Niemandem muss zweimal gesagt werden, dass Perioden die Macht haben, sich total mit unserem Körper zu messen. Die Tage oder Wochen, die zu dieser Zeit des Monats führen, können eine beliebige Anzahl von Symptomen hervorrufen, von körperlichen Beschwerden über ungeklärte Emotionen bis hin zu schwächenden Schmerzen, die alle unter dem Dach von PMS zusammengefasst sind. Wir haben uns an zwei vertrauenswürdige Quellen gewandt - Dr. Prudence Hall und Dr. Sherry Ross - für einige kompetente Ratschläge in dieser Angelegenheit. Scrollen Sie weiter, um zu erfahren, warum Ihre Angst während Ihrer Periode ansteigt und was Sie tun können, um sie zu behandeln.
Treffen Sie den Experten
- Dr. Prudence Hall ist Arzt und Gründer des Hall Centers in Santa Monica, CA. In Halls Praxis und Buch Radiant Again & Forever geht es um regenerative Medizin und um Ursachen, nicht um Krankheitssymptome.
- Dr. Sheryl A. Ross, MD und Mitbegründerin von URJA Intimates, ist eine preisgekrönte OBGYN, Autorin und Anwältin für Frauengesundheit, deren Fachwissen in Veröffentlichungen wie US News & World Report, LA Times und Marie Claire vorgestellt wurde.
Was verursacht während Ihrer Periode einen Angstanstieg?
Wenn Sie vor oder während Ihrer Periode einen Angstanstieg bemerkt haben, ist dies wahrscheinlich nicht nur ein unglücklicher Zufall. "Aufgrund der Unterschiede in der Gehirnchemie und der Wirkung von Hormonen wie Östrogen und Progesteron leiden Frauen bereits häufiger als Männer an Angststörungen und sogar Panikattacken", erklärt Dr. Hall. "Und diese können definitiv kurz vor und während ihrer Periode ausgeprägter sein."
Hormone kontrollieren und regulieren unseren Körper sowie unsere geistige Gesundheit. Hall sagt, dass "aufgrund hormoneller Schwankungen das PMS (prämenstruelles Syndrom) das Gleichgewicht unterbricht und stört und häufig Symptome wie erhöhte Angst auslöst." Sie sind sich nicht sicher, ob bei Ihnen häufig Symptome von PMS auftreten? Dr. Ross skizziert, worauf zu achten ist:
- Stimmungsschwankungen
- Angst
- Depression
- Zorn
- Weinen Zauber
- Sich wertlos fühlen
Wenn Sie ein oder zwei dieser Symptome ein bis zwei Wochen vor Ihrer Periode aufgetreten sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass diese Emotionen durch PMS verursacht werden.
Wie man Angst behandelt
Dr. Hall und Dr. Ross haben einige Empfehlungen, wie Sie sich besser fühlen können, wenn Ihre Angst ausgelöst wurde. Zwei ganzheitliche Ansätze sind die Überarbeitung Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils.
Laut Hall kann eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Obst und Gemüse und arm an tierischen Produkten ist, dazu beitragen, die angstauslösenden Wirkungen von PMS zu lindern. Sie empfiehlt auch, Alkohol und Koffein zu vermeiden. Wenn Sie mit Bewegung aktiv bleiben und mit Achtsamkeitspraktiken wie Yoga und Meditation eine Auszeit nehmen, kann dies Ihrem Körper auch dabei helfen, das Gleichgewicht zu finden. Es ist auch wichtig, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen.
In ähnlicher Weise sagt Dr. Sanam Hafeez, ein in New York ansässiger Neuropsychologe, dass Untersuchungen zeigen, dass Kalzium und Vitamin B6 die physischen und psychischen Symptome von PMS wirksam lindern. "Das Essen komplexer Kohlenhydrate hilft auch bei PMS", sagt sie.
Wenn Sie Antibabypillen einnehmen und nach einer aggressiveren Strategie suchen, schlägt Dr. Hall vor, die Pille abzusetzen und zu einer Alternative zu wechseln, die möglicherweise besser funktioniert. Nachdem Hall die Auswirkungen von Antibabypillen in ihrer Praxis untersucht hatte, kam sie zu dem Schluss, dass die Pille für die Hemmung eines gesunden Östrogen- und Testosteronspiegels verantwortlich ist, was zu erhöhter Angst und anderen psychischen Symptomen führt. Laut Dr. Hall zeigen zahlreiche Studien, dass Östrogen für die normale Gehirnfunktion entscheidend ist. Nach der Messung des Hormonspiegels bei mehreren tausend Anwendern der oralen Empfängnisverhütung im Laufe der Jahre stellte Hall fest, dass viele ihrer Patienten einen extrem niedrigen Östrogenspiegel hatten - tatsächlich so niedrig wie ihre Patienten in den Wechseljahren. Nach ihrer klinischen Meinung nahmen fast 80% der Angstzustände ihrer Patienten nach Absetzen der Pille ab.
Dr. Hall merkt auch an, dass Testosteron, ein Hormon, das traditionell mit Männern assoziiert wird, auch für Frauen sehr wichtig ist. Unter den vielen Wirkungen von Testosteron weist Hall auf seine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Vertrauens hin und fügt hinzu, dass Testosteronspiegel wie Östrogen auch durch orale Empfängnisverhütung gebremst werden. Letztendlich hat Hall festgestellt, dass, wenn Patienten die Pille absetzen, der Östrogen- und Testosteronspiegel steigt und Angstzustände und andere Symptome wie ein geringes Selbstwertgefühl abnehmen. Um den hormonellen Zustand des Körpers zu normalisieren, empfiehlt Dr. Hall außerdem, Ihren Arzt nach bioidentischem Östrogen oder natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln zu fragen, die zur Bekämpfung von Angstzuständen, zur Förderung gesünderer Schlafmuster und zur Verbesserung der Verdauung beitragen können.
Können Sie es verhindern?
Während es möglicherweise nicht möglich ist, Angstzuständen vollständig vorzubeugen, gibt es verschiedene Lebensgewohnheiten, mit denen Sie die anderen PMS-Symptome vermeiden können, die mit Angstzuständen während Ihrer Periode verbunden sind. Hier skizziert Dr. Ross, was Sie tun können, um Angstzuständen durch Ernährungsumstellungen vorzubeugen, die auch anderen PMS-Symptomen zugute kommen.
- Trinken Sie zwei bis drei Liter Wasser pro Tag. Das Hinzufügen von Ingwer zu heißem Wasser kann ebenfalls helfen.
- Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie Lebensmittel auf Wasserbasis (einschließlich Erdbeeren, Blaubeeren, Sellerie, Gurke, Salat und Wassermelone) essen.
- Essen Sie gesunde Lebensmittel wie frisches Obst und Gemüse, Fisch, Hühnchen und komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und braunen Reis.
- Essen Sie Lebensmittel oder nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die Kalzium, Vitamin E und D, Thiamin, Magnesium und Omega-3-Fischöl enthalten.
- Essen Sie natürliche Diuretika wie Sellerie, Gurken, Wassermelone, Tomaten, Spargel, Zitronensaft, Knoblauch, Melone und Salat.
- Trinken Sie grünen Tee - es ist sowohl entspannend als auch ein natürliches Diuretikum.
- Trainieren Sie mindestens 30 Minuten lang vier- bis sechsmal pro Woche.
- Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.
- Essen Sie kalziumreiche Lebensmittel oder nehmen Sie Kalziumpräparate, um Muskelkrämpfe zu lindern (Dr. Ross empfiehlt die Einnahme von 1.000 mg pro Tag). Käse, Joghurt, Milch, Sonnenblumenkerne, Spinat, Sojabohnen, Grünkohl, Feigen, Mandeln, Sesam und Tofu sind ebenfalls ausgezeichnete Kalziumquellen.
- Trinken Sie warmes oder heißes Wasser, um die Uterusmuskulatur zu entspannen.
Dr. Ross empfiehlt, aufblähende Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl, reichhaltige und fetthaltige Lebensmittel, Vollkornprodukte, Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Salat, Zwiebeln oder Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt zu vermeiden.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Solange Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit zu Beginn Ihrer Periode verschwinden, gelten diese Symptome als normale Anzeichen von PMS. "Wenn diese emotionalen Veränderungen jedoch über Ihre Periode hinaus anhalten, kann dies auf ein medizinischeres Problem einer psychischen Dysfunktion hindeuten", warnt Dr. Ross. Wie sie erklärt, ist die prämenstruelle Dysphorie (PMDD) eine Erkrankung, bei der emotionale Veränderungen wie Angstzustände, Depressionen und Reizbarkeit Ihre Arbeit und Ihr Privatleben zu stören beginnen. Medikamente zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen werden häufig PMDD-Patienten verschrieben.
Wenn Angst Ihr Leben stört, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen.
Denken Sie daran, wenn keine der zuvor empfohlenen Behandlungen wie Ernährung, Bewegung oder Achtsamkeit dazu beiträgt, Angstgefühle zu lindern, schlägt Dr. Ross vor, sich mit einem medizinischen Fachpersonal zu treffen, um die Behandlungsoptionen zu besprechen.
Der letzte Imbiss
Laut Dr. Ross kann eine Vorgeschichte von Depressionen, Angstzuständen oder anderen psychischen Problemen typische PMS-Symptome verschlimmern, "einschließlich Stimmungsschwankungen, extremen Depressionen, Wutanfällen und überwältigender Angst". Letztendlich können bestimmte psychische Erkrankungen die Behandlung von häufig auftretenden PMS äußerst schwierig machen. Denken Sie daran: Sie sollten sich niemals schämen, professionelle Hilfe in Anspruch nehmen zu müssen, wenn Ihre PMS-Symptome nicht mehr beherrschbar sind. Wenn Sie sich von einem zertifizierten Gesundheitsdienstleister beraten lassen, erhalten Sie die Pflege, die Sie zur Bewältigung Ihrer Angst benötigen.
4 einfache Gewohnheiten zur Verringerung Ihrer Angst über Nacht
