Wenn es darum geht, Modelle straffer und geschmeidiger zu machen, wenden sich viele an Pilates (Karlie Kloss und Miranda Kerr sind beide Fans). Aber was ist, wenn Sie noch nie ein Pilates-Studio betreten haben, geschweige denn Ihren Tower von Ihrer Wunda kennen? Keine Sorgen machen. Wir haben Pilates-Experten gebeten, Ihnen einen Überblick darüber zu geben, was Sie in Ihrer ersten Klasse erwartet. Dies ist der perfekte Leitfaden, damit Sie wissen, worum es geht, welche Art von Unterricht Sie buchen müssen und wo Sie anfangen sollen.
Pilates ist eine Trainingsmethode, die nach dem Erfinder Joseph H. Pilates benannt ist. Es konzentriert sich auf bestimmte Bewegungs- und Atemtechniken, um Ihren Körper zu stärken und zu dehnen. Oft werden Geräte wie der Reformer oder der Wunda-Stuhl verwendet, um Widerstand zu leisten.
"Pilates gibt Ihnen einen super starken Kern, der Ihnen Kraft und Stärke verleiht und dabei hilft, Verletzungen vorzubeugen, damit Sie länger stärker bleiben können", sagt Heather Andersen, Pilates-Meisterin. "Sie können die Konzepte, die Sie in Pilates lernen, auf alle Ihre anderen Bewegungsübungen anwenden. Außerdem haben Sie einen frechen Hintern, starke Bauchmuskeln, eine hervorragende Körperhaltung und straffe Arme!"
Treffen Sie den Experten
- Heather Andersen ist Master Pilates Instructor und Gründerin und Inhaberin von New York Pilates. Sie hat Prominente wie Vanessa Hudgens und Emma Roberts ausgebildet. Sie hat fünf Studio-Standorte und hat gerade NYPWorld gestartet, eine Streaming-Abonnement-Plattform für Pilates.
- Shannon Adams ist zertifizierte Pilates-Lehrerin der Pilates Method Alliance und Inhaberin eines Pilates- und Gyrotonics-Studios Urban Body San Jose. Sie ist außerdem zertifizierte Lehrerin im American Ballet Theatre National Training Curriculum und arbeitet mit Tänzern für Konditionierung, Training und Rehabilitation zusammen.
Viele große Ketten-Fitnessstudios bieten jetzt Pilates-Kurse an. Wenn Sie jedoch kleinere Kurse bevorzugen, finden Sie Studios, die Kurse für kleine Gruppen anbieten. Pilates-Klassen bestehen oft aus einer Gruppen-Reformer-Klasse, matten Pilates ohne Maschinen oder einer Kombination aus beiden. Die meisten Pilates-Kurse dauern zwischen 45 Minuten und einer Stunde. Privatunterricht kostet ungefähr 60 USD und mehr, während Gruppenunterricht ungefähr 25 USD und mehr kostet. Viele Fitnessstudios bieten auch Mitgliedschaften oder Klassenpakete an, die oft bessere Preise bieten als der Kauf einer einzigen Klasse.
Wenn Sie lieber in der Privatsphäre Ihres Zuhauses trainieren möchten, sollten Sie wissen, dass die Ausrüstung teuer ist, weshalb der Unterricht für die meisten eine bessere Option ist. Sie können damit rechnen, etwa 2500 US-Dollar und mehr für den Kauf einer einfachen Reformer-Maschine zu zahlen. Für eine günstigere Option für das Fitnessstudio zu Hause können Sie auch die Geräte überspringen und sich an matte Pilates halten.
„Alle Pilates-Geräte wurden von Joseph Pilates entwickelt, um seine Methode der körperlichen Fitness zu verbessern, von der er glaubte, dass sie zum Glück führt“, sagt Andersen. „Er war ein Boxer und Trapezkünstler und viele seiner Techniken und Maschinen wurden entwickelt, um die Kraft aufzubauen, die für solch intensive körperliche Arbeit erforderlich ist. Er tat dies, indem er mit seinen einfachen, aber erstaunlich effektiven Maschinen Unterstützung und Widerstand für verschiedene Übungen schuf. “
Zu den weltweit am häufigsten verwendeten Geräten in Studios gehören der Reformer, der Trapeztisch, Spezialstühle und eine Matte.
Um uns den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier eine kurze Einführung in die verschiedenen Pilates-Typen und die gängigsten Ausrüstungsarten, die das Pilates-System so einzigartig machen.
Arten von Pilates
Jeder Pilates-Typ hat unterschiedliche Techniken und Vorteile. Daher ist es wichtig, dass Sie zu Beginn den richtigen Klassentyp für sich auswählen. Obwohl die Klassen leicht unterschiedliche Techniken haben, haben sie alle die gleichen Grundprinzipien wie Pilates.
"Pilates ist eine Technik und ein Bewegungsstil, die auf diesen sechs Prinzipien basieren: Konzentration, Kontrolle, Zentrierung, fließende Bewegung, Präzision und Atmung", sagt Andersen. "Diese sollen Ihnen beibringen, sich besser zu bewegen und Kraft aufzubauen."
Klassisches Pilates
"Klassisches Pilates ist die authentischste Methode von Joseph Pilates, da es direkt von Joseph Pilates an seine Schüler, an ihre Schüler usw. weitergegeben wurde", sagt Andersen. "Übung macht den Meister ist hier wirklich die Idee."
Klassisches Pilates folgt einem strengen Repertoire, Trainingsprotokollen und spezifischen Geräten. Sie können davon ausgehen, dass es nur geringfügige Unterschiede zwischen klassisch ausgebildeten Lehrern geben wird.
„Die Übungen sind so konzipiert, dass sie in jeder einzelnen Sitzung in einer bestimmten Abfolge bis zur völligen Kontrolle und Perfektion wiederholt werden. Sie können erwarten, dass alle klassischen Pilates-Klassen in einer „C-Wirbelsäule“ oder einem versteckten Becken unterrichtet werden “, sagt sie. Diese Art von Pilates verwendet oft klassische Moves wie The Hundred, The Bicycle und The Jack Knife.
Traditionelles Pilates
Traditionelles Pilates basiert auf der Lehre von Joseph Pilates und nutzt einen Großteil der Ausrüstung. "In einem voll ausgestatteten Studio werden Sitzungen an mehreren Geräten abgehalten, nicht nur am Reformer, der im Laufe der Jahre am meisten kommerzialisiert wurde", sagt Adams. Cadillac, Wall Unit, Ladder Barrel, Spine Corrector, Foot Corrector und Magic Circle werden in einer Sitzung verwendet, um Gleichgewicht, Kraft und Freiheit im gesamten Körper zu schaffen. “
Sie können davon ausgehen, dass es leichte bis mäßige Unterschiede zwischen Lehrern gibt, die traditionell über jede dieser verschiedenen Linien ausgebildet werden, aber dass Lehrer, die innerhalb jeder Linie ausgebildet werden, mehr Ähnlichkeiten als Unterschiede aufweisen. Adams sagt, dass diese Sitzungen normalerweise 55 Minuten für ein Ganzkörpertraining dauern.
Zeitgenössisches Pilates
„Zeitgenössisches Pilates bezieht modernes Wissen über den Körper und die Biomechanik in die Pilates-Methode ein und ist sehr darauf ausgerichtet, das Gleichgewicht im Körper wiederherzustellen“, sagt Andersen. „Abgesehen von der nahezu endlosen Bandbreite an Bewegungen, die in die zeitgenössische Pilates-Programmierung einfließen, besteht der bemerkenswerteste Unterschied zwischen zeitgenössischem und klassischem Pilates darin, dass die meisten Arbeiten in einer neutralen Wirbelsäule und nicht in einer‚ C-Wirbelsäule 'ausgeführt werden, wie dies in den letzten Jahren entdeckt wurde um ein optimaleres Setup für Ihre Wirbelsäule zu sein. “
Zeitgenössische Workouts folgen normalerweise nicht dem gleichen Trainingsprotokoll wie traditionelle oder klassische. Es kann Requisiten wie Schaumstoffrollen, Bälle oder Bänder enthalten oder nicht. Ein zeitgemäßes Training kann eine Vorrichtung sein, die vorgespannt ist, beispielsweise eine Pilates-Matte oder eine Pilates-Reformer-Klasse. Die Sequenzierung liegt in der Regel beim Lehrer oder Studio und kann von Lehrer zu Lehrer unterschiedlich sein.
Dynamisches Pilates
Dynamisches Pilates kann als Unterkategorie zeitgenössischer Pilates angesehen werden und kann traditionelle Pilates-Übungen umfassen oder nicht.
„Als ich vor sieben Jahren New York Pilates auf den Markt brachte, entwickelte ich die Dynamic Pilates-Methode, die die ursprüngliche Methode von Joseph Pilates mit dem Schwerpunkt auf Biomechanik von Contemporary Pilates verbindet, um ein Training zu entwickeln, das Sie jeden Tag durchführen können, um den Körper zu stärken und zu straffen“, sagt Andersen. "Dynamisches Pilates ist das effektivste Training, da es sich um eine Reihe gezielter Übungen handelt, die die lokalen und globalen Muskeln stärken und stärken."
Klinische Pilates
Klinisches Pilates folgt den gleichen Prinzipien wie Pilates, dies wird jedoch häufig mit einem Physiotherapeuten oder einem anderen medizinischen Fachpersonal durchgeführt, um sich nach einer Verletzung wie Rückenschmerzen zu rehabilitieren.
Klinische Pilates-Spezialisten werden sowohl in Pilates als auch in Anatomie, Physiologie und Rehabilitation geschult. Ihre Übungen oder Pilates-Routine konzentrieren sich auf die Heilung und Reparatur Ihrer Verletzung und werden auf Fortschritte in Richtung Ihres Ziels überwacht. Am Ende Ihrer Behandlung wird häufig empfohlen, die Übungen durch eine Matten-Pilates-Routine oder eine Pilates-Klasse fortzusetzen.
Pilates-Hybriden
Viele Pilate-Hybrid-Workouts nehmen einige Aspekte der Pilates-Methode auf und integrieren sie in andere traditionelle Übungen.
"Pilates-inspirierte Workouts sind genau das, inspiriert von Pilates, ähneln aber im Allgemeinen eher traditionellen Fitness-Workouts als Pilates", sagt Andersen. "Ich empfehle jedem, der an Pilates-inspirierten Workouts interessiert ist, zuerst einige zeitgenössische oder dynamische Pilates-Privatkurse zu besuchen, um einen soliden Überblick über die Durchführung dieser Übungen zu erhalten, um Verletzungen während dieser Sitzungen zu vermeiden."
Pilates-Ausrüstung
Joseph Pilates schuf viele Ausrüstungsgegenstände, die für seine Methode der Körperkonditionierung verwendet werden konnten. Hier ist eine Übersicht darüber, was Sie in einem Pilates-Studio erwarten können.
Der Reformer
Der Reformer ist die bekannteste Pilates-Ausrüstung und bietet ein erstaunliches Ganzkörpertraining. "Im Grunde ist es das beste Trainingsgerät aller Zeiten", sagt Andersen. Sie erklärt, dass der Reformer aus einem bettähnlichen Rahmen mit einer Plattform besteht, die als Wagen bezeichnet wird und auf Rädern innerhalb des Rahmens hin und her rollt.
"Am Wagen sind Federn angebracht, mit denen Sie Widerstand oder Unterstützung bei Ihrem Training erzeugen können", sagt sie. "Das Erstaunliche am Reformer ist, dass Sie aufgrund des sich bewegenden Wagens und der Federn tatsächlich doppelt so viel Training erhalten, da Sie auf dem Weg nach außen und innen bei jeder Bewegung auf Widerstand stoßen."
Peak Pilates Reformer $ 2600
Wunda Stuhl
Der Wunda Chair ist ein rückenfreier Stuhl mit Federn an einem Fußpedal. Laut Andersen ist der Wunda Chair eines der am meisten unterschätzten Geräte.
„Der Wunda Chair ist die kleinste aller Pilates-Geräte und die Möglichkeiten, was man damit machen kann, sind nahezu unbegrenzt“, sagt sie. "Ich liebe es, den Stuhl für Verlängerungsarbeiten zu verwenden, da man seine Grenzen auf unterstützte Weise wirklich erweitern kann." Eine ihrer Lieblingsübungen auf dem Stuhl ist eine Brustöffnung Swan Stretch.
BASI Systems Wunda Chair $ 1790
Der Trapeztisch oder Cadillac
Die imposante Struktur einer stabilen Plattform, die von vier Stangen und einem Überkopf-Trapez umgeben ist, gibt allen neuen Kunden Visionen eines mittelalterlichen Foltergeräts. Die Fortschritte bei der Beweglichkeit und Kraft der Wirbelsäule und der Hüfte sowie der Kraft des Ober- und Unterkörpers, die durch die Einbeziehung dieses Geräts in ein ausgewogenes Pilates-Training erzielt werden, verzeihen jedoch schnell schlechte erste Eindrücke.
„Der Cadillac ist eine direkte Anpassung eines Bettes mit einem Rahmen und Federn, um die traditionelle Pilates-Mattenarbeit zu unterstützen oder herauszufordern“, sagt Andersen. „Der Cadillac ist erstaunlich, weil er sowohl Personen mit sehr begrenztem Mobilitätsbereich als auch fortgeschrittene Mover mit erweitertem Mobilitätsbereich aufnehmen kann. Es kann Ihnen ermöglichen, an allgemeinen Rollbacks zu arbeiten, um die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern, oder Sie können kopfüber hängen und sich wie ein Zirkusartist aufrichten. Im Grunde macht es alles! “
Balanced Body Trapeztisch $ 3895
Der Turm
Der Turm kann am Reformer befestigt oder in einigen Fällen mit einer Matte an einer Wand befestigt werden. Hier können Sie einige der Bewegungen ausprobieren, die Sie normalerweise auf dem Cadillac ausführen würden. Der Turm kann auch verwendet werden, um Muskeln durch die auf ihm ausgeführten Bewegungen zu isolieren, und er ist eine große Hilfe für eine wirklich gute Dehnung!
Supreme Toning Tower $ 248
Die Pilates Mat
Die traditionelle Pilates-Matte ist etwas dicker als eine Yogamatte und wird mit einem Dübel an einem Ende und einem Riemen am anderen angehoben. Es kann auch ziemlich teuer sein. Für Anfänger oder diejenigen, die einfache Mattenpilates machen, können Sie auch eine normale Yogamatte verwenden. Stellen Sie nur sicher, dass sie mindestens 1 Zoll dick ist. Die Methode von Joseph Pilates beinhaltet viele Übungen zur Stärkung und Beweglichkeit der Wirbelsäule und die dickere Matte bietet einen besseren Schutz für die Wirbelsäule.
Die Pilates-Matte ist eine großartige Umgebung, um die Kraft der Muskeln der Hüften, des Rückens, der Bauchmuskeln und der Gesäßmuskulatur (auch bekannt als "Kraftpaket") sowie die Kraft und Beweglichkeit des Oberkörpers herauszufordern. Ohne die Unterstützung der Federspannung, die bei anderen Pilates-Geräten verfügbar ist, ist die Pilates-Mattenarbeit für viele Kunden möglicherweise kein geeigneter Ausgangspunkt.
Gratz Pilates High Rigid Mat $ 820
Während alle Stile darauf abzielen, Ihnen ein großartiges Training zu bieten, gibt es wie bei jeder anderen Fitness-Modalität keine einheitliche Option. Denken Sie an das Ziel von Pilates, das ein starker Körper und Geist ist. "Sie werden nicht nur das Gefühl haben, in Ihrem Körper verbunden zu sein, sondern Ihr Wohlbefinden wird auch durch eine fokussierte Verbindung von Körper und Geist gestärkt, die der Arbeit innewohnt", sagt Adams.
Probieren Sie verschiedene Arten von Pilates aus und haben Sie keine Angst, Lehrer nach ihrer Ausbildung zu fragen. Nutzen Sie Einführungsangebote in verschiedenen Studios, bis Sie die richtige Lösung für sich gefunden haben.
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