In meinen kontinuierlichen Bemühungen um einen besseren Schlaf habe ich eine endlose Liste von Strategien ausprobiert, um mehr Zs zu fangen. Von Seidenaugenmasken über Diffusoren mit ätherischen Ölen bis hin zu Melatonin funktionierten einige Methoden effektiver als andere, aber keine davon heilte meine unruhigen Nächte vollständig. Ein großer Teil meiner Schlaflosigkeit ist auf einen lauten Nachbarn im Obergeschoss zurückzuführen, bei dessen nächtlichen Trainingseinheiten ich das Gefühl habe, unter einem CrossFit-Fitnessstudio zu leben. Selbst das stärkste Lavendelöl konnte mich nach einem donnernden Aufprall eines Gewichts, das um 3 Uhr morgens auf den Boden (meine Decke) fiel, nicht beruhigen.
Nachdem ich das alles gehört hatte, schenkte mir meine Schwester eine Maschine mit weißem Rauschen. Klein, schlank und roboterhaft, hat der Zusatz von 50 US-Dollar zu meinem Zimmer einen enormen Einfluss auf meinen Schlaf gehabt, trotz der anhaltenden Geräusche, die mich früher geweckt haben. Die Umgebungsgeräusche beruhigen mich in einem Schlaf und halten mich außer Gefecht, bis mein Wecker am Morgen losgeht.
Es sind nur ein paar Wochen mit meiner Maschine mit weißem Rauschen vergangen, und ich bin bereits ein Gläubiger. Ich wollte jedoch herausfinden, warum es so gut funktioniert. Um mehr über die Wissenschaft hinter der Schlafhilfe zu erfahren, habe ich mich an Michael Gelb, DDS, MS, gewandt, der sich auf frühzeitige Interventionen bei schlafbezogenen Atmungsstörungen spezialisiert hat und GASP! Mitverfasst hat: Airway Health - The Hidden Path to Wellness.
Gelb erklärte, dass Geräte mit weißem Rauschen dazu beitragen, Umgebungsgeräusche auszuschließen, wodurch die Fragmentierung des Schlafes oder Schlafstörungen verringert werden. Wenn ein nächtlicher Knall Sie aus Ihrem Schlaf weckt, ist es nicht der Klang selbst, der Sie per se erschreckt, sondern die Veränderung der Klangkonsistenz Ihrer Umgebung. Wenn ein Gerät mit weißem Rauschen Geräusche jeder Frequenz wiedergibt, sind Schläge, Knarren und Stimmen für das Ohr weniger hörbar, was bedeutet, dass Sie die Störung mit größerer Wahrscheinlichkeit durchschlafen.
Wenn ein nächtlicher Knall Sie aus Ihrem Schlaf weckt, ist es nicht der Klang selbst, der Sie per se erschreckt, sondern die Veränderung der Klangkonsistenz Ihrer Umgebung.
Obwohl Geräte mit weißem Rauschen für Schläfer wirksam sind, die Schallstörungen beseitigen möchten, stellt Gelb fest, dass für Patienten mit chronischer Schlaflosigkeit eine kognitive Verhaltenstherapie empfohlen wird. "Wenn dies fehlschlägt, sollten Sie einen Atemwegsarzt beauftragen, Ihre Atmung zu untersuchen, da ein verengter oder verengter Atemweg eine Ursache für Schlaflosigkeit und Angstzustände sein kann", sagt er.
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