Ed. Hinweis: Während dies die persönliche Darstellung der Autorin über ihre Erfahrungen mit myofaszialer Freisetzung ist, stellt Fitnessexpertin Christine Bullock fest, dass derzeit keine spezifischen wissenschaftlichen Beweise veröffentlicht wurden, die die Behauptung stützen, dass eine Dehnung des Körpers zu medizinischen oder kosmetischen Vorteilen für die Patienten führen kann Gesicht. Diese Behauptung wird im Allgemeinen nicht von der medizinischen oder Fitness-Community unterstützt.
Ich habe mein Steißbein als Kind beschädigt, was bedeutet, dass ich nicht auf bestimmten Stühlen sitzen oder bestimmte Übungsbewegungen ausführen kann, und ich habe einen Stehpult im Büro. Es ist schmerzhaft und nervig. Und während ich eine dauerhafte Lösung finde, habe ich Suzanne Wylde, die Schöpferin von Moving Stretch, gesehen. Ihre Behandlung, eine Mischung aus Laufmassage und aktivem Dehnen, auch als myofasziale Freisetzung bekannt, hilft, meine Schmerzen zu lindern. Es ist auch unglaublich stressabbauend - sie knackt meinen Rücken und streckt verspannte Muskeln, und ich komme heraus und fühle mich, als würde ich auf Luft gehen.
Das Ziel der Behandlung ist es, die Faszie, die meine Muskeln umgibt und durch sie läuft, zu dehnen und freizugeben. "Faszien sind wie ein großes Netz oder ein Spinnennetz", sagt Wylde. "Es ist ein bisschen wie ein Gerüst für Ihre Muskeln. Bei jüngeren Menschen sind die Fasern in der Faszie ordentlich, aber bei alten oder sitzenden Menschen kommt es zu einem großen Gewirr."
Wie kann sich eine Körperdehnung auf Ihr Gesicht auswirken? "Die Faszie verläuft durch den ganzen Körper und verbindet die Muskeln im Gesicht mit den Muskeln in Ihrem Körper. Obwohl wir in Moving Stretch das Gesicht nicht direkt dehnen, lösen die Dehnungen die Faszie, die am Gesicht ziehen kann, wodurch es älter und älter aussieht Durch Dehnen der Faszie können wir das Gesicht straffer, jugendlicher, straffer und sogar strahlender machen. Und obwohl es hier ein paar Beinstrecken gibt, nehmen Sie es mit! Sie eignen sich hervorragend für Gesichter ", erklärt Wylde .
Während ich nach Wylde gehe, um meine Steißbeinschmerzen zu lindern, ist ein willkommener Nebeneffekt all dieser Dehnungen, dass mein Gesicht nach einer 60-minütigen Sitzung heller aussieht. Ich bat Wylde, ihre Lieblingskörperstrecken zu teilen, die Ihrem Gesicht Auftrieb verleihen.
Scrollen Sie weiter für ihre Lieblingsbewegungen.
Befolgen Sie diese einfachen Richtlinien, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Faszie richtig loslassen: "Die Muskeln sollten sich während der gesamten Bewegung kontinuierlich bewegen. Wir halten die Dehnungen am Ende nicht fest und drücken niemals durch Schmerzen", sagt Wylde. "Anstatt so viel wie möglich physisch zu spannen, machen wir ungefähr 50% bis 70% unseres Maximums, so dass wir ein angenehmes Gefühl bekommen, genau wie wir es tun, wenn wir gähnen und uns dehnen."
Quad und Hip Stretch zum Durchhängen
"Die Quads und Hüften sind auf ganz bestimmte Weise mit dem Gesicht verbunden. Ich habe eine Klientin, die jedes Mal, wenn wir ihre Quads dehnen, ihre Nebenhöhlen öffnet. Dies wirkt sich auf die Form des Gesichts aus. Die Quads sind ein großer Muskelbereich und ziehen massiv unten auf der Vorderseite des Gesichts, wodurch es leicht schlaff aussehen kann ", sagt Wylde.
Wie man: Stellen Sie sich mit einem Stuhl oder treten Sie hinter sich und Ihren Fuß darauf. Halten Sie Ihr Knie so gerade wie möglich und ziehen Sie Ihren Fuß in den Stuhl, um Ihre Muskeln zu spannen, während Sie Ihr stehendes Bein sanft beugen, um sich zu dehnen. Komm einfach wieder hoch und mache sieben bis zehn Wiederholungen.
Kniesehnendehnung für Ausstrahlung
„Indem Sie Ihre Kniesehnen loslassen, lösen Sie die Faszie auf der Rückseite des Körpers und der Kopfhaut, was sich gut auf das Gesicht auswirkt. (In einigen Kulturen und Überzeugungen) ist die Wirbelsäule mit dem Energieniveau verbunden - je mehr Energie Sie haben, desto strahlender und weniger angezogen werden Sie erscheinen “, erklärt Wylde.
(Ed. Hinweis: Es gibt keine Beweise dafür, dass die Wirbelsäule mit dem Energieniveau verbunden ist, obwohl dieses Konzept von bestimmten Kulturen und religiösen Gruppen akzeptiert und praktiziert wird.)
Wie man: Stellen Sie sich mit einem Fuß vor sich auf einen Tisch, eine Stufe oder eine andere sichere Oberfläche. Beugen Sie das Knie des Oberschenkels so weit wie möglich. Während Sie diesen Fuß kontinuierlich nach unten und zurück in den Tisch ziehen, wobei die Zehen so weit wie möglich nach oben zeigen, verlängern Sie Ihr Bein sanft, indem Sie Ihren Po hinter sich herausstrecken. Kehren Sie leicht in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie sieben bis zehn Wiederholungen auf jeder Seite.
Überkopf-Schulterdehnung zur Steigerung der Durchblutung
„Dies funktioniert ähnlich wie bei der vorherigen Dehnung, zielt jedoch auf die Faszien an den Seiten des Körpers und an den Seiten des Gesichts ab. Es hilft dem Gesicht, entspannter zu wirken, und Sie erhalten auch mehr Durchblutung in der Region “, sagt Wylde.
Wie man: Halten Sie einen Yoga-Gurt, einen Gürtel oder ein Handtuch mit beiden Händen fest über Ihrem Kopf. Ihre Arme sollten ein "V" bilden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie den Gurt in der richtigen Position halten. Bewegen Sie Ihre Hände nach hinten und halten Sie Ihre Ellbogen gerade, während Ihre Hände kontinuierlich auseinander ziehen, um Spannung zu erzeugen. Wenn Sie so weit zurückgegangen sind, wie Sie es bequem erreichen können, kehren Sie einfach in die Ausgangsposition zurück, um eine Wiederholung durchzuführen, und machen Sie insgesamt sechs bis neun Wiederholungen.
Brustöffner zum Lösen der Spannung
„Die gesamte Faszie auf Ihrer Brust verbindet sich mit Kiefer und Mund. Wenn Sie die Brust öffnen, wird die Faszie im Hals freigesetzt, was in einigen Fällen Schmerzen, Beschwerden und Verspannungen lindern kann. "
Wie man: Spannen Sie Ihre Brust kontinuierlich an und bewegen Sie Ihre Ellbogen nach hinten, während Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und Ihren Ellbogen nach vorne und nahe beieinander gefaltet sind. Ziehen Sie nicht mit den Händen an Ihrem Kopf, sondern ziehen Sie Ihre Hände nach außen gegeneinander und halten Sie dabei Ihren Nacken entspannt. Mache sieben bis zehn Wiederholungen.
Lesen Sie Wyldes Buch Moving Stretch: Arbeiten Sie an Ihrer Faszie, um Ihren Körper zu befreien (19 US-Dollar).
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