Wenn Sie sich Gedanken darüber machen, wie Sie Ihre morgendliche Benommenheit an Wochentagen bekämpfen können, ist der Büro-Nespresso wahrscheinlich die naheliegendste Wahl als jede Art von körperlicher Aktivität. Aber während Koffein eine schöne, schöne Sache sein kann, gibt es tatsächlich schnellere (und weniger nervöse) Möglichkeiten, Ihre Energie im laufenden Betrieb zu steigern - nämlich über Yoga. (Es geht nicht nur darum, sich zu entspannen.)
Es gibt einen wichtigen Unterschied zwischen geerdeten Yoga-Posen und solchen, die uns anfeuern, sagt Yogalehrerin Danielle Acoff. "Energisierende Posen lassen dein Herz höher schlagen", erklärt sie. ""Sie beleben und bauen Wärme im Körper auf, besonders wenn Sie sie länger halten. "Auf der anderen Seite "beruhigen sich Erdungsposen und beinhalten das Verbinden und Verwurzeln mit dem Boden. Geerdet zu sein bedeutet zentriert, ausgeglichen und stabil zu sein."
Lesen Sie in diesem Sinne weiter, um eine einfache Yoga-Sequenz zu erhalten, die tatsächlich die dritte (vierte?) Tasse Kaffee ersetzen kann.
Aber zuerst atmen
Bevor Sie in die spezifischen Posen eintauchen, ist es wichtig, den richtigen Atem herzustellen. "Achtsamer Atem ist der Schlüssel", sagt Acoff. ""Atme vollständig durch die Nase ein, fülle die Lunge auf und atme vollständig durch die Nase aus.Dies wird als Ozeanatmung oder Ujjayi-Atmung bezeichnet. "Halten Sie es während der gesamten Sequenz aufrecht.
Eine schnelle Yoga-Routine für sofortige Energie
- Beginnen Sie in Vorwärtsfalte: Stehen Sie mit auf den Boden gepflanzten Füßen und geraden Beinen und schwenken Sie Ihre Hüften so, dass Ihre Fingerspitzen zum Boden reichen und Ihre Nase auf Ihre Knie trifft.
- Setzen Sie sich auf Ihren Hintern und lehnen Sie sich für eine Brücken- oder Radhaltung zurück. Wenn Sie sich für eine Brücke entscheiden, beugen Sie die Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und heben Sie die Hüften an. Stecken Sie Ihre Schulterblätter, pflanzen Sie Ihre Arme und halten Sie. (Gehen Sie nur zum Rad, wenn es bereits in Ihrer Praxis ist.)
- Kommen Sie zurück, um mit den Beinen nach vorne zu sitzen, und drücken Sie sich auf eine nach oben gerichtete Planke. Positionieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern (Finger zeigen nach vorne) und pflanzen Sie Ihre Hände und Füße. Heben Sie den Rest Ihres Körpers an und lassen Sie Ihren Kopf zurückfallen.
- Kommen Sie zurück zum Sitzen und klappen Sie sich nach vorne, um sich nach vorne zu beugen. Sie drapieren einfach die obere Körperhälfte über Ihre geraden, ausgestreckten Beine.
- Halten Sie die Wirbelsäule gedrückt und rollen Sie sie zurück, um die Pose zu pflügen. Schwingen Sie Ihre Beine mit vollständig ausgestreckten Beinen vorsichtig über Ihren Körper und Kopf, sodass Ihre Zehen den Boden hinter Ihrem Kopf berühren. Ihr Oberkörper sollte senkrecht zum Boden stehen und Ihre Arme vor Ihnen auf dem Boden liegen. Alternativ können Sie Ihren unteren Rücken sanft mit den Händen stützen (Ihre Ellbogen sollten noch geerdet sein). Um aus dem Pflug auszusteigen, heben Sie die Beine langsam über den Kopf und senken Sie den Rücken nacheinander auf den Boden.
- Bringen Sie nun Ihre Knie für drei Rollen auf der Wirbelsäule zur Brust, um zur Stuhlhaltung zu gelangen. Sie versuchen im Wesentlichen, den Schwung des Rollens zu nutzen, um auf die Beine zu kommen, ohne Ihre Hände zu benutzen. Sobald Sie auf dem Stuhl sitzen, "sitzen" Sie mit gesenktem Hintern und gebeugten Knien, Oberschenkeln und Kern. Greifen Sie mit den Armen neben Ihre Ohren.
- Steh gerade. Das ist es!
"Es ist kurz, süß und startet Ihren Motor", sagt Acoff. Wenn Sie wirklich engagiert sind, bewahren Sie eine Yogamatte wie die Cotton On Body Active Mat (20 US-Dollar) unter Ihrem Schreibtisch auf. (Eine kurze Erinnerung: Probieren Sie keine neuen Posen ohne die Aufsicht und Anleitung eines Yoga-Profis aus.)
Als nächstes: Diese Trainingsbewegungen sind wie Espresso-Shots für Ihren Stoffwechsel.
