Es ist so wichtig, dass Ihr Herz gesund bleibt. So lange wurde uns gesagt, wir sollten unseren Gesundheits- und Wellnessreisen rein oberflächliche Ziele beimessen, von schlankeren Armen bis hin zu geformten Bauchmuskeln. Und während das in Ordnung ist, wenn Sie wirklich nach schlankeren Armen oder mehr geformten Bauchmuskeln streben, gibt es auch andere Dinge zu beachten, wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben. Sie sehen, mit dem Ziel eines gesunden Herzens zu trainieren sollte ausreichen, da wir ohne Herzschlag aufhören zu existieren.
In diesem Sinne habe ich meinem Ticker einen Gefallen getan und einige Nachforschungen angestellt. Außerdem habe ich Dr. Suzanne Steinbaum, Kardiologin am Mount Sinai Hospital und freiwillige medizinische Expertin der American Heart Association (AHA) Go Red for Women, gebeten, ihr Top zu enthüllen Tipps für ein gesundes Herz. Scrollen Sie neun Mal weiter, um Ihr Herz gesund zu halten.
So halten Sie Ihr Herz gesund: Nehmen Sie diese Ergänzung
"Die American Heart Association empfiehlt, dass gesunde Menschen ausreichende Nährstoffe erhalten, indem sie eine Vielzahl von Lebensmitteln in Maßen essen, anstatt Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen", bemerkt Steinbaum. "Es gibt jedoch eine Ausnahme für Omega-3-Fettsäurepräparate für Personen mit Herzerkrankungen oder hohen Triglyceriden."
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So halten Sie Ihr Herz gesund: Trinken Sie Wein!
Yay! Aber sei nicht zu aufgeregt. Laut VeryWell kann insbesondere ein antioxidantienreicher Rotwein Ihrem Herzen zugute kommen. Aber greifen Sie nicht so schnell nach der ganzen Flasche. Sie sollten sich immer noch an die empfohlenen Richtlinien für ein Glas pro Tag halten.
So halten Sie Ihr Herz gesund: Übung
"Die American Heart Association empfiehlt, mindestens 150 Minuten aerobe Aktivität mittlerer Intensität pro Woche oder 75 Minuten starke aerobe Aktivität pro Woche oder eine Kombination aus beiden zu erhalten, die vorzugsweise über die Woche verteilt ist", sagt Steinbaum. "Sie können auch mindestens 2 Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten mittlerer bis hoher Intensität (wie Widerstand oder Gewichte) einschließen.
"Bewegung, einschließlich Yoga und Meditation, hilft auch beim Umgang mit Stress, der sich sehr stark auf unsere Gesundheit auswirkt", fügt sie hinzu.
… Und es macht Spaß!
Wenn Sie beim Sport bleiben wollen, müssen Sie es genießen. "Machen Sie mehr als 150 Minuten Bewegungsspaß. Tanzen Sie, gehen Sie Rollschuh laufen, versuchen Sie zu überspringen! Alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht, ist hilfreich", bemerkt Steinbaum.
Laut AHA kann Lachen Stresshormone reduzieren, Entzündungen in Ihren Arterien senken und Ihr gutes Cholesterin (hochdichtes Lipoprotein oder HDL) erhöhen. Klicken Sie hier, um fünf Möglichkeiten zu finden, wie Sie jeden Tag glücklich aufwachen können, so ein Lachtherapeut.
Dann gibt es Sex. Laut Untersuchungen im American Journal of Cardiology Trusted Source korrelierten höhere Raten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mit weniger sexueller Aktivität. Klicken Sie hier, um zu erfahren, was mit Ihrem Gehirn passiert, wenn Sie Sex haben, sowie sieben Yoga-Posen, die Ihnen helfen, besseren Sex zu haben.
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So halten Sie Ihr Herz gesund: Schlüpfen Sie in eine Sauna
"Ein Ausflug in die Sauna fördert die Entspannung und kann jemandem helfen, Stress abzubauen", sagt Steinbaum. "Wie wir aus einer kürzlich durchgeführten Umfrage wissen, wirkt sich Stress auf die Gesundheit aus, insbesondere wenn es um Essgewohnheiten geht. Wenn Sie also besser mit Stress umgehen können, treffen Sie wahrscheinlich eine bessere Auswahl an Lebensmitteln und sind daher herzgesunder , auch."
So halten Sie Ihr Herz gesund: Lassen Sie Ihre Zähne professionell reinigen
Laut der Harvard Medical School haben Menschen mit Zahnfleischerkrankungen (auch als Parodontitis bekannt) das zwei- bis dreifache Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall oder andere schwerwiegende kardiovaskuläre Ereignisse. Während die Forschungsergebnisse nicht in der Lage waren, den Zusammenhang genau zu bestimmen, ist es wichtig, die Zähne sauber und gesund zu halten. Wenn dies auch dazu beiträgt, das Herz gesund zu halten, ist dies ein Bonus.
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So halten Sie Ihr Herz gesund: Kennen Sie Ihre Familiengeschichte
"Die Herzgesundheit ist keine Einheitsgröße. Sie wird durch die Genetik beeinflusst … und auch die Familiengesundheitsgeschichte einer Person spielt eine Rolle", sagt Steinbaum. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, was aufgrund Ihrer Familienanamnese wahrscheinlich für Sie funktioniert.
Trotzdem ist der Leitfaden „Life's Simple 7“ der American Heart Association ein guter Anfang, sagt Steinbaum. "Aktiv zu werden, besser zu essen, Gewicht zu verlieren, den Cholesterinspiegel zu kontrollieren, den Blutdruck zu kontrollieren, den Blutzucker zu senken und mit dem Rauchen aufzuhören, verbessert im Allgemeinen die Herzgesundheit."
So halten Sie Ihr Herz gesund: Faktor in der Faser
Wenn Sie sich gestresst fühlen und befürchten, dass Ihr HDL-Spiegel (gutes Cholesterin) niedrig sein könnte, versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten mit Ballaststoffen zu verpacken. Laut VeryWell können lösliche Ballaststoffe dazu beitragen, den Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte (dem schlechten Cholesterin) zu senken. Denken Sie an Äpfel, Avocado, Linsen, Kichererbsen, Hafer, Mandeln, Chiasamen und Popcorn.
So halten Sie Ihr Herz gesund: Adoptieren Sie einen Hund
Okay, das ist nicht für alle machbar, aber die Harvard Medical School berichtet, dass der Besitz eines Hundes mit einem niedrigeren Cholesterinspiegel und einem verringerten Blutdruck verbunden ist. Dies ist teilweise auf die beruhigende Wirkung des Besitzes eines Hundes zurückzuführen, aber auch auf die verstärkte Bewegung des täglichen Gehens.
Als nächstes sind dies die besten (und schlechtesten) Lebensmittel für ein gesundes Gehirn.
