Rhetorik über "sich in ein Kleid quetschen" vor einer Hochzeit oder "eine Größe fallen lassen" vor einem Strandurlaub war so lange selbstverständlich, wie wir uns erinnern können. Ehrlich gesagt ist es immer noch so. Als solches haben Sie wahrscheinlich mehr als einmal über eine Crash-Diät nachgedacht. Und trotz neuerer Bewegungen, die sich für gesunde Ernährung und Körperpositivität (oder Neutralität) einsetzen, ist eine alarmierende Anzahl von Menschen immer noch auf Crash-Diät. Wenn Sie gesünder und stärker aussehen und sich gesünder fühlen möchten, ist es wichtig, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen und Ihren Körper regelmäßig zu bewegen. Es ist jedoch weder lustig noch sicher für Ihren Körper oder Geist, sich über jede letzte Kalorie zu quälen, die Sie verbrauchen, und Ihre Aufnahme stark einzuschränken. Um genau zu erklären, was mit Ihrem Körper passiert, während Sie eine Crash-Diät halten, habe ich den Ernährungsberater Filip Koidis angerufen.
Treffen Sie den Experten
Filip Koidis ist ein in London ansässiger klinischer Ernährungsberater und Ernährungsberater und der Gründer von W1 Nutritionist.
"Crash-Diäten und die damit verbundene Philosophie führen häufig zu verzerrtem Essverhalten (Essattacken, übermäßiges Essen), unangenehmen emotionalen Zuständen (Schuldgefühle und essbedingter Stress) sowie zu schlechten Auswirkungen auf den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung", sagt Koidis.
Koidis sagt, dass Crash-Diäten zu Recht so genannt werden, weil man emotional „abstürzen“ muss. Wenn Sie versuchen, Ihren Körper zu überlisten, überlistet es Sie zurück. Wenn Sie also anfangen, weniger zu essen, passt sich Ihr Körper an und verbraucht einfach weniger Energie. Koidis sagt, dass die folgenden Prozesse in Kraft treten:
- Ihr Körper reduziert seinen „thermischen Effekt“ (Energie, die Ihr Körper zur Verdauung von Nahrungsmitteln verwendet), da Sie weniger essen.
- Ihre Ruhe-Stoffwechselrate nimmt ab, wenn Sie weniger wiegen.
- Die Thermogenese der Aktivität außerhalb des Trainings nimmt ab.
- Sie absorbieren das gesamte Spektrum der Kalorien, die Sie verbrauchen, während Sie im Normalzustand nicht so viele aufnehmen würden.
- Ihre Hungersignale sammeln sich an und schieben Heißhungerattacken durch das Dach.
Wir haben Koidis gebeten, herauszufinden, was unmittelbar nach Beginn einer Crash-Diät mit dem Körper passiert und was passieren würde, wenn Sie diese über Wochen oder sogar Monate hinweg aufrechterhalten würden.
Ein offener Brief an meinen Körper: Ich liebe dich, aber manchmal hasse ich dich immer noch
Nach 12 Stunden
Die ersten 12 bis 18 Stunden auf einer Crash-Diät, Ihre Der Körper bereitet sich darauf vor, in den "Hungermodus" zu gelangen und nutzt so viel wie möglich von seiner gespeicherten Energie (Glykogen).
Nach 24 Stunden
Da Ihre Energiespeicher aufgrund der fehlenden Energieaufnahme reduziert werden, Cortisolspiegel steigen, Dies kann dazu führen, dass sich unser Körper an mehr Wasser festhält und wir uns "aufgebläht" und weniger schlank fühlen, als wir es tatsächlich sind.
Auch in diesem Stadium nimmt unsere natürliche Reaktion auf die Stabilisierung unserer Kerntemperatur (Thermogenese ohne körperliche Aktivität) ab, was sich in Schüttelfrost und Kälte äußern kann.
Nach 48 Stunden
In diesem Stadium sind die Energiespeicher unseres Körpers höchstwahrscheinlich vollständig aufgebraucht, und da der Körper den Unterschied zwischen Nahrungsmittelknappheit und Hunger nicht erkennen kann, ist dies der Fall verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen.
Unser Körper hat einen erstaunlichen Überlebensinstinkt, der es uns ermöglicht, unseren Energieverbrauch zu senken, um Energie zu sparen, was uns träge und großartig bei der Speicherung von Fett macht.
Nach 72 Stunden
Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich erheblich, so dass es schwierig ist, Kalorien zu verbrennen. Da wurde Ihr Stoffwechsel verringert und Ihr Körper speichert bevorzugt Fett (Fett hat mehr Energie), mageres Gewebe wird abgebrannt, das hauptsächlich aus Muskeln besteht. Da Ihre Schilddrüsenfunktion beeinträchtigt ist, wird außerdem die Adrenalinsekretion reduziert, wodurch Sie sich geistig und körperlich erschöpft fühlen.
Nach einer Woche
In den ersten Wochen Es besteht eine große Chance, dass mindestens 50% Ihres Gewichtsverlusts Muskelmasse sind. Ab diesem Stadium werden Sie wahrscheinlich auch wichtige Nährstoffe (Protein, B12 und Eisen) verpassen, da die Crash-Diäten Einschränkungen aufweisen und Ihr Immunsystem, Ihre geistigen Fähigkeiten und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen. Essensbesessenheit wirkt sich wahrscheinlich auf Ihr persönliches und soziales Leben aus, da Sie nicht aufhören können, darüber nachzudenken, wann Ihre nächste Mahlzeit ist oder was und wie viel Sie essen dürfen. Sie werden höchstwahrscheinlich Ihre Tage damit verbringen, von Essen besessen zu sein.
Im Laufe der Tage Ihr Verlangen wird durch das Dach gehen, Da sich in Ihrem System appetitanregende Hormone (Ghrelin, Neuropeptid Y) ansammeln, ist es wahrscheinlicher, dass es zu Essattacken kommt.
Nach einem Monat
Zu diesem Zeitpunkt wäre der beste Weg, Sie zu beschreiben, "hungrig". Ihre Appetithormone werden außer Kontrolle geraten und Sie werden auch ständig schlechte Laune haben. Sie befinden sich in einem Teufelskreis von Hunger und Laune.
Es besteht eine gute Chance, dass es zu diesem Zeitpunkt einige "Ausbruch" -Fälle gegeben hat, in denen Sie dem ständigen "Nörgeln" Ihres Körpers nach Energie nachgegeben und alles verbraucht haben, was Sie vor sich gefunden haben.
Was passiert, wenn Sie aufgehört haben?
Da Sie seit Monaten in einer "Alles oder Nichts" -Mentalität geschult sind, gehen Sie wahrscheinlich alles über diese "verbotenen Lebensmittel". Nachdem Sie den größten Teil Ihrer Muskelmasse verloren haben, Ihr Körper wird eine fettabsorbierende Maschine sein, da es vorrangig darum geht, die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Die Fettzellen unseres Körpers haben ein großartiges Gedächtnis, und die ursprünglichen Körperfettwerte können nach einer Crash-Diät viel schneller erreicht werden und werden in vielen Fällen übertroffen.
Das wegnehmen
Nachdem Sie alle Auswirkungen einer Crash-Diät auf Körper und Geist gelesen haben, ist leicht zu erkennen, dass eine Crash-Diät nicht die Antwort ist, und ehrlich gesagt lohnt es sich sogar nicht, sie auszuprobieren. Möchten Sie eine bessere Beziehung zu Lebensmitteln aufbauen und sich gesünder fühlen? Versuchen Sie stattdessen, eine Diät zu befolgen, die sich auf intuitives Essen und ausgewogene Mahlzeiten konzentriert.
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