Sie haben alles über einen Teufelskreis gehört, aber was ist mit einem positiven Zyklus? So definieren wir die Auswirkungen, die Lachen auf Ihr Wohlbefinden hat. Sie sehen, wenn Sie lachen, wird eine Vielzahl von Vorteilen für Körper und Geist ausgelöst, und die Wohlfühlfaktoren, die sie hervorrufen, werden wahrscheinlich zurückkehren und Sie häufiger zum Lachen bringen. Sie denken wahrscheinlich nicht viel darüber nach, während Sie über denselben Witz der Freunde kichern, den Sie 20 Mal gehört haben (danke, Netflix), aber es gibt Gründe, warum sie sagen: "Lachen ist die beste Medizin."
Das Leben kann heutzutage stressig sein, und manchmal vergessen wir bei all der Geschäftigkeit und Überwältigung, uns tatsächlich zu amüsieren und zu lachen. Um uns alle ein wenig daran zu erinnern, dass Lachen und Freude wirklich wichtig sind, haben wir uns an einen Psychologen gewandt, der das Glück studiert, um einige der wichtigsten Vorteile eines guten, herzlichen Kicherns kennenzulernen.
Stellen Sie das neueste Netflix-Stand-up-Special in die Warteschlange und lesen Sie aus zehn Gründen weiter, warum Lachen wirklich die beste Medizin ist.
Treffen Sie den Experten
Dr. Jaime Kurtz ist Professorin für Psychologie an der James Madison University in Virginia, wo sie Strategien für das Glück studiert.
1. Es reduziert Stress und Angst
Nicht in Yoga, Meditation, Tai Chi oder Atemarbeit, aber immer noch auf der Suche nach der dringend benötigten Ruhe? Schauen Sie sich das nächste virale lustige Katzenvideo an oder was auch immer Ihren besonderen lustigen Knochen kitzelt. Immerhin stellt sich heraus, dass Lachen ein starker Stress-Buster sein kann. Untersuchungen zeigen, dass Lachen nicht nur eine kräftige Dosis dieser Wohlfühlchemikalien, die als Endorphine bezeichnet werden, freisetzt, sondern auch den Stresshormonspiegel (Cortisol) senkt und ein Gefühl der Ruhe fördert. Kein Wunder, dass Lachyoga zu einem Gesprächsthema geworden ist doppelte Dosis Gelassenheit.
2. Lernen ist einfacher
Wenn Sie möchten, dass sich jemand an etwas erinnert, das Sie ihm erzählen, bringen Sie ihn einfach zum Lachen. Humor kann Ihre Angst verringern und Sie weniger verblüfft fühlen lassen, sodass Sie sich besser konzentrieren und neue Informationen aufnehmen können.
3. Es senkt Ihren Blutdruck
"Es gibt zahlreiche Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass echtes Lachen - aber kein erzwungenes Lachen - den Blutdruck, die Angst und den Stress senkt und tatsächlich dazu beiträgt, das Blut mit Sauerstoff zu versorgen", sagt Kurtz. Während Forscher sagen, dass "fröhliches Lachen" einen anfänglichen Anstieg des Blutdrucks verursachen kann, folgt auf den Anstieg ein Abfall, der den Blutdruck unter sein normales Ruhepegel senkt.
4. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie krank werden
Wir sagen Ihnen nicht, dass Sie Ihr tägliches Multivitaminpräparat loswerden sollen, aber wenn Sie Ihr Immunsystem weiter stärken möchten, ist Lachen möglicherweise genau das Richtige. Untersuchungen haben ergeben, dass das Kichern die Anzahl der Antikörper zur Infektionsbekämpfung in Ihrem Körper erhöhen kann und Ihnen einen zusätzlichen Schutz vor den Keimen der kalten Jahreszeit im Büro bietet. Wir werden alles versuchen, ehrlich gesagt …
5. Es lindert Schmerzen
Halten Sie das Ibuprofen. Untersuchungen haben ergeben, dass Lachen die Intensität der Schmerzen verringern kann, die Sie empfinden. Lachen - insbesondere in einem sozialen Kontext - kann dank der analgetischen Wirkung der Endorphine auch Ihre Schmerzschwelle erhöhen. In der Tat haben diese Wohlfühlhormone Opiateffekte, die Ihr Wohlbefinden steigern und Sie besser für den Umgang mit Schmerzen ausrüsten.
6. Ihr Training erhält ein Upgrade
Sie fragen sich vielleicht, wie viel Lachen Ihr Training wirklich beeinflussen kann. Wie sich herausstellt, ziemlich viel. Körperlich stärkt Lachen Ihr Zwerchfell, Ihren Bauch und Ihre Lunge, was Ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern kann. Ein Lachen während des Trainings produziert Endorphine zusätzlich zu denen, die Sie aus der Schweißsitzung selbst freisetzen, erhöht Ihre Schmerzschwelle und verringert die Müdigkeit, sodass Sie durch ein strenges Training so viel härter und länger schieben können Lachen verbessert Ihre Stimmung und steigert so Ihre Begeisterung im Fitnessstudio. Es ist leicht zu verstehen, warum Sie das Laufband bei Ihren glücklichsten Trümpfen treffen und sich mit dem Gewicht der Welt auf Ihren Schultern durch die Bewegungen ziehen.
Um das Lachen während des Trainings zu fördern, sollten Sie Ihre normale Marmeladen-Wiedergabeliste gegen einen Comedy-Podcast austauschen.
7. Es stärkt die Beziehungen
„Während wir diese Vorteile alleine nutzen können, bringt das Lachen mit anderen zusätzliche Vorteile: In einer sozialen Situation schafft gemeinsames Lachen soziale Verbindungen und ein Gefühl der Nähe“, sagt Kurtz. Dies ist ein Kinderspiel. Jeder liebt es, mit jemandem zusammen zu sein, der ihn zum Lachen bringt. Daher ist es keine Überraschung zu entdecken, dass Lachen gut für Ihre Beziehung ist. Alles hängt wieder mit Endorphinen zusammen: Wenn Sie zusammen lachen, werden Endorphine in Ihr Gehirn freigesetzt, wodurch ein allgemeines Gefühl von Glück, Zufriedenheit und Wohlbefinden mit Ihrem Partner oder Ihren Freunden entsteht.
8. Es verbessert Ihre Fähigkeit, mit zukünftigem Stress umzugehen
Das ist richtig: Ein bauchgreifendes Lachen reduziert nicht nur den Stress im Moment, sondern Untersuchungen haben auch ergeben, dass Lachen sogar dazu beitragen kann, die Intensität der Stresssymptome zu dämpfen, die bei zukünftigen Herausforderungen auftreten. Mit anderen Worten, je mehr Sie lachen Je weniger negativ Sie von Hindernissen betroffen sind, denen Sie in den kommenden Monaten gegenüberstehen werden. Es klingt fast so, als ob häufiges Lachen wie ein Teilimpfstoff gegen die unvermeidlichen Nöte des Lebens wirken kann. Melden Sie sich bei uns an.
9. Es kann eine neue Perspektive bieten
Sie wissen, wie manche Leute selbstironischen Humor verwenden oder versuchen, über schwierige Situationen zu lachen, die überhaupt nicht lustig sind? Es stellt sich heraus, dass dieser Abwehrmechanismus tatsächlich einige Beine haben kann, auf denen er stehen kann. "Lachen kann uns auch dazu bringen, uns zu lösen, unseren Geist für die Schaffung von Problemlösungen zu öffnen und einer schwierigen Situation eine Perspektive zu geben", bemerkt Kurtz. Wenn Sie also mit einem Stressor über dem anderen konfrontiert sind oder sich in einer schwierigen oder herausfordernden Zeit befinden müssen, versuchen Sie, etwas Humor einzufügen - finden Sie einen kleinen Aspekt zum Lachen -, um eine gewisse Leichtigkeit und Perspektive zu bieten, die dies zulässt Sie können möglicherweise einen Ausweg aus dem Problem finden - oder sich zumindest emotional ausgerüstet und belastbar genug fühlen, um damit umzugehen.
10. Es verbrennt Kalorien
Untersuchungen haben ergeben, dass Sie, weil Lachen Ihre Herzfrequenz erhöht, während eines Kicherns etwa 10% mehr Kalorien verbrennen als in Ruhe. Während es also nicht annähernd so viele Kalorien verbrennt wie ein hartes HIIT-Training oder Heben Gewichte, vielleicht können wir uns alle ein bisschen weniger schuldig fühlen, wenn wir das nächste Mal das Fitnessstudio zugunsten einer Netflix-and-Chill-Zeit überspringen. Stellen Sie einfach sicher, dass das, was Sie wollen, eher in Anlehnung an Schitt's Creek als an The Crown ist, und lassen Sie diesen tiefen Bauch wirklich lachen!
Wie man sich zum Lachen bringt
"Die gute Nachricht ist, nur solange das Lachen echt ist, spielt es keine Rolle, warum Sie lachen", sagt Kurtz. "Über einen Stand-up-Comedian oder einen satirischen Nachrichtenartikel zu lachen, scheint genauso nützlich zu sein wie über Ihr Kind zu lachen, das etwas Dummes tut." Laut Kurtz werden Sie die Vorteile des physiologischen Lachens nutzen, solange Sie tatsächlich lachen.
Nicht in der Stimmung zum Lachen? Das ist okay. Tatsächlich sagt uns Schauspieltrainer Mel Churcher, dass es möglich ist, auf Befehl zu lachen. "Geben Sie Ihrem Körper die richtigen Hinweise und falsches Lachen wird sich schnell echt anfühlen", erklärt er. So geht's: "Lächeln. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie schnell durch die Nase ein und lassen Sie dann den Atem durch den Mund aus, wenn Sie spüren, wie Ihr Magen nach innen pumpt jedes Geräusch, wenn du schneller und schneller gehst. Dann lass dein echtes Lachen übernehmen. “ Kurtz stimmt zu: "Wenn sich Ihr Lachen zuerst" falsch "anfühlt, üben Sie, daran festzuhalten, bis vielleicht die Absurdität der Situation echtes Lachen auslöst", sagt sie.
So einfach ist das wirklich.
Wie man jeden Tag glücklich aufwacht, so ein Lachtherapeut
