatmung zu erzielen.
Was ist alternative Nasenlochatmung?
Alternatives Nasenlochatmen, im Sanskrit als Nadi Shodhana bekannt, ist eine yogische Atemtechnik, die verwendet wird, um den Geist und das Nervensystem zu beruhigen und ein Gefühl von geistigem und körperlichem Frieden zu vermitteln.
Da ich immer auf dem Markt nach Techniken bin, die ich zu meinem Selbstpflege-Toolkit hinzufügen kann, um mit den Stressfaktoren und Frustrationen in meinem täglichen Leben umzugehen, war mein Interesse geweckt, als mein Freund von einer alternativen Nasenatmung schwärmte. Fügen Sie die Tatsache hinzu, dass es einfach und kostenlos ist und ich keine 30-60 Minuten einplanen und meine Yogamatte aufwickeln muss, und Sie können sehen, warum ich im Grunde der neueste Fanatiker der alternativen Nasenlochatmung war, bevor ich es überhaupt ausprobierte. Aber weil ich einer dieser Leute bin, die etwas zweifelhaft sind, wenn ich nicht verstehe, wie und warum sie zugrunde liegen, habe ich mich an einen Guru für Atemarbeit gewandt, um sicherzustellen, dass wir die besten Experteninformationen erhalten.
Mit Stress umgehen und auch überwältigen? Lesen Sie weiter für alles, was Sie wissen müssen, um mit der alternativen Nasenlochatmung zu beginnen und sich zu einem Gefühl der Ruhe und des Gleichgewichts zu bewegen.
Treffen Sie den Experten
Avni Vara ist ein YOGABODY-zertifizierter Breathwork Coach und der Gründer von The Breath Guide.
Was ist alternative Nasenatmung?
Alternatives Nasenatmen, wie andere Yoga-Atemtechniken, beinhaltet das Implementieren eines bewussten, absichtlichen Atemmusters, um Ihren Körper und Geist zu entspannen, sei es in Ihrem täglichen Leben oder während Ihrer Yoga-Praxis. „Es erfordert mehr Konzentration als andere Atemtechniken, was Ihre Aufmerksamkeit von ablenkenden Gedanken ablenkt“, erklärt Vara. Wenn Sie sich gestresst, ängstlich oder aufgeregt fühlen, kann eine abwechselnde Nasenatmung Ihr Denken zurücksetzen und Ihren Körper und Geist entspannen, sodass Sie wieder an einen besseren Ort zurückkehren. „Indem wir die Art und Weise, wie wir atmen, manipulieren, können wir die Reaktionsrate des Nervensystems in wenigen Minuten ändern, unseren Körper wieder ins Gleichgewicht bringen und uns sofort ruhiger, geerdeter und friedlicher fühlen“, bemerkt Vara.
Die Vorteile der alternativen Nasenatmung
„Alternatives Nasenatmen wird seit Jahrhunderten von Yogis praktiziert und wird hauptsächlich verwendet, um Stress abzubauen, das Nervensystem auszugleichen und die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern. Studien haben gezeigt, dass diese spezielle Technik Herzfrequenz, Atemfrequenz und Blutdruck senken kann “, so Vara. In einer Studie, in der verschiedene Atemübungen verglichen wurden, wurde beispielsweise festgestellt, dass die alternative Nasenatmung die effektivste Methode zur Reduzierung des wahrgenommenen Stresses sowie der Herzfrequenz und des Blutdrucks ist. Weitere Vorteile der alternativen Nasenatmung sind:
- Stellt das Gleichgewicht im Körper wieder her, da es das Nervensystem zurücksetzen kann
- Erhöht den mentalen Fokus und die Klarheit
- Reduziert Stress und Anspannung
- Verbessert den Schlaf
- Stabilisiert die Stimmung und das Energieniveau
Risiken und Nachteile
Alternatives Nasenlochatmen ist eine sehr sichere Technik, die Ihrem Körper keinen Schaden zufügt. Laut Vara gibt es ehrlich gesagt keine Risiken bei der Yoga-Atemarbeit, insbesondere bei dieser Technik. Wenn Sie jedoch unter erheblichen Angstzuständen, Panik oder Traumata leiden, kann die Technik möglicherweise nicht das Maß an Unterstützung und Ruhe bieten, das Sie benötigen.
„Obwohl diese Technik sicher ist, so oft Sie möchten, wann immer Sie möchten, würde ich mindestens zweimal am Tag empfehlen - einmal am Morgen und einmal am frühen Abend für mindestens sieben Runden oder wann immer Sie es bemerken Sie sind in einem Zustand von Stress oder Angst “, rät Vara.
Wie man eine alternative Nasenatmung übt
Hier führt uns Vara durch die richtige Durchführung der alternativen Nasenatmung:
- Setzen Sie sich bequem hin, achten Sie darauf, dass Ihre Wirbelsäule gerade und Ihre Brust offen ist, Ihre Schultern nach unten und entspannt, und legen Sie Ihre linke Hand auf Ihr linkes Knie.
- Drücken Sie Ihren rechten Daumen gegen das rechte Nasenloch, um es zu schließen.
- Atme 4 Sekunden lang durch dein linkes Nasenloch ein.
- Verwenden Sie Ihren rechten Ringfinger, um das linke Nasenloch zu schließen (Ihr Zeige- und Mittelfinger sollten nach unten zeigen), sodass beide Nasenlöcher vorübergehend geschlossen sind.
- Lassen Sie den rechten Daumen los und atmen Sie 4 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch aus.
- Atme 4 Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein und verschließe dann das rechte Nasenloch wieder mit dem rechten Daumen.
- Lassen Sie das linke Nasenloch los und atmen Sie von der linken Seite aus. Sobald Sie aus jedem Nasenloch ein- und ausgeatmet haben, haben Sie eine volle Runde abgeschlossen.
- Schließe mindestens sieben Runden ab.
„Um Ihre Technik zu verbessern, stellen Sie sicher, dass Sie eine relativ gerade Wirbelsäule in jeder bequemen Sitzposition tragen, die Sie wählen“, sagt Vara, die teilt, dass sie es vorzieht, mit gekreuzten Beinen auf dem Boden zu sitzen. "Sowohl das Ein- als auch das Ausatmen sollte durch die Nase und nicht durch den Mund erfolgen, und wir möchten sicherstellen, dass wir aus unserem Zwerchfell atmen und nicht aus der flachen Brust."
Vara sagt, dass Sie sich mit zunehmender Erfahrung mit alternierender Nasenlochatmung weiter herausfordern können, indem Sie die Länge des Ein- und Ausatmens sowie die Atempause dazwischen erhöhen, wenn Sie beide Nasenlöcher geschlossen haben.
Verbessern Sie Ihre Erfahrung
Während es nichts Falsches ist, einfach auf dem Boden oder im Bett zu sitzen und mehrmals täglich ein paar Runden abwechselndes Nasenloch zu atmen, teilte Vara einige Dinge mit, die Sie tun können, um Ihre Praxis noch angenehmer und entspannender zu gestalten. „Für ein entspannteres Erlebnis möchten Sie vielleicht Weihrauch oder ätherische Öle verbrennen. Dimmen Sie abends das Licht oder verwenden Sie Kerzen mit natürlichem Duft und beenden Sie die Übung mit einem schönen warmen Kräutertee Ihrer Wahl “, schlägt Vara vor. "Im Sommer üben Sie diese Übung im Freien mit der Sonne im Gesicht, atmen frische Luft ein und sind vom Klang der Natur umgeben." Klingt selig.
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Ich nahm Varas Rat an und bekam einen schönen Diffusor. Und es wird viel mehr genutzt als meine Yogamatte. Ich befolge jetzt Varas Rat und steige in meine Runden abwechselnder Nasenlöcher, die mindestens zweimal am Tag brechen. Es ist definitiv ein schöner Reset, wenn ich mich verblüfft fühle. Wenn Sie sich das nächste Mal auch aufgeregt fühlen, probieren Sie es aus. Wie ich könnten Sie der nächste Konvertit sein.
Ich habe eine Woche lang jeden Tag Atemübungen versucht, um zu sehen, ob es meiner Angst geholfen hat
