Meine Morgen sind um meine Vorliebe für den Schlummerknopf herum eingerichtet. Zuerst wird um 7 Uhr morgens ein Alarm ausgelöst. Er wird jedoch nicht einmal eingestellt, um mich aufzuwecken. Es ist wie das erste Flüstern, sich bewegen zu müssen - eine Erinnerung daran, dass ich mich bald aus dem Bett zwingen und meinen Tag beginnen muss. Aber noch nicht. Dann, 7:30 Uhr. Trotzdem ist dies kein Alarm, der mich wach hält. Es ist ein weiterer Weckvorschlag, den ich noch einmal ausschalten möchte. Dann kommt 8 Uhr morgens, der Alarm ist als konkreter Weckruf gedacht. An den meisten Tagen, nach zwei Schläfchen, werde ich dieses verwenden, um aufzustehen. Bei anderen warte ich jedoch bis 8:30 Uhr, dem letzten Alarm, den ich für jeden Morgen eingestellt habe, und rase dann wie ein wahnsinniger Wahnsinniger durch das Haus.
Dies ist eindeutig keine gesunde Angewohnheit. Es formt sich jeden Morgen mit Gefühlen von Müdigkeit, Benommenheit und Angst. Es macht es so, dass ich keine Zeit habe, mich zu sammeln, Zeit damit zu verbringen, meinen Tag zu planen, Frühstück zu machen oder viel von irgendetwas zu tun, bevor ich aus der Tür krieche. Tatsächlich bestätigt die Schlafforscherin Lauren Hale, Ph.D., außerordentliche Professorin für Präventivmedizin am Stony Brook Medicine Program of Public Health: "Ich kenne Leute, die ihren Alarm 30 Minuten früher einstellen, als es sein muss, damit sie ihn haben können." eine zusätzliche halbe Stunde unruhigen Schlafes, in der sie regelmäßig auf die Uhr schauen müssen. Wer will das? Sie möchten, dass Ihr Schlaf so tief und ununterbrochen wie möglich ist. Wenn Sie den Schlummerknopf drücken, nachdem Sie zum ersten Mal Ihren Alarm gehört haben, wird dies nicht der Fall sein helfen Ihnen, den tiefen erholsamen Schlaf zu bekommen, den Sie suchen. "
Als ich anfing, mein Leben mit Blick auf das Wohlbefinden zu organisieren (zuerst meine Ernährung, dann Massage und Körperpflege sowie das Entfernen von Kleidung und anderen unnötigen Schnickschnack aus meinem Lebensraum), fühlte es sich wie ein natürlicher nächster Schritt an, morgens produktiv zu sein . Also beschloss ich, Sayonara zum Schlummerknopf zu sagen - mindestens eine Woche lang, weil Babyschritte - und zu sehen, wie ich mich fühlte, nachdem alles gesagt und getan war. Hier ist die Sache: Ich habe es getan und ich fühle mich so viel besser. Dabei habe ich ein paar Tricks gelernt. Hier sind meine Gedanken und besten Ratschläge von drei Wochen stark ohne Schlummer.
Lass die Vorhänge offen
Mit natürlichem Licht aufzuwachen ist so viel einfacher, als sich in reiner Dunkelheit aus dem Bett zu reißen. Tatsächlich sagen Studien: „Wenn Sie Ihren Körper so konditionieren, dass er durch Licht aufwacht, sind Sie möglicherweise für den Rest Ihres Tages wacher und körperlich produktiver.“ Außerdem kann ich in meinem neu organisierten, neu eingerichteten Schlafzimmer herumschauen ( Eine, die ich fieberhaft mit meiner geistigen Gesundheit und meiner neuen Neigung zum Minimalismus enttäuscht habe, sobald ich meine Augen öffne. Ich fühle ein Gefühl der Ruhe über mich hinweg, sicherlich weniger Stress als gewöhnlich, und ein Gefühl des Stolzes auf meinen Lebensraum.
Trinken Sie Kaffee im Wohnzimmer (nicht Ihr Bett)
Ich habe es geliebt, im Bett Kaffee zu trinken - es fühlte sich luxuriös und entspannend an. Aber es führte auch zu Trägheit, einem schwierigeren Aufstehen und sogar zum Einschlafen an den meisten Tagen. Sobald ich schwor, mit dem Schlafen aufzuhören, erlaubte ich mir nur, meinen Kaffee im Wohnzimmer zu trinken, weit weg von der Verlockung meines weichen, warmen Bettes. Es hilft mir, den Tag zu beginnen, anstatt ihn zu verzögern, und mein Morgenkaffee fühlt sich wie eine produktive Zeit an - ich werde E-Mails durchgehen, Texte nachholen oder Nachrichten lesen.
Nutzen Sie Jet Lag zu Ihrem Vorteil
Ich schreibe einen großen Teil meines Erfolgs in diesem Experiment auf die einfache Tatsache zurück, dass ich direkt nach meiner Rückkehr von einer Reise in die Schweiz auf den Schlummerknopf verzichtete. Ich hatte einen Jetlag und wachte natürlich Stunden früher als gewöhnlich auf. Aber anstatt zu versuchen, den Jetlag mit meinen üblichen Tendenzen abzuwehren (super spät ins Bett zu gehen und zu versuchen, einzuschlafen, anstatt früh aufzustehen), ging ich mit. Während der gesamten ersten Woche bekam ich eine Menge Schlaf, nur nach einem völlig gesünderen Schlafplan. Ich würde mich um 22 Uhr schlafen lassen. als ich müde wurde und um 6:30 Uhr mit dem Sonnenaufgang aufwachte. Am Ende bekam ich viel mehr Schlaf als sonst und fand mich tagsüber schockierend produktiv. Jetlag muss nicht nur schlecht sein - Sie müssen nur dafür sorgen, dass es für Sie funktioniert.
Hosen anziehen
Sicher, das klingt nicht gerade wissenschaftlich, aber es muss einen Zusammenhang zwischen dem Anziehen und der Aufrechterhaltung der Produktivität geben. Sobald ich eine Hose angezogen habe, fühle ich mich nicht mehr wie eine faulende Bettratte, und weil sie weniger bequem zu sitzen sind, verlasse ich das Haus viel schneller. Durch Ihre Wahl der Beinbekleidung wird sichergestellt, dass Sie nicht einschlafen oder wieder einschlafen, und Sie fühlen sich sofort bereit, den Tag in Angriff zu nehmen. Ich garantiere es.
Frühstück machen
Das Frühstück ist normalerweise das Letzte, was mir an einem Arbeitswochenmorgen in den Sinn kommt. Ich bin nicht besonders hungrig, wenn ich zum ersten Mal aufwache, und weil ich mir vorher nie genug Zeit gegeben habe, um es zu schaffen, kam das immer nicht in Frage. Aber Zeit alleine zu verbringen, während ich Essen mache und genieße, ist jetzt eine meiner Lieblingsaktivitäten am Morgen. Dadurch kann ich länger satt bleiben (d. H. Den ganzen Tag weniger naschen) und bin mehr für das verantwortlich, was ich esse, als für eine verzweifelte Mahlzeit mit raffinierten, gebratenen oder abgepackten Zutaten.
Das Fazit
"Wenn Sie Ihren Körper entscheiden lassen, wann er schlafen soll, anstatt Grenzen zu überschreiten, können Sie Ihren Tagesrhythmus zurücksetzen, ähnlich wie bei der verzweifelten Mutter eines Neugeborenen", erklärt Dr. Sanam Hafeez, ein in NYC ansässiger Neuropsychologe und Fakultätsmitglied an der Columbia University. "Sie werden am Ende mehr Qualität und Quantität guten Schlafes haben. Anstatt sofort nach Ihrem Telefon zu greifen, versuchen Sie es mit einer leichten Dehnung im Bett, und wenn Sie sich einmal in Bewegung befinden, möchten Sie aussteigen und sich mehr dehnen. Kaltes Wasser spritzen, Ihre binden Haare oder sogar das Bürsten bringen den Blutfluss in den Vordergrund und wecken Sie auf natürliche Weise. Und schließlich machen Sie das Bett. Es gibt Ihnen ein Gefühl der Klarheit, Leistung und ein schönes, sauberes Bett, zu dem Sie später in dieser Nacht zurückkehren können . "
Ich versuche 2021 produktiver zu sein - so geht's
