Ich habe immer Ebbe und Flut mit meinem Körper durchgemacht - und ich bin sicher, dass dies für die meisten Menschen gilt (Männer eingeschlossen). Ich habe jede Crash-Diät und jeden trendigen Workout-Wahn ausprobiert, um jedes Mal zu dem gleichen Ergebnis zu kommen: Es ist nichts für mich. Wenn es darauf ankam, hasste ich es, zu trainieren, und ich hasste es, mich noch mehr einzuschränken. Ich liebe Essen . Ich begann zu akzeptieren, dass meine Vorliebe für das Mitnehmen ein großer Teil von mir ist - und in der Folge mein Glück. Ich war nicht bereit, das aufzugeben, nur um ein paar Pfund abzunehmen. Obwohl meine Einstellung „Das bin ich“ oftmals ungesunde Lebensgewohnheiten zuließ. Ich wusste, dass ich etwas ändern musste, aber ich weigerte mich, diese Änderung mein Leben ruinieren zu lassen.
Wenn es darauf ankam, hasste ich es, zu trainieren, und ich hasste es, mich noch mehr einzuschränken.
Es scheint ein Zufall zu sein, aber je mehr ich meinem Gehirn erlaubte, seine lebenslange Suche nach dem perfekten Körper aufzugeben - als ob es überhaupt so etwas gäbe - desto mehr bemerkte ich, dass Zentimeter von meiner Taille entfernt waren. Warum? Weil ich, anstatt zwei höllische Wochen mit dem Regime zu verbringen, das ich über diesen Monat gelesen hatte, anfing, sehr kleine Anpassungen vorzunehmen. Solche Änderungen beeinträchtigen niemals die Nachmittage auf der Couch und die Bestellungen für die Lieferung chinesischer Lebensmittel (vielleicht meine beiden Lieblingssachen).
Und sie funktionieren: Ich habe in drei Monaten erheblich an Gewicht verloren. Ich wusste nicht einmal, dass es passierte, bis eines Tages meine Lieblingsjeans nicht passten. (Keine Sorge, ich habe sie seitdem maßschneidern lassen. Wir sind gut.) Nachfolgend finden Sie die Geheimnisse des Abnehmens, ohne … irgendetwas aufzugeben.
Überall spazieren gehen
In New York ist es sicherlich einfacher als an vielen anderen Orten, aber es besteht kein Zweifel, dass Sie weniger laufen als Sie könnten. Ein langer Spaziergang fühlt sich meditativ an - wie ein dringend benötigtes Gespräch mit sich selbst. Hören Sie sich Ihre Lieblings-Wiedergabeliste an, rufen Sie Ihre Mutter an und gehen Sie dorthin, wo Sie hin müssen (wenn auch etwas langsamer), während Sie Kalorien verbrennen. Blöcke vergehen in nur wenigen Minuten und Sie haben das Mittagessen munter bearbeitet, wenn Sie nach Hause kommen. Sie haben mehr Zeit zum Nachdenken und weniger Zeit, um im Fitnessstudio zu trainieren (wenn Sie sich für so etwas interessieren). Denken Sie daran, bequeme Schuhe und BodyGlide Foot Anti Blister Balm (8 US-Dollar) in Ihrer Tasche zu tragen, nur für alle Fälle.
Ändern Sie nur eine Mahlzeit pro Tag
Wie ich schon sagte, ich kann essen. Und anstatt alle Lebensmittel, die ich liebe, abzuschaffen, ändere ich nur eine meiner täglichen Mahlzeiten auf eine gesündere Option. Normalerweise ist es nur Mittagessen, weil mich der Gedanke an Burrito-Überreste auf meiner Tastatur traurig macht. Aber tun Sie, was auch immer für Sie funktioniert! Es ist meistens mental, wenn Sie immer Ihre Lieblingsgerichte essen dürfen, werden Sie nie das Gefühl haben, dass Sie sich darauf einlassen müssen. Niemals zu bing bedeutet weniger Essen und eine insgesamt gesündere Beziehung zu Lebensmitteln. So sehr, dass ich mich manchmal sogar dafür entscheide, sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen grün und grün zu werden - ich habe angefangen, mich danach zu sehnen.
Es ist meistens mental, wenn Sie immer Ihre Lieblingsgerichte essen dürfen, werden Sie nie das Gefühl haben, dass Sie sich darauf einlassen müssen.
Nackt schlafen
Hören Sie mich an: Wenn wir mit unseren Körpern unzufrieden sind, neigen wir dazu, sie so weit wie möglich zu verbergen - sogar vor uns selbst. Zeit mit sich selbst ohne Kleidung zu verbringen ist der einfachste Weg, um Ihre Kurven kennenzulernen und das Gleichgewicht zu halten. Wenn ich mich eines Tages fürs Bett ausziehe und ein paar unerwünschte Veränderungen bemerke, kann ich mir notieren, am nächsten Tag zum Yoga zu gehen oder etwas Frisches und Gesundes zum Abendessen zu holen. "Denken Sie geistig und körperlich an den Tag zuvor zurück", empfiehlt Melody Scharff, Ausbilderin bei The Fhitting Room. "Scannen Sie Ihren Körper nach Bereichen, auf die Sie heute besonders achten müssen. So können Sie sich sowohl auf die Reise als auch auf die Ergebnisse konzentrieren."
Mit dieser Taktik können Sie auch positive Entwicklungen beobachten. Das Gehen überall hat mir geholfen, meine Beine zu straffen, was ich zuerst erkannte, als ich ins Bett kletterte. Hätte ich eine Jogginghose getragen, wäre ich nicht mit einem Lächeln im Gesicht eingeschlafen.
Speichern Sie Ihre Reste
Dieser scheint nicht intuitiv zu sein, aber er funktioniert. Früher habe ich meine Reste weggeworfen, weil ich dachte, das würde mich vor übermäßigem Essen bewahren. (Die meisten Restaurants bieten eine größere Portion als empfohlen.) Wenn Sie jedoch Ihre Hundetasche aufbewahren, haben Sie sich gerade eine kostenlose Mahlzeit für den nächsten Tag geliefert. Auf diese Weise bleiben beide Mahlzeiten in der richtigen Portionsgröße und Sie können Ihr Geld für andere Dinge ausgeben, die Sie glücklich machen.
Eine weitere einfache Option ist laut Farah Fahad, Ernährungsberaterin und Gründerin von The Farah Effect, einen Teil Ihrer Mahlzeit einzupacken und Gemüse einzutauschen. "Nehmen Sie Ihre Portion Pasta und schneiden Sie sie in zwei Hälften", sagt Fahad. "Dann ersetzen Sie die andere Hälfte durch Ihr Lieblingsgemüse. Dadurch wird das Gericht automatisch viel leichter und nährstoffreicher und Sie bleiben satt und glücklich."
Hör auf, dich selbst zu wiegen
Sich selbst zu wiegen kann dich verrückt machen. Durch die Aufnahme von Nahrungsmitteln und Getränken schwankt unser Körper im Laufe des Tages. Wenn Sie sich morgens wiegen, liest es möglicherweise etwas anderes als nachts. Warum also? Es ist ohnehin schwer einzuschätzen, was diese Zahl wirklich bedeutet, und Sie werden sich schlecht fühlen, wenn die Zahl höher ist als erwartet - und sich schlecht zu fühlen, ist Zeitverschwendung.
"Ich bin kein Fan davon, sich selbst zu wiegen", sagt Amy Rosoff Davis, Selena Gomez 'langjährige Trainerin. "Ich denke, es erzeugt obsessive Gedanken und Verhaltensweisen. Wenn Sie trainieren und sich gesund ernähren, sollte Ihr Körper den Rest erledigen! Wenn Sie einen gesunden Geist, Körper und Seele haben, werden die Ergebnisse kommen. Ich bevorzuge den Jeanstest. Sie wissen wie deine Hose passt, also zieh das statt einer Nummer aus. " Überlassen Sie die Waage im Wesentlichen Ihren jährlichen Untersuchungen, und Sie werden ein weitaus glückseligeres, körperliebenderes Leben führen.
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