Wir alle haben eine vage Vorstellung davon, dass Yoga gut für Körper und Geist ist. Du kommst aus dem Unterricht und fühlst dich locker und zentriert. Aber nicht viele von uns verstehen genau, wie Yoga uns physiologisch und mental zugute kommt - und es ist schwer zu wissen, wie viele Sonnengrüße wir tun müssen, damit sich diese Vorteile manifestieren. Wenn Sie mit allen Posen und dem spirituellen Zen noch nicht vertraut sind, kann sich die Praxis einschüchternd anfühlen, aber eine gute Nachricht: Unsere Experten sind sich einig, dass sich die Vorteile von Yoga bereits in Ihrer ersten Klasse zeigen können.
Laut Kerri Axelrod kann "Yoga unglaubliche Vorteile bieten - von erhöhter Kraft und Flexibilität bis hin zum Stressabbau - und ist ein großartiges Gegenmittel gegen unseren hektischen Lebensstil, der unser Nervensystem oft überfordert." Obwohl die Vorteile je nach Person und Yoga-Stil (Kundalini, Yin, Vinyasa) variieren, gibt es bestimmte positive Veränderungen, die jeder Yogapraktiker erwarten kann, wenn er einen Tag, eine Woche, einen Monat oder mehrere Jahre in seiner Praxis bemerkt.
Treffen Sie den Experten
Kerri Axelrod ist zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin und Yogalehrerin. Sie ist Inhaberin ihrer gleichnamigen Wellnessmarke und eine führende Expertin für einen ganzheitlichen Ansatz zur psychischen Gesundheit.
Um Ihnen einen Zeitplan zu zeigen, wie Yoga Ihrem Körper und Geist zugute kommt, haben wir eine Gruppe vertrauenswürdiger Yogis konsultiert.
Scrollen Sie weiter, um die erstaunlichen Dinge zu sehen, die passieren können, nachdem Sie angefangen haben, Yoga zu machen!
Nach einer Klasse
Unsere Yogis sind sich einig, dass Sie nach Ihrem ersten Yoga-Kurs (oder nach dem ersten, den Sie seit einiger Zeit hatten) wahrscheinlich eine Vielzahl von Empfindungen erleben werden. Emily Morwen, Mitbegründerin von Modo Yoga LA, sagt, dass sich Ihr erster Yoga-Kurs wie ein "unangenehmes, verschwitztes erstes Date" anfühlen kann, bei dem Sie Muskeln bemerken, von denen Sie nie bemerkt haben, dass Sie sie haben, und an Orten schwitzen, von denen Sie nie gewusst haben, dass Sie es könnten schwitzen. "In der ersten heißen Yoga-Klasse geht es so sehr darum, buchstäblich im Raum zu bleiben", sagt sie.
Sobald Sie die erste Klasse abgeschlossen haben, sind Ihre Emotionen möglicherweise allgegenwärtig. "Von überwältigt (wie werde ich das jemals tun? Ich bin so nicht flexibel) über entspannt und in Frieden (tiefes Atmen wird das tun) bis befähigt ( so wie ich es getan habe - ich habe etwas durchgemacht, was ich tun wollte und mich stark und fähig fühlte) ", sagt Claire Fountain, prominente Yogalehrerin. Körperlich werden Sie sich wahrscheinlich ein wenig wund fühlen. Aber Fountain sagt, dass auch nach nur einer Klasse, Ihre Schultern fühlen sich stärker an, Ihre Kniesehnen lockern sich und "Sie werden Ihren Körper auf eine Weise bewegen, wie Sie es wahrscheinlich nicht jeden Tag tun."
Nach einer Woche
Nehmen wir an, Sie haben eine Woche nach Beginn Ihrer Praxis zwei Yoga-Kurse absolviert. Morwen nennt dies "Flitterwochen", und unsere anderen Yogis sind sich einig. Nur eine Woche später: "Sie werden höchstwahrscheinlich davon begeistert sein, wie Ihr Geist eine Unterrichtspause einlegt, wie sich Ihr Körper in Down Dog öffnet und welche Zen-Stimmung Sie nach jeder Sitzung empfinden", sagt Mary Beth LaRue, Yogalehrerin und Mitbegründer von Rock Your Bliss. ""Körperlich werden Sie ein Gefühl der Offenheit in Ihrem Körper spüren. Vielleicht fühlt es sich in Bereichen, die normalerweise eng und angespannt sind, geräumiger und flexibler an. "
In Ihrer dritten oder vierten Klasse sagt Morwen, dass Sie das Gefühl haben werden, zu atmen und sich zu bewegen. "Sie lieben es, dass sich Ihre Baumpose jetzt tatsächlich wie ein Baum anfühlt, anstatt wie eine Fahne im Wind, und Sie lieben es, neue Muskeln zu beobachten, die anfangen, sich zu zeigen", sagt sie. Sie werden wahrscheinlich besser schlafen und möglicherweise auch eine strahlendere Haut bemerken.
Nach einem Monat
Nach einem Monat Yoga ein paar Mal pro Woche stellen Sie möglicherweise einige Veränderungen im Umgang mit Stress fest -Jetzt atmen Sie tiefer durch angespannte Situationen (schlechter Verkehr, stressiges Treffen mit Ihrem Chef). "Sie sind kein Buddha - Sie sind immer noch sauer -, aber Sie bemerken, dass Ihre Schultern nicht mehr an Ihren Ohren sind und Ihr Kiefer weniger fest ist", sagt LaRue. Fountain sagt, Sie könnten auch spüren, dass endlich ein paar abgefüllte Emotionen herauskommen. "Yoga zwingt uns, präsent zu sein, und manchmal, wenn wir uns in herzöffnenderen Posen bewegen, kommen einige nicht so lustige Gefühle auf", sagt sie. "Ich ermutige jeden, damit zu sitzen. Lass die Gefühle aufkommen. Schau sie dir an. Und lass sie gehen." Es spielt keine Rolle, für welche Art von Yoga-Kurs Sie sich entscheiden, Sie werden immer noch eine emotionale Veränderung bemerken.
Nach einem Monat Yoga werden Sie definitiv einige positive Veränderungen in Ihrem Körper bemerken. ""Ihr Kern ist stärker und Sie haben bemerkt, dass sich Ihr Trizeps aus all diesen Chaturangas zusammensetzt", sagt LaRue.
Jetzt, wo Sie stärker werden, können Sie auch aktiv nach Yoga verlangen. "Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie feststellen, dass Sie diese Happy Hour wegen Schweißausbrüchen hinter sich lassen, denn jetzt können Sie endlich fest im Umsturz des Baumes bleiben", sagt Morwen. Ihr Heißhunger könnte sich auch ändern. "Seien Sie nicht beunruhigt, wenn Sie die Pommes Frites für einen Quinoa-Salat umgehen, denn danach sehnt sich Ihr Körper", fügt Morwen hinzu. ""Mit all diesen Drehungen und Windhaltungen ist Ihre Verdauung auf den Punkt gebracht."
Nach einem Jahr
Ein Jahr nach Beginn des regulären Yoga sagt Fountain, dass sich Ihre Praxis von strukturierten Kursen zu "Yoga von der Matte" verschiebt. "Es wird eine Lebenseinstellung", sagt sie. "Wie du atmest. Wie du deinen Geist fokussierst. Wie du dich bewegst. Wie du andere behandelst. Wie du dich mit Frieden und Präsenz bewegst und vielleicht weniger an Dingen festhältst." An diesem Punkt Ihrer Yoga-Reise hat sich Ihr Fokus verbessert, ebenso wie Ihr Stresslevel und Ihre Fähigkeit, mit Konfrontationen umzugehen.
Physisch, Ihre Kern- und Oberkörperkraft hat zugenommen, Ihr Körper sieht länger und schlanker aus, Ihr Gleichgewicht ist fantastisch und Sie schlafen besser als je zuvor. Alles in allem hat Ihr Selbstvertrauen wahrscheinlich auch einen Schub erfahren.
Nach zwei Jahren
Wenn Sie es geschafft haben, zwei Jahre lang zweimal wöchentlich Yoga zu praktizieren, können Sie erwarten, dass Sie "lebendiger aussehen und sich fühlen als noch vor 15 Jahren - die Uhr scheint rückwärts zu ticken", sagt Morwen. Den alltäglichen Herausforderungen mit Anmut zu begegnen, ist für Sie natürlicher geworden. (("Du hast diese Supermacht des ruhigen Atems" wie Morwen es nennt.) Sie bemerken auch, dass die schwierigen Posen, die Sie vermieden haben, endlich machbar geworden sind.
Nach 50 Jahren
Nach einem Leben voller Yoga sind Sie garantiert "böse, weise und mächtig", sagt Morwen. (Wir haben alle diese unglaublichen Yoga-Senioren gesehen - diese Gurus, die bereits im Alter von 70 Jahren eine Tänzer-Pose mit Anmut nageln können.) An diesem Punkt verstehen Sie, dass Sie sich jeder Pose mit einem "Anfängergeist" nähern - mit Absicht und Präsenz -ist der Weg, um deine Liebe zum Yoga am Leben zu erhalten. Ihr Körper ist stärker als die meisten Menschen in Ihrem Alter, Sie haben eine erstaunliche Beweglichkeit der Gelenke und Ihr Stoffwechsel ist stark."So stark, dass man alles essen kann", sagt Morwen. "Obwohl du wahrscheinlich nach Wasser greifen wirst, weil du dich morgen gut und bereit für den Unterricht fühlen willst!"
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