Der Spin-Kurs gibt es seit den frühen 90ern, aber in letzter Zeit hat sich das Hardcore-Workout zu einer Kult-Gefolgschaft entwickelt. Warum schwärmen alle vom Radfahren? Wie bei den meisten Übungen stellt sich heraus, dass Spinnen wirklich sehr, sehr gut für Sie ist. Um die vielen gesundheitlichen Vorteile des Spin-Kurses kennenzulernen, haben wir uns an Ashley Calloway gewandt, eine Ausbilderin bei SoulCycle, die die Gründe mitteilte, warum wir unseren Trainingsroutinen Indoor-Cycling hinzufügen sollten.
Treffen Sie den Experten
Ashley Calloway ist Dozentin bei SoulCycle in Washington, DC. Ihr musikalischer Hintergrund bedeutet, dass ihr Unterricht voller Energie ist.
Obwohl wir den Reiz des Radfahrens in Verbindung mit fröhlicher Musik und ein oder zwei inspirierenden Schreien nie ganz verstanden haben, begannen wir nach einem Gespräch mit Calloway zu verstehen, warum die Leute von der Übung begeistert sind. Radfahren ist ein ernstes Training, das sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit verbessert. Hier sind acht Vorteile der Spin-Klasse und die Gründe, warum Sie sie ausprobieren sollten.
1. Es ist einfach für die Gelenke
Das Spinnen ist eine Übung mit geringen Auswirkungen, die die Gelenke schont. Spinning ist wie Laufen ein großartiges Herz-Kreislauf-Training. Laut Calloway ist es jedoch weniger wahrscheinlich, dass Sie an Hüft-, Knie- und Knöchelverletzungen leiden, die häufig mit anderen Cardio-Übungen verbunden sind, da diese nur geringe Auswirkungen haben. Für Menschen mit Gelenkschmerzen oder Mobilitätsproblemen, insbesondere für ältere Erwachsene, kann Radfahren eine großartige Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben und gleichzeitig Schmerzen zu vermeiden.
Noch besseres Indoor-Radfahren kann Ihre Gelenkfunktion verbessern: "Die kontinuierliche Bewegung, die wir beim Indoor-Radfahren ausführen, ist auch für Ihre Gelenke (insbesondere Ihre Knie) von großem Vorteil, da diese konstante Bewegung Ihrer Beine über den gesamten Bereich Synovialflüssigkeiten erzeugt, die erhalten bleiben Ihre Gelenke sind den ganzen Tag über geschmiert ", sagt Calloway.
Darüber hinaus kann das Radfahren die Kraft und Funktion Ihrer Muskeln, Bänder und Knochen, die Ihre Gelenke umgeben, verbessern, Ihre tägliche Funktion verbessern und Sie im Alter fit und aktiv halten.
2. Verringert den Stress
Yoga ist nicht das einzige Training für Körper und Geist. Indoor Cycling sorgt für einen Adrenalinstoß und eine Endorphinfreisetzung, die nachweislich den Stress senken. "Endorphine verbessern unsere Stimmung, unseren Schlaf, reduzieren Stress usw. Für mich persönlich ist Indoor Cycling meine Freisetzung", so Calloway.
Während die meisten Übungsformen beim Stressmanagement helfen, sind 40- bis 60-minütige Fahrradsitzungen eine schnelle und effektive Möglichkeit, Stress abzubauen und die körperliche Fitness zu verbessern. Sobald Sie in der Zone sind, ist es schwierig, sich auf etwas anderes zu konzentrieren, als mit dem Ausbilder Schritt zu halten. Lassen Sie sich auf jeden Fall von diesem harten Arbeitstag ablenken, und Sie fühlen sich nach Abschluss Ihres Trainings sehr gut.
3. Verbrennt Kalorien
Wie die verschwitzten Hemden vieler Indoor-Radfahrer nach der Fahrt belegen, ist die Spin-Klasse laut Calloway eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen, weil sie Spaß macht und Spaß macht. "Sie müssen wirklich Ihren Verstand trainieren, um mit den Choreografiesequenzen und -hinweisen Schritt zu halten. Sie haben auch die Kontrolle darüber, wie weit Sie sich selbst treiben, was eine Stärkung darstellt", sagt sie. "Bei SoulCycle sind wir nicht auf eine Zahl angewiesen, die uns sagt, wie weit wir den Widerstand treiben sollen. Es hängt alles von Ihrem Gefühl ab. Mit dieser Kontrolle stoße ich mich in jeder Klasse an neue Grenzen."
Da das Radfahren so intensiv ist, beinhalten viele Klassen ein intensives Intervalltraining, das den Kalorienverbrauch im Verlauf der nächsten 24 bis 48 Stunden nach dem Training erhöhen soll. Dieser Bonusvorteil bedeutet, dass die Spin-Klasse sowohl schnell als auch schnell ist effektives Herz-Kreislauf-Training. Calloway nutzt dies aus: "Obwohl wir technisch nicht in der HIIT-Klasse sind, versuche ich, meiner Klasse eine schöne Mischung aus schwerer Widerstandsarbeit und schnellen, lustigen Songs zu bieten. Ihre Herzfrequenz bleibt also nicht in der gesamten Klasse gleich hilft bei der Kalorienverbrennung, auch wenn der Unterricht vorbei ist ", sagt sie.
4. Verbessert die Kraft
Entgegen der landläufigen Meinung baut die Spin-Klasse Muskelkraft auf, ohne Masse hinzuzufügen. Calloway-Notizen, wie alle anderen Formen von Cardio, rekrutiert Indoor Cycling Ihren ganzen Körper, nicht nur Ihre Quads. "Sobald Sie Ihre Form auf dem Fahrrad beherrschen, werden Sie feststellen, dass Sie in der Lage sind, Ihre vollen Beine, Ihren Kern und Ihre Arme zu trainieren. Ich fordere meine Fahrer immer auf, sich zu stecken, zu stupsen und zu knallen. Stecken Sie Ihre Gesäßmuskulatur heraus (in Richtung der Rückseite Ihres Sitzes) und lassen Sie Ihre Brust platzen. Auf diese Weise können Sie sich darauf konzentrieren, Ihr Gewicht in die Fersen zu treiben. Auf diese Weise können Sie Ihre Kniesehnen und Gesäßmuskeln trainieren, während Ihr Kern jede Bewegung unterstützt. " Sie erklärt.
Während jede Klasse anders gestaltet ist, sagt sie, dass sich ein Fahrradsegment darauf konzentrieren kann, die Armstärke zu erhöhen oder den Widerstand auf dem Fahrrad zu erhöhen, um Kraft aufzubauen. Die Vielfalt in den Klassen soll helfen, Kraft und Ausdauer aufzubauen und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
5. Baut mentale Stärke auf
Der Spin-Kurs kann eine Herausforderung sein, die Sie mental dazu drängt, mit dem Ausbilder und den Klassenkameraden Schritt zu halten. Obwohl Sie immer auf Ihren Körper hören sollten, ist es eine fantastische Möglichkeit, mentale Stärke aufzubauen, wenn Sie sich Ihren Grenzen nähern. "Als Ausbilder werfe ich ständig verschiedene Sequenzen von Choreografie in einem schnellen Tempo aus, um dich auf Trab zu halten. Ich würde sagen, die schwerere Widerstandsarbeit besteht darin, Muskeln aufzubauen und unsere Herzfrequenz zu erhöhen … und den schnelleren leichteren Widerstand / Mehr choreografisch ausgerichtete Arbeit stärkt die Ausdauer und stärkt den Geist ", sagt Calloway.
Untersuchungen haben gezeigt, dass intensives Training die kognitiven Funktionen und das Wohlbefinden fördert und sogar Ihr Gehirn vor altersbedingtem Rückgang schützt. Springen Sie also auf dieses Fahrrad, um im Alter scharf zu bleiben.
6. Stärkt den Kern
Wenn Sie Ihren Körper beim Balancieren auf dem Fahrrad in aufrechter Position halten, verhindert Ihr Kern, dass Sie umkippen. "Ihr Kern ist das Fleisch und die Kartoffeln einer effektiven Indoor-Cycling-Klasse. Es unterstützt jede Bewegung, die wir auf dem Fahrrad machen, und schützt Sie vor einer Belastung Ihres unteren Rückens", sagt Calloway.
Das Beherrschen Ihrer Form ist der Schlüssel, erklärt Calloway. Wenn Sie also Ihren Kern richtig in eine Grundvoraussetzung einbeziehen, stellt sie sicher, dass ihre Unterrichtspraktiken perfekt sind. "Sobald dies gemeistert ist, sind Sie bereit, verschiedene Choreografien in einer Klasse anzugehen, die auf Ihre schrägen und vollständigen Kerne ausgerichtet ist, wie z. B. Knirschen im Sitz, Pressen usw. Ihre Kernkraft steigt mit jeder Klasse, die Sie belegen", sagt Calloway.
Heben Sie Ihre Beine an und drehen Sie sich auf dem Fahrrad. Aktivieren Sie Ihre Muskeln des Rectus abdominus, der schrägen und der transversalen Abdominus sowie Ihren Rücken und die Muskeln entlang Ihrer Wirbelsäule. Starke Kernmuskeln schützen Sie vor Verletzungen des unteren Rückens und bilden eine starke Basis für alle Bewegungen, die Sie tagsüber ausführen.
Radfahren hilft beim Aufbau der Kernkraft, aber um noch bessere Ergebnisse aus Ihrem Radsporttraining zu erzielen, versuchen Sie, Ihrer Routine Übungen zur Kernkraft außerhalb des Fahrrads hinzuzufügen. Mit einem stärkeren Kern können Sie mit weniger Müdigkeit länger fahren und das Verletzungsrisiko verringern.
7. Gibt das Gemeinschaftsgefühl
Gruppenübungskurse wie Soulcycle und Flywheel können Ihnen helfen, ein Gefühl der Gemeinschaft zu vermitteln. Schließlich sind Sie alle zusammen dabei. Die Forschung zeigt, dass Gruppenübungen Stress abbauen und das emotionale Wohlbefinden verbessern, während die soziale Verbundenheit und gegenseitige Unterstützung erhöht werden. Und mit Gruppenübungen behalten Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Ihre neue Gewohnheit bei und komm immer wieder zurück. Calloway stimmt zu und erklärt: "Community bei SoulCycle ist alles. Ich kann wirklich sagen, dass Sie härter arbeiten, wenn Sie wissen, dass sich eine Gruppe von Gleichgesinnten im selben Raum befindet, die dasselbe Ziel anstreben. Die Community drängt Sie und hält Sie immer wieder zurück . "
8. Fördert ein gesundes Herz
Aerobe Aktivitäten verbessern die Herzgesundheit und schützen Sie vor Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Diabetes und vielem mehr. Die American Heart Association empfiehlt 150 Minuten Training, wie z. B. den Spin-Kurs, der Ihr Herz jede Woche zum Pumpen bringt. Wenn Ihr Unterricht kräftig ist, reichen 75 Minuten aus, um diese Schutzvorteile zu erzielen. Die Spin-Klasse verspricht, Ihre aerobe Kapazität, Ihren Cholesterin- und Triglyceridspiegel, Ihren Blutdruck und Ihre Körperzusammensetzung zu verbessern.
Um die Vorteile eines aktiven Lebensstils weiter zu nutzen, fügen Sie jede Woche zwei Tage Ganzkörper-Krafttraining hinzu und verbringen Sie weniger Zeit im Sitzen. Noch größere Vorteile werden erzielt, wenn Sie jede Woche 300 oder mehr Minuten aktiv sind.
Das wegnehmen
Spin-Kurse wie SoulCycle und Flywheel sind eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihr körperliches, geistiges und soziales Wohlbefinden zu steigern. Die Teilnahme an Gruppenübungskursen kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie zu Ihrem Training zurückkehren, und Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen. "Ich versuche, alles herauszunehmen, was ich auf meinem Fahrrad fühle. Und das mit einer Gruppe erstaunlicher Leute zu tun, die dich anfeuern und sich auch selbst vorantreiben, ist euphorisch", teilt Calloway mit. Melden Sie sich für einen Spin-Kurs in Ihrer Gemeinde an, oder wenn Sie lieber zu Hause trainieren möchten, probieren Sie die Online-Versionen der Spin-Kurse aus, um außerhalb des Fitnessraums motiviert zu bleiben.
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