So erkennen Sie, ob Sie zu viel trainieren: 10 häufige Anzeichen

Weil Bewegung für den menschlichen Körper so vorteilhaft ist, liegt der Fokus der Angehörigen der Gesundheitsberufe normalerweise darauf, wie man die Menschen dazu bringt, in unserem täglichen Leben genug davon zu tun. Weniger oft diskutiert wird die andere Seite der Medaille: Wenn es kein Problem ist, zum Trainieren zu motivieren, ist es wichtig zu wissen, wann man sich entspannen und ausruhen muss.

Vielleicht lieben Sie den Endorphinrausch eines guten Trainings so sehr, dass Sie keinen Tag ohne ihn verbringen möchten. Vielleicht hilft Ihnen Bewegung dabei, sich in Ihrem Körper präsent zu fühlen, und Sie machen sich Sorgen, dass Sie ohne Bewegung nicht so gut denken können. Oder Sie können Sport treiben, um sich keine Sorgen um Ihre Nahrungsaufnahme machen zu müssen, da unser Stoffwechsel nach Beendigung unseres Trainings stundenlang erhöht bleibt. Was auch immer der Grund sein mag, zu viel Gutes ist möglich. Wir sind hier, um Ihnen zu helfen, zu erkennen, ob Ihre Trainingsgewohnheiten Ihren Geist und Körper zu stark belasten oder nicht. Lassen Sie uns diskutieren, wie Sie herausfinden können, ob Sie zu viel trainieren, und was Sie dagegen tun können, wenn Sie es sind.

Ist es möglich, zu viel zu trainieren?

Ja, es ist definitiv möglich, zu viel zu trainieren. Wenn zu viel Wert auf einen Teil unseres Lebens gelegt wird, kann sich dies negativ auf alles andere auswirken. Wie viel zu viel ist, ist jedoch eine individuellere Frage. Wir wissen, dass 45 bis 60 Minuten pro Tag zu einer signifikanten Verringerung des Risikos eines frühen Todes führen und dass für die allgemeine Gesundheit 15 bis 30 Minuten pro Tag ausreichen. Das bedeutet nicht automatisch, dass Sie zu viel trainieren, wenn Sie mehr trainieren, aber es bedeutet auch nicht, dass Sie automatisch viel mehr Belohnungen erhalten, wenn Sie deutlich mehr trainieren. In der Tat können Sie sich stattdessen selbst Schaden zufügen.

Außerdem kann zu viel Bewegung in das Suchtgebiet gelangen. Es mag seltsam erscheinen, dass Bewegung etwas ist, von dem man süchtig sein kann, aber es ist tatsächlich nicht so: Bewegung hat ein hohes Niveau und eine Routine oder ein Ritual, genau wie andere Verhaltensweisen, von denen man abhängig werden kann. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie im Zusammenhang mit dem Training süchtig machende Verhaltensweisen entwickelt haben, hilft Ihnen dieses Quiz dabei, herauszufinden, ob Sie nur Ihr Training lieben oder auf ein größeres Problem zusteuern.

Rote Fahnen, die Sie Ihren Körper zu stark drücken

Es gibt viele Anzeichen dafür, dass Sie zu viel trainieren. Während einer der folgenden Punkte möglicherweise kein Grund zur Sorge ist, trainieren Sie möglicherweise zu viel, wenn Sie sich auf zahlreiche Symptome beziehen können.

• Längerer Muskelkater: Obwohl Muskelkater während eines Trainings normal sind, sollte dieses Gefühl gelegentlich und nicht häufig auftreten und nicht länger als zwei oder höchstens drei Tage nach dem Training anhalten.
• Schlaflosigkeit: Ob Sie nicht gut schlafen oder nur schwer einschlafen können, Schlaflosigkeit kann ein Zeichen für zu viel Bewegung sein. Wenn Sie eine Menge trainieren, die für Ihren Körper wirkt, fördert dies den Schlaf.
• Ermüden: Wenn Sie ständig müde sind und vor allem während Ihres Trainings müde sind, erhält Ihr Körper nicht die Wiederherstellungsinstrumente, die er für die energiefördernde Wirkung des Trainings benötigt.
• Verminderte Leistung: Ein gesunder Weg ist einer, bei dem Sie mit jedem Training das Gefühl haben, dass Ihre Kraft und Ausdauer zunehmen. Das Gefühl, dass Sie rückwärts gehen, egal ob dies ein Plateau bedeutet oder Ihre Muskeln und Ausdauer tatsächlich niedriger sind, ist ein todsicheres Zeichen dafür, dass Sie es übertreiben.
• Veränderter Appetit: Ein gutes Training sollte die Aufregung für Ihre nächste Mahlzeit anregen. Wenn Sie jedoch zu viel trainieren, haben Sie möglicherweise keinen Hunger. Umgekehrt kann Übertraining Sie ununterbrochen hungern lassen, selbst wenn Sie Ihrem Körper die gesamte Nahrung geben, die er benötigt.
• Fettgewinn: Wenn Sie zu viel trainieren, wird die Fähigkeit Ihres Körpers, das Stresshormon Cortisol zu regulieren, gestört. Das kann dazu führen, dass Ihr Körper an überschüssigem Fett festhält.
• Immunschwäche: Mäßige Bewegung ist gut für Ihr Immunsystem. Umgekehrt kann übermäßiges Training die Funktion Ihres Immunsystems beeinträchtigen und es kann zu mehr Erkältungen und Grippe kommen.
• Entzündung: Anders als Muskelkater kann eine systemische Entzündung von Gelenkschmerzen bis hin zu einer Verschlechterung der Verdauung auftreten. Da chronische Entzündungen ein Auslöser für größere Krankheiten sind, ist es wichtig, dass Sie nicht außer Kontrolle geraten.
• Depression: Übung ist ein Stimmungsverstärker, aber zu viel davon kann dazu führen, dass Sie sich ständig traurig oder träge fühlen. Wenn Ihre Hormone aufgrund von Übertraining nicht richtig regulieren können, können Ihre Glückschemikalien auch ihre Arbeit nicht erledigen.
• Verletzung: Sowohl Entzündungen als auch eine längere Genesungsgeschwindigkeit erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich selbst verletzen. Wenn Sie sich beim Training verletzen, obwohl Sie in guter Form sind und nicht über Ihre bekannten Fähigkeiten hinaus trainieren, könnte dies der Grund sein.

Wie man auf seinen Körper hört

Die Liste der roten Fahnen oben ist ziemlich einfach, aber Sie sind möglicherweise immer noch verwirrt darüber, was zu tun ist, wenn eines dieser Symptome auftritt. In diesem Fall ist das Wichtigste, was Sie tun können, auf Ihren Körper zu hören. Wie können Sie hören, was Ihr Körper Ihnen sagen könnte? Hier sind einige Fragen, die Sie sich stellen sollten.

• Beachten Sie, zu welchen Aktivitäten Sie sich in Ihrer Freizeit hingezogen fühlen. Bist du erschöpft und willst einfach nur auf der Couch liegen und fernsehen? Das ist ein Zeichen von Müdigkeit.
• Überlegen Sie, ob sich Ihre Essgewohnheiten in letzter Zeit geändert haben. Naschen Sie ständig? Oder haben Sie es schwer, überhaupt eine Mahlzeit zu essen?
• Fühlst du dich stark oder nicht? Ihr Training sollte Ihnen das Gefühl geben, dass Sie allmählich an Kraft zunehmen. Wenn Sie sich schwach fühlen, übertreiben Sie es möglicherweise.
• Tag für Tag sollten Sie keine Schmerzen in Ihrem Körper bemerken, wenn Sie jung, gesund und aktiv sind. Bemerken Sie häufiger Schmerzen?
• Wie ist deine geistige Gesundheit? Wenn Sie sich ohne Grund depressiv, gereizt oder traurig fühlen, kann Ihr Training Ihre Stimmung beeinträchtigen.

Einen Ruhetag zu nehmen bedeutet nicht, dass Sie auf alle Formen der Bewegung verzichten müssen. Ein Spaziergang, leichte Widerstandsübungen und Ganzkörper-Stretching-Sitzungen gelten als gesunde Bewegungsformen, die Sie an einem aktiven Ruhetag ausführen können.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Antworten auf Ihre Fragen zu der Annahme führen, dass Sie möglicherweise zu viel trainieren, besteht kein Grund zur Verzweiflung. Möglicherweise können Sie eine Pause einlegen und das Training auf mildere Weise fortsetzen, sobald Sie sich ausgeruht fühlen. Manchmal ist es jedoch wichtig, Hilfe von Fachleuten zu erhalten. Das Übertrainingssyndrom ist kein anerkanntes psychisches Problem der American Psychiatric Association, aber es ist ein allgemein bekanntes Problem, und es steht Hilfe zur Verfügung.

Es gibt zwei Gründe, warum übermäßiges Training dazu führen kann, dass professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden muss. Der erste Grund ist, wenn Sie durch Ihr Training eine Körperverletzung haben und diese von einem Arzt profitiert oder nur durch die Intervention eines Arztes geheilt wird. Das zweite ist, wenn Sie ein Übertrainingssyndrom entwickeln. In diesem Fall kann es von Vorteil sein, mit einem Psychologen zu sprechen, der Ihnen dabei helfen kann, wieder auf Kurs zu kommen, damit Bewegung Ihr emotionales Wohlbefinden fördert und nicht beeinträchtigt.

Körperlich möchten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie eine Verletzung haben, die sich nicht bessert. Während es einige Zeit dauern kann, bis sich kleinere Verletzungen erholt haben und normalerweise keine Intervention erforderlich ist, sollten Fortschritte bei der Heilung ziemlich schnell erkennbar sein. Wenn es Wochen her ist, seit Sie sich verletzt haben und Sie nicht bemerken, dass sich der verletzte Teil trotz guter häuslicher Pflege besser fühlt, möchten Sie ihn überprüfen lassen. Wenn Sie sich eine große Verletzung zuziehen, sollten Sie nicht warten, bis Sie sich um Hilfe bemühen. Wenn etwas kaputt geht, verrutscht oder auf andere Weise extreme Schmerzen verursacht, sollten Sie direkt nachsehen, was passiert ist und wie Sie am besten damit umgehen können.

Auf der Seite der psychischen Gesundheit gibt es nichts, wofür man sich schämen muss, wenn Bewegung in Ihrer Routine so weit verbreitet ist, dass sie Ihr emotionales Wohlbefinden verschlechtert hat. Wenn Sie unter schlechter Laune leiden oder ein oder zwei Tage lang viel naschen, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Wenn Sie jedoch an Depressionen leiden, sich unwohl fühlen, wenn Sie möglicherweise weniger trainieren, oder wenn Sie der Meinung sind, dass Sie eine Abhängigkeit von Bewegung entwickelt haben, sollten Sie am besten mit einem Fachmann darüber sprechen. Sie können Sie durch die Eroberung des Restes führen, den Sie brauchen, und sich wieder einführen, um auf eine Weise zu trainieren, die Ihnen hilft, gesund zu bleiben.

Das wegnehmen

Während Bewegung im Allgemeinen für unseren Geist und Körper gesund ist, ist Übertraining definitiv möglich. Anzeichen für übermäßiges Training sind Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Leistungsminderung, Verletzungsneigung und die Unfähigkeit, weitere Fortschritte zu erzielen. Wenn eines dieser Symptome auftritt, ist es wichtig, die Ursache (n) zu erkennen. Wenn zu viel Bewegung als Schuldiger identifiziert wird, möchten Sie möglicherweise professionelle Hilfe erhalten. Übermäßiges Training ist nicht leichtfertig zu nehmen: Die Folgen wie ein geschwächtes Immunsystem und erhöhte Stresshormone können zu größeren Gesundheitsproblemen führen. Um unser gesündestes Selbst zu sein, ist Mäßigung der Schlüssel, und Ruhe spielt für unser Wohlbefinden eine ebenso wichtige Rolle wie Aktivität.

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