Wenn es darum geht, in Form zu kommen, müssen wir zugeben, dass wir nach Allround-Übungen suchen, und obwohl dies bis zu einem gewissen Grad gut ist, gibt es bestimmte Bereiche unseres Körpers, die vernachlässigt werden, wie z. B. unsere inneren Oberschenkel. Um dem abzuhelfen, haben wir uns an Rachel Robinson, eine Trainerin im Bootcamp Miami von Barry, gewandt, um die besten Workouts für den inneren Oberschenkel zu erhalten, die von zu Hause aus einfach und dennoch hart genug sind, um uns zu stärken.
Laut Robinson macht das Straffen unserer inneren Oberschenkel „einen Unterschied in der Art und Weise, wie wir uns alle in Bezug auf unseren Körper fühlen, und jeder möchte sich an den richtigen Stellen stark und straff fühlen.“ Um genau das zu tun, hat Robinson eine Workout-Serie für zu Hause zusammengestellt, die speziell auf die inneren Oberschenkel abzielt. Denken Sie jedoch daran, dass Sie die Muskeln in diesem Bereich stärken und durch Ernährung und Bewegung Fett reduzieren müssen, um ein strafferes Erscheinungsbild zu erzielen. Lesen Sie weiter für Robinsons vier Übungen für den inneren Oberschenkel, mit denen Sie Ihre Gams in kürzester Zeit straffen können.
1. Stabilität Ball Squeeze
Nehmen Sie einen Stabilitätsball wie Gold's Gym Anti-Burst Ball (8 US-Dollar) und stellen Sie sich entweder mit dem Ball zwischen Knie und Waden oder legen Sie sich, wie Robinson es vorzieht, mit den Beinen direkt zur Decke auf den Rücken und legen Sie den Stabilitätsball hinein zwischen deinen Waden. Wenn der Ball an Ort und Stelle ist, sagt Robinson, er solle den Ball 30 Sekunden lang so fest und so schnell wie möglich drücken. Wiederholen Sie diese Übung fünf Mal, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
2. Schieberegler
Für diese Übung benötigen Sie einen Trainingsschieber wie C9 Champion Gliding Core Discs (10 US-Dollar) oder ein kleines Handtuch, das Sie unter einen Ihrer Schuhe auf einer glatten Oberfläche legen. Sobald Ihr Schieber in Position ist, sagt Robinson, dass Sie in die Hocke gehen und Ihr Bein mit dem Schieber darunter horizontal von Ihrem Körper wegschieben sollen. Sie fügt hinzu, um die besten Ergebnisse zu erzielen, "mit der Bewegung so niedrig und breit wie möglich zu werden". Sie zieht es vor, eine Serie von 10 auf jedem Bein zu machen, insgesamt dreimal. Dies kann jedoch je nach Ihren Fähigkeiten angepasst werden.
3. Becher Squat
Robinson sagt: "Platzieren Sie Ihre Beine weit auseinander und drehen Sie Ihre Zehen in Richtung der Ecke des Raumes." Legen Sie dann, wenn möglich, ein schweres Gewicht in beide Hände. Robinson empfiehlt 12 bis 25 Pfund, abhängig von Ihrem Fitnesslevel. Um diese Übung durchzuführen, sagt sie, dass sie das Gewicht zwischen Ihren Beinen halten und nach unten und oben hocken soll. Wenn Sie ein Anfänger sind, versuchen Sie, das Gewicht auf den Boden fallen zu lassen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, halten Sie das Gewicht näher an Ihre Brust, setzen Sie sich in Ihre Hüften und stecken Sie Ihr Steißbein nach vorne. Robinson zieht es vor, drei Sätze mit zwanzig Becherkniebeugen zu machen. Die Wiederholungen hängen jedoch von Ihrem Fitnesslevel ab.
5. Butt Raise With Thigh Squeeze
Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf den Boden auf den Rücken und legen Sie einen aufblasbaren Ball in ähnlicher Größe wie einen Volleyball wie den Yamuna Silver Ball (26 US-Dollar) zwischen Ihre Knie. Sobald Robinson in der richtigen Position ist, sagt er, er solle „deinen Hintern an die Decke heben und drücken“ und gleichzeitig den Ball „so fest wie möglich“ zwischen deinen Knien drücken. Um es noch herausfordernder zu machen, sagt Robinson, dass Sie "auch Impulse und einen Halt hinzufügen können, um es anders zu machen." Während sie drei 20er-Sets empfiehlt, können Sie als Anfänger möglicherweise nicht so viele machen.
Weitere Beintrainings zu Hause finden Sie in diesem Beintraining zum Mitnehmen.
Eröffnungsbild: Urban Outfitters
