Uralte Geschichten und Ratschläge lassen uns glauben, dass das Trinken einer Gallone Wasser pro Tag jedes Problem lösen wird, das wir haben, vom Gewichtsverlust bis zum Anti-Aging. Aus genau diesen Gründen können Sie Ihr Gehirn sogar dazu bringen, mehr Wasser zu trinken. Aber ist es ein Mythos? Man könnte sich vorstellen, dass es nicht viel mehr helfen würde als die Häufigkeit von Toilettenfahrten. Das und mit Beweisen, die darauf hindeuten, dass es möglich ist, zu viel Wasser zu trinken, bekommen wir hier einige gemischte Botschaften.
Bevor wir es selbst probierten und anschließend den ganzen Tag eine Gallone Wasser mit uns herumtrugen, fragten wir zunächst Experten für Fitness, Ernährung und Haut, was eine Steigerung unserer Wasseraufnahme wirklich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bedeutet. Es stellt sich heraus, dass fressendes Wasser kein Allheilmittel für jedes körperbezogene Problem ist. Laut unseren Experten gibt es jedoch fünf überraschende Dinge, bei denen zusätzliche Flüssigkeitszufuhr hilft. Im Folgenden diskutieren Top-Trainer, Kosmetiker und Ernährungswissenschaftler die Wahrheit hinter der Wasserflasche.
Ihre Stoffwechselrate wird ansteigen
"Holen Sie sich das", sagt Heidi Powell, Promi-Trainerin und Fitness-Bloggerin. "Wenn der menschliche Körper in einer bestimmten Stunde 16 Unzen Wasser verbraucht, steigt der Stoffwechsel in den nächsten 30 bis 40 Minuten um bis zu 30 Prozent. Indem Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken, forschen Sie sagt, Sie können erwarten, mehr Gewicht zu verlieren. "
Wenn Sie sich dazu verpflichten, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken, können Sie laut Untersuchungen damit rechnen, mehr Gewicht zu verlieren.
Sie fährt fort: "Es gibt ein einziges Enzym namens Lipase, das in Ihrem Körper aktiviert werden muss, um Fett zu mobilisieren (d. H. Es loszuwerden). Wasser ist eine der vielen notwendigen Komponenten bei der Aktivierung von Lipase."
Ihre Workouts verbessern sich auf zellularer Ebene
"In Bezug auf die Fitness", sagt Kara Griffin, Personal Trainerin, ganzheitliche Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach, "ist Wasser der Schlüssel zu gesunden, gut funktionierenden Zellen. Genug zu trinken hilft also beim Training auf zellulärer Ebene." Studien haben gezeigt, dass Dehydration Ausdauertraining am negativsten beeinflusst. Stellen Sie daher sicher, dass Sie auf lange Sicht hydratisiert sind.
Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft Ihnen auch dabei, das Training zu maximieren. Stellen Sie einfach nicht Ihre gesamte Wasserflasche unmittelbar vor Ihrer Schweißsitzung ab. "Kraft- und Krafttraining (denken Sie an CrossFit) sind weniger von Dehydration betroffen, aber Studien haben gezeigt, dass die Leistung beeinträchtigt oder beeinträchtigt wird. Wenn Sie hydratisiert bleiben, wird die Leistung in allen Trainingsformen gesteigert, aber das Tuckern von Wasser vor dem Training kann Sie nicht nur verkrampfen, sondern auch Außerdem fühlen Sie sich träger und konzentrieren sich weniger auf die anstehende Aufgabe. Trinken Sie 20 bis 30 Minuten vor dem nächsten Training ein Glas Wasser und nehmen Sie durchgehend kleine Schlucke (falls erforderlich), um Ihrer persönlichen Höchstleistung näher zu kommen. "
Zusätzlich hilft Wasser Ihrem Körper, seine Energiespeicher aufrechtzuerhalten und zu regulieren. "Sie benötigen Wasser, um sich an Glykogen zu binden und eine Energiereserve in Ihrem Muskel aufzubauen (dies wird als ATP bezeichnet)", fügt Drew Logan, Fitnessexperte und Autor, hinzu. "Ohne Wasser sind Sie weniger in der Lage, Energie zu speichern, da weniger Sauerstoff im Muskel vorhanden ist, weniger Blut fließt, wenn Sie dehydriert sind, und weniger Glykogen abgegeben und gebunden wird, um die benötigte Energie zu erzeugen." Mit anderen Worten , trinke, um hochzufahren.
Ihre Falten werden nicht verschwinden
"Wenn Sie Wasser trinken, gelangt es nicht direkt auf die Haut", sagt die berühmte Kosmetikerin Renée Rouleau (deren Schauspielerin Camila Mendes ein Fan von Hautpflegeprodukten ist) Von den Nieren herausgefiltert. Zu diesem Zeitpunkt werden die Zellen im Körper mit Feuchtigkeit versorgt. Falten sind auf DNA-Schäden durch UV-Licht zurückzuführen. Trinkwasser wird diesen Prozess nicht umkehren, und der Feuchtigkeitsgehalt der Haut hat sehr wenig damit zu tun Trinkwasser intern. "
"Vielmehr ist es wichtig, wie Sie Ihre Haut an der Oberfläche behandeln. Wenn Sie beispielsweise scharfe Seifen und Reinigungsmittel auf Waschmittelbasis zum Waschen Ihres Gesichts verwenden, haben diese einen größeren Einfluss auf den Mangel an Oberflächenfeuchtigkeit Wenn Sie regelmäßig Peelings, Retinol, feuchtigkeitsreparierende Feuchtigkeitscremes und Masken verwenden, können Sie Falten weicher machen und weniger auffallen.
Sie werden aufhören, überschüssige Flüssigkeit um Ihre Augen zu halten
"Aus persönlicher Erfahrung", sagt Rouleau, "kann es einen sehr merklichen Unterschied in der Haut geben, wenn es um Schwellungen unter den Augen geht. Sowohl das Essen von natriumreichen Lebensmitteln (besonders nachts) als auch das Nichttrinken einer ausreichenden Menge Wasser können definitiv." Ich weiß aus erster Hand, dass ich am nächsten Morgen immer geschwollener unter meinen Augen sein werde, wenn ich tagsüber nicht genug Wasser getrunken habe als normal. "
Bleiben Sie hydratisiert, um den Bereich um Ihre Augen zu entblähen. "Fügen Sie ein natriumreiches Abendessen hinzu, und egal wie viel Wasser ich trinke, ich werde immer geschwollen sein. Fazit: Trinkwasser ist sehr wichtig, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, aber vom Standpunkt der Haut aus kann es weitaus mehr bewirken Eine Verbesserung für unnötige Schwellungen unter den Augen, um Ihre Haut mit Feuchtigkeit zu versorgen. "
Sie schneiden unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung
Wie wirkt sich das Trinken der Hälfte Ihres Gewichts (in Unzen) in Wasser auf Ihre Essgewohnheiten aus? "Erstens ersetzt das Trinken von so viel Wasser zuckerhaltige Getränke", sagt Griffin. "Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Wasseraufnahme nicht nur aus fressendem Wasser stammt, sondern auch aus dem, was Sie essen. Sie erhöhen Ihre Wasseraufnahme auf natürliche Weise, indem Sie sauberes, unverarbeitetes ganzes Obst und Gemüse essen." Ein einfaches Beispiel? Wassermelone besteht zu 93 Prozent aus Wasser. "
Wenn Sie genug Wasser trinken und ganze Früchte und Gemüse essen, schneiden Sie auch verarbeitete Lebensmittel, die normalerweise einen hohen Natriumgehalt haben. "Salz regt den Appetit an, lässt Sie aber auch Wasser zurückhalten, wodurch Sie mehr essen und sich von dem Wasser aufblähen, das Sie den ganzen Tag über getrunken haben", sagt Griffin. "Ohne das Salz hilft das Wasser bei der Darmmotilität und beim Wasserlassen, zwei Arten, wie Ihr Körper Giftstoffe freisetzt."
Also ja, Trinkwasser ist unglaublich gut für dich. Aber wenn Sie daran denken, jeden Tag eine ganze Gallone Wasser zu trinken, ist jedes Problem, das Sie haben, eine Strecke. Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Feuchtigkeit erhalten, aber achten Sie auch auf andere Elemente, die für eine gute Gesundheit erforderlich sind: Ernährung, Bewegung und intelligente Hautpflege können ebenfalls hilfreich sein.
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