Es ist kein Geheimnis, dass wir in verschiedenen Phasen unseres Menstruationszyklus anders aussehen und uns anders fühlen. Dank hormoneller Veränderungen im Laufe des Monats kann alles von unserer Stimmung und Haut bis zu unseren Haaren und unserem Gewicht schwanken. Geben Sie ein: eine neue Art, mit allem umzugehen, von PMS bis zu Angstzuständen und hormoneller Akne. Begrüßen Sie die lebensverändernde Kraft des zyklischen Lebens.
Was ist zyklisches Leben und wie machen wir das? Nun, wir haben zum ersten Mal von Charlotte Ferguson, der Gründerin von Disciple Skincare, von dem Begriff gehört. In einem kürzlich geführten Interview erklärte sie, dass sie stark an zyklisches Leben glaubt, was im Allgemeinen die Idee ist, dass Sie die Phasen Ihres Menstruationszyklus nutzen und Ihren Lebensstil an Ihre Bedürfnisse anpassen.
"Seien wir ehrlich: Manchmal ist das Leben wirklich sehr, sehr stressig und wir können nicht viel dagegen tun", sagte sie zu uns. "Anstatt ein (Opfer) Ihres Menstruationszyklus zu sein, können Sie die Kraft davon wirklich nutzen. Zum Beispiel weiß ich jetzt, dass ich in der Lutealphase keine Energie habe, gereizt werde und viel schlafen möchte. Also während Diese Woche vermeide ich Familiensachen und buche keine Drinks mit Freunden. Ich mache einfach einen entspannten Yoga-Kurs und lade eine Menge Filme herunter, die ich mir ansehen wollte. Das hilft mir wirklich, mich weniger ängstlich zu fühlen .
"Dann, in meiner Follikelphase, weiß ich, dass ich mehr Energie und Offenheit haben werde, also werde ich vielleicht diesen neuen Fitnesskurs ausprobieren und mich mit einem alten Freund auf einen Drink treffen. Die Arbeit mit deinen Hormonen ist super wichtig für eine gute geistige Verfassung Gesundheit, und jeder kann es tun. Es kostet nichts, und es gibt Unmengen von Ressourcen, Apps und evidenzbasierten Forschungsarbeiten online, um zu helfen. "
Hört sich gut an, oder? Wir haben uns intensiv mit dem zyklischen Leben befasst und einen praktischen Leitfaden erstellt, dem Sie folgen können.
Zyklisches Leben
Bevor wir anfangen, lassen Sie uns eine kurze Auffrischung der Biologie machen. Es gibt vier Phasen unseres Menstruationszyklus: die Menstruation (Ihre Periode selbst), die Follikelphase, die Ovulationsphase und die Lutealphase. Jeder Zyklus ist anders, aber wir haben dies auf einem durchschnittlichen 28-Tage-Zyklus basiert.
Tage 1-5: Die Menstruationsphase
Dies ist, wenn Sie in Ihrer Periode sind und Ihre Hormone am niedrigsten sind. Betrachten Sie dies als die "Winter" -Phase. Sie könnten sich zurückgezogen, müde oder träge fühlen.
Dies ist die Zeit, sich zu entspannen und Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen. Planen Sie in dieser Woche keine Sozialpläne - Sie werden sie nur dann eher stornieren, wenn Sie dies tun. Nehmen Sie sich stattdessen ein paar Tage Zeit, um sich auszuruhen und sich aufzuladen.
"Während Ihrer Periode bedeutet der Östrogenmangel, dass Ihrer Haut häufig Feuchtigkeit fehlt", sagten Megan Felton und Ksenia Selivanova, Gründer von Lion / ne, einer in London ansässigen Hautpflege-Beratungsfirma. "Während dieser Zeit ist es wichtig, viel Wasser und Kräutertees zu trinken. Es ist auch der perfekte Zeitpunkt, um eine feuchtigkeitsspendende Maske zu machen."
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Tage 6-12: Die Follikelphase
In dieser nächsten Phase steigt Ihr Östrogenspiegel an, sodass Sie sich energetisierter, selbstbewusster und kontaktfreudiger fühlen. Dies ist Ihr "Frühling" - die Zeit zu planen. Dank eines neuen Energieschubs sind Sie in dieser Zeit am produktivsten. Räumen Sie also Ihre Schminktasche auf, listen Sie diese alten Kleidungsstücke bei eBay auf und nutzen Sie diese Zeit, um Ihr Leben in Ordnung zu bringen. Ihre Haut sollte in dieser Phase weniger Öl produzieren. Es sollte auch heller und strahlender erscheinen. Helfen Sie ihm zusammen mit einer sanften Enzymmaske, die alle stumpfen, abgestorbenen Hautzellen aus der vorherigen Phase auffrisst.
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"Während der Anstieg des Östrogenspiegels zu einem klareren Teint führen kann, kann die Verringerung des Talgs dazu führen, dass sich Ihr Haar trockener anfühlt", sagt Lucy Goff, Mitbegründerin von LYMA. Daher ist es möglicherweise eine gute Idee, während dieser Zeit ein Haarpräparat einzunehmen oder sich eine feuchtigkeitsspendende Haarmaske zu gönnen.
Tage 13-18: Die Ovulationsphase
Willkommen im "Sommer" -Teil Ihres Zyklus. Dies ist die Zeit, in der Ihr Östrogenspiegel seinen Höhepunkt erreicht und Sie am geselligsten sind. Dank der hohen Menge an Östrogen in Ihrem Körper ist Ihre Haut wahrscheinlich vollständig hydratisiert, klar und strahlend. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie an Ihrer normalen Hautpflege nichts ändern. Um diese Zeit erhalten Sie auch einen Testosteronstoß, was bedeutet, dass Sie sich sicherer und kontaktfreudiger fühlen. Dies ist die Woche, um Ihren sozialen Kalender zu füllen. Gehen Sie aus, treffen Sie Leute, planen Sie Partys und verbringen Sie Zeit mit Freunden.
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Tage 19-28: Die Lutealphase
Nach Ihrer Woche mit Östrogen betriebener Aktivität beginnen Ihre Östrogenspiegel zu sinken, während Ihr Körper anfängt, Progesteron zu produzieren. Dieses Progesteron wirkt beruhigend auf Ihren Körper, was bedeutet, dass Ihr Energieniveau abnimmt und Sie sich wieder etwas langsamer fühlen. Betrachten Sie es als die "Herbst" -Saison Ihres Zyklus. Dies ist die Zeit, um in kühleren Ereignissen zu planen. Laden Sie Freunde zum Essen ein, gehen Sie ins Kino oder machen Sie eine Netflix-Sitzung.
Während des letzten Teils dieser Phase können Sie launisch und aufgebläht werden. Mit zunehmender Ölproduktion können Ausbrüche auftreten. "Fettige Haut hat es schwer, mit dem Ablösen abgestorbener Hautzellen Schritt zu halten. Daher bekommen wir verstopfte Poren, die Flecken verursachen. Dieser Anstieg der Ölproduktion kann auch vorhandene Bakterien ernähren, die möglicherweise auf Ihrer Haut leben, was unsere Ausbrüche verschlimmert." Felton und Selivanova.
"Bei normalen Hauttypen ist die Woche vor Ihrer Periode ein guter Zeitpunkt, um die BHA-Produkte in Ihrem Regime zu verbessern", fahren die beiden fort. "Dies könnte bedeuten, dass Sie Ihr normales Reinigungsmittel gegen ein mit Salicylsäure formuliertes Reinigungsmittel austauschen, das tiefer in die Poren eindringt und überschüssiges Öl und Bakterien entfernt."
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"Bei empfindlicher Haut können Sie sowohl in der Woche vor Ihrer Periode als auch in der Woche Ihrer Periode ein sanftes Peeling durchführen. Suchen Sie nach Produkten, die PHAs enthalten, die schonender sind", so Felton und Selivanova.
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Indem Sie die Kontrolle über diese Phasen übernehmen, können Sie Ihren Lebensstil und Ihre Schönheitsroutinen an Ihre Bedürfnisse anpassen. Vielleicht ist es an der Zeit, dass wir alle anfangen, mit unseren Perioden zu leben, anstatt zu versuchen, gegen sie zu plotten.
