"Ich weiß, dass du mich hasst", sagte mein Trainer Vando mit einem Grinsen. Es war mein erstes Mal bei Punch Fitness, einer Boxhalle in der Upper East Side von New York City, und ich war gerade nach unserer letzten Runde Burpees in einen Pool aus Schweiß und zitternden Muskeln gefallen. Es war tatsächlich mein erstes Mal in einer Boxhalle und es dauerte 10 Minuten, bis ich verstanden hatte, warum es das Workout der Wahl für einige der besten Bods im Modelgeschäft ist - besonders wenn sie sich fit halten wollen Sagen wir, die Victoria's Secret Fashion Show: Die Cross-Training-Workouts im Intervall-Stil sind schwierig. So schwer, dass Sie das Gefühl haben, vor Erschöpfung zu sterben, aber Sie können sich nur vorstellen, dass eine einzige Sitzung Sie in Gigi Hadid verwandelt hat, weil jeder Zentimeter von Ihnen ohne sofortige Ergebnisse nicht so weh tun kann, oder?
"Gib mir zwei Wochen", sagte Vando am Ende dieser ersten Sitzung, als hätte ich genau diesen Gedankengang laut ausgesprochen. "Zwei Wochen und ich kann dich in Form bringen."
Herausforderung angenommen, dachte ich, trotz meiner selbst.
Ich sollte an dieser Stelle wahrscheinlich erwähnen, dass ich es mir zur Regel gemacht habe, diese Art von Training für den größten Teil meines Erwachsenenlebens zu vermeiden. Low-Impact-Training ist viel schneller und ich habe mich durch regelmäßiges Yoga, Joggen und gelegentlichen Barreunterricht in guter Form gehalten. Wahre Geschichte: Die einzigen zwei Male, die ich im Bootcamp-Stil trainiert habe, waren völlige Unfälle. Für beide dachte ich, ich hätte mich für Pilates angemeldet, nur um zu erkennen, dass ich ein paar Minuten nach Beginn des Unterrichts im falschen Raum war (und es fühlte sich unhöflich an, zu gehen). Ich mag es, mich während des Trainings meditativ zu fühlen, anstatt ständig außer Atem, schwindelig und / oder übel zu sein. (Vertrauen Sie mir - ich hatte schon immer großen Neid auf diejenigen, die sich für das Treten von Hintern interessieren).
Aber ich war schon immer neugierig auf das Boxen gewesen und darauf, ob es die Katharsis war, während einer stressigen Woche etwas zu schlagen, die umwerfenden Endorphine, die mich nach dieser ersten Sitzung in einer Flutwelle trafen, oder der Reiz, meinen Körper in 14 Jahren angeblich zu verändern Tage - wahrscheinlich alle oben genannten - habe ich mich entschlossen, Vando seiner prahlerischen Herausforderung zu stellen. Wir haben uns über drei Wochen auf drei einstündige, einstündige Sitzungen geeinigt, und einfach so habe ich die Metamorphose meines eigenen Körpers unterschrieben.
Und obwohl es viel Schweiß (und einige Tränen) gekostet hat, war es eine Metamorphose - und auf Ebenen, die ich nicht einmal vorhergesagt habe. Lesen Sie weiter, um einen Einblick in das Trainingsprogramm zu erhalten, das mich in nur wenigen Tagen in Form gebracht hat.
Das Training
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Jede Sitzung war anders, aber alle hatten die gleiche allgemeine Cross-Training-Routine: Wir machten ein Cardio-Aufwärmen und Abkühlen, und der Großteil unserer Zeit dazwischen wurde mit Intervallen mit verschiedenen Übungen verbracht . Einige unserer "Favoriten" (ein Begriff, den ich sehr locker verwenden werde) enthielten Folgendes:
Springen: Würden Sie glauben, dass ich ein stilles Dankgebet sprechen würde, wenn mein Trainer mich anwies, 10 oder 15 Burpees zu machen? Ich fand, dass es tatsächlich zu den einfacheren Übungen gehört, die wir gemacht haben und die Ihnen eine Vorstellung davon geben sollten, in welche Richtung wir gehen. Sowohl mein Trainer als auch ich haben schnell gelernt, dass ich schrecklich im Seilspringen bin, deshalb haben wir stattdessen oft auf Jumping Jacks mit Gewichten umgestellt.
Jacobs Leiter: Auch als Fluch meiner Existenz bekannt. Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass diese Bewegung zwischen Leiter und Laufband eine moderne Wiederholung eines mittelalterlichen Foltergeräts ist, und ich fühle mich immer wie ein Hamster auf einem Rad. Eine meiner am wenigsten bevorzugten Intervallgruppen war das Umschalten zwischen zwei Minuten auf Jacobs Leiter und einem zweiminütigen Lauf auf dem Laufband und wieder zurück. Das etwas dumme # fitspo-Sprichwort, dass "Schweiß fett ist zu weinen", hatte sich noch nie so real angefühlt.
Beinheben und andere Kernarbeiten: Wahre Begebenheit: Ich habe gehört, wie Vando einem neueren Trainer erzählt hat, dass er mich, wenn es so aussieht, als würde ich ohnmächtig werden oder mich übergeben, einfach auf den Boden legt, um meine Arbeit zu erledigen. Auf diese Weise lege ich mich hin, ohne mich wirklich auszuruhen (Gott verbieten). Die Kernübungen, die wir gemacht haben, waren ziemlich einfach: viele Straight-Leg-Raises, Crunches, Planken und Sit-Ups.
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Boxen: Natch! Wir haben nicht jede Sitzung geboxt, aber ich war immer so begeistert, wenn der Trainer die Handschuhe herausnahm. Selbst das Erlernen der richtigen Form und Koordination war ein großes Training (geistig und körperlich).
Um die effektivsten Treffer zu erzielen, halten Sie Ihre Hände zwischen den Schlägen auf Ihr Gesicht, halten Sie Ihre Fäuste geschlossen und drehen Sie Ihre Arme beim Schlagen.
Ich habe eins zu eins mit dem Trainer gekämpft (anstatt mit einer Tasche), und wir haben hauptsächlich an den Grundlagen gearbeitet - Treten, Knien, Stößen und Eins-Zwei-Kombinationen. Als Box-Neuling schätzte ich die Einzelstunden - und sie waren genauso lustig und körperlich anstrengend, wie mir alle gesagt hatten, dass sie es sein würden.
Gewichte: Im Geiste, niemals eine Pause einzulegen, wurde ich immer angewiesen, eine Hantel mit der anderen Hand zu heben, wenn ich meine Hände für meine Boxhandschuhe umwickelte. Ich habe gelernt, dass Multitasking der effizienteste Weg zum Krafttraining ist, egal ob man Kniebeugen mit einer Langhantel macht oder mit Hanteln in der Hand auf eine Bank springt. Normalerweise machten wir 15 bis 20 Wiederholungen für diese Art von Übungen.
So klar, es war ein bisschen von allem, was Cardio und Kraft beinhaltete, oft gleichzeitig. Der wichtigste Aspekt war, dass ich während der gesamten Sitzung alles geben sollte, mit sehr wenig Zeit zum Atmen. "Du weißt, dass du nicht hier bist, um herumzuspielen", erinnerte mich Vando, wenn ich zurückblieb, mich beschwerte oder einen besonders mörderischen Ausdruck auf meinem Gesicht hatte. "Sie wissen, dass wir hier hart arbeiten; kein Schwachsinn." Aber ich war besser dafür.
Meine Diät
Experten sagen uns immer wieder, dass Fitness Diät und Bewegung erfordert, und ich weiß, dass ich nicht die gleichen Ergebnisse gesehen hätte, die ich mit diesem Hardcore-Training erzielt hätte, wenn ich nicht richtig gegessen hätte - hauptsächlich, weil ich immer hungerte. Ich ernähre mich regelmäßig sauber (ich bin Veganer, FWIW), daher habe ich keine drastischen Änderungen an meinen vegetarischen Mahlzeiten vorgenommen, außer meine Proteinaufnahme zu erhöhen. Ich tat dies mit zusätzlichen Portionen Tofu und Kugeln Nutiva Vanilla Hemp Protein Powder ($ 15) in meinen morgendlichen Smoothies.
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Aber abgesehen davon, dass ich meine Mahlzeiten relativ gesund hielt, habe ich auch nichts herausgeschnitten. Ich trank immer noch Wein, aß gelegentlich ein Stück Schokolade und aß an einem denkwürdigen Abend mein Körpergewicht in äthiopischem Essen. Meine Strategie war im Grunde, einfach ausgeglichen zu bleiben, und es hat funktioniert.
Die Ergebnisse
Obwohl ich mich während der zwei Wochen immer stärker fühlte, wurde unser Training nie einfacher. Tatsächlich gab es während unserer letzten Sitzung einen denkwürdigen Moment, in dem ich dachte, ich hätte mein Limit erreicht.
Nach besonders anstrengenden Intervallen von Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen mit einer Langhantel wies mich Vando an, unsere Sitzung mit einem dreiminütigen Sprint auf dem Laufband zu beenden. "Ich kann nicht", keuchte ich und er antwortete, indem er den Geschwindigkeitsknopf noch höher drückte. Genau an diesem Punkt brach ich fast in Tränen aus - und plötzlich erreichten wir die Drei-Minuten-Marke; es war vorbei. Als ich praktisch vom Laufband fiel, warf Vando einen Blick auf mein zerknittertes, wütendes Gesicht und heulte vor Lachen. "Ich habe dich zum Weinen gebracht!" er lachte, bevor er seine Schulter anbot, damit ich sie als Vergeltung schlagen konnte. (Es half.)
Aber als ich nach dieser letzten Sitzung wackelig zur U-Bahn ging, wurde mir klar, dass ich dieses Unbehagen so sehr liebte, wie ich es hasste. Tatsächlich fühlte ich mich süchtig. Die Bösartigkeit, mich an körperliche Grenzen zu bringen, von denen ich nicht einmal wusste, dass ich sie hatte, und den Mist aus etwas zu schlagen, zu treten und zu schlagen, fühlte sich kathartisch an - und ich wusste während unseres Trainings, dass jeder quälende Burpee mich stärker machte.
Ich habe physische Beweise für diese Gewinne. Während die Zahl auf der Skala gleich blieb, verlor ich anderthalb Zoll um meine Taille und einen halben Zoll um meinen Hintern und meine Oberschenkel, was darauf hinweist Ich verlor Fett, gewann aber Muskelmasse, was weniger Platz beansprucht. Meine Arme sind definierter als je zuvor. Und abs! Ich habe Bauchmuskeln, die ich sehen kann - und einen Haufen vergessener Erntespitzen, die ich gerne abstauben möchte.
Aber so cool es auch war zu sehen, wie schnell mein Körper stärker werden kann, für mich war die bemerkenswerteste Veränderung die mentale. Ich konnte nicht anders, als an meine Zeit als 16-Jähriger zurück zu denken und BS-Ausreden zu machen, um aus dem Zwei-Meilen-Lauf meiner Fußballmannschaft herauszukommen, oder an die schicksalhafte Kickbox-Klasse, die ich am College belegte und die mich so unkoordiniert fühlte, dass ich schwor, es nie zu versuchen alles, was es aus der Ferne jemals wieder mag. Selbst als begeisterter Yogi habe ich Bikram immer gemieden, aus Angst, mich in der Hitze zu unwohl und elend zu fühlen. Ich fühlte mich in diesen zwei Wochen sehr unwohl (und manchmal sogar elend). Aber es ist kein Zufall, dass diese Umstände zu besseren und schnelleren Ergebnissen geführt haben - etwas, das nicht nur für das Boxen gilt oder sich nur in Form bringt.
Ich mag diesen Imbiss vielleicht noch mehr als meine neuen Bauchmuskeln.
Sie sind sich immer noch nicht sicher, ob ein Training im Bootcamp-Stil für Sie geeignet ist? Sehen Sie, wie Sie in Form kommen, wenn Sie es hassen, zu trainieren.
