Während einer kürzlichen Reise nach Fearrington Village habe ich mich für einen Yoga-Kurs angemeldet. Ich war in South Carolina, wir waren auf einer Farm, es gab Kühe, die muhten und Vögel zwitscherten, also schien Yoga am besten geeignet. Mit jedem Fluss von Chaturanga und Vinyasa fühlte ich mich eins mit der Natur - ich war vollkommen in Frieden. Bis wir uns auf Inversionen vorbereiteten und der Ausbilder jeden mit seiner Periode vor der Teilnahme warnte. Nicht, dass ich eine Inversion erfolgreich durchführen könnte, aber mein klarer Kopf ließ mich unbesiegbar fühlen. Als sie erwähnte, dass ich mich am dritten Tag meines Zyklus niedergeschlagen fühlte, fühlte ich mich niedergeschlagen. Die Ausbilderin sagte jedoch, sie habe gute Argumente; Wenn Sie während Ihrer Periode einen Handstand machen, wird der Blutfluss in Ihrem Fortpflanzungssystem unterbrochen und Ihr Zyklus wird gestört. Wer hätte gedacht, dass das Fließen meinen inneren Fluss beeinflussen könnte?
Da ich nicht die einzige Person sein kann, die während ihrer Periode zum Yoga gegangen ist, wollte ich dies noch etwas genauer untersuchen. Deshalb unterhielt ich mich mit den Yogalehrern Laju Choudhury und Nathalia Basso sowie mit Dr. Jennifer Hirshfeld-Cytron, Direktorin für Fruchtbarkeitserhaltung und reproduktiver Endokrinologe mit Fertility Centers of Illinois. Die gute Nachricht: Inversionen sind gar nicht so schlecht, und es gibt sogar andere Posen, die Sie machen können, um Ihre PMS-Symptome zu verbessern.
Treffen Sie den Experten
- Nathalia Basso ist eine Bodybuilderin und Yogalehrerin, die Menschen hilft, das Gleichgewicht in ihren Wellness-Routinen wieder herzustellen.
- Jennifer Hirshfeld-Cytron, MD, ist Ärztin und Direktorin für Fruchtbarkeitserhaltung und reproduktive Endokrinologin bei Fertility Centers in Illinois.
- Laju Choudhury ist eine Yogalehrerin, die seit ihrem dritten Lebensjahr praktiziert.
Können Sie Inversionen für Ihre Periode durchführen?
Wenn es um die Sicherheit von Inversionen oder anderen Posen während Ihrer Periode geht, sagt Hirshfield-Cytron: "Es ist absolut sicher, Yoga während des Menstruationszyklus zu machenUnabhängig von ihrer Position sollten sich Frauen keine Sorgen machen, dass sie durch diese Übung ihre Fortpflanzungsorgane verletzen. " Das Problem liegt stattdessen hauptsächlich darin, während des Yoga schwanger zu sein. "Wenn eine Frau schwanger ist, sollte sie erhitztes Yoga und einige Positionen, die Inversionen beinhalten, vermeiden, da schwangere Frauen eher benommen werden. Während sich die Schwangerschaft entwickelt, passt sich die Wirbelsäule an, so dass alle Yoga-Übungen durchgeführt werden, wenn sie nicht korrekt durchgeführt oder angepasst werden." in den schwangeren Zustand kann Rückenschmerzen oder Verletzungen verursachen. Aus diesem Grund werden vorgeburtliche Yoga-Kurse während der Schwangerschaft empfohlen. "
Es gibt auch Grund zur Sorge Frauen, die IVF-Behandlungen durchlaufen. "Während Unfruchtbarkeitsbehandlungen, bei denen die Eierstöcke einer Frau stimuliert werden, sollten Yoga-Positionen vermieden werden, die Drehungen oder Inversionen beinhalten. Die Eierstöcke schwellen während der IVF-Stimulation an, und diese Manöver können zu einer seltenen Komplikation führen, die als Ovarialtorsion bezeichnet wird."
Die Yogalehrerin Nathalia Basso stimmt zu und fügt hinzu: "Inversionen in Ihrer Periode sind nach der modernen westlichen Medizin medizinisch in Ordnung. Ayurveda, die alte Medizin Indiens, widerspricht dem jedoch. Ayurveda lehrt, dass Sie während der Menstruation den Fluss von fördern sollten Blut aus dem Körper und vermeiden Sie Inversionen, die den Blutfluss umkehren und die Dinge nicht in die beabsichtigte Richtung "fließen" lassen ", sagt sie.
"Als Yogalehrer ermutige ich meine Schüler, eine Verbindung zu ihrem Körper aufzubauen und das zu tun, was sich gut anfühlt. In meiner persönlichen Praxis fühle ich mich in meiner Periode manchmal fantastisch und kann Backflips machen", fügt Basso hinzu. "In anderen Fällen (meistens) bin ich müde, verkrampft und stark aufgebläht. In diesem Fall vermeide ich Inversionen, weil sie sich einfach nicht gut anfühlen. Mein Rat ist, sich auf Ihren Körper einzustellen und das zu tun, was sich anfühlt gut. Dies könnte bedeuten, dass Sie während Ihrer Periode den ganzen Tag auf dem Kopf stehen oder Inversionen vollständig vermeiden. "
Schließlich sagt Yogalehrer Laju Choudhury, dass Menschen, die eine Menstruation haben, unabhängig davon, ob sie schwanger sind oder nicht, Yoga-Posen vermeiden sollten, die Druck auf ihren Magen ausüben, da dies Blutungen und Schmerzen im Unterbauch verstärken kann.
Was sind die Vorteile von Yoga in Ihrer Periode?
Wir haben Basso gefragt, welche potenziellen Vorteile Yoga in Ihrer Periode hat. "Es gibt mehr Vorteile als nicht, wenn Sie in Ihrer Periode Yoga machen", sagt sie. Basso stellte die folgende Liste von Vorteilen zur Verfügung:
- Yoga kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern
- Es kann schön sein, Ihren Geist an einem ruhigen Ort zu finden, wenn Sie den Nebel der Periode spüren
- Sie können sich für langsames und erholsames Yoga entscheiden, um Ihre Praxis auf sanfte Weise am Laufen zu halten und Ihren Körper in Bewegung zu halten
- Sie setzen Endorphine frei und können immer noch ein Körperhoch erleben, was während Ihrer Periode besonders entlastend sein kann
Schauen Sie sich unten sechs Posen an, die Choudhury und Basso für eine optimale Gesundheit während Ihrer Periode empfehlen.
Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie Schmerzen oder Empfindungen verspüren, die sich nicht richtig anfühlen, hören Sie sofort auf.
Halbmond
Choudhury empfiehlt, das Pranayama-Atmen zu üben, da es frischen Sauerstoff in den Blutkreislauf bringt: "Schlechtes altes Blut geht aus und frisches neues Blut kommt herein. Es ist zyklisch und gut für die Herstellung von gesundem Blut während Ihrer Periode."
- Stellen Sie sich zunächst mit beiden Füßen zusammen und falten Sie die Hände gerade in die Luft.
- Beugen Sie sich langsam zur Seite, während Sie die Beine gerade halten, um mit Ihrem Körper eine sichelförmige Form zu bilden, und halten Sie einige Atemzüge lang an.
- Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Adlerhaltung
"Die allgemeine Dehnung der Arme und Beine sowie aller Körperteile bringt Erleichterung für Ihre Wirbelsäule, was bei Krämpfen im unteren Rücken hilft", sagt Choudhury.
- Stellen Sie sich mit einem Fuß auf den Boden, wickeln Sie das andere Bein um Ihr stehendes Knie und platzieren Sie Ihren Fuß hinter Ihrer Wade.
- Verschränken Sie Ihre Arme vor sich, während Sie die Ellbogen gebeugt halten, und legen Sie eine Handfläche hinter die andere. Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.
Wenn die volle Adlerhaltung zu schwierig ist, versuchen Sie, Ihre Beine zu kreuzen und stattdessen Ihre Zehen Ihres oberen Beins auf Ihre Matte oder einen Block zu legen. Diese Modifikation hilft Ihnen dabei, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen, sodass Sie Ihren Fuß für die Vollversion eventuell vom Boden abheben können.
Halbe Schildkröte
"Diese Pose bietet Entspannung für Körper und Geist sowie eine allgemeine Entlastung der Spannung in der unteren Wirbelsäule. Entlasten Sie die Biegung nach hinten und gehen Sie vorsichtig in Posen mit Dehnung nach vorne", sagt Basso.
- Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen unter dem Po auf den Knien sitzen. Heben Sie dann beide Arme direkt in die Luft, krümmen Sie Ihren Rücken leicht und bringen Sie Ihre Handflächen zusammen, wobei Sie Ihre Daumen ineinander greifen.
- Halten Sie Ihren Bauch fest und den Oberkörper gestreckt.
- Als nächstes beugen Sie sich vor und bringen Sie Ihre Stirn langsam auf den Boden. Halten Sie dabei die Dehnung, während Sie langsam und kontrolliert atmen.
- Zum Schluss heben Sie Kopf und Hände und kehren langsam in die sitzende Position zurück.
Kamelhaltung
"Ich liebe jede Pose, die die Vorderseite des Körpers und des Beckens öffnet", sagt Basso. Camel Pose macht genau das. "Denken Sie daran, dass die Rückenbiegung von einer oberen Rückenbiegung stammt, nicht von einer unteren Rückenbiegung."
- Stellen Sie sich auf die Knie.
- Steck die Zehen ein.
- Lehnen Sie sich vorsichtig zurück und lassen Sie Ihre Arme Ihre Fersen hinter sich finden.
- Sobald Sie Ihre Fersen ergriffen haben, schieben Sie das Becken heraus.
Bogenhaltung
Eine weitere von Basso empfohlene Pose zum Öffnen des Vorderkörpers ist die Bogenpose. "Die Sache, an die man sich erinnern sollte, um sanft mit sich selbst umzugehen und sich nur so weit zu dehnen, wie es bequem ist", sagt sie.
- Während Sie auf dem Bauch liegen, bringen Sie die Fersen der Füße in Richtung Ihrer Gesäßmuskulatur.
- Greifen Sie nach den Armen hinter sich und greifen Sie nach Ihren Fußrücken.
- Drücken Sie die Füße in die Hände, um die Brust von der Matte zu heben.
- Lassen Sie bei jedem Ein- und Ausatmen einen sanften Stein zu.
Beine hoch an der Wand
"Legs up the Wall Pose ist eine bessere Alternative zu intensiveren Inversionen", sagt Basso.
- Suchen Sie eine Wand und setzen Sie sich so nah wie möglich an die Wand.
- Bringen Sie sich sanft dazu, sich auf den Rücken zu legen. Schieben Sie Ihr Steißbein an die Wand, während die Beine gerade an der Wand anliegen.
- Entspannen Sie sich - aaaahhhh.
