Okay, schnüffeln Sie nicht am Boten, aber sind Sie bereit für ernüchternde Neuigkeiten? Das Fett, das wir in unseren Mittelteilen speichern, kann für unsere Gesundheit am schädlichsten sein. Warum? Studien zufolge ist es dieser hartnäckige (und häufig vorkommende!) Bereich, der die größten Risikofaktoren für potenzielle Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und mehr darstellen kann - alles Dinge, die ernst genug sind, um uns vor unserem nächsten Uber eine Pause zu gönnen Isst Bestellung. Um wirklich Fett zu verbrennen, sagen Experten, dass ein ausgewogenes Fitnessprogramm mit hochwertigem Cardio der Schlüssel ist. Das heißt, wenn Sie Cardio hassen, könnte ein Training mit geringen Auswirkungen eine gute Alternative sein.
Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, wie Sie den Prozess beschleunigen können, nämlich Ihre Ernährung. Wir haben zwei Angehörige der Gesundheitsberufe - Alexandra Samit, Gesundheitsberaterin von Be Well im Eleven Eleven Wellness Center von Frank Lipman, und Nicole Granato, eine Spezialistin für Frauengesundheit - nach gesunden und köstlichen Lebensmitteln gefragt, auf die wir verzichten können, um unseren Bauch in einer ausgewogenen Homöostase zu halten um unserer Gesundheit willen. Ein langes und gesundes Leben ist doch das ultimative Ziel, oder? Hier sind 10 Lebensmittel, von denen Experten sagen, dass sie helfen können, selbst das hartnäckigste Bauchfett loszuwerden.
1. MCT-Öl
Ein Löffel MCT-Öl lässt das Bauchfett sinken, das singen wir uns selbst vor. Was genau ist MCT-Öl? Laut Samit sind mittelkettige Triglyceride eine einzigartige Form von Fett, für deren Verdauung weniger Energie und weniger Enzyme benötigt werden. „Infolgedessen sind sie leicht verfügbare Energiequellen, was zu einer Steigerung des Stoffwechsels und einer schnellen Wiederauffüllung der Energie führt“, sagt sie.
Und im Gegensatz zu anderen Nahrungsfetten werden MCTs nicht als Fett im Körper gespeichert, sondern zur Energiegewinnung verbrannt. Eine Studie ergab, dass Probanden, die MCT-Öl erhielten, über einen Zeitraum von 12 Wochen etwa zwei Pfund mehr als die Kontrollgruppe verloren. Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie einen Esslöffel hinzu, um die Fettverbrennung zu fördern. Sie können MCT Oil (28 US-Dollar) direkt im Internet kaufen.
2. Avocado
Über MCT-Öl hinaus sagt Granato, dass Sie Ihren diätetischen Avocados, Süßkartoffeln, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und fettigem Fisch (wie Lachs) Vollwertkost mit gesunden Fetten hinzufügen sollen. "Gesunde Fette sind wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere im Magenbereich", sagt sie. „Ihr Körper braucht Eiweiß und Fette, um optimal zu funktionieren. Wenn wir unserem Körper nicht die richtige Menge an Kohlenhydraten und gesunden Fetten geben, beginnt er, sie aus einer sekundären Quelle wie unseren Muskeln zu finden. “
3. Sauerkraut
Sauerkraut-Hasser, es ist Zeit, Ihren Geschmacksknospen zu sagen, dass sie über sich selbst hinwegkommen sollen. Samit empfiehlt, Sauerkraut mit dem Löffel zu essen, wenn das Abnehmen in Ihrer Bauchregion ein Ziel ist. "Ein glücklicher Darm ist ein glückliches Leben", sagt sie. "Die Bakterien in Ihrem Darm können Ihren Stoffwechsel beeinflussen." Neben der täglichen Einnahme eines Probiotikums empfiehlt sie, Lebensmittel hinzuzufügen, die auf natürliche Weise Probiotika wie Sauerkraut, Kimchi oder Knochenbrühe enthalten. (Eine weitere Nebenwirkung der Einnahme von Probiotika? Leuchtende Haut.)
4. Vollkornprodukte
Wir sind durch und durch Kohlenhydratliebhaber, aber es ist Zeit, unser Weißbrot gegen Vollkornprodukte wie braunen Reis, Quinoa, schwarzen Reis und Gerste zu tauschen. Laut Granato hilft das Entfernen von raffinierten Körnern aus Ihrer Ernährung und das Eintauchen in Vollkornprodukte dabei, Bauchfett zu reduzieren, Entzündungen zu bekämpfen und Herzkrankheiten vorzubeugen. "Studien zeigen, dass eine Vollkorn-Diät das Bauchfett stark reduzieren kann", verspricht sie. "Die Fütterung Ihres Körpers mit Vollwertkost ist wichtig, um Snacks und Hungerattacken vorzubeugen."
5. Apfelessig
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Apfelessig ist der Beauty-Multitasker - aber haben Sie ihn getrunken? Wenn nicht, sollten Sie. Sowohl Samit als auch Granato empfehlen, Apfelessig zu trinken, um den Gewichtsverlust anzukurbeln. „Frauen, die im Bauch- und Magenbereich häufig an Gewicht zunehmen, tun dies aufgrund von Verdauungsproblemen, Hormonhaushalt und Blähungen“, erklärt Granato. "Dieses Super-Tonikum gleicht gesunde Bakterien im Darm aus, fördert eine bessere Verdauung, gleicht den pH-Wert im Körper aus und tötet alle Viren und unerwünschten Bakterien ab." Samit stimmt zu und sagt, dass ACV die Magensäure erhöht (was die Verdauung verbessert) und die Aufnahme wichtiger Nährstoffe aus der Nahrung durch Ihren Körper unterstützt. Sie empfiehlt, einen Esslöffel ACV mit Wasser, einer Prise Zimt und einem Tropfen Stevia nach Geschmack zu mischen. Laut Granato können Sie täglich ein bis zwei Esslöffel einnehmen, um optimale gesundheitliche Vorteile zu erzielen.
6. Linsen
Während eine Vielzahl von Lebensmitteln (z. B. Erbsen, Bohnen und Linsen) unter den Schirm der Hülsenfrüchte fallen, sind Linsen, die reich an Ballaststoffen sind, möglicherweise die besten, um Bauchfett zu verbrennen. Außerdem haben sie zusätzliche Bauchvorteile. Bekommst du zum Beispiel genug Eisen?
Über 20% der Frauen sind es nicht, und Ihr Körper benötigt Eisen, um seine Kalorienverbrennungsprozesse effektiv durchzuführen. Eisen erleichtert den Sauerstofffluss durch den Körper, was zur Steigerung der Energie und Ihres Stoffwechsels beiträgt. Nur eine Tasse Linsen liefert 35% Ihres täglichen Eisenbedarfs sowie Eiweiß und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
7. Süßkartoffeln
Süßkartoffeln sind mit Ballaststoffen gefüllt (was gut für Ihren Darm ist) und eine gesunde Quelle für Kohlenhydrate und Vitamine, die Ihr Bauch lieben wird. Laut der Ernährungswissenschaftlerin Amy Shapiro, MS, RD, ist Ballaststoffe "der Schlüssel, um ohne viele Kalorien satt zu bleiben" und gleichzeitig "regelmäßig zu bleiben, was zu einem flacheren Bauch führt". Außerdem ist eine gekühlte oder heiße Süßkartoffel ein ausgezeichnetes Mittel für gesunde, fettgefüllte Beläge wie Mandelbutter, Ghee oder Kokosöl, die sich alle hervorragend zur Verbrennung von Bauchfett eignen.
8. Muttern
Der hohe Proteingehalt von Nüssen bewirkt, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt, um sie zu verdauen. Sie sind auch ein Lebensmittel mit niedrigem Blutzuckerspiegel, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker durch das Essen sehr stabil bleibt. Um jedoch das Aufblähen auf ein Minimum zu beschränken, entscheiden Sie sich für rohe und ungesalzene Formen anstelle von gerösteten, kandierten, gezuckerten und gewürzten Formen, die Ihr Verdauungssystem stärker belasten und auch zu Blähungen und Bauchstörungen führen können.
9. Lachs
Anstatt nach zuckerhaltigen Süßigkeiten zu greifen (die mit einer Gewichtszunahme im Mittelteil in Verbindung gebracht wurden), empfehlen Experten wie Farah Fahad, MS, RD, stattdessen auf gesunde, mit Fett angereicherte Gerichte umzusteigen. Fetthaltige Fische wie Lachs sind besonders gut geeignet, da sie auch einen hohen Eiweißanteil aufweisen, wodurch Sie länger voll (und weniger anfällig für spontanes Naschen) bleiben.
"Gesunde Fette (wie Avocado, fetter Fisch, Nüsse und dunkle Schokolade) sind ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. Raffinierter Zucker ist und sollte nicht eingeschränkt werden", warnt Fahad. "Ich spreche nicht von Früchten, rohem Honig oder Ahornsirup, die natürliche Quellen sind. Aber achten Sie auf verarbeiteten Zucker, da es normalerweise eine Kombination aus Glukose und Fruktose ist, wenn Sie Bauchfett schneiden möchten."
10. Bohnen
Bohnen (denken Sie an Rot, Weiß und Schwarz, nicht gekühlt) sind ein mit Ballaststoffen beladenes, das Bauchfett versengendes und den Stoffwechsel anregendes Lebensmittel, das den Insulinspiegel nach dem Essen senkt und die Insulinsensitivität im Laufe der Zeit verbessert. Das Ergebnis? Ihr Körper speichert weniger Fett. Außerdem steigern die B-Vitamine und das Zink in Bohnen das Testosteron, wodurch die Energie gesteigert und kalorienverbrennende Muskeln aufgebaut werden. Eine Win-Win-Win-Situation, nein?
