Bewegung und diätetische "schnelle Lösungen" mögen verlockend erscheinen, aber auf lange Sicht könnten sie Ihren Stoffwechsel zerstören. Lyn-Genet Recitas, Ernährungsberaterin und Autorin von The Metabolism Plan (12 US-Dollar), erklärt MindBodyGreen, dass es viele Fehlinformationen darüber gibt, wie Sie Ihren Stoffwechsel wirklich ankurbeln und Ihren Körper auf einen echten, dauerhaften Gewichtsverlust vorbereiten können.
"Es funktioniert manchmal oder die Ergebnisse sind nur vorübergehend und es werden nie die vollen Ergebnisse erzielt, die Sie verdienen", erklärt sie Diät- und Fitness-Trends, die sofortige Ergebnisse versprechen. Stattdessen fordert sie ihre Kunden auf, "alles zu verlernen, von dem Ihnen immer gesagt wurde, dass es wahr ist, wie man in Form kommt" und drei Änderungen des Lebensstils zu akzeptieren, die langfristige Auswirkungen haben. Wir haben uns auch an zwei andere Top-Ernährungswissenschaftler gewandt, um zu erfahren, wie der Stoffwechsel schnell, sicher und effektiv gesteigert werden kann.
Trinken Sie 5 Pints Wasser
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Laut Recitas sind die meisten Menschen dehydriert. "Sie müssen die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen trinken", sagt sie. "Der einfachste Weg, hydratisiert zu bleiben, besteht darin, einfach fünf Pints zu trinken: Trinken Sie ein Pint, wenn Sie aufstehen, ein weiteres um 11.00 Uhr, eines um 13.00 Uhr, 15.00 Uhr und 17.00 Uhr, und Sie sind für den Tag fertig."
Essen Sie entzündungshemmende Lebensmittel
Wenn Sie sich nach einer Mahlzeit jemals aufgebläht oder gasförmig fühlen, versucht Ihr Körper, Ihnen eine Nachricht zu senden. "Überspringen Sie die Kalorienzählung und essen Sie stattdessen die Lebensmittel, mit denen Sie sich gut fühlen", sagt sie. Recitas empfiehlt entzündungshemmende Lebensmittel, die für einen funktionierenden Stoffwechsel unerlässlich sind. "Entzündliche Lebensmittel erhöhen den Cortisolspiegel und verursachen ein hormonelles Ungleichgewicht und ein zügelloses Hefewachstum, das die Schilddrüsenfunktion, Ihre Hauptdrüse für Ihren Stoffwechsel, stört." Tomaten, Spinat, Mandeln und Erdbeeren sind entzündungshemmend.
Hören Sie auf, zu viel zu trainieren
"Zu intensives Training kann Hormone wie Cortisol, Östrogen und Testosteron beeinflussen, die Ihre Schilddrüsenfunktion verlangsamen", erklärt Recitas. "Diese verzerrten Hormone beeinflussen Ihre Schilddrüse, die Hauptdrüse Ihres Stoffwechsels."
Frühstücken
"Essen Sie innerhalb weniger Stunden nach dem Aufwachen", schlägt Farah Fahad vom Farah-Effekt vor. "Es muss nicht groß sein. Es kann so einfach sein wie ein hart gekochtes Ei. Wenn Sie nicht früher am Tag essen, stürzt der Blutzuckerspiegel ab und Sie essen später am Tag mehr."
Essen Sie nährstoffdichte Lebensmittel
„Mit diesen Lebensmitteln können Sie während der Aktivitäten im Laufe des Tages mehr Kalorien verbrennen“, erklärt Paula Simpson, RNCP, Mitbegründerin von Zea Skin Solutions. „Jod spielt beispielsweise eine wesentliche Rolle im Stoffwechsel, indem es die natürliche Synthese von Schilddrüsenhormonen reguliert , die an unserer Stoffwechselrate beteiligt sind. Meeresgemüse (wie Seetang und Seetang) ist voll von essentiellen Nährstoffen und Spurenelementen, um einen gesunden Stoffwechsel zu fördern. "Darüber hinaus sind es" Kreuzkümmel, Cayennepfeffer, Paprika, Jalapeños, Habaneros und andere Gewürze mit Capsaicin ".
Iss mehr Protein
"Unser Stoffwechsel ist abhängig von Enzymen, die chemische Reaktionen in unserem Körper fördern, und diese Enzyme bestehen aus Proteinen. Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung des Proteins auch die Muskelmasse erhöht und zu einem höheren Stoffwechsel beiträgt. Protein muss nicht Steak bedeuten; es kann durch Lebensmittel wie Linsen, Nüsse und Eier zur eigenen Ernährung hinzugefügt werden ", sagt Fahad.
Verbrauchen Sie weniger künstliche Süßstoffe und raffinierten Zucker
"Künstliche Süßstoffe verändern das Darmmikrobiom, das den Stoffwechsel beeinflusst. Raffinierter Zucker verursacht ein Überwachsen von schlechten Bakterien in Ihrem Darm, die den Stoffwechsel beeinflussen können. Halten Sie sich an rohen oder Manuka-Honig und Bio-Ahornsirup", sagt Fahad.
