Es ist kein Geheimnis, dass Bewegung uns in eine bessere Stimmung versetzen kann. Der Hauptgrund dafür ist, dass unser Körper beim Sport Endorphine freisetzt, eine unserer vier Wohlfühlchemikalien. Was viele Menschen jedoch nicht erkennen, ist, wie tiefgreifend sich ein Training auf die psychische Gesundheit auswirken kann. In der Tat haben mehrere Studien gezeigt, dass Bewegung die Stimmung verbessern, Angstzustände verringern und Depressionen lindern kann.
Sport ist kein emotionales Allheilmittel, aber für viele kann er einige Belastungen lindern und möglicherweise sogar den Bedarf an Psychopharmaka verringern (mit Zustimmung Ihres Arztes). Um zu verstehen, warum Bewegung einen so starken Einfluss auf die psychische Gesundheit hat und welchen Stellenwert sie bei der allgemeinen Behandlung von psychischen Gesundheitsproblemen haben kann, haben wir mit Alison Mehta, D.O. und Dr. Michael Gervais.
Treffen Sie den Experten
- Dr. Michael Gervais ist Sportpsychologe und Hyperice-Leistungsberater.
- Alison Mehta, D.O. ist Psychiater bei Community Psychiatry.
Verbessert die Stimmung
Die Fähigkeit von Übung, Depressionen zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern, ist möglicherweise der stärkste Vorteil für das geistige Wohlbefinden. Dr. Gervais sagt, dass der Hauptgrund, warum Bewegung einen so großen Einfluss auf unser emotionales Wohlbefinden hat, vermutlich auf die „übungsbedingte Erhöhung der Durchblutung des Gehirns“ sowie auf „einen Einfluss auf die Hypothalamus-Hypophyse“ zurückzuführen ist. Nebennierenachse (HPA) und damit auf die physiologische Reaktivität gegenüber Stress. “
Dr. Mehta merkt an, dass „Bewegung einen erheblichen Einfluss auf die Stimmung haben kann. Tatsächlich ist es bei leichten Depressionen und Angstzuständen oft so wirksam wie Therapie oder Medikamente. “ Sie ist der Ansicht, dass sich die Fähigkeit, anstelle von Medikamenten eingesetzt zu werden, nicht auf schwerwiegendere Fälle erstrecken kann. Sie erklärt jedoch, dass "wir Menschen mit mittelschwerer oder schwerer Depression dringend empfehlen, sie einer formelleren psychischen Behandlung hinzuzufügen". Sie findet das Timing auch vorteilhaft: „Bewegung am frühen Morgen in Verbindung mit natürlichem Sonnenlicht und Gruppenaktivität ist besonders gut bei Depressionen.“
Dr. Gervais sagt uns, dass es speziell Aerobic-Übungen sind, die den größten Einfluss auf Depressionen haben, und dass „Aerobic-Übungen mittlerer Intensität einen Einfluss auf Menschen mit leichten und mittelschweren Depressionen haben“ und „Übungen mit hohem Energieverbrauch“ (3) (5 Wochen pro Woche (12 Wochen)) hat sich als wirksam bei der Verringerung der Symptome bei Menschen erwiesen, bei denen eine schwere Depressionsstörung diagnostiziert wurde. “
02 von 05Unterstützt die Schlafgesundheit
Sport kann sowohl die Schlafdauer als auch die Schlafqualität verbessern. Es ist erwähnenswert, dass dies mit zunehmendem Alter immer wahrer wird. Es wirkt sich weniger positiv auf Kinder und jüngere Erwachsene aus. Während alle Formen der Bewegung den Schlaf verbessern können, sagte uns Dr. Gervais, dass das HIIT-Training besonders gut dafür ist, ebenso wie „Geist-Körper“ -Übungen wie Yoga und Tai Chi, mehr als Aerobic.
03 von 05Steigert die Gehirnleistung und das Gedächtnis
Es ist Ihr Körper, der die Arbeit erledigt, aber die Vorteile von Bewegung sind auch hervorragend für Ihr Gehirn. Dr. Gervais sagt, dies liege daran, dass „Bewegung die Freisetzung von neurotrophen Faktoren aus dem Gehirn (einem Protein, das an der Gesundheit und dem Wachstum von Neuronen beteiligt ist) verbessern kann“. In einer Studie wird erwähnt, dass „aerobe Fitness den altersbedingten Verlust von Gehirngewebe während des Alterns erspart und funktionelle Aspekte von Regionen höherer Ordnung verbessert, die an der Kontrolle der Kognition beteiligt sind. Aktivere oder fitere Personen sind in der Lage, der Umwelt mehr Aufmerksamkeitsressourcen zuzuweisen und Informationen schneller zu verarbeiten. “ Neben Aerobic-Übungen ist das Krafttraining, das vor allem für seine Fähigkeit zur Verbesserung unserer Muskelmasse bekannt ist, besonders nützlich, um das Gedächtnis zu verbessern.
04 von 05Multiplizieren Sie Ihre Energieniveaus
Das Training verbraucht deine Energie, während du es tust, aber dann gibt es sie dir in Pik zurück. Es mag überraschend erscheinen, dass Bewegung Ihnen helfen kann, mehr Energie zu haben, wenn Sie anfangs müde oder müde sind, aber das ist tatsächlich der Fall. Sport reduziert die Symptome der Müdigkeit um durchschnittlich 65 Prozent oder zwei Drittel. Das bedeutet, dass selbst wenn Sie sich müde fühlen, Bewegung Ihnen helfen kann, sich weniger zu fühlen. Es ist eine kontraintuitive Idee, aber sie hat sich die meiste Zeit als wahr erwiesen.
05 von 05Lindert Stress- und Angstsymptome
Angststörungen sind die häufigsten psychiatrischen Störungen in Amerika und betreffen etwa vierzig Millionen Menschen. Die Anxiety and Depression Association of America sagt: „Die Wissenschaft hat auch einige Beweise dafür geliefert, dass körperlich aktive Menschen weniger Angstzustände und Depressionen haben als sitzende Menschen. Sport kann die psychische Gesundheit verbessern, indem er dem Gehirn hilft, besser mit Stress umzugehen. “ Obwohl die Auswirkungen von Stress und Angstreduzierung häufig als vorübergehend angesehen werden, erwähnen sie auch, dass "in einer Studie festgestellt wurde, dass diejenigen, die regelmäßig kräftig Sport treiben, in den nächsten fünf Jahren mit einer um 25 Prozent geringeren Wahrscheinlichkeit Depressionen oder Angststörungen entwickeln".
Ein letztes Wort zur psychischen Gesundheit
Sport kann Ihre Stimmung verbessern, Depressionen reduzieren, Ihr Gehirn stärken und Angstzuständen vorbeugen. Das heißt, Sie brauchen möglicherweise mehr als nur Bewegung, um Ihre geistige Gesundheit zu verbessern, und es ist wichtig, ehrlich mit sich selbst über Ihre Bedürfnisse zu sein. Dr. Mehta sagt uns: „Wenn jemand versucht, seine Stimmung durch Bewegung zu verbessern und mehr als zwei Wochen lang schlechte Laune, Schuldgefühle, Hoffnungslosigkeit, Desinteresse an Aktivitäten, Reizbarkeit oder Schlaflosigkeit hat, sollte er auf Depressionen untersucht werden. ” Wenn Sie unter schwerwiegenden Problemen leiden, sollten Sie nicht einmal so lange warten: "Jeder, der Selbstmordgedanken hat oder sich vorstellt, nicht zu existieren, sollte immer Hilfe suchen, unabhängig von seiner körperlichen Aktivität. Auch Panikattacken, Traumata oder Angstzustände, die die Funktionsfähigkeit beeinträchtigen, müssen bewertet werden. “
Es ist auch wichtig zu verstehen, dass Bewegung Ihre geistige Gesundheit als Ergänzung zu jeder anderen Art von Behandlung verbessern kann. Dr. Mehta sagt: „Bei mittelschweren oder schweren Depressionen oder Angstzuständen benötigen die meisten Menschen immer noch eine Gesprächstherapie und wahrscheinlich ein Medikamentenmanagement. Es ist jedoch möglich, dass eine gute Menge an Bewegung die Verbesserung beschleunigen und möglicherweise die erforderliche Dosierung oder Art der für die Genesung erforderlichen Medikamente senken kann. Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der geistigen und körperlichen Gesundheit. Wir sind darauf ausgelegt, uns zu bewegen. “ Am wichtigsten ist: „Sich gut zu fühlen und in eine gute Stimmung zu kommen, Spaß, Gesellschaft und Freude an Aktivitäten zu finden, ist genauso wichtig wie die eigentliche Übung.“ Wenn Sie das alles wissen, fühlen Sie sich hoffentlich ermutigt zu entdecken, wie Bewegung Ihr geistiges Wohlbefinden verbessern kann.
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