Während Schwimmen keine der bequemeren Trainingsmethoden ist - vor allem, weil es ein Gewässer erfordert -, ist es eine der effektivsten. "Schwimmen ist die komplette Übung - Ganzkörper, Muskelausdauer und Cardio", sagt Dan Daly, CSCS, ein in New York City ansässiger Schwimmtrainer und Personal Trainer.
Zusätzlich zu den körperlichen Vorteilen, die die Stärke der olympischen Schwimmer zeigt, kann die Übung auch auf verschiedene andere Arten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit beitragen und ist ein großartiges Training für jeden, unabhängig vom Alter. "Es ist eine lebenslange Aktivität, die für alternde Körper aufgrund der unbelasteten Vorteile des Auftriebs, des Muskelwiderstands des Wassers und der Cardio-Fitness besonders vorteilhaft ist", erklärt Daly.
Treffen Sie den Experten
- Dan Daly, CSCS, ist ein in New York City ansässiger Schwimmtrainer und Personal Trainer.
- Samantha Smith, MD, ist Sportmedizinerin in der Abteilung für Orthopädie und Rehabilitation bei Yale Medicine.
Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining
Daily weist darauf hin, dass beim Schwimmen im Gegensatz zu den meisten Cardio-Workouts fast jeder Muskel in Ihrem Körper beansprucht wird. „Die Mehrheit der Cardio-Modalitäten dominiert den Unterkörper, so dass viele Cardio-Enthusiasten in ihren Oberkörpern unterentwickelt sind, insbesondere das schwimmzentrierte Schultergelenk - das am wenigsten stabile und am wenigsten genutzte Gelenk im Körper“, erklärt er.
Das Schwimmen hingegen verteilt die Arbeit auf alle wichtigen Gelenke und Muskeln im Körper und zwingt Ihre Beine, Arme, den Kern und den Rücken dazu, gemeinsam zu arbeiten. „Wenn Sie hauptsächlich an Land laufen oder Übungen an Land machen, wird das Schwimmen eine neue Herausforderung für Ihren Körper sein und verschiedene Muskelgruppen rekrutieren, insbesondere in Ihren Schultern und im Rücken“, fügt Dr. Samantha Smith hinzu, Sportmedizinerin in der Abteilung für Orthopädie & Rehabilitation bei Yale Medicine.
02 von 10Es dient als widerstandsarmes Widerstandstraining
Wenn Sie nach einer Form des Krafttrainings mit geringen Auswirkungen suchen, tauchen Sie direkt ins Wasser, da es zehnmal dichter als Luft ist. „Wasser hat eine höhere Viskosität als Luft, daher ist es schwieriger, sich durch das Wasser zu bewegen, und es ist mehr Kraft erforderlich. Das heißt, wenn Sie dieselbe Bewegung an Land oder auf dem Wasser ausführen, arbeiten Sie härter im Wasser, weil Sie gegen Widerstand arbeiten “, erklärt Smith. Anstatt mehr Gewicht hinzuzufügen, um Ihr Training zu verbessern, versuchen Sie stattdessen ein Paar Flossen, die den Widerstand im Wasser erhöhen und Ihnen mehr Kräftigungseffekte verleihen.
03 von 10Es fackelt Kalorien ab
Abhängig von einer Vielzahl von Faktoren - einschließlich Schlaganfall, Intensität und Körpergewicht - kann das Schwimmen bis zu 1000 Kalorien pro Stunde sprengen. Laut der Harvard Medical School kann eine Frau zwischen 180 und 266 Kalorien pro 30 Minuten Freizeitschwimmen verbrennen, während kräftige Schwimmrunden 300 bis 444 Kalorien sprengen können.
04 von 10Es ist einfach für die Gelenke
Die Eigenschaft des Auftriebs ist eines der einzigartigen Dinge beim Trainieren im Wasser, das es zu einer großartigen Option für jeden macht, insbesondere aber für Menschen mit Gelenkschmerzen oder zur Erholung von einer Verletzung oder für Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind und bei denen sie möglicherweise Müdigkeit oder Schmerzen haben an Land trainieren.
„Wenn Sie schwimmen lernen, ist Schwimmen eine der ersten Fähigkeiten, die vermittelt werden. Wir alle schwimmen ein bisschen unterschiedlich, abhängig von unserer Körperzusammensetzung und -dichte sowie der Art des Wassers - es ist einfacher, im Salzwasser zu schwimmen als im Süßwasser “, erklärt Smith. „Der Auftrieb des Wassers trägt dazu bei, die Belastung unserer Gelenke zu verringern, sodass wir unseren Körper herausfordern und die Fitness verbessern können, ohne die Schmerzen zu verschlimmern. Wenn wir im Wasser bis zu unserem Bauchnabel gehen, verringert sich unser effektives Körpergewicht um etwa die Hälfte! “
05 von 10Es kann helfen, Ihr Leben zu retten
Das bequeme Schwimmen, Schwimmen und Treten von Wasser ist „eine potenziell lebensrettende Fähigkeit“, betont Smith. Wenn Sie schwimmen können, können Sie sich nicht nur vor dem Ertrinken schützen, sondern auch anderen helfen, die es sind. "Leider gibt es rassische und sozioökonomische Unterschiede in der Schwimmfähigkeit."
Nach Angaben der USA Swimming Foundation haben 79% der Kinder in Haushalten mit einem Einkommen von weniger als 50.000 USD kaum oder gar keine Schwimmfähigkeit. "Es ist nie zu spät, um schwimmen zu lernen", betont sie. Das Rote Kreuz und das YMCA sind nationale Organisationen mit Ressourcen zum Schwimmenlernen, und viele lokale Gemeindezentren bieten großartige Schwimmprogramme an.
06 von 10Es wird helfen, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern
Fühlen Sie sich nach dem Schwimmen atemlos? Das liegt daran, dass Schwimmen eine erstaunliche Form von Cardio ist, da Ihr Herz und Ihre Lunge ständig sauerstoffhaltiges Blut durch Ihren Körper pumpen müssen, damit Sie sich durch den Pool bewegen können. Eine von der American Heart Association durchgeführte Studie ergab, dass das 30-minütige Schwimmen pro Tag die Wahrscheinlichkeit einer Frau, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken, um 30% senken kann.
"Das Atmen ist nicht so einfach zu schwimmen", betont Daly. "Es erfordert einen Rhythmus des Ausatmens unter Wasser und des Einatmens der Oberfläche, der auf Ihren Schlag und Ihre Geschwindigkeit abgestimmt ist." Aus diesem Grund zeigen Schwimmer oft die beste Atemkontrolle im Sport. „Seit Jahrzehnten kennen sie einige der neuen Geheimnisse, die wir über die Mechanismen der Atmung, Frequenz und CO2-Toleranz lernen“, betont er.
07 von 10Es wird Ihnen helfen, Stress abzubauen
Während jede Form von Bewegung einen großen Aufschwung für die psychische Gesundheit darstellt, hat es Stress abbauend, mit dem Wasser eins zu sein. „In einer übermäßig vernetzten, extrem technischen Welt kann Schwimmen ein Ort sein, an dem man den Stecker ziehen kann, um mit gesenktem Kopf in Einsamkeit zu versinken und sich auf den Atem und die Fitness zu konzentrieren“, betont Daly.
08 von 10Es kann Ihrem Körper helfen, sich von anderen Workouts oder Sportarten zu erholen
Schwimmen kann auch an Ruhetagen ein großartiges Training zwischen den Trainingseinheiten sein. „Die besten Athleten identifizieren schnell die besten Bio-Hacks, um die Erholungszeit zwischen Training und Wettkampf zu verbessern. Aus vielen der oben genannten Gründe ermöglicht das Schwimmen ein beträchtliches Trainingsvolumen mit besseren Erholungszeiten, ist eine hervorragende Cross-Training-Methode für andere Sportarten und eine lebenslange Aktivität, die alternde Sportler ausführen, um einen Teil der Abnutzung zurückzusetzen anderer Sportarten “, erklärt Daly.
09 von 10Es kann bei Schmerzen helfen
Schwimmen kann ein natürliches Schmerzmittel sein. Eine Studie ergab, dass das Schwimmen nicht nur Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit Arthritis verringert, sondern auch ihre Gesamtfunktion verbessert.
10 von 10Es macht Spaß
Während es wie eine lästige Pflicht erscheint, ins Fitnessstudio zu gehen, finden viele Menschen Freude daran, im Pool zu hüpfen. "Das Hinzufügen eines neuen Elements zu Ihrem Training ist eine Möglichkeit, die Dinge frisch zu halten und Langeweile oder Hochebenen in Ihrer Fitness zu vermeiden", betont Smith. "Fordern Sie Ihren Geist und Körper heraus, engagiert und motiviert zu bleiben!"
5 Von Experten genehmigte Workouts am Ruhetag
