Während es mir wichtig ist, mich zu stärken und ein gewisses Maß an Fitness aufrechtzuerhalten, ist es auch wichtig, in der Augusthitze kühl zu bleiben. In NYC glitzert jeder vor Schweiß, wenn er die Straße entlang geht. Als normaler Mensch würde ich lieber das schweißtreibende Training auslassen und mich in meiner neu klimatisierten Wohnung aufhalten. Als Beauty-Editor, der sich für Wellness interessiert, weiß ich jedoch, dass es am besten ist, wenn ich meinen Körper zumindest ein wenig bewege.
Aus diesem Grund habe ich mich an einige Fitnessexperten gewandt und sie gebeten, mir ihre bevorzugten Trainingsbewegungen mitzuteilen, die sowohl effektiv als auch schweißfrei sind. Auf diese Weise kann ich trainieren, ohne mein trockenes, lockiges Haar so oft waschen zu müssen, wie ich im Fitnessstudio bin (oder einen Blowout ruinieren, wenn ich zufällig einen habe). Im Folgenden finden Sie sechs leicht zu meisternde Bewegungen, für die kein Deodorant und kein Gesichtstuch erforderlich sind.
1. Der Booty Sculpter
"Ich kann Tai Chi, Yoga oder pPlates nur empfehlen", sagt Michelle Goldberg, Personal Trainerin bei Equinox. Aber wenn Sie keine Klasse erreichen können, schnappen Sie sich eine Mini-Loop-Band - sie sind reisefreundlich und geben Ihnen einen großen Brand. "Platzieren Sie das Schlaufenband über den Knien und kommen Sie auf alle viere. Strecken Sie ein Bein nach hinten, zeigen Sie mit dem Zeh und heben Sie es an, bis es etwas niedriger als die Hüfthöhe ist. Pulsieren Sie Ihr Bein 20 Mal mit Kontrolle. Dann beugen Sie das Knie um 90 Grad und bringen Sie es Führen Sie das Knie an Ihre Brust und heben Sie es 10 Mal wieder an, genau wie bei einem Eseltritt. Versuchen Sie es jetzt mit dem Hydranten. Halten Sie Ihr Bein unter der Brust gebeugt und heben Sie es 20 Mal zur Seite (und wechseln Sie die Seite) Ihre Gesäßmuskeln, Kniesehnen und äußeren Oberschenkel - aber Sie werden nicht schwitzen. "
2. Der Demi-Plié
"Versuchen Sie es mit einem Demi-Plié für die erste Position, bei dem sich die Arme zwischen der ersten und der fünften Position bewegen", sagt Lauren Kleban von Lekfit. "Diese Bewegung greift in Ihren Kern, Ihre Arme, Ihren Rücken, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre inneren Oberschenkel ein, während Sie sich aufwärmen. Beginnen Sie mit Ihren Fersen zusammen und den Füßen, die sich von Ihren Hüften mit Ihrem Bauch zu Ihrer Wirbelsäule, Brust nach oben und Schultern drehen Wenn Sie Ihre Knie leicht über Ihre Zehen beugen, heben Sie Ihre Arme an die Stirn. Wenn Sie Ihre Beine strecken, kehren Ihre Arme zurück, um zu beginnen. Versuchen Sie zwei Sätze mit 10 Wiederholungen . "
3. Das Plankenpendel
"Beginnen Sie in einer oberen Liegestützposition, wobei Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern gestapelt sind und Ihre Ellbogen sich umarmen", erklärt die Markenbotschafterin und Trainerin von Athleta, Jen Dapper. "Halten Sie Ihren oberen Rücken flach, wobei Ihre Beine vollständig ausgestreckt und fest sind. Senken Sie Ihre Bauchmuskeln, ziehen Sie sie hoch und ziehen Sie Ihr rechtes Knie zum rechten Trizeps (während Sie immer noch die Bauchmuskeln hochziehen). Gehen Sie dann zur linken Seite und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie dies für die andere Seite und versuchen Sie es mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite. Wenn Sie richtig ausgeführt werden, bauen Sie Stabilität in den Schultern und Kraft in den Armen, im Rücken und im Kern auf. "
4. Der sexy Rücken
"Kommen Sie mit dem Schlaufenband um Ihre Handgelenke", sagt Goldberg. "Greifen Sie mit den Armen bis zur Decke und halten Sie die Spannung am Schlaufenband aufrecht. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, fahren Sie die Arme nach unten und weit, während Sie das Band vor Ihrem Gesicht halten und auf Kinnhöhe enden. Strecken Sie die Arme wieder bis zur Decke unter Beibehaltung der Spannung und Wiederholung für 10 Wiederholungen. Dies zielt auf Ihre Latimus dorsi-Muskeln auf dem Rücken ab ", erklärt Goldberg.
5. Der Reverse Pushup
"Diese Bewegung funktioniert, weil es sich um eine zusammengesetzte Bewegung handelt, die Konzentration und Kontrolle erfordert, aber nicht unbedingt zum Schwitzen bringt", erklärt die Promi-Trainerin Astrid Swan. "Beginnen Sie in der oberen Liegestützposition mit Ihren Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander. Heben Sie Ihre Hüften in die Luft, so dass Sie wie ein umgekehrtes V aussehen. Senken Sie Ihre Schultern zum Boden und bevor Ihr Kinn oder Ihre Brust den Boden berührt. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne, sodass Ihre Brust nach vorne zeigt, Ihr Rücken gewölbt ist, Ihr Kopf nach oben zeigt und Ihre Arme gerade sind, ähnlich wie bei einer Yoga-Bewegung. Geben Sie Ihr Bestes, um die gesamte Bewegung in die Ausgangsposition umzukehren. Wenn dies zu weit fortgeschritten ist, senken Sie die Knie und zurück in die Liegestützposition zurücksetzen und 10 Wiederholungen machen. "
6. Der tote Käfer
"Beginnen Sie auf dem Rücken mit festen Armen und Beinen, die bis zur Decke reichen", erklärt Dapper. "Führen Sie eine Beckenneigung durch, um den kleinen Teil Ihres Rückens flach in die Matte zu drücken, und halten Sie dabei Ihren Bauch fest. Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm und das Bein langsam parallel zum Boden aus, atmen Sie dann aus und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diesen Schritt 10 Mal und stellen Sie sicher Der kleine Teil Ihres Rückens liegt für die Dauer der Übung flach auf dem Boden. Er stärkt die tiefen Bauchmuskeln und stabilisiert die untere Wirbelsäule, um Kraft aufzubauen und Rückenschmerzen zu lindern. "
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