Diese 5-minütigen Yoga-Strecken lindern das Aufblähen des Magens

Inhaltsverzeichnis

1. Knieverdrehung / Rückenverdrehung hinlegen
2. Knie-Rock / Apasana hinlegen
3. Sitzende Wirbelsäulendrehung
4. Katzenkuhhaltung
5. Nach unten gerichtete Hundehaltung
6. Kinderpose
7. Brückenhaltung

Es gibt nichts Schlimmeres, als eine köstliche Mahlzeit zu beenden, nur um sie mit Bauchschmerzen abzurunden. Das grobe Gefühl, vollgestopft und aufgebläht zu sein, könnte dazu führen, dass Sie sich ziemlich hoffnungslos fühlen. Es scheint eine gute Idee zu sein, ein Abführmittel zu verwenden oder den Rest der Nachtpläne abzubrechen. Hören Sie uns an - es gibt andere, natürliche Möglichkeiten, mit Ihren Beschwerden umzugehen.

Wir haben bereits einige der unauffälligen Lebensmittel identifiziert, bei denen Sie sich aufgebläht und unwohl fühlen. Es gibt jedoch auch andere Möglichkeiten, Verdauungsstörungen zu lindern, ohne Ihre Ernährung zu ändern (obwohl Sie möglicherweise zur Kenntnis nehmen möchten, warum Sie sich für die Zukunft aufgebläht fühlen). Ein typisches Beispiel: Diese Strecken wurden entwickelt, um Magenschmerzen und Verdauungsprobleme nach einer füllenden Mahlzeit zu lindern.

Schnappen Sie sich Ihre Yogamatte oder gehen Sie in ein Zimmer mit Teppichboden im Haus Ihres Gastgebers. Mit den folgenden sieben Strecken können Sie das Aufblähen des Bauches in nur 20 Minuten verbannen, um wieder ins Spiel zu kommen:

1. Knieverdrehung / Rückenverdrehung hinlegen

Diese Yoga-Pose lindert Krämpfe und streckt gleichzeitig den Rücken. Um in die Pose zu kommen, legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie die Knie um 90 Grad. Spreizen Sie Ihre Arme flach, drehen Sie Ihre Hüften zur Seite, richten Sie Ihren Kopf in die entgegengesetzte Richtung und halten Sie sie 30 Sekunden lang bis zu einer Minute lang gedrückt. Zur anderen Seite drehen, wiederholen und weitere 30 Sekunden gedrückt halten.

2. Knie-Rock / Apasana hinlegen

Die Apasana mit dem Spitznamen "windentlastende Pose" hilft Ihnen dabei, die Gasansammlung freizusetzen und die Verdauung zu verbessern. Um die Pose zu beginnen, legen Sie sich flach auf den Rücken, ziehen Sie die Knie an die Brust und halten Sie sie dort. Als nächstes schaukeln Sie vorsichtig hin und her und drehen Sie sich 30 Sekunden lang im Kreis in jede Richtung.

3. Sitzende Wirbelsäulendrehung

Ähnlich wie bei der Apasana wirkt die sitzende Wirbelsäulendrehung, um das Gas zu entlasten und die Verdauung zu beschleunigen. Setzen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie Ihr linkes Knie und kreuzen Sie Ihren rechten Ellbogen, bis Sie einen gewissen Widerstand spüren. Atme ein und strecke deine Wirbelsäule nach oben. Atme aus und drehe dich tiefer. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und kehren Sie dann um.

4. Katzenkuhhaltung

Cat-Cow-Pose hilft bei der Verringerung des Aufblähens, indem es Ihre inneren Organe massiert, um Ihr Verdauungs- und Fortpflanzungssystem zu stimulieren. Um das Beste aus der Pose herauszuholen, beginnen Sie auf allen Vieren und atmen Sie ein, um gleichzeitig Kopf und Schwanz anzuheben und die "Kuh" -Position zu bilden. Lassen Sie dazu Ihre Bauchmuskeln und Ihre Brust auf den Boden fallen. Sobald es Zeit zum Ausatmen ist, verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihr Steißbein darunter zu stecken und Ihren Kopf in "Katzen" -Pose auf Ihre Brust fallen zu lassen. Wiederholen Sie diesen Vorgang acht bis zehn Mal.

5. Nach unten gerichtete Hundehaltung

Selbst wenn Sie noch nie Yoga praktiziert haben, haben Sie wahrscheinlich schon von einer abwärts gerichteten Hundehaltung gehört. Die Pose unterstützt die Verdauung, indem sie Nieren, Leber und Milz komprimiert. Um die nach unten gerichtete Hundehaltung zu beginnen, beginnen Sie in einer Planke mit Ihren Händen unter Ihren Schultern und Ihren Füßen sind hüftbreit voneinander entfernt. Drücken Sie Ihre Hüften mit Ihren Bauchmuskeln nach oben und hinten, sodass Ihre Hüften in der Luft sind, während Ihre Füße fest auf dem Boden stehen. Beugen Sie gegebenenfalls die Knie, um die Kniesehnen zu strecken.

6. Kinderpose

Child's Pose komprimiert Ihren Bauch, um Blähungen zu lindern und gleichzeitig Ihre Rückenmuskulatur sanft zu dehnen. Um in die Pose zu kommen, beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien auf Ihrer Yogamatte, bevor Sie Ihre Hüften wieder auf Ihre Fersen verlagern, während Sie Ihre Arme vor sich halten. Legen Sie Ihren Kopf auf die Matte oder einen Yoga-Block (falls Sie einen haben) und bleiben Sie ein oder zwei Minuten in der Pose.

7. Brückenhaltung

Die Brückenhaltung öffnet Ihren Magen, anstatt ihn zu komprimieren (wie einige der anderen Posen). Die Vorteile? Erhöhte Durchblutung und Verdauung. Legen Sie sich zunächst mit den Armen an der Seite und den hüftbreit auseinander liegenden Füßen auf den Rücken. Drücken Sie Ihre Hände, Füße und Ihren Hinterkopf in den Boden und heben Sie Ihre Hüften zum Himmel. Halten Sie an und halten Sie die Dehnung bis zu einer Minute lang, sobald Sie einen leichten Zug an Ihrer Vorderseite spüren. Langsam loslassen und mehrmals wiederholen.

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