Als ich anfing, zu diesem Thema zu recherchieren, war ich mir sicher, dass das Training immer gut für Ihre Haut sein würde. Irgendwie folgten in meinem Gehirn nach einer guten Schweißsitzung immer gerötete, rosige Wangen und strahlende Haut. Das ist nicht immer der Fall.
Die Vorteile des Trainings gehen jedoch weit über die Hautprobleme hinaus, die auftreten können. Sport verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden, sondern hält auch Ihre Haut klar und fest. Das Training erhöht die Durchblutung, wodurch neue Nährstoffe in die Zellen und Sauerstoff in die Haut gelangen. Es ist also definitiv hilfreich, um einen Glanz zu bekommen. Laut der bekannten Kosmetikerin Renée Rouleau reduziert das Training auch das Cortisol, was stressbedingte Ausbrüche verringern kann.
Wir haben mit den Experten gesprochen, um herauszufinden, wie sich Bewegung auf Ihre Haut auswirkt - die guten, die schlechten und die hässlichen. Von Rötung und Melasma bis hin zu Bakterien und Trockenheit legen wir alle Probleme (und nachfolgenden Lösungen) fest, die Sie vor, während und nach dem Training berücksichtigen sollten.
Treffen Sie den Experten
- Renée Rouleau ist eine prominente Kosmetikerin und vertrauenswürdige Hautpflegeexpertin, die mit Demi Lovato, Lili Reinhart und Madelaine Petsch zusammengearbeitet hat. Sie ist die Gründerin von Renée Rouleau Skin Care.
- Peterson Pierre, MD, ist ein staatlich geprüfter Dermatologe, der auf dem Gebiet der Dermatologie und kosmetischen Dermatologie am Pierre Skin Care Institute in Thousand Oaks, CA, weithin anerkannt ist. Er wurde in Dermatologie an der Stanford University School of Medicine ausgebildet.
Wie hilft Bewegung Ihrer Haut?
Für den Fall, dass Sie mehr Anreize für eine gute Schweißsitzung benötigen, gibt es fünf Möglichkeiten, wie Bewegung Ihre Haut verbessert.
Verbessert den Sauerstofffluss zu Ihrer Haut
Sie wissen, dass Sie nach dem Training einen rosigen Flush bekommen? Dies ist ein Zeichen dafür, dass Ihre Haut mit Sauerstoff und Nährstoffen infundiert wird.
"Bewegung kann sehr vorteilhaft für Ihre Haut und die allgemeine Gesundheit sein, indem sie die Durchblutung erhöht", sagt Pierre. "Dies verbessert nicht nur die Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen zur Haut, sondern beschleunigt auch die Entfernung von Abfallprodukten und freien Radikalen und schützt so die Haut vor weiteren Schäden."
Ein weiterer Vorteil dieser rosigen Röte? Sie können das Erröten überspringen und Ihre natürliche Schönheit durchscheinen lassen!
Kann die Kollagenproduktion verbessern
Die Bedeutung von Kollagen für die Straffung und Gesundheit unserer Haut wurde in den letzten Jahren erkannt. Tatsächlich ist es schwierig, durch Ihren Instagram-Feed zu scrollen, ohne dass ein Promi die Vorteile eines Kollagengetränks oder eines Hautpflegeprodukts mit Kollagen ankündigt.
Wie sich herausstellt, hat die Forschung gezeigt, dass Sie Ihre eigene Kollagenproduktion durch Bewegung stimulieren können.
Pierre sagt, dass die erhöhte Durchblutung durch Bewegung „die Kollagenproduktion stimulieren und den Zellumsatz für einen gesunden, strahlenden Teint verbessern kann“.
Reduziert die Zeichen des Alterns
Sie möchten Ihre Lachfalten und Krähenfüße nicht vollständig beseitigen. Immerhin sind das hart verdiente Zeichen dafür, dass Sie ein glückliches Leben geführt haben. Bewegung kann jedoch dazu führen, dass Ihre Haut glatter aussieht. Kein Botox erforderlich!
„Durch eine verbesserte Zufuhr von Sauerstoff und Nährstoffen in Verbindung mit einer effizienten Entfernung von Abfallprodukten und freien Radikalen kann Bewegung die Zeichen des Alterns verbessern, indem der Zellumsatz und die Kollagenproduktion erhöht werden“, sagt Pierre. "Erwarten Sie nicht, dass es Ihre Falten beseitigt, aber die Qualität und das Aussehen Ihrer Haut werden spürbar besser."
Fördert das Zellwachstum
„Jede Art von Übung wird sich als vorteilhaft für Ihre Haut erweisen. Es wurde jedoch gezeigt, dass hochintensives Intervalltraining (HIIT) und Ausdauertraining eine Anti-Aging-Wirkung haben, indem sie die Telomeraseaktivität erhöhen, ein Enzym, das für den Schutz unserer DNA verantwortlich ist und zu einem besseren Zellwachstum und einer besseren Replikation führt “, erklärt Pierre.
Kein Fan von HIIT? Keine Sorgen machen. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst regelmäßige moderate Bewegung die Produktion von Antioxidantien in Ihrem Körper erhöht.
Kann Akne verhindern
Rouleau sagt, dass Bewegung helfen kann, Pickel und Ausbrüche zu verhindern, da es Stress reduziert, der zur Akne beiträgt. Es gibt Studien, die sie unterstützen und zeigen, dass Bewegung Ihre Stimmung verbessert und hilft, Angstzustände zu reduzieren.
Beachten Sie jedoch, dass Bewegung Akne verursachen kann, wenn Sie Ihre Haut nach dem Training nicht waschen.
Kann Bewegung Ihrer Haut schaden?
Obwohl niemand die Vorteile von Bewegung leugnen kann, kann dies auch negative Auswirkungen auf Ihre Haut haben, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sie richtig pflegen sollen. Zum Beispiel müssen diejenigen, die an Rosacea leiden, einer häufigen Hauterkrankung, die Rötungen und Beulen verursacht, möglicherweise besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen, da das Training ein Auslöser dafür sein kann. "Übung kann keine Rosacea verursachen", erklärt Pierre. "Wenn Sie Rosacea haben, können das Erröten und Erröten sowie die Pickel vorübergehend durch körperliche Betätigung verschlimmert werden."
Akne, Pickel und Hautpapeln
Das Training kann auch Akne, Pickel und Papeln auf Ihrer Haut verursachen. „Schweißdrüsen (auch als Schaumdrüsen bekannt) befinden sich in der Epidermis und produzieren Feuchtigkeit (Schweiß), die über winzige Kanäle auf die Hautoberfläche ausgeschieden wird“, sagt Rouleau.
Sie fährt fort: "Es gibt zwei Arten von Schweißdrüsen: apokrine Drüsen und exkrine Drüsen. Letztere befinden sich über den gesamten Körper, einschließlich Ihres Gesichts. Sie regulieren die Körpertemperatur, indem sie Wasser über Ihre Poren an die Hautoberfläche bringen, wo es verdunstet und senkt die Hauttemperatur. Schweiß kann in der Tat zu einem Verschluss der Poren führen, was zu roten Beulen führt, die durch eine Kombination aus Schweiß und Öl verursacht werden. Dies kann zu verstopften Poren führen, die nicht so sehr wie große Schönheitsfehler, sondern eher wie große Hautunreinheiten sind eine Ansammlung roter, unbesonnener Beulen. “
Outdoor-Workouts können zusätzliche Probleme verursachen
Sport im Freien kann auch zu Hautproblemen führen. "Sport kann sicherlich die Wärmeempfindlichkeit bei anfälligen Personen verschlechtern", sagt Pierre. Wenn Sie draußen in der Sonne trainieren, kann dies zu vorzeitigem Altern, Sonnenbrand und Hautkrebs führen. Stellen Sie sicher, dass Sie Sonnencreme und Schutzkleidung tragen. Vermeiden Sie es, zwischen 10 und 16 Uhr zu trainieren, wenn die Sonnenstrahlen am intensivsten sind.
Es ist interessant festzustellen, dass Sonnenflecken durch Hitze genauso stark stimuliert werden wie die UV-Strahlen der Sonne. "Jahrelang wurde angenommen, dass braune Sonnenflecken ausschließlich von der Sonne stammen", bemerkt Rouleau. "Wir wissen jetzt, dass Hitze auch die Melaninaktivität stimuliert."
"Wenn Sie zu Pigmentierung neigen, ist es ein wichtiges Ziel, die Hauttemperatur so kühl wie möglich zu halten", erklärt Rouleau. "Hot Yoga ist ein sehr offensichtliches Beispiel dafür, wie Sie sich extremer Hitze aussetzen. Vergessen Sie jedoch nicht, dass Aktivitäten wie das Sitzen in der Sauna oder das Laufen dasselbe bewirken können."
Pflege der Haut nach dem Training
Wenn Sie sich nach dem Training um Ihre Haut kümmern, genießen Sie die Vorteile dieser Trainingseinheit ohne die möglichen negativen Auswirkungen auf Ihre Haut.
Rötungsanfällige Haut
"Aufgrund der erhöhten Durchblutung kann Ihre Trainingsroutine bei Personen mit zu Rötungen neigender Haut (wie bei Patienten mit Rosacea) zu Verschleiß an empfindlichen Kapillaren führen", erklärt Rouleau.
Um Abhilfe zu schaffen, tragen Sie nach dem Training ein beruhigendes, milchiges Serum auf Ihre Haut auf. Wir lieben Dr. Barbara Sturms beruhigendes Serum, weil die Mischung auf pflanzlicher Basis einen gereizten Teint wieder ins Gleichgewicht bringt und die natürlichen Abwehrkräfte Ihrer Haut stärkt. Es ist unglaublich sanft, verbessert aber auch die Empfindlichkeit im Laufe der Zeit.
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Akne, Beulen und Papeln
Rouleau sagt, wenn Sie anfällig für Akne, Beulen oder Papeln sind, sollten Sie sicherstellen, dass Sie Ihre Haut gründlich waschen und ein Glykolsäure- oder Salicylsäureserum verwenden, um die Poren frei zu halten.
"Es ist tatsächlich wichtiger, die Haut nach dem Training zu waschen als vor dem Training, da sich Öle, Bakterien und Schweiß auf der Haut angesammelt haben", rät Rouleau. "Aber wenn Sie eine schwere Grundierung tragen, ist es gut, Ihre Haut vor dem Training mit einem milden, nicht trocknenden Reinigungsmittel zu waschen, gefolgt von einem alkoholfreien Toner und einer leichten, ölfreien Lotion."
Tatsächlich tun Stirnbänder, Hüte oder Bandanas bei zu Akne neigenden Hauttypen keinen Gefallen ", sagt Rouleau. "Sie können Öl und Schweiß in Ihren Poren verursachen. Versuchen Sie, Ihr Stirnband oder Kopftuch weiter hinten im Haaransatz zu halten, anstatt direkt über Ihrer Stirn."
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Braune Flecken und Melasma
Rouleau sagt, dass Sie braune Flecken verhindern können, indem Sie die Art der Übung im Auge behalten. Wählen Sie zum Beispiel eine Standard-Yoga-Klasse gegenüber heißem Yoga. Kühlen Sie Ihre Haut auch nach dem Training ab.
„Eine schnelle Möglichkeit, die Haut nach dem Training abzukühlen, um die Melaninaktivität zu verringern, besteht darin, eine Tube einer Gelmaske wie die Bio Calm Repair Masque im Kühlschrank aufzubewahren und auf die saubere Haut aufzutragen“, sagt Rouleau. „15 Minuten einwirken lassen und Feuchtigkeitscreme auftragen. Gele haben natürlich eine kühlere Temperatur, aber wenn sie im Kühlschrank aufbewahrt werden, sind sie besonders kalt und senken sofort die Hauttemperatur, um sie ruhig zu halten und die Melaninaktivität zu beruhigen. "
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Trockene und dehydrierte Haut
"Wenn Sie trainieren, verliert Ihre Haut durch Verdunstung Wasser und bleibt dehydriert", sagt Rouleau. "Dehydrierte Haut vergrößert die Oberflächenlinien und führt dazu, dass Hautzellen vorzeitig absterben. Dies führt zu vorzeitiger Alterung und der Gefahr, dass die Poren verstopfen. Die Verwendung einer leichten Feuchtigkeitscreme hilft dabei, das Wasser in der Haut zu halten."
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Laut Rouleau "wirkt Feuchtigkeit wie ein Magnet, indem sie andere Feuchtigkeit anzieht und immer in den trockensten Bereich gelangt. Wenn Sie also Ihre Haut beschlagen, verdunstet die Feuchtigkeit in Ihrer Haut und bleibt straff, trocken und dehydriert."
Da Sie durch Schweiß so viel Wasser verlieren, ist es wichtig, dass Sie es ersetzen, indem Sie vor, während und nach dem Training viel Flüssigkeit trinken. "Allerdings", fährt Rouleau fort, "kommt die Forschung aus Sicht der Hautpflege zu dem Schluss, dass Trinkwasser der am wenigsten effiziente Weg ist, die Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen." Die Hautfeuchtigkeit hat viel mehr mit dem zu tun, was Sie aktuell anwenden. Ein Produkt wie Skin Drink ($ 45) nach dem Training hilft, die Haut sehr gut mit Feuchtigkeit zu versorgen.
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