Schlaf ist eine heikle Sache. In manchen Nächten liegst du stundenlang wach und willst, dass es kommt, obwohl du alles richtig gemacht hast. Sie haben gut gegessen, trainiert und Ihre gesamte Elektronik ausgeschaltet, bevor Sie ins Bett geklettert sind. In anderen Fällen kommt der Schlaf, wenn Sie ihn am wenigsten erwarten (z. B. während eines dieser gefürchteten Einbrüche um 15 Uhr). In diesem Szenario bemühen Sie sich, nicht an Ihrem Schreibtisch zu schlummern. Sie nehmen die Hilfe von Koffein in Anspruch, das Ihren Schlaf in dieser Nacht beeinträchtigt - es ist ein großer hässlicher, anstrengender Zyklus.
Wenn Sie natürliche Schlafmittel (wie zum Beispiel Kirschsaft) ausprobiert und weißes Rauschen (oder vielleicht rosa Rauschen) gehört haben, können Sie möglicherweise von einem Magnesiumpräparat profitieren. Es gibt Menschen, die schwören, dass eine tägliche Magnesiumdosis ihre Energie steigert und ihren Schlaf verbessert. Scrollen Sie weiter, um die Wissenschaft hinter Magnesium und Schlaf kennenzulernen und zu erfahren, ob ein Experte der Meinung ist, dass dies eine sichere Ergänzung ist.
Dendy Engelman, MD, ist ein staatlich geprüfter und national anerkannter dermatologischer Chirurg, der in NYC Medizin praktiziert. Sie sagt uns, dass sie ein Befürworter von Magnesiumpräparaten ist, da das Element für die gesunde Funktion des Körpers entscheidend ist. "Unser Körper verwendet Magnesium in über 300 biochemischen Reaktionen, und dieses wichtige Element fehlt uns oft", sagt sie.
In Bezug auf seine Wirksamkeit sagt Engelman, dass es keinen Zweifel gibt, dass es Wunder für jemanden wirken kann, der mit Schlaf zu kämpfen hat. ""Magnesium hilft bei der Linderung von Angstzuständen und der Verbesserung der Schlafqualität. Magnesium wirkt als natürliches Muskelrelaxans, weshalb viele Menschen darauf schwören, bei Schlafstörungen zu helfen", sagt sie. Es ist so effektiv, erklärt Engelman, weil es die einzigartige Fähigkeit besitzt, die GABA-Rezeptoren im Gehirn zu entspannen. Diese Rezeptoren wirken sich direkt auf die Aktivität und Kontrolle des Nervensystems aus.
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Das Beste daran ist, dass Sie nicht unbedingt ein traditionelles Magnesiumpräparat einnehmen müssen (mit anderen Worten, Sie müssen keine Magnesiumtablette schlucken, um alle Vorteile zu nutzen). Magnesium ist laut Engelman ein Element, das leicht über die Haut aufgenommen werden kann. Ernsthaft.
"Magnesiumchlorid zieht leicht über die Haut ein (sogar besser als Magnesiumsulfat)", erzählt sie uns. "Es ist eigentlich ein Salz, aber es fühlt sich ölig an, also wird es Öl genannt." Hier ist der Kicker: Diese Art von Magnesium ist in Bittersalz enthalten. Deshalb schwören Sportler, Promis und Mediziner gleichermaßen auf Bittersalzbäder, um ihren Körper abzubauen, zu heilen und zu verjüngen.
Es kann nicht nur bei mehreren entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne, Ekzemen und Psoriasis helfen, sondern trägt auch zu Ruhe, Wohlbefinden und Muskelentspannung bei. Wenn Sie regelmäßig Bittersalzbäder nehmen oder sich mehr Magnesium aussetzen, können Sie leichter einschlafen (und länger einschlafen).
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Weil es so effektiv von der Haut aufgenommen werden kann (und Hauterkrankungen behandelt und den Geist auf dem Weg beruhigt), schlägt Engelman vor, Ihr Magnesium auf diese Weise zu fixieren. Wenn Sie jedoch eine traditionelle Ergänzung bevorzugen, funktioniert dies auch. In jedem Fall ist es sicher. ""Es ist fast unmöglich, Magnesium durch Nahrungsergänzung zu überdosieren, aber zu viel Magnesium zu konsumieren ist immer noch keine gute Idee.
"Zu viel Mineral kann zu Nebenwirkungen wie unregelmäßigem Herzschlag oder verlangsamter Atmung führen. Ähnlich wie bei oraler Ascorbinsäure C gibt es eine Darmtoleranzschwelle, die bei Überschreitung Durchfall hervorruft." Auch wenn diese Probleme selten sind, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um sicherzustellen, dass Sie die für Sie und Ihre Schlafqualität günstigste Dosierung einnehmen.
Engelman mag BetterYou, eine britische Marke, um all ihren Magnesiumbedarf zu decken. Besprühen Sie Ihren Körper mit dem leichten Ölspray. Massieren Sie es dann ein. Das Magnesium zieht in Ihre Haut ein und bereitet Sie auf einen erholsamen Schlaf vor. Die Marke sagt, dass die dermale Anwendung der optimale Weg ist, um den Magnesiumspiegel des Körpers zu erhöhen, und verspricht, dass das Spray den Magnesiumspiegel viel schneller und effektiver erhöht als herkömmliche Tabletten und Nahrungsergänzungsmittel in Flaschen.
Lesen Sie als nächstes den Atemtrick nach, auf den die Leute schwören, weil sie schnell eingeschlafen sind.
