Alicia Vikander ist am besten für ihre Rollen in Filmen wie Euphoria, Das Licht zwischen den Ozeanen, Das dänische Mädchen und ab diesem Monat Tomb Raider bekannt. Dieser krasse Übergang von der dramatischen Hauptrolle zur Action-Heldin wurde in unseren Augen nur durch die körperliche Transformation verdunkelt, die sie durchlief, um die Heldin des Films, Lara Croft, zu spielen. Für den Film arbeitete sie hart, um unglaublich straff, definiert und muskulös zu werden. Dank eines intensiven Fitnessprogramms, das von einem erfahrenen Trainer entwickelt wurde, hat sich ihre harte Arbeit gelohnt (warten Sie einfach, bis Sie ihre Bauchmuskeln sehen).
Dieser Trainer war Magnus Lygdback, der auch mit Alexander Skarsgård zusammenarbeitete, um Muskeln für The Legend of Tarzan 2016 aufzubauen. Zum Glück hat er kürzlich das Men's Journal über Vikanders spezifische Fitnessroutine geöffnet und die genauen Übungen beschrieben, die sie gemacht hat, um vor dem Filmen 12 Pfund Muskeln aufzubauen. Es genügt zu sagen, dass die Fitnessroutine intensiv ist. Nachdem Sie es gesehen haben, werden Sie verstehen, warum wir Vikander wichtige Requisiten geben. Sie werden auch verstehen, warum wir so inspiriert sind, die Gewichte zu treffen.
"Alicia hatte eine unglaubliche Arbeitsmoral, die aus ihrer Vergangenheit als Ballerina stammt", sagte Lygdback. "Sie war bereits stark in diesem Prozess, aber sie war nicht 'Lara Croft' stark." Um sie dorthin zu bringen, verwendete Lygdback vier Trainingsphasen, die sich auf den Aufbau von Muskelmasse und die anschließende Definition konzentrierten. Gleichzeitig führte er Vikander durch ein dreiphasiges Kernprogramm, um auf ihre Bauchmuskeln abzuzielen. (Dies war genau derselbe, durch den er Skarsgård geführt hat.)
Diese Grundtrainingsroutine wurde mit einer optimierten Diät kombiniert, die entwickelt wurde, um eine gesunde Muskelmasse aufzubauen, mit 40 Gramm Protein, 40 Gramm guten Kohlenhydraten und 30 Gramm gesundem Fett täglich. Sie hielt sich an drei Mahlzeiten am Tag, zusammen mit zwei Snacks auf Proteinbasis wie Hühnchen und Sashimi.
Darüber hinaus verbrachte Vikander "Stunden" damit, an Fähigkeiten wie Klettern und gemischten Kampfkünsten zu arbeiten, damit sie den Charakter besser spielen konnte. "Egal wo wir auf der Welt waren, wir haben Klippen und Felswände gefunden, an denen Alicia hängen konnte", sagte Lygdback. "Wir hatten das Drehbuch noch nicht gesehen, wir hatten keine bestimmten Szenen zu proben, aber wir konnten die Art von Aktion vorhersehen, die sie aufgrund der Figur machen würde." Wie Sie sich vorstellen können, summierte sich dies zu einem erheblichen Teil jedes Tages, der im Fitnessstudio verbracht wurde.
Wenn Sie wie wir sind und keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen, wenn Sie Muskelmasse und Definition aufbauen (oder endlose Stunden im Fitnessstudio verbringen möchten), wissen Sie, dass Sie einer destillierten Version von Vikanders genauer Routine folgen können, die Lygdback geteilt hat. Bevor Sie es sehen, seien Sie gewarnt: Es ist genauso intensiv, wie er es klingen ließ. Fügen Sie dann Klettern und Kampfsporttraining hinzu und wir können sehen, wie es eine Fitnessroutine für Lara Croft ist.
Tag 1: Beine
Der erste Tag bestand aus Kreuzheben, Kniebeugen, Ausfallschritten mit Gewichten und Beinpressen. Beginnen Sie mit einer Serie, die für Sie angenehm ist, und bauen Sie dann Widerstand, Gewicht und / oder Wiederholungen auf, wenn Sie stärker werden. Mit anderen Worten, verletzen Sie sich nicht, indem Sie zu früh zu hart werden. Konsultieren Sie vorher einen Fitness-Experten.
Tag 2: Brust und Schultern
Während des gesamten Films macht Vikander Klimmzüge, einarmige Seilschaukeln und vieles mehr. In diesen Szenen sehen Sie ihre unglaublich kraftvollen und definierten Schultermuskeln (im Ernst, wir wurden hauptsächlich dazu inspiriert, die Gewichte zu treffen, nachdem wir sie gesehen haben). Um den Bereich zu bearbeiten, machte sie Brustpressen, Liegestütze auf der Bank und Liegestütze auf der Hantel sowie maschinelle Arbeiten.
Tag 3: Rücken und Schultern
Für Rücken und Schultern führte Lygdback Vikander durch eine Reihe von Maschinen-Pulldowns, Rudern, seitlichen Erhöhungen und vielem mehr.
Tag 4: Bizeps und Trizeps
Vikanders Arme wurden durch traditionelle Bizeps-Locken (was sie auf Lygdbacks Instagram-Account sehen kann), Trizeps-Pressen und Push-Downs gezielt. Um zu sehen, wie viele Wiederholungen sie für jede Bewegung gemacht hat, gehen Sie zum Männerjournal.
Um einen ganzheitlichen Blick auf Vikanders unglaubliche Fitnessergebnisse zu werfen, können Sie sich Tomb Raider ansehen, das bald in den Kinos zu sehen sein wird. Persönlich lieben wir es, wenn eine starke weibliche Hauptrolle die Leinwand übernimmt. Wenn wir sehen, wie Vikander wie Lara Croft über Ruinen springt, rennt und schwingt, haben wir die gleiche Motivation und Inspiration, die wir hatten, als Gal Gadot die Rolle der Wonder Woman übernahm. Können wir uns alle einig sein, dass die Welt mehr Filme mit starken weiblichen Actionhelden braucht? Wir lieben es, Schauspielerinnen wie Vikander und Gadot als Vorreiter zu sehen.
