Wir nehmen die Selbstpflege hier ziemlich ernst und untersuchen, was dieses Wort auf der ganzen Welt bedeutet, wie Promis realistische Wellness-Routinen erstellen und sogar wie Sie den Mond zu Ihren Gunsten nutzen können. Wir erstellen Checklisten für die psychische Gesundheit, machen kleine, aber effektive Wege, um besser auf uns selbst aufzupassen, und versuchen sogar besser zu verstehen, wie "Selbstpflege" zu einem Statussymbol geworden ist oder unsere Beziehungen beeinflusst. Aber das ist unser Job.
Wenn es nicht Teil Ihres gewählten Berufs ist, kann es sehr schwierig sein zu wissen, wo Sie anfangen sollen - wie Sie sich glücklicher fühlen und wie Sie Unsicherheit, Frustration und Angst abwehren können. Also haben wir es für Sie getan. Wir haben Fachleute, Therapeuten und Wellness-Experten kontaktiert und veröffentlichte Studien zu diesem Thema durchgelesen. Wir haben 20 Vorschläge gemacht, um den Ball ins Rollen zu bringen. Nicht alles wird auf Sie zutreffen, aber ein Teil davon wird auf Sie zutreffen. Und es ist hilfreich und einfach - alles, was Sie tun müssen, ist zu scrollen und einige auszuwählen, die Sie diese Woche ausprobieren möchten. Du fühlst dich wahrscheinlich schon besser.
Melden Sie sich für ein Seminar oder einen Workshop an
Sanam Hafeez, Psy.D., ein in NYC ansässiger lizenzierter klinischer Psychologe, schlägt vor, dass Sie weiter lernen. "Selbstpflege ist mehr als Massagen und Maniküre. Was lernen Sie? Wo möchten Sie in Ihrem Leben wachsen und wen müssen Sie erreichen, um dies zu erreichen? Bei all den verfügbaren Online-Kursen und -Seminaren gibt es jede Möglichkeit motiviert und gebildet zu bleiben. "
Setzen Sie gesunde Grenzen
"Setzen Sie gesunde Grenzen und eliminieren Sie negative Menschen aus Ihrem Leben", sagt Hafeez. "Dies ist eine schwierige Frage, weil einige der Menschen, die Ihnen am nächsten stehen, am negativsten sein können. Aber nutzen Sie diese Gelegenheit, um Ihr Leben und die Menschen darin zu bewerten und festzustellen, welche Art von Zugang sie erhalten. Sagen Sie zum Beispiel Ihre Mutter ist überkritisch oder Sie haben einen kontrollierenden Freund, der an jeder Entscheidung beteiligt ist. Schlagen Sie vor, dass Sie nur zweimal wöchentlich kommunizieren, um sich zu verbinden und Ihre großen Gewinne zu teilen. Alte Freunde, die sich nicht dem Wachstum verschrieben haben, werden Sie zurückhalten. Selbstpflege bedeutet, Entscheidungen zu treffen, die dienen du am besten. "
Finden Sie etwas, das Sie interessiert
"Finden Sie etwas, das Sie interessiert, und werden Sie Experte darin", empfiehlt Hafeez. "Vielleicht sind Sie der Ansprechpartner für Reisen oder der Kenner, wenn es um großartige Restaurants geht. Wenn Sie sich zu einem Experten für alles machen, was Sie wirklich interessiert, und andere zu Ihnen kommen, Ihr Vertrauen boomt. "
Lernen Sie, ohne Erklärung "Nein" zu sagen
"Sie können den Leuten dafür danken, dass sie an Sie gedacht haben, oder einfach 'Nein, danke' sagen. Das Ende ", sagt Hafeez. "Sie sind nicht verpflichtet, Dinge zu tun, die Ihnen nicht gefallen oder an denen Sie sich nicht wohl fühlen. Es ist keine Erklärung erforderlich. Der Umgang mit Menschen und das Festlegen von Grenzen schaffen in hohem Maße Vertrauen."
Üben Sie, schnelle Entscheidungen zu treffen
"Wenn du in ein Restaurant gehst, brauchst du lange, um herauszufinden, was du willst? Wenn du einkaufen gehst, fällt es dir unmöglich zu wählen, was du willst? Wenn du dich verabredest oder in deiner Beziehung bist, machst du mit Was will die andere Person von Entscheidungen befreien? Überwinde dies, indem du es dir zur Gewohnheit machst, dir 10 Sekunden Zeit zu lassen, um zu entscheiden ", schlägt Hafeez vor. "Sie werden feststellen, dass die Zurückhaltung, Entscheidungen zu treffen, mit der Angst vor Versagen oder Perfektionismus verbunden ist, die uns klein und entmachtet hält."
Übernehmen Sie die volle Verantwortung
"Sie können andere nicht kontrollieren. Sie können sich selbst kontrollieren. Wenn Sie Ihr Bedürfnis nach äußeren Bedingungen loslassen, um Ihr Glück zu bestimmen, werden Sie weniger kontrollieren und sich glücklicher fühlen", sagt Hafeez.
Schätzen Sie 3 Dinge über Ihr Leben derzeit
"Es ist hilfreich, Zeit zu finden, um drei Dinge in Ihrem Leben zu schätzen, wie es derzeit jeden Tag der Fall ist", bemerkt Hafeez. "Wenn Sie in der Lage sind, aufzuwachen, zu atmen und die Sonne auf Ihrem Gesicht zu spüren, gibt es genau dort drei Dinge. Wertschätzung ist der Treibstoff für Glück."
Selbstpflege ist mehr als Massagen und Maniküre.
Holen Sie sich ein Haustier
"Die bedingungslose Liebe eines Tieres ist erhebend, und Studien zeigen, dass Menschen mit Haustieren weniger depressiv sind, ein gesünderes Leben führen und die Immunfunktion stärken. Es ist erwiesen, dass Menschen mit Haustieren die Herausforderungen des Lebens oft besser bewältigen können als Menschen ohne. ""
Reise
"Selbst wenn es sich um einen Roadtrip handelt, erhöht es das Glück, sich neuen Sehenswürdigkeiten, Geräuschen, Gerüchen, Geschmäcken und Erfahrungen auszusetzen", sagt Hafeez. Dieses Phänomen ist besonders hilfreich, wenn Sie die Stadt verlassen können. Francine Shore, die den ersten "Lachyoga-Club" in New York City gründete, sagt: "Die Natur hat die Fähigkeit, unsere Sinne zu heilen und zu erwecken, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen und Kreativität und Produktivität zu steigern." Laut Shore erinnert uns die Natur daran, dass es "etwas Größeres im Universum gibt", und dies hilft uns, in unserem Ego zu regieren.
Machen Sie Freude daran, absolut nichts zu tun
"Wir leben in einer Gesellschaft, in der wir Geld, Liebe und Anerkennung suchen", bemerkt Hafeez. "Nehmen Sie sich vom Netz und entspannen Sie sich mit einem guten Buch oder beruhigender Musik ohne Schuldgefühle."
Begrenzen Sie die Medienaufnahme, wenn Sie feststellen, dass Sie dadurch gestresst werden
Wenn Sie die Selbstversorgung in großem Stil beginnen möchten, abonnieren Sie tägliche oder wöchentliche Newsletter, die eine Zusammenfassung der Weltnachrichten enthalten, anstatt Ihre Push-Benachrichtigungen für jedes schreckliche Ereignis beizubehalten. Für einige ist es hilfreich, auf dem Laufenden zu bleiben. Für andere kann es Sie wirklich belasten. Schalten Sie die Nachrichten aus. Sie können Ihre Aufnahme auf nur "wichtige relevante Punkte beschränken, die sich direkt auf Ihr Leben auswirken", sagt Hafeez.
Erden Sie sich mit Ritualen
"Täglich zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen hilft, unsere Stimmung zu modulieren und sicherzustellen, dass wir ausgeruht sind", erklärt Latham Thomas, ein prominenter Wellness-Experte. "Es ist wichtig, eine selbstreflexive Praxis wie Meditation zu etablieren und einen Raum in Ihrem Zuhause zum Üben zu schaffen. Meditation hilft, die Stimmung zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern. Nehmen Sie ein heißes aromatisches Bad und nehmen Sie sich Zeit zum Tagebuch Erleichtern Sie den Übergang und sorgen Sie dafür, dass Sie sich im Herbst strahlend fühlen. “
Die Natur hat die Fähigkeit, unsere Sinne zu heilen und zu erwecken, Stress, Angstzustände und Depressionen abzubauen und Kreativität und Produktivität zu steigern.
Versuchen Sie es mit einem Telefon schnell
Stellen Sie das weiße Rauschen für einen Tag aus Ihrem Leben. Thomas fügt hinzu: "Telefonisches Fasten umfasst iPads, Computer, Videospiele usw. Nehmen Sie sich Zeit, um sich nach innen abzustimmen, mit sich selbst, mit der Familie zusammen zu sein, einen Lauf zu machen, Zeit damit zu verbringen, das zu tun, was Sie lieben, mit wem Sie lieben, und sich Zeit zu nehmen den kostbaren Moment der Gegenwart zu schätzen. "
Lass deine Jalousien offen
Untersuchungen zeigen, dass die Exposition gegenüber hellem Licht am frühen Morgen eine wirksame und wirksame Behandlung für Patienten mit saisonalen affektiven Störungen sein kann. Wenn Ihre Haut Sonnenschein ausgesetzt ist, erhöht Ihr Körper die Produktion von Serotonin, einer Chemikalie, die die Stimmung reguliert. Schlafen Sie mit geöffneten Jalousien, um mit natürlichem Licht aufzuwachen. Und da es im Winter weniger Sonnenlicht gibt, sollten Sie in eine Lichttherapiebox investieren, die das Lichtspektrum der Sonne nachahmt. Schalten Sie es 30 Minuten lang ein, während Sie an Ihrem Morgenkaffee nippen, um den Morgen positiv zu beginnen.
Nehmen Sie Vitamin D.
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Vitamin D ist ein wichtiger Bestandteil der Stimmungsstabilisierung, aber viele Frauen bekommen nicht genug davon. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob Sie genug von dem stimmungsaufhellenden Vitamin erhalten. Wenn Sie dies nicht tun, kann Ihr Arzt Ihnen helfen, die benötigte Menge zu bestimmen.
Beginnen Sie Ihren Morgen mit Dankbarkeit
Denken Sie jeden Morgen als Erstes an etwas, für das Sie dankbar sind, bevor Sie Ihre E-Mails abrufen oder Ihr Gesicht waschen. "Auch wenn gestern der schwierigste Tag war oder Sie sich an einem schwierigen Punkt in Ihrem Leben befinden, gibt es immer positive Dinge, für die Sie dankbar sein müssen", sagt Shore. Die Praxis, diese Positiven physisch aufzuschreiben und vor sich zu sehen, ist restaurativ, sagt Shore. Es garantiert auch, dass Sie sich Ihrem Tag von einem Ort der Zufriedenheit aus nähern, nicht von Frustration.
Lächeln
Es klingt offensichtlich, aber Shore sagt, dass das Lächeln Ihren Verstand dazu bringen kann, sich glücklicher zu fühlen. "Das Lächeln sieht für jeden gut aus, und Ihr Körper setzt Endorphine einfach durch Lächeln frei", sagt sie. Um sicherzustellen, dass Sie Ihre tägliche Lächelnquote erreichen, empfiehlt Shore, einen Lachyoga-Club in Ihrer Stadt zu finden. "Sie sind normalerweise kostenlos oder nur ein paar Dollar; es ist eine billige Therapie", sagt sie. "In diesem politischen Klima ist das Bedürfnis zu lächeln dringender als je zuvor."
Tragen Sie helle Farben
"Farbtherapie" ist echt. "Farbe hellt Ihre Stimmung auf und kann die Stimmung anderer verbessern, wenn sie bei Ihnen sind", sagt Shore. Es wird auch "Kreativität, Produktivität steigern und Positivität fördern". Wenn Sie dazu neigen, traurig zu sein, versuchen Sie, sich mit leuchtenden Farben wie leuchtendem Gelb zu umgeben. Wenn Sie dazu neigen, sich ängstlich zu fühlen, wählen Sie etwas Beruhigendes wie gedämpftes Grün oder Lavendel.
Essen
Essen Sie viel B-Vitamine, Omega-3-Fettsäuren und komplexe Kohlenhydrate, um die anhaltende Traurigkeit zu bekämpfen. Finden Sie B-Vitamine in Käse und Schalentieren und Omega-3-Fettsäuren in fettem Fisch wie Thunfisch, Sardinen, Lachs und Hering. Niedrige Werte von beiden wurden mit Depressionen in Verbindung gebracht.
Darüber hinaus kann das Schneiden von Kohlenhydraten zu einem Abfall des Serotoninspiegels führen. Sie können Vollkornprodukte und buntes Gemüse auffüllen. Oder wenn Schokolade mehr Ihre Tasche ist, haben Forscher herausgefunden, dass der Verzehr eines durchschnittlich großen dunklen Schokoladenriegels pro Tag über zwei Wochen das Stresshormon Cortisol sowie Katecholamine (unser "Kampf-oder-Flucht" -Hormon) bei starkem Stress reduziert Menschen.
Trinken Sie grünen Tee
Laut dem Care / of Scientific Advisory Team fühlen Sie sich beim Trinken von grünem Tee nicht nur wohl und gemütlich, sondern es hat auch Eigenschaften, die eine beruhigende Wirkung haben. Care / of ist spezialisiert auf personalisierte Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel, die auf der Grundlage Ihres Lebensstils für Sie zusammengestellt wurden. Sie wissen also viel über Inhaltsstoffe und wie sie unseren Körper beeinflussen. "Es enthält die Aminosäure L-Theanin, die die Produktion von Dopamin und Serotonin stimuliert", sagt das Team. Dopamin ist ein Neurotransmitter, der eine dynamischere Funktion des Gehirns ermöglicht. Höhere Dopaminspiegel wurden mit einer verbesserten Gehirnfunktion, erhöhten Stimmungs- und Energieniveaus und einem ausgeglicheneren Nervensystem in Verbindung gebracht. Und die Freisetzung von Serotonin hilft dabei, den Kreislauf Ihrer ängstlichen Gedanken zu durchbrechen.
