Inzwischen sind Sie wahrscheinlich ein Profi darin, schnell einzuschlafen. Aber schlafen zu bleiben (ohne zu werfen und sich umzudrehen) ist eine ganz andere Geschichte. Sie können ein warmes Bad nehmen, Kamillentee trinken und Koffein, Alkohol und Nikotin herausschneiden, in der Hoffnung, den gewünschten guten Schlaf zu finden. Aber selbst wenn Sie denken, dass Sie alles richtig machen, was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Ihr Schlafzimmer selbst für Ihre unruhigen Nächte verantwortlich sein könnte? Wir haben unsere Nachforschungen angestellt, und es stellt sich heraus, dass Ihre Umgebung eine größere Rolle spielt, als Sie vielleicht denken.
Wissenschaftler haben herausgefunden, dass scheinbar harmlose Details wie die Temperatur Ihres Zimmers - oder noch Fremder, wie sauber es ist - tatsächlich Einfluss darauf haben können, wie gut Sie schlafen. Die gute Nachricht ist, dass die meisten dieser Probleme sehr einfach zu beheben sind. Das bedeutet, dass Sie nur ein paar Änderungen am Lebensstil vornehmen müssen, um ein durchweg solides Auge zu behalten.Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie heute Nacht besser schlafen können!
Verringern Sie die Temperatur
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Untersuchungen bestätigen, dass ein kühles Schlafzimmer für den besten Schlaf sorgt. Im Laufe eines Tages steigt und fällt Ihre Körpertemperatur, und dieses Muster hängt mit Ihrem Schlafzyklus zusammen. Ihre Körpertemperatur sollte sinken, wenn Sie sich dem Schlafengehen nähern, und weiter abkühlen, bis es sich dem Morgen nähert. Wenn Ihr Schlafzimmer zu warm ist, kann dies diesen natürlichen Temperaturzyklus stören und Sie unruhig machen.
Während die meisten Experten der Meinung sind, dass die magische Zahl irgendwo bei 65 Grad liegt, werden sie Ihnen auch sagen, dass alles, was Sie am bequemsten macht, Ihnen den besten Schlaf bietet. Experimentieren Sie also mit Temperaturen zwischen 60 und 72 Grad. (Wenn Sie unter einer schlechten Durchblutung leiden, die Sie mit kalten Extremitäten zurücklässt, ziehen Sie vor dem Schlafengehen Socken an. Studien zeigen, dass kalte Füße den Schlaf besonders stören können.)
Dimme das Licht
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Licht signalisiert dem Gehirn, dass es Zeit ist, wach zu sein. Wenn Sie das Licht senken, produziert Ihr Gehirn Melatonin, das schlafinduzierende Hormon. Beginnen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen, das Licht zu dimmen. Noch wichtiger ist, machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einer blau-lichtfreien Zone.
Blaues Licht unterdrückt mehr als andere Farben im Spektrum die Freisetzung von Melatonin. Wählen Sie also Glühbirnen mit geringer Leistung und einer Farbtemperatur von 3000 Kelvin oder weniger (suchen Sie nach Glühbirnen mit den Worten „weich“ und „warm“ auf der Verpackung) und halten Sie Computer, Mobiltelefone, Fernseher und Digitaluhren fern Schlafzimmer.
Selbst wenn Sie sich umdrehen und einen Blick auf die Uhr werfen, kann dies die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Bewahren Sie Ihren Wecker in einer Schublade auf und versuchen Sie, mit einer Augenmaske zu schlafen, um zu verhindern, dass Lichtlecks Ihren Schlaf beeinträchtigen.
Überprüfen Sie Ihre Matratze und Kissen neu
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Entgegen der landläufigen Meinung sind feste Matratzen nicht unbedingt die beste Option. Diejenige, die Sie am meisten unterstützen und am bequemsten finden, ist. Gleiches gilt für Kissen. Ja, das bedeutet, dass Ihr geliebter Memory-Schaum sicher ist. Beachten Sie jedoch, dass Memory-Schaum Wärme speichert. Daher sollten Sie diese Auswahl in den wärmeren Monaten überdenken.
Die Qualität Ihrer Kissen hat jedoch weniger mit persönlichen Vorlieben zu tun. Ihre Kissen sollten Ihren Kopf und Nacken stützen, damit sie im Schlaf eine neutrale Position beibehalten können. Ersetzen Sie sie, sobald sie klumpig oder formlos werden. Laut den Experten der National Sleep Foundation geschieht dies früher, als Sie vielleicht denken. Die Ärzte der Stiftung empfehlen, die Kissen alle zwei Jahre auszutauschen.
Matratzen haben eine flüssigere Lebensdauer, Experten empfehlen jedoch, Ihre Matratze alle acht Jahre zu untersuchen. Überprüfen Sie sie auf schlaffe Stellen oder Stellen, die abgenutzt erscheinen. Die Qualität Ihres Schlafes ist jedoch normalerweise der beste Indikator dafür, wann die Zeit Ihrer Matratze abgelaufen ist. Wenn Sie steif oder einfach nicht ausgeruht aufwachen, ist es möglicherweise Zeit für eine Veränderung.
Räume dein Zimmer auf
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In Nachrichten, die Ihre Kindheit (und vielleicht auch Ihre Erwachsenen) zum Stöhnen bringen, sorgt ein ordentliches und sauberes Schlafzimmer für einen besseren Schlaf. Untersuchungen der National Sleep Foundation ergaben, dass Menschen, die morgens ihr Bett machen, mit 19% höherer Wahrscheinlichkeit gut schlafen als diejenigen, die dies nicht tun. Die Logik ist, dass ein überfüllter Raum ängstliche oder unruhige Gefühle hervorrufen kann.
Machen Sie Ihr Schlafzimmer nicht nur aufgeräumt, sondern auch zu einem Ort, an dem Sie sein möchten. Während Forscher versucht haben festzustellen, ob es eine bestimmte Farbe gibt, die dem Schlaf förderlicher ist als andere, stellt sich heraus, dass der Farbton weniger wichtig ist als die Emotionen, die Sie darauf anwenden. Wählen Sie eine Farbpalette, die Sie beruhigt, und dekorieren Sie Ihr Zimmer so, dass es Ihnen optisch gefällt.
Waschen Sie Ihre Blätter
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Laut der National Sleep Foundation geben etwa drei Viertel der Menschen an, besser geschlafen zu haben, wenn sie auf Laken mit einem frischen Duft schlafen. Richtig: Der Schlüssel zu Ihrem besten Schlaf könnte Wäsche sein. Finden Sie ein Waschmittel mit einem Duft, den Sie lieben, und waschen Sie Ihre Laken, Kissenbezüge, Matratzenbezüge und Kissen (die meisten, aber nicht alle Kissen können wöchentlich gewaschen werden). Alles sauber zu halten ist auch eine gute Möglichkeit, sich um Allergene zu kümmern, die sich im Stoff ansammeln und Ihren Schlaf beeinträchtigen können. Schlafen Sie in Nächten, in denen Sie nicht an Ihre Bettdecke gelangen können, in einem frisch gewaschenen Pyjama, um einen ähnlichen Effekt zu erzielen.
Holen Sie sich einen Hauch von Lavendel
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Nicht sicher, welcher Duft Sie beruhigt? Lavendel ist eine sichere Wette. Es hat sich gezeigt, dass es nicht nur Angstzustände, sondern auch Schlaflosigkeit lindert. Der Duft senkt Herzfrequenz und Blutdruck und bereitet Sie perfekt auf Ihren Übergang ins Traumland vor. In einer Studie überwachten die Forscher die Gehirnwellen der Teilnehmer. Sie fanden heraus, dass die Probanden, die vor dem Schlafengehen Lavendel schnüffelten, tiefer schliefen und sich am Morgen erfrischt fühlten als diejenigen, die keinen Lavendel rochen. Halten Sie nachts eine Tasche Lavendel unter Ihr Kissen oder verwenden Sie einen Aromatherapie-Diffusor, um den zu senden Duft von reinem ätherischen Lavendelöl, das durch die Luft weht.
Umfassen Sie weißes Rauschen
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Während Sie schlafen, registriert Ihr Gehirn weiterhin Geräusche, unabhängig davon, ob Sie dies bemerken oder nicht. Geräusche können Sie für eine so kurze Zeit wecken, dass Sie sich morgens nicht mehr daran erinnern, aber selbst etwas so scheinbar Kleines kann die Gesamtqualität Ihres Schlafes beeinträchtigen. Idealerweise sollten die Geräusche, zu denen Sie einschlafen, bei Ihnen bleiben, bis Sie morgens aufwachen.
Geben Sie ein: weißes Rauschen. Weißes Rauschen erzeugt im Gegensatz zu Geräuschen von einem Fernseher, dessen Ton und Lautstärke sich ändert, ein konstantes Umgebungsgeräusch, das lautere Außengeräusche maskiert, die sonst Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten. Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass das Schlafen mit weißem Rauschen, sei es von einem Ventilator oder einer Soundmaschine, den Menschen hilft, die Nacht durchzuschlafen.
Dieser Beitrag wurde von Victoria Hoff aktualisiert.
Wie stehen Ihre Schlafbedingungen im Vergleich zu diesen wissenschaftlich erprobten Empfehlungen?
