Der Beginn des Sommers ist immer ein zweischneidiges Schwert. Einerseits ist das Wetter wärmer, der Sommer freitags ist im Überfluss vorhanden, und alle scheinen im Allgemeinen viel besser gelaunt zu sein (Temperaturen über dem Gefrierpunkt tun dies in der Regel). Auf der anderen Seite Badeanzug Saison. Niemandes Lieblingsphrase (außer vielleicht den VS Angels), und doch ist es eine unvermeidliche Realität. Wenn Sie in den letzten Monaten im Winterschlaf waren und der Gedanke, etwas über Ihren Knöcheln zu entblößen, Sie mit Furcht erfüllt, fühlen wir Sie. Aber anstatt sich hektisch für jede Yogalates-Klasse anzumelden, die Ihr Class Pass zulässt, können wir Ihnen empfehlen, Ihren Körper in ein gesundes Ernährungs- und Fitnessprogramm mit einer einfachen Mahlzeitentgiftung zu verwandeln?
Wir sprachen mit Meryl Pritchard, Ernährungsberaterin und Gründerin des Bio-Lieferservices Kore Kitchen, und baten sie, einen einfachen dreitägigen Speiseplan zusammenzustellen, der unseren Körpern hilft, sich zurückzusetzen, aufzublähen und sich auf die Bikini-Saison in der Not vorzubereiten zu ferne Zukunft. Und damit Sie nicht glauben, dass dies eine dieser Reinigungen ist, die den Magen umdrehen und den Hungermodus ermöglichen, sagen wir Ihnen dies - das ist es nicht. Mit diesem Plan können Sie sich am Ende dieser drei Tage leichter, schlanker und vor allem gesünder fühlen. Wer will schon an den Strand?
Das Wichtigste zuerst - selbst bei einer Entgiftung für Anfänger müssen Sie einige Dinge aus Ihrer Ernährung streichen. In diesem Fall handelt es sich um Milchprodukte, Zucker, Fleisch, Koffein, Gluten, verarbeitete Lebensmittel und Alkohol. "Diese Produkte neigen dazu, Ihr Verdauungssystem zu belasten, Säure im Körper zu verursachen und eine Entgiftung zu verhindern", sagt Pritchard. "Eine großartige und einfache Möglichkeit zum Zurücksetzen besteht darin, leicht bis schwer zu essen, um die Verdauung zu verbessern und den Verdauungstrakt zu reinigen, und sich auf Vollwertkost zu konzentrieren."
Frühstück
Jeden Morgen nach Ihrer Entgiftung schlägt Pritchard vor, mit einem Glas warmem Wasser mit Zitrone zu beginnen, um Ihr System zu alkalisieren und Ihr Verdauungssystem anzukurbeln. "Wenn Sie aufwachen und ein schweres Frühstück zu sich nehmen, fließen Ihre Verdauungssäfte normalerweise nicht, weil Ihr Körper acht Stunden lang ruht", erklärt sie. "Wenn Sie ein paar Lebensmittel hineinwerfen, werden Sie müde, da Ihr Körper so hart arbeiten muss, um sie verdauen zu können." Zitronenwasser hilft Ihren Verdauungssäften, vor Ihrer ersten Mahlzeit zu fließen, und hilft Ihrem Körper, effizienter zu arbeiten. Außerdem erinnert Pritchard uns daran, dass Zitrone reich an Vitamin C ist und sich hervorragend zur Stärkung Ihres Immunsystems eignet, was bei Versuchen immer notwendig ist jede Art von Reinigung.
Zum Frühstück gibt es einen Superfood-Smoothie mit einer Proteinquelle (Pritchard schlägt rohe Nüsse oder Hanf vor, bei dem es sich um ein sehr weiches Proteinpulver handelt), ein Fett (damit Sie die fettlöslichen Vitamine aufnehmen können) sowie frisches Obst und Gemüse gehen.
"Ich mag es, jeden Tag mit einem Smoothie zu beginnen, weil es das Verdauungssystem leichter belastet als eine schwere Mahlzeit", sagt sie. „Ich bemerke einen Unterschied, wenn ich den ganzen Tag über leicht bis schwer esse. Es ist auch eine einfache Möglichkeit, morgens als erstes eine Menge Vitamine in Ihr System zu bringen. “ Hier ist ein Rezept für den Berry Mint Kiss Smoothie von Kore Kitchen, der voller Antioxidantien gegen freie Radikale ist (er ist ein Favorit unseres Website-Editors!).
Kore Kitchen Berry Mint Kuss Smoothie
1 Tasse Kokoswasser
1 Tasse Mandelmilch
1 Tasse gefrorene Ananas
1 Tasse gefrorene Blaubeeren
½ Schnitt frische Minzblätter
1 EL Kokosöl
1 EL Acai (optional für einen zusätzlichen Antioxidans-Boost)
2 weiche Medjool-Datteln (wenn getrocknet, vorher in warmem Wasser einweichen)
1 Handvoll dunkles Blattgemüse (optional)
Mittagessen
Zum Mittagessen geht es darum, rohes, knuspriges Gemüse und dunkles Blattgemüse aufzuladen, um die Dinge in Bewegung zu bringen und Ihren Körper zu alkalisieren, sagt Pritchard. Ein Salat ist der einfachste Weg, dies zu tun - sie streut Nüsse und Samen darüber, um mehr Protein und gesunde Fette zu erhalten. Wenn Ihr Magen gegen 15:00 Uhr knurrt, gönnen Sie sich am Nachmittag einen Snack: gemischte Beeren, Kombucha, Babykarotten und Hummus sind gute Snackoptionen. Oder probieren Sie Pritchards Lieblingssüßigkeit - GoodBites Raw Superfood Trüffel, die ihrer Meinung nach mit den stärksten Superfoods der Welt gefüllt sind und dennoch wie Gourmet-Schokoladentrüffel schmecken. "Ich benutze sie als mein tägliches Multivitaminpräparat - es ist viel leckerer als eine Pille zu schlucken!" Sie sagt.
Abendessen
Nichts ist am Ende des Tages beruhigender als eine kochend warme Mahlzeit. Aber da Sie Ihren Körper entgiften, müssen Sie vorerst den dampfenden Teller mit Nudeln vergessen - aber Sie können trotzdem etwas Heißes und Befriedigendes auswählen. "Ich habe immer gerne etwas Warmes zum Abendessen", sagt Pritchard. "Für mich ist der Abend eine Zeit, um sich abzuschalten, zu entspannen und sich zu ernähren." Sie schlägt vor, zum Abendessen eine ballaststoffreiche Suppe zu sich zu nehmen, die sättigend, befriedigend und leicht zuzubereiten ist und sich die ganze Woche über aufwärmt (wenn Sie Ideen benötigen, bietet das Kochbuch für gesunde Suppen 33 einfache Suppenrezepte für Sie wähle aus). "Kürbissuppen sind in der Regel samtig und cremig, sodass Sie das Gefühl haben, Milchprodukte zu essen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, loszulassen", sagt sie. Eine weitere Option: jede Suppe mit Gewürzen (denken Sie an Currysuppe oder ein würziges Tomatenbasilikum), von denen viele heilende Eigenschaften haben und den Reinigungsprozess Ihres Körpers unterstützen können.
Beenden Sie den Tag vor dem Schlafengehen mit einem beruhigenden Tee wie Kamille, Pfefferminze oder Rose - all dies hat wunderbare heilende, reinigende und medizinische Eigenschaften, sagt Pritchard.
Vervollständigen Sie dann einfach diesen Speiseplan für die nächsten zwei Tage und verwenden Sie Äpfel, Fenchel, Löwenzahn, Spirulina, Ingwer, Zitrone, Grapefruit und dunkles Blattgemüse, die Ihnen beim Reinigen und Aufblähen helfen .
