Sommerzeit, Lärm, Koffein und Reisen können die Ursache dafür sein, dass Sie wach bleiben (oder in einigen Fällen ist das Online-Shopping schuld). Wie dem auch sei, Sie haben wahrscheinlich in Betracht gezogen, ein zusätzliches Schlafmittel wie Melatonin in Form einer Kapsel oder flüssiges Melatonin in Tee einzunehmen, um einzuschlafen, oder? Aber was genau ist Melatonin? Und wie funktioniert es?
"Es ist ein natürliches Hormon, das vom Gehirn produziert wird", teilt Courtney Baron, Gesundheits- und Wellness-Coach von Thumbtack, mit, "das den Körper wissen lässt, wann es Zeit ist, zu schlafen und aufzuwachen." Es ist auch als natürliche Schlafergänzung in Tabletten- oder Kapselform für diejenigen erhältlich, die Probleme beim Einschlafen haben. " Möchten Sie mehr über Melatonin erfahren? Weiter lesen.
Was ist Melatonin?
Melatonin ist ein vom Gehirn produziertes Hormon, das dabei hilft, unsere Schlaf- und Wachmuster zu regulieren. Es wirkt auch als starkes Antioxidans, das freie Radikale und Entzündungen im Körper bekämpft.
Steven R. Gundry, MD, und unsere Gesundheits- und Wellness-Trainer von Thumbtack brechen Melatonin auf - wie und wann es angewendet werden sollte und die Nummer eins, vor der man vorsichtig sein sollte.
Treffen Sie den Experten
- Steven R. Gundry ist ein kardiothorakaler Chirurg und ein Pionier in der Ernährung sowie medizinischer Direktor am Internationalen Zentrum für restaurative Medizin des Herz- und Lungeninstituts und Bestsellerautor der New York Times für The Plant Paradox und The Plant Paradox Cookbook Das Langlebigkeitsparadoxon: Wie man in einem reifen Alter jung stirbt.
- Courtney Baron und Kaitlyn Noble sind Thumbtack-Gesundheits- und Wellnesstrainer.
Was ist Melatonin?
„Melatonin ist ein vom Gehirn produziertes Hormon, das dabei hilft, unsere Schlaf- und Wachmuster zu regulieren. Es wirkt auch als starkes Antioxidans, das freie Radikale und Entzündungen im Körper bekämpft. Melatonin sollte abends aufgehen und dann morgens abfallen. Lichtexposition (oder deren Fehlen) kann sich auf die Produktion von Melatonin auswirken, ebenso wie das Alter “, so Kaitlyn Noble, Gesundheits- und Wellness-Coach von Thumbtack.
Wie soll es verwendet werden?
„Zusätzliches Melatonin hat eine lange Geschichte als Schlafmittel, aber während es den Schlaf wirksam induziert, lässt seine Wirkung normalerweise nach wenigen Stunden nach und lässt den Benutzer mitten in der Nacht aufwachen. Aus diesem Grund empfehle ich, Melatonin mit sofortiger und zeitgesteuerter Freisetzung zusammen zu verwenden “, sagt Dr. Steven R. Gundry, einer der weltweit führenden Herzchirurgen und Pionier in der Ernährung.
„Ich benutze diese Kombination, wenn ich durch mehrere Zeitzonen reise. Normalerweise sind 3 mg jeder Form eine wirksame und sichere Dosis. Es gibt Hinweise darauf, dass niedrig dosiertes Melatonin von 1 mg täglich ein Antioxidans ist, aber in diesem Fall ist mehr nicht besser. Obwohl Melatonin in Dosen von 10 mg erhältlich ist, vermeiden Sie diese Dosen für den Langzeitgebrauch, es sei denn, Sie versuchen, verschreibungspflichtige Schlafmittel wie Ambien abzusetzen, da sie die körpereigene Fähigkeit zur Herstellung von Melatonin unterdrücken. “
Wie funktioniert es?
"Es ist effektiv, wenn unser eigener Körper Melatonin nicht angemessen produziert", erklärt Noble. „Melatonin kann während der Reise verwendet werden, wenn unsere interne Uhr Zeitänderungen nicht ganz erfasst hat. Melatonin, das vor der gewünschten Schlafenszeit eingenommen wird, kann dabei helfen, die natürliche Veränderung nachzuahmen, die in Ihrem Körper stattfinden sollte. Viele Menschen haben Probleme beim Schlafen in den Wintermonaten, weil sie weniger Licht ausgesetzt sind und manche mit Melatoninpräparaten Erleichterung finden. “
Die Vorteile der Einnahme von Melatonin
"Interessanterweise ist Melatonin weit mehr als das" Schlafhormon ". Es ist das wichtigste Antioxidans in unseren Mitochondrien, diesen Energie produzierenden Organellen, die unser ATP bilden. Einige unserer Lieblingsspeisen wie Pilze und Pistazien enthalten ausgezeichnete Melatoninquellen. Ich füge eine vollständige Liste im Buch hinzu ", sagt Gundry .
Melatonin ist nicht nur ein Antioxidans, sondern kann Ihnen auch beim Einschlafen helfen. Untersuchungen zeigen, dass Melatonin dabei hilft, Ihre innere Uhr basierend auf Ihren natürlichen Tagesrhythmen zu regulieren. Es kann auch Schutzfaktoren für Ihr Gehirn und den Magen-Darm-Trakt bieten und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.
Melatonin Dos
"Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Melatonin einnehmen, wenn Sie hohen Blutdruck haben, schwanger sind oder andere gesundheitliche Probleme haben, die durch die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels gesundheitsschädlich sein können", warnt Baron. Ebenfalls, Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die geeignete Dosierung für Ihren Körper, Sie fügt hinzu.
"Beginnen Sie mit der niedrigsten empfohlenen Menge und arbeiten Sie sich von dort aus nach oben", teilt Noble mit. "Achten Sie auf Nebenwirkungen wie lebhafte Träume, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit, Magenkrämpfe und Reizbarkeit und stellen Sie die Anwendung ein, wenn sie unangenehm sind."
Melatonin nicht
"Verlassen Sie sich nicht nur auf Melatonin, um Ihre Probleme langfristig zu beheben", sagt Noble. "Während Melatonin vollkommen sicher ist und Linderung bringen kann, ist es wichtig zu untersuchen, warum Ihr Körper nicht auf natürliche Weise einschläft, wenn er chronisch ist. Abends Kontakt mit Technologie, morgens nicht genügend Licht, schlechte Ernährungsgewohnheiten, Bewegungsmangel oder Serotoninprobleme können die Melatoninproduktion stören. Unser Körper produziert keine Hormone zu wenig, wenn alles perfekt funktioniert. Spielen Sie also Detektiv! "
Häufig gestellte Fragen
Kann Melatonin bei Schlaflosigkeit helfen?
Melatonin kann bei Ihnen wirken, wenn Schlaflosigkeit auf Reisen ein Problem darstellt. "Ich verlasse mich häufig auf zeitgesteuert freigesetztes Melatonin, wenn ich mehrere Zeitzonen durchquere, um meine zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen, die ich in meinem neuen Buch" The Energy Paradox "diskutiere 5 mg, aber eine Verdoppelung oder sogar Verdreifachung der Dosis ist manchmal erforderlich, um Schlafmittel abzusetzen ", sagt Gundry.
Nach den Richtlinien der American Academy of Sleep Medicine und des American College of Physicians sind weitere Nachweise zur Wirksamkeit von Melatonin bei chronischer Schlaflosigkeit erforderlich, um die Anwendung zu empfehlen. Die Richtlinien des American College of Physicians besagen, dass eine kognitive Verhaltenstherapie am besten gegen Schlaflosigkeit geeignet ist.
Gibt es irgendwelche Nebenwirkungen der Einnahme von Melatonin?
"Es gibt nur sehr wenige Nebenwirkungen von Melatonin. Tatsächlich wird hochdosiertes Melatonin bei Demenz- und Parkinson-Patienten nicht erfolgreich angewendet. Ich habe einige Patienten, die zweimal täglich 10 bis 20 mg für den mitochondrialen Konservierungseffekt einnehmen, und sie sind nicht schläfrig! "" erklärt Gundry.
Laut Gundry können sogar unsere Hundefreunde es nehmen: "Meine 13-jährige 85-Pfund-Labradoodle nimmt zweimal täglich 12 mg als natürliche Behandlung für die Cushing-Krankheit bei Hunden ein, und sie ist eine tobende, stampfende, verspielte alte Frau um unsere beiden Welpen. " er sagt.
Sprechen Sie mit Ihrem Tierarzt, bevor Sie Ihrem Haustier Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel geben, um sicher zu gehen. Wenn Sie eine ältere Person sind, kann Melatonin in Ihrem System länger halten und tagsüber Schläfrigkeit verursachen. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie es anwenden.
Das NIH listet die folgenden möglichen Nebenwirkungen von Melatonin auf, bei denen Vorsicht geboten ist:
- Kopfschmerzen
- Schwindel
- Übelkeit
- Schläfrigkeit
Ist Melatonin sicher einzunehmen?
"Es bestand die Befürchtung, dass eine Melatonin-Supplementierung unsere eigene Produktion beeinträchtigen könnte, aber wir essen viel Melatonin, wenn wir Lebensmittel wie Olivenöl, Kaffee, Rotwein oder sogar dunkle Schokolade essen oder trinken, damit dieses Argument ausgeräumt werden kann." erklärt Gundry.
Die National Institutes of Health sagen, dass die kurzfristige Verwendung von Melatoninpräparaten für die meisten Menschen sicher erscheint. Die langfristige Sicherheit der Verwendung von Melatoninpräparaten erfordert jedoch weitere Untersuchungen.
Wenn Sie Medikamente einnehmen, ist es wichtig, dass Sie sich vor der Einnahme von Melatonin bei Ihrem Arzt erkundigen, insbesondere wenn Sie an Epilepsie leiden oder Blutverdünner haben. Gleiches gilt, wenn Sie schwanger sind oder stillen oder wenn Sie möglicherweise eine Allergie haben.
Können Kinder Melatonin einnehmen?
Gundry empfiehlt, sich an Melatonin-Nahrungsquellen zu halten - außer natürlich an Rotwein - für Kinder. Das NIH sagt, dass Melatonin für Kinder sicher zu sein scheint, aber dass es an Forschung über die langfristigen Auswirkungen der Einnahme mangelt. Melatonin ist ein Hormon und kann daher die regelmäßige hormonelle Entwicklung bei Kindern beeinträchtigen. Sie sollten mit Ihrem Arzt über die Gabe von Melatoninpräparaten für Ihr Kind sprechen.
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