Verdauungsprobleme wie Gas, Blähungen, Verstopfung und Sodbrennen sind so häufig, dass Sie in der Minderheit sind, wenn Sie sie nicht regelmäßig erleben. Schätzungsweise 61 bis 72% aller Amerikaner berichten von Verdauungsstörungen in der letzten Woche. Die meisten von ihnen suchten nicht nur keine medizinische Behandlung, sie taten überhaupt nichts dagegen. Wenn Sie mit der Überzeugung gelebt haben, dass Ihre Mahlzeiten, unter denen Sie leiden, unvermeidlich sind, finden Sie hier einige Neuigkeiten: Sie sind vollständig vermeidbar und nicht einmal schwer zu reparieren.
Es gibt viele schwere Verdauungskrankheiten, die uns plagen können, darunter Morbus Crohn, Reizdarmsyndrom und GERD. Wenn Sie bemerkenswerte Verdauungsbeschwerden oder sogar mäßige Beschwerden haben, die länger als einen Tag anhalten, haben Sie möglicherweise mehr als Verdauungsstörungen und sollten zu einem Arzt gehen, bevor sich Ihr Zustand verschlechtert. Wenn Ihre Symptome jedoch mild sind und in direktem Zusammenhang mit dem Essen stehen, das Sie essen, gibt es eine viel einfachere Antwort. Verdauungshilfen sind eine Kategorie von Nahrungsergänzungsmitteln, die Inhaltsstoffe enthalten, die Ihnen helfen, Ihre Nahrung besser aufzuschlüsseln. Auf diese Weise werden störende Ereignisse wie Gas und Blähungen vermieden und Ihr Körper hilft dabei, mehr Nährstoffe in der Nahrung zu verbrauchen, die Sie essen.
Es gibt zwei grundlegende Kategorien von Verdauungshilfen. Erstens gibt es Verdauungsenzyme, die Ihrem Körper einen Schub geben, was Ihre Magensäuren bereits liefern. Als nächstes gibt es Verdauungsverbesserer auf Lebensmittelbasis. Dies sind Zutaten oder Zutatenkombinationen, die die Verdauung erleichtern, aber nicht aus etwas bestehen, das Ihr Körper bereits selbst produzieren sollte. Beide Typen sind nützlich und werden manchmal zusammen in Pillen- oder Flüssigkeitskomplexen verkauft. Verdauungshilfen sollten nur verwendet werden, wenn Sie sie tatsächlich benötigen. Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihre Verdauung zu verbessern, und diese nicht benötigen, kann dies zu Verdauungsstörungen führen.
Hier finden Sie alles, wonach Sie bei einer Verdauungshilfe suchen sollten. Beachten Sie, dass dies alle gängigen Zutatenoptionen sind und keine einzelne Pille oder Flüssigkeit sie alle enthält.
01 von 14Makronährstoffezyme
Das Essen, das wir essen, kann in drei Kategorien von Makronährstoffen unterteilt werden: Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate. Unser Verdauungssystem verfügt über mehrere verschiedene Enzyme, die jeden dieser Makronährstoffe verdauen. Die folgenden Verdauungsenzyme werden hergestellt, um die natürlich vorkommenden Enzyme unseres Körpers nachzuahmen.
02 von 14Protease
Dies ist das Enzym, das Protein abbaut. Ihr Körper produziert es natürlich. Protease wirkt auch gegen Hefen und Bakterien und hält sie von Ihrem Darm fern. Wenn Sie nach dem Verzehr von Protein Verdauungsbeschwerden bemerken, produzieren Sie möglicherweise nicht genügend Protease.
03 von 14Lipase
Lipase baut Fett ab. Es wird von der Bauchspeicheldrüse hergestellt, einem Organ in der Nähe unseres Magens. Wenn beim Verzehr von fetthaltigen Lebensmitteln Verdauungsprobleme auftreten, kann dies daran liegen, dass Ihr Körper nicht genügend Lipase produziert, um diese Lebensmittel zu verdauen.
04 von 14Amylase
Das letzte auf der Makroliste ist das Enzym, das Kohlenhydrate abbaut und sie von komplexen Stärken in einfachen Zucker umwandelt, damit Ihr Körper sie verwenden kann. Amylase befindet sich in Ihrem Speichel, was bedeutet, dass Kohlenhydrate den Verdauungsprozess beginnen, während Sie kauen. Wenn Brot, Reis, Kartoffeln oder andere Stärken Probleme verursachen, fehlt Ihnen möglicherweise Amylase.
05 von 14Pankreatin
Pankreasenzyme werden aus den obigen drei Enzymen hergestellt: Protease, Lipase und Amylase. Es gibt zwar pflanzliche Formen von Pankreatin, diese werden jedoch normalerweise aus der Bauchspeicheldrüse von Kühen oder Schweinen hergestellt. Pankreatin wird verwendet, um sowohl Sodbrennen als auch Gas / Blähungen zu behandeln.
06 von 14Nischenenzyme
Es gibt zahlreiche zusätzliche Enzyme, die für bestimmte Lebensmittel benötigt werden, die wir essen. Für einige Beispiele ist Laktase das Enzym, das uns hilft, Milchprodukte zu verdauen, Cellulase baut Ballaststoffe ab, Maltase wandelt Maltose in Glukose um und Sucrase wandelt Saccharose in Glukose um. Diese sind normalerweise für bestimmte Zwecke erhältlich, beispielsweise für Laktasetabletten zur Unterstützung der Verdauung von Milchprodukten, und sind nur manchmal in Tablettenmischungen enthalten.
07 von 14Verdauungsbestandteile auf Lebensmittelbasis
Die folgenden Inhaltsstoffe sind noch nicht in unserem Verdauungssystem enthalten. Es handelt sich vielmehr um einzelne Lebensmittel, die Eigenschaften zur Verbesserung der Verdauung haben. Alle von ihnen konnten allein als Ursprungsnahrung gegessen werden. In Verdauungshilfen sind diese Zutaten konzentriert, so dass Sie die Vorteile des Verzehrs sehr großer Mengen der Nahrung erhalten.
08 von 14Bromelain
Bromelain kommt natürlicherweise in Stängeln, Früchten und Ananassaft vor und unterstützt die Verdauung. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften. Es sollte vermieden werden, wenn Sie Blutverdünner nehmen, da dies das Blut verdünnen kann.
09 von 14Papain
Unterhaltsame Tatsache: Papain, das aus Papaya-Früchten stammt, hilft dabei, Eiweiß so gut abzubauen, dass es eine Zutat für Fleischklopfer ist. Wie Bromelain hat es auch entzündungshemmende Eigenschaften.
10 von 14Kurkuma
Die goldene Göttin der Gewürze, die keinen Mangel an medizinischen Anwendungen hat, fungiert als Verdauungshilfe zur Behandlung von Sodbrennen. Eine seiner aktiven Komponenten, Curcumin, wurde auf seine Fähigkeit untersucht, Magenkrebs zu reduzieren.
11 von 14Ingwer
Mit der Kraft, Übelkeit zu lindern, die Verdauung zu verbessern und den Blutzucker zu senken, ist dieses Rhizom ein Kraftpaket. Ingwer wird seit Jahrtausenden in der östlichen Medizin verwendet.
12 von 14Fenchel
Es sind die Samen dieser Pflanze mit Lakritzgeschmack, die den größten Einfluss auf die Verdauung haben. Sie können Blähungen und Krämpfe behandeln und werden oft in Schalen in Restaurants serviert, um sie beim Verlassen zu kauen.
13 von 14Artischocke
Der Artischockenextrakt enthält eine lebenswichtige Verbindung, die als Cynarin bekannt ist. Sie kennen dieses Wort vielleicht aus dem daraus hergestellten Digestif-Likör namens Cynar. Artischockenextrakt beschleunigt die Darmbewegung und hilft gleichzeitig bei der Verdauung von Fetten.
14 von 14Betain HCL
Betainhydrochlorid ist weder eine Zutat auf Lebensmittelbasis noch ein Enzym. Es soll die Säure nachahmen, die Ihr Magen bildet. Es sollte nur in Situationen angewendet werden, in denen andere, mildere Verdauungshilfen nicht die erforderliche Linderung gebracht haben. Es kann Sodbrennen oder andere Störungen verursachen, wenn es in Situationen angewendet wird, in denen Ihr Körper selbst genügend Magensäure produziert.
Es gibt keinen Mangel an Inhaltsstoffen, die in Verdauungshilfen enthalten sind. Nachdem Sie die Unterschiede zwischen Verdauungsenzymen und Digestifs auf Lebensmittelbasis verstanden haben, wie können Sie dann entscheiden, welcher Komplex für Sie geeignet ist? Hier sind einige Ideen, die Sie in die richtige Richtung führen sollen.
Leicht: Wenn Sie gelegentlich Verdauungsstörungen haben, diese aber nicht häufig auftreten oder wenn sie erst nach einer besonders großen Mahlzeit auftreten, beginnen Sie am besten mit einer Verdauungshilfe, die nur wenige Inhaltsstoffe enthält und eine niedrige Dosierung aufweist. Ein Beispiel für ein Lichthilfsmittel sind Zenwise ReplEnzyme, die eine Enzymmischung sowie Bromelain und Papain enthalten. Diese Kategorie von Pillen enthält normalerweise Wörter wie „täglich“ im Namen, z. B. Source Naturals Daily Essential Enzymes, was bedeutet, dass sie für den regelmäßigen Gebrauch sanft genug sind.
Stark: Bei manchen Menschen treten Gas, Blähungen oder Sodbrennen regelmäßig auf, sind jedoch nicht schwerwiegend genug, um eine medizinische Behandlung zu rechtfertigen. Wenn Sie nach vielen Mahlzeiten Verdauungsstörungen bemerken, kann es hilfreich sein, eine stärkere Verdauungshilfe zu nehmen, um Ihr System wieder in Schwung zu bringen. Oft bemerken die Leute, dass sie diese nur für kurze Zeit benötigen. Stärkere Verdauungsmischungen umfassen den Verdauungsenzymkomplex von The Confidence Co und Life Extension Enhanced Super Digestive Enzymes.
Flüssigkeit: Ein Tropfen oder ein Schuss auf einmal kann ein wirksames Mittel sein, um sicherzustellen, dass Sie genau die Dosis Unterstützung erhalten, die Sie benötigen. Verdauungsbitter werden seit Hunderten von Jahren verwendet und bestehen aus einer Reihe von Zutaten, von denen einige (wie Fenchel und Ingwer) hier zusammen mit Wurzeln, Schalen und weniger bekannten Kräutern aufgeführt sind.
Der einfachste und gebräuchlichste flüssige Digestif ist Angostura Aromatic Bitters, ein Grundnahrungsmittel. Bittere Flüssigkeitsmischungen sind auch als Tinkturen erhältlich, wie beispielsweise Daily Digestion Relief und Daily Digestion Rescue von Ami Wellness. Wenn Sie Tinkturen oder Bitterstoffe für die Verdauung auswählen, entscheiden Sie sich für eine gesundheitsorientierte Auswahl, nicht für eine Cocktail-Auswahl. Das ist an der Kennzeichnung leicht zu erkennen; Schokoladenbitter sind für Getränke, "ruhiger Bauch" Bitter sind für die Essenszeit Hilfe.
Mit all diesen Informationen haben Sie alles, was Sie brauchen, um auf dem Weg zu besseren Mahlzeiten zu sein, mit vollem Komfort danach.
Präbiotika und Blähungen: Warum es passiert und wie man es vermeidet
